Hvordan å slappe av og føle seg bedre etter lang slitsom dag: 12 enkle tips

Med de 24 timene som alle har på en dag, noen av oss prøve å få gjort mer arbeid i det enn de fleste. Dette betyr at vi fysisk og mentalt beskatte kroppen vår til å fortsette å bruke energi for å takle vår kaotiske arbeidslivet. Som enhver maskin, vil kroppen og hjernen fortsetter å fungere knirkefritt inntil den er overopphetet eller overarbeidet. Når det skjer, må vi gi den en pause eller ellers vil det sammenbrudd og ikke klarer å fungere igjen. Det er ikke nok å ta fatt på en avslappende ferie to ganger i året for å ta en pause fra en hektisk arbeidsplanen. Du må også hjelpe sinnet og kroppen slappe av og forynge hver dag etter jobb, spesielt etter de lange og kjedelige seg.

Her er noen enkle måter å la ditt sinn og kropp nyte litt selv tid og slappe av etter kaotiske timer med arbeid.

12. Long bad

Den beste måten å forlate arbeidet bak deg er å umiddelbart få ut av arbeidsklær og vaske ut hvert kontor møtet og spenning fra håret og kroppen. Hvis du har hatt en lang slitsom dag på jobben, er sjansen stor for at du ikke vil ha noe å gjøre for resten av natten. Så legge ut din mest komfortable par klær å ha hjemme, lys noen aromatiske stearinlys eller røkelse pinner i huset og bad og komme inn i dusjen eller et badekar for en lang avslappende rens. Det er vitenskapelig bevist at vann har en beroligende effekt på sinnet og sjel- legge til at aromaterapi, og du vil ha skapt det perfekte miljøet for å slappe av.

11. Involver deg i naturen

En annen måte å inkludere deg selv i et avslappende miljø er å oppsøke det i naturen. Du trenger ikke å gå lenger enn hagen din. Bare sette på kjelen og lage et koselig sted i din veranda eller hage. Bare se rundt alt det grønne mens du nipper til te vil hjelpe deg å slappe av. Hvis du føler begeistret, kan du også unne deg dine grønne fingre for litt eller gå barbeint på gresset. Hvis du ikke har tilgang til en hage av din egen, kan du gå en tur til den nærliggende parken eller på stranden. En kjølig havbris og den rytmiske krasj og innsamling av bølgene vil hjelpe deg å tømme sinnet for alle problemene. På en godt opplyst kveld, kan du lene deg tilbake i sanden og se på stjernene og månen som du la tankene vandre bort fra kontoret.

10. Slapp av på treningsstudio

Mange mennesker får antsy når de ikke gjør noe. Så selv etter en lang dag på jobb, ikke tanken på å gå hjem og sette opp sine føtter på sofaen og har ingenting å gjøre ikke appellere til dem. For slike aktive bunter av energi, ville solide muligheten til å slappe av er å treffe gym etter jobb. Det kan virke som en dårlig idé å involvere deg i mer fysisk aktivitet når du er sliten, men vi er ikke ber deg om å gå for en hel body workout regime. Kanskje bare bruke en halvtime på tredemølle eller kjøre en rute rundt i nabolaget. Enhver fysisk trening vil frigjøre endorfiner og hjelpe deg til å føle lykkeligere og energisk etter en lang dag. Dette er spesielt viktig hvis du har en sosial anledning til å delta på senere i kveld eller en familie som ønsker å engasjere oppmerksomheten etterpå.

9. få av rutenettet

Uansett hvordan du velger å slappe av, er det første du gjør når du går ut av kontoret og kjøre hjem er slå av arbeidet ditt telefonnummer. Nekter å ta noen samtaler fra sjefer eller klienter eller ta med arbeid hjem på den bærbare datamaskinen og e-poster. Det betyr bare at du vil holde tenke arbeid med ut av kontoret. Etter at du har satt inn det meste av din energi inn på kontoret den dagen, du fortjener å spare for deg selv og din familie. Så uansett hva ubehageligheter oppstår, løsrive deg fra jobb og ikke føler seg skyldig om det.

8. mate deg selv

Hvis arbeidsdagen har vært full av møter og kjører rundt, vil du sannsynligvis ikke har hatt tid til å spise, eller spise til du er full. Når du kommer hjem, må du mette sult. En sulten sinn er en sint tankene. Så ikke prøv å berolige den med kalde rester eller uappetittlig korn mat. Hengi smaksløkene i din favoritt måltider som er fylling og energigivende, for eksempel sjokolade eller iskrem. Hvis du ikke føler for å lage mat, bestille din favoritt take-away. Et godt måltid vil fylle kaloritilførsel og hjelpe deg å bli klar for en ny dag. Du vil også sannsynligvis sove bedre på full mage.

7. Oppsøk selskap

Selskapet er undervurdert. De fleste antar at de ønsker å være alene hjemme, spesielt hvis de er veldig sliten. Men det er ikke noe mer avslappende enn å gå inn i de nydelige smilene på familiens ansikter fordi det forteller deg at det er folk som er alltid glad for å se deg. Nurture deres selskap. Bruk litt tid på å spørre om deres dag og snakker om deg. Gi dem en klem som varer i mer enn 20 sekunder. Det er vitenskapelig bevist at lengre klemmer roe ned sinnet og gjøre det føles trygt. Hvis du ikke har en familie å bo med deg, gå ut med venner. Kaste tilbake et par pints og ikke snakke om arbeid. Du vil det lettere å få tankene bort fra hvor sliten du er hvis du konsentrere deg om andre mennesker og deres liv.

6. Les en bok

Noen ganger er den beste måten å unnslippe kaoset i verden er å skli inn i en annen. Så etter at du har hatt en dusj og skiftet til dine comfy pyjamas, plukke opp en bok som du virkelig liker eller ser frem til å lese og sette seg inn i en komfortabel nook og begynne. Hvis du ikke er en ivrig leser, kan det være lurt å velge den tv-serie eller film opsjon på din bærbare PC eller TV. Det er lett å være mindre involvert mentalt selv om du registrerer deg og nyte alt som skjer på skjermen.

5. Slapp av med musikk

Hørsel er en av sansene som har en direkte innvirkning på hvordan du føler. Så hvis du ønsker å slappe av, distansere deg fra støy. Hvis du bor i en bråkete husholdning, flytte til et annet rom eller utenfor huset for å søke litt fred og ro. Alternativt kan du plugge i noen hodetelefoner eller sette på høyttalerne og spille noen beroligende klassisk musikk eller chants. Det er lurt å holde seg borte fra rock og andre slike høye musikksjangre som høye lyder kan bare forverre deg og gi deg hodepine.

4. meditere

Blank tankene dine. Du trenger ikke å delta på en yoga klasse eller sitte i en bestemt holdning til å meditere. Du kan meditere i miljøet og posisjon som du finner mest komfortabel. Kanskje du har lyst til å dimme lysene, legge seg ned i en komfortabel posisjon og sakte avlaste hodet av tanker. Du kan ikke bevisst kontrollere hvilke tanker kommer til deg, så den beste måten er å la dem flyte til de naturlige ta deg til et annet nivå av fred. Du kan også ha noen chants eller musikk i bakgrunnen for å hjelpe deg i prosessen.

3. Nyt et glass vin

Så mye er sagt om den negative effekten av å drikke, er det ingenting som slapper du raskere enn et godt glass vin eller annen drikke etter eget valg. Det vil hjelpe deg til å føle lyst og sove bedre. Husk å holde forbruket på et minimum for natten, så det er lett å bli revet bort i etterbehandling hele flasken når du er trøtt, og dette kan være skadelig for helsen din.

2. Sleep tight

Etter en lang dag, er den beste måten å gjenopprette energi er å gå i dvale tidlig og sove lenge. Når du kommer hjem, umiddelbart forberede sengen din før du går inn i dusjen. Hvis du liker å sove i en varm seng, sette en varmeflaske i mellom ark og skru opp varmen i rommet ditt. Hvis du liker å sove i et kjølig miljø, slå på klimaanlegget for å la rommet kjøle seg ned. Legg noen scented lys eller røkelse for å hjelpe deg å slappe bedre.

1. Få en massasje

Video: A Scanner Darkly

Det er ingenting som en god massasje for å lette knop og spenning i musklene. Hvis du forventer å ha en hektisk dag, sørg for å bestille time på spa etter eller be partneren din om de ville være villige til å skjemme deg litt når du kom hjem. Av denne grunn, holde en massasjeoljer kit hendig hjemme med noen ekstra håndklær. Hvis ingen av disse to alternativene fungerer, kjøpe deg en massasjestol eller en varmepute til selvhjelp muskler og vev for å slappe av.