Mangel på søvn effekter

Mangel på søvn kan øke sannsynligheten for å dø av hjerte- og karsykdommer. I verste fall kan det føre til alvorlige helseproblemer som diabetes, uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk og hjerteinfarkt. Nedenfor er vanlige symptomer på søvnmangel, når du har identifisert du lider av mangel på søvn, tar behandlingstiltak.

1. Uskarpt syn og tung eyelids- de øynene såre og synes vassen.
2. Dreven gjesping hele dagen og trøtt.
3. Huden blir påvirket i at det begynner skrukker, og du får mørke synlige sirkler under øynene.
4. Vektøkning.
5. Svimmelhet, sinn forstyrrelser, problemer med å forstå og snakke, hodepine, alvorlig angst, stress og forvirring.
6. Vanskeligheter med å løse problemer, tenke logisk og resonnement.
7. Forstoppelse, så vel som reaksjonstiden minsker og ekstrem tretthet, noe som kan føre til mareritt og hallusinasjoner.

Mangel på søvn effekter

1. føre til ulykker

Berøvelse av søvn har gjennom årene ført til noen store katastrofer i historien. Noen eksempler er Three Mile Island atomulykke som skjedde i 1979, eller Tsjernobyl meltdown i 1986 eller den massive oljeutslippet i Exxon Valdez. Tap av søvn fører også de fleste trafikkulykker fordi døsighet sies å føre til redusert reaksjonstid akkurat som å kjøre beruset gjør. Studier viser at mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet har ført til skader og ulykker på jobben. I en studie gjort, en arbeidstaker klaget over de mange ulykkene opplevde da de manglet nok søvn.

2. Gjør du Dumb

Søvn har en viktig rolle når det gjelder læring og tenkning. Slike kognitive prosesser er rammet av mangel på søvn i en rekke måter. Først blir din oppmerksomhet, resonnement, problemløsning og årvåkenhet svekket. Som et resultat, er du ikke i stand til å gjøre ting effektivt. For det andre, de ulike søvnsykluser spiller også en viktig rolle når det gjelder å "konsolidere" minner. Du risikerer hukommelsestap.

3. påvirke din dømmekraft

Tap av søvn vil også etter hvert påvirke din dømmekraft fordi du vil være i stand til å vurdere og tolke hendelser nøyaktig. Personer som er sove ute er mest utsatt for svekket dømmekraft. Selv om studier har vist at personer som går med mindre søvn etter hvert tilpasse seg til det, deres mentale ytelse og årvåkenhet er alltid ned.

4. Gjør du Glemsk

Hvis du ønsker å opprettholde skarpe hukommelse, sørg for at du får nok søvn. I 2009 forskere fra Frankrike og Amerika bestemt at det er noen hjerne hendelser som er ansvarlig for hukommelsen konsolidering. De bølgene forårsaket av den kraftige bølgen flytte lært informasjon til neocortex fra hippocampus. Det er i neocortex at langsiktige minner blir lagret. Skarpe krusninger er normalt forårsaket når du er i de dypeste søvn nivåer.

5. forårsake helseproblemer

Kronisk tap av søvn har også vært knyttet til helseproblemer som hjertesvikt, slag, og uregelmessig hjerterytme blant andre forhold. Det er estimater som ble gjort som fant at 90% av de som lider av søvnløshet også lider av noen andre forhold.

6. føre til depresjon

Tap av søvn kan over tid bidra til depresjon symptomer. Insomnia er den vanligste søvnforstyrrelser, og det har også den sterkeste assosiasjon til depresjon. En studie i 2007 ble gjort på ti tusen mennesker, og det viste at folk som lider av søvnløshet var mer sannsynlig at lider av depresjon enn folk som ikke lider av den. Som et spørsmål om faktum, er søvnløshet en av de store depresjon symptomer.

7. Gjør du alder raskere

Video: 417 hz To Fall Asleep, Wipes out Negative Energy, Delta Waves, Deep Sleep

Hvis du har puffy øyne og gusten hud, så du må ikke ha hatt et lukket øynene i noen tid. Som det viser seg, hvis du har kronisk tap av søvn du vil begynne å ha fine linjer på huden din, mørke ringer under øynene og laber huden. Hver gang du har for lite søvn, kortisol, er et stresshormon utgitt. Når dette hormonet er i overkant i kroppen, bryter det ned huden kollagen. Dette er proteinet ansvarlig for å holde huden elastisk og glatt.

8. Gjør deg Fatter

Tap av søvn kan også gjøre deg fetere fordi det øker appetitten og sult. I en studie gjort i 2004, ble det oppdaget at folk som har 6 timer eller mindre søvn hver dag hadde en 30% mer sannsynlighet for å bli overvektige i forhold til folk som hadde 7-9 timers søvn hver dag. Mindre søvn sies å redusere leptin (ansvarlig for appetitt undertrykkelse) nivåer og løfter ghrelin (ansvarlig for appetitt og sult stimulering) nivåer i hjernen din.

9. påvirke sexlivet

Ifølge søvnspesialister, når du mangler tilstrekkelig søvn sexlysten (om en mann eller kvinne) reduseres. Dette er because- tap av søvn forårsaker økt spenning, søvnighet og energitap. Menn som lider av søvnapné, som er en luftveis tilstand som hindrer søvn, har også blitt funnet å ha lave nivåer av testosteron.

10. øke dødeligheten

Resultatene er lagt ut i 2007 av en forskning gjort i Storbritannia på effekter av søvn om dødelighet, viste at folk som hadde redusert sin sovetid fra 7 til 5 timer eller mindre en natt økt med doble risikoen for dødelighet av ulike årsaker. Mer spesifikt, dobler søvnmangel risikoen for dødelighet av ulike hjerte- og karsykdommer.

Hvor mye søvn trenger du?

Video: Når immunforsvaret ødelægger vores søvn

Video: Så vigtig er søvn for din velvære

Tabellen nedenfor er ikke den absolutte søvn standard. Søvn retningslinjene nedenfor fått fra National Sleep Foundation viser ikke de absolutte søvn standarder fordi søvn endringer som folk alder. Det er ikke en "magiske tallet" som søvnbehov for hver enkelt varierer, men den generelle ideen er at du bør få nok søvn, men ikke for mye.

Tips for bedre søvn

1. Slapp av kroppen din. Slapp ved å drikke litt varm kamille te. Det er kjent for å ha beroligende effekt og varme drikker øke din kroppstemperatur gjør at du føler deg søvnig.
2. Slapp Your Mind. Prøv noen avslapping teknikker som aromaterapi massasje eller yoga i ca 30 minutter hver dag.
3. Bedre søvnkvalitet. Bruk komfortable pyjamas, justere belysning på soverommet og ta et varmt bad eller dusj før du går til sengs.