Øvelser for skoliose

Skoliose meste påvirker barn og unge. Det er en medisinsk tilstand som vedrører et sideveis krumning av en ryggrad, likner en "S" eller "C" form, i motsetning til å være rett. Denne tilstanden kan gjøre normale, dag-til-dag bevegelser vanskelig å gjennomføre, samt fører en puste som lungene ikke kan fungere skikkelig på grunn av begrenset brystet plass, forårsaket av tilstanden. Denne artikkelen vil detalj øvelser for skoliose at du kan prøve å lette tilstanden.

Før trening: ta kontakt med lege

Før du begynner selvkorrigering øvelser designet for skoliose, er det viktig at du først snakke med legen din. Noen øvelser kan være svært nyttig, mens andre kan få katastrofale konsekvenser. Snakker med legen din først om hvilke typer trening du ønsker å prøve vil sikre at du ikke utfører noen skadelige handlinger som kan forverre og forverre tilstanden din.

Beste øvelser for skoliose Selv Correction

1. Side Stretch med Exercise Ball

Video: Øvelser mod rygsmerter Quadratus lumborum stræk

Video: ØVERLSER FOR DIN SCHEUERMANN -KRUMRYG

• Du kan også gjøre noen øvelser for skoliose med en øvelse ball. Start med knelende på en treningsmatte og deretter plassere ryggraden konvekse siden mot ballen på et punkt mellom hofte og brystkassen.
• Lean sidelengs mot og over ballen før du hviler din side mot ballen, som skal sitte mellom hoftene og nederst på brystkassen.
• Få balanse og strekke hånden utover på motsatte side.Hold for rundt 20-30 sekunder, gjøre 2-3 reps for hver dag.

2. Håndkle Foam Roller Stretch

• Erverve et skum valse, foretrekkes det å bli vridd med et håndkle. Lå skummet valsen på en treningsmatte, i bredden.
• Deretter ligge over skumvalsen ene side av kroppen, og skummet valsen skal ligge mellom bunnen av brystkassen og hofte.
• Med øverste benet rett og bunn ben bøyd i kneet, strekke deg overarmen utover til hånden når gulvet.
• Hold denne posisjonen i ca 20 til 30 sekunder, og gjennomføre to til tre reps daglig.

3. Forward Bend med Exercise Ball

• Knele på en treningsmatte og hvile magen mot øvelsen ball og forsiktig slappe av deg selv og bøye seg fremover over ballen.
• Deretter kan du prøve å slappe kroppen din og gjøre ryggen din vertikalt over ballen.
• Også nå ut bena og armene straightlyso at hele kroppen er vertikalt til treningsball.
• Balansere kroppen din og hold den i ca 10 sekunder, gjennomføre ti repetisjoner.

4. Bent-Over Veide Strekker

• Sitt på en stor treningsball, holde føttene foran deg, flatt på gulvet for å få balance.Bend fremover slik at kroppen forutsetter en form som ligner på et bord.
• Plukk opp de lette vekter i hendene og heve dem til de er parallelle med gulvet, noe som sikrer å holde armene tett til sidene og albuene myke, og senk den lette vekter ned og gjenta bevegelsen.
• Har 10 reps på denne øvelsen, og 3 sett.

5. Hevet Knee Spine Slipp

• Ligg på ryggen på gulvet eller en bed.Raise knærne oppover, danner en "T" form.
• Deretter beveger knærne i begge retninger, samtidig sikre å holde skuldrene flatt på gulvet.
• Senk deg knærne til en behagelig posisjon før du går tilbake til startposisjon.
• Som nevnt, kan øvelser for skoliose være svært nyttig, men også veldig farlig, sørg for å oppnå dine leger råd før du prøver noen av disse øvelsene.

6. Plank Partner Stretch

• Først, start med planken posisjon til å støtte vekten din med albuer, underarmer og tær.
• Deretter lage din partner knele på den konvekse side av ryggraden, og legge hendene på midriff.
• Deretter la partneren din hjelpe deg å oppnå en dyp strekning ved å trekke midriff delen mot ham. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder, gjør tre til fire representanter for hver dag.

7. En armlengde og roret

• Gå inn på en boks eller takt med hva etappe vises lengst når du ligger på ryggen.
• Senk andre beinet mot gulvet mens bøye kneet på støtte ben.
• Som du gjør din anstendig, heve armen på samme side av senket benet opp så høyt som mulig.
• Fortsett å gjøre to eller tre sett med fem til ti representanter. Men husk å ikke gjenta øvelsen på motsatt side.

8. Utsatt Plank Hip Stretch

• Anta en utsatt planke posisjon med armene strukket rett ut.
• Skyv hoftene tilbake så langt du kan uten å føle ubehag, og hold i to sekunder.
• Deretter senke hoftene tilbake mot gulvet, går så lavt som mulig uten å oppleve smerte.
• Gjennomføre to til tre sett med fem til ti reps.

9. påle med Leg Split og armlengde

• Identifisere hvilke ett ben vises lenger deretter skritt fremover lengre ben, mens du holder overkroppen oppreist og rett.
• Begynn å skifte vekten fremover og bakover, bøye videre kneet som vekten er lagt på den.
• Som du skifte kroppsvekten fremover, heve armen på motsatt side så høyt som du can.Whilst nå oppover med en arm, nå den andre armen bakover med håndflaten vendt opp. Det vil si, hvis du videre venstre ben så heve høyre arm opp og nå venstre arm bakover i mellomtiden.
• Utfør rundt to til tre sett med 5 til 10 reps, og ikke gjenta på den andre siden.