15 Måter å holde diabetes under kontroll

Noen av de beste måtene å holde diabetes under kontroll inkluderer slutte å røyke, jevnlig å se en kostholdsekspert, sjekker føttene ofte, gjenværende aktive, vedlikeholde helse øye, holde styr på trening, spise mindre måltider oftere, øke fiber inntaket, og mange andre.

Til tross for at diabetes er en moderne epidemi og påvirker millioner av mennesker over hele verden, er det ingen kur, så når sykdommen utvikler seg, er det viktig å behandle det riktig, som herder det er umulig. Diabetes er en dramatisk endring i en persons liv, og det krever konstant flid for å opprettholde en høy livskvalitet. Det er fullt mulig å gjøre, men å forstå hva sykdommen kan gjøre, hva du bør gjøre for å holde det under kontroll, og som livsstil valg og kosttilskudd valg du bør gjøre er avgjørende.

Bivirkningene av diabetes påvirke alt fra visjon og betennelse i leddene til nyre helse og fordøyelsesprosessen. Derfor, implementere en helhetlig livsstil plan er svært viktig. I denne artikkelen forklarer vi noen av de beste måtene å holde diabetes under kontroll og for å hindre den fra å ha noe mer av en negativ innvirkning på livet ditt enn denne forferdelige tilstanden allerede gjør. Hvis du følger noen eller alle av disse forslagene, vil du være i stand til å leve et lykkeligere, sunnere og høyere kvalitet liv med diabetes.

15 måter å holde diabetes under kontroll

1) slutte å røyke - Selv om stressende situasjoner vanligvis gjøre folk røyker mer, kan det være en veldig dårlig valg for folk med diabetes, særlig de med type 2 diabetes. Røyking fører til innsnevring av blodårene, som begrenser god sirkulasjon til ekstremiteter. Videre har røyke forskning vist at den øker insulinresistens, noe som er det motsatte av hva diabetespasienter ønske.

Video: Hvite blodceller - Sammensetning og oppgaver

2) Spor Trenings Patterns - Det er lett å tenke at treningen regiment er solid og konsekvent, men tar vanligvis notater om dine treningsvaner for et par uker vil gi deg et konkret registrering for å bedre hjelpe deg få fysiske endringer i livsstil som du virkelig trenger.

3) Eliminer Fast Food - Gjør din egen lunsj / middag hjemme er det beste valget for folk som lider av diabetes. Stoppe for rask mat eller spise på restauranter betyr at du ikke kan spore sukker, salt og kalori inntak av måltider, som kan være svært farlig for å opprettholde balansert blodsukker. Hurtigmat kan også inneholde høyt saltinnhold og fersk studie antyder at inntak av høy-salt diett øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hos diabetikere. Dessuten er fast food pakket med mettet fett og skjulte kalorier som bidrar til fedme. Lage dine måltider hjemme og bringe dem til arbeid er også en fin måte å spare penger!

4) Få din visjon Sjekket - Diabetes kan alvorlig påvirke din visjon helse, og blindhet er en av de mest alvorlige og skremmende vanlige bivirkninger av langvarig diabetes. Komme ditt syn kontrolleres regelmessig kan være den beste måten å forhindre retinopati, mens også måle virkningen at diabetes er å ha på eksterne systemer som et mål på hvor godt du håndterer og håndtere sykdommen.

5) Redusere Quick Stop Coffee - Endre morgen rutine virker som en liten ting, men det kan ha en stor innvirkning på din livskvalitet som en diabetiker pasient. De fancy kopper kaffe fra spesialitet kaffebarer er ofte fullpakket med sukker, noe som kan føre til insulin og glukose svingninger i kroppen din, i tillegg til koffein krasj som så ofte skjer. Gjør deg selv en reise krus hjemme slik at du kan kontrollere hvor mye sukker du tar i hver morgen for å starte dagen.

6) Hold Active - Dette er kanskje den mest åpenbare valg av livsstil for diabetespasienter. Diabetes bremser ned blodstrømmen til ekstremiteter og forverres av stillesittende livsstil og fedme. Bor aktiv vil holde deg i bedre form, øke stoffskiftet og øke insulinopptak prosesser slik at du vil føle virkningene av diabetes langt mindre.

7) Bruke et pedometer - I likhet med å spore dine treningsvaner for å gjennomgå og justere deretter, iført en skritteller gir deg et klart bilde av hvor mye du faktisk beveger seg hver dag. Hvis tallene er for lave, så det kan motivere deg til å ta trappene, gå en tur på lunsj pause, eller ta en joggetur etter jobb, som alle bidrar til helheten av din helse.

8) Prøv nye frukter og grønnsaker - Alles kroppen reagerer på mat annerledes, og det gjelder spesielt frukt og grønnsaker, som er viktige kosttilskudd elementer for folk som lider av diabetes. Ved å prøve nye frukter og grønnsaker, kan du sjekke blodsukkeret ditt og se hvordan kroppen din reagerer på disse nye kosten valg. Det kan hjelpe deg med å forme en mat plan som er mer gunstig og bidrar til blodsukkernivået holder seg stabile.

9) øke fiber inntaket - Fiber er en viktig del av enhver diabetiker diett. Uløselig fiber holder fordøyelsesprosesser går jevnt og forenkler næringsopptak, mens løselig fiber kan bidra til å slippe kolesterolnivået og faktisk forbedre blodsukker ledelse. Derfor bør begge typer fiber legges til kosthold hver dag-et sted mellom 25 og 40 gram per dag anbefales for diabetikere. Fiber gjør også at du føler deg full, slik at du er mindre sannsynlig å snack og laste opp på usunn, farlig sukker.

10) Tygg Mer Gum - Gum holder munnen opptatt og faktisk sates sult. Psykologisk, kan det lov å tygge gjør oss begjærer mat mindre, men sørg for at du tygger sukkerfri tyggegummi, men bare i moderate mengder, som noen av de kunstige søtstoffer i sukkerfri tyggegummi kan skape kaos på fordøyelsessystemet!

11) Bruk mindre tallerkener - En annen psykologisk triks er å tilberede maten på mindre tallerkener. Du er mer sannsynlig å opprettholde riktig del kontroll og bli lavere nivåer av kalori og sukkerinntak, samtidig som du har mat for senere og spare penger på lang sikt.

12) Gjør din forskning - Før du går ut til en restaurant eller legge til nye produkter til din handleliste, ta litt tid og gjøre din forskning. Finn ut hva diabetes vennlige alternativer til en restaurant er og sjekk ut hvilke produkter bør nok unngås på supermarkedet. Også ta hjem menyer fra nye restauranter du prøver slik at du kan se over dem på ferie til neste gang du ønsker å spise et sunt måltid ut!

13) Test blodsukkeret regelmessig - Mange mennesker har en fastsatt plan for å kontrollere blodsukkeret, men ofte, de gjør det etter eller før måltider. Sprer seg flere kontroller i løpet av dagen kan gi deg et bedre bilde av kroppens respons til mat og frekvensen av glukose absorpsjon, slik at du kan justere din livsstil tilsvarende.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

14) Sjekk føttene - Opplags problemer i ekstremiteter, spesielt føttene, er felles for mennesker som lider av diabetes. Dette kan også føre til nummenhet eller mangel på følelse, så kutt eller skraper kan være helt ubemerket. Denne typen mindre nerveskader kan være farlig og kan føre til infeksjon eller mer alvorlig foten problemet, noen ganger også krever amputasjon. Sjekk føttene hver dag og gjøre notater om eventuelle åpenbare endringer i sensasjon eller sirkulasjon. Diskuter disse notatene med legen din ved neste kontroll.

15) Spis mindre måltider oftere - Ved å spre ut 5 eller 6 måltider i løpet av dagen, snarere enn å ha 3 store måltider til faste tider, vil kroppen forblir aktive i sine fordøyelsesprosessen, noe som øker følsomhet for insulin. Videre vil du ha mindre blod sukker toppene og faller om kalori og sukkerinntak er spredt ut i løpet av en dag. Uttaler til en kostholdsekspert er også en fin måte å etablere en spise plan og tidsplan som er tilpasset dine spesifikke behov. Også nyere forskning tyder på at høy energi frokost og lavenergi middag bidrar til å redusere hyperglykemi i type 2 diabetikere