20 Av dine favoritt diett butters rangerte!

Slemme jenter kan ha lært oss å spørre om smør er en carb, men noen av disse tilsynelatende sunne erstatninger (tenker: Jeg kan ikke tro det er ikke smør) ha oss skeptiske til om de er faktisk bedre enn smør. Selv om det kan kreve jern sterk viljestyrke til å motstå et ferskt ristet skive av din favoritt brød smurt med saltet smør, betyr det ikke at dietten alternativene er noe bedre. Det viser seg at mange av disse smør erstatninger er spekket med skjulte transfett, giftige konserveringsmidler og kunstige smaker og farger-en total no-go av oss!

Men hvis du er døde satt på diett Butters og desperat å begrense fettinntaket, så denne rapporten er for deg. Vi har analysert ernæring fakta og ingrediens lister av Kosten favoritt smør erstatninger og rangert dem fra best til verst. Vår rapport nedenfor vil hjelpe deg å unngå unødig vektøkning ved å hjelpe deg med å velge en bedre-for-du spre til toppen din muffins med-uten å legge inches til din muffin toppen. Men ikke glem: Smør er ikke magen din verste fiende. Faktisk, gress-matet ekte smør laget vår liste over 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss!

Vurdert fra best til verst ...

1

Smelt Organic
buttery Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 80 kalorier, 9 g fett (3 g mettet, 0 g trans fett), 85 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Med færre kalorier og fett enn smør, ikke for mye natrium per porsjon, og organiske ikke-GMO ingredienser som kokosolje, vi gir dette spre to tommelen opp. Det har også en 2: 1 omega-6 og omega-3-forhold, som kan bidra til å bekjempe inflammasjon i tillegg til å ha en vanedannende rikt og kremaktig smak. Med andre ord, dette er smør er god tvilling, og vi er helt forelsket i den.

2

fjerde Hjerte
ghee Butter

Ernæring: (Per 1 ss) 45 kalorier, 5 g fett (3 g mettet, 0 g trans fett), 0 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Møt ghee. Det er Paleo, meieri-fri alternativ som også er langt lavere i kalorier og fett. Vi liker å referere til det som smør 2,0-men hva er det? "Ghee er i hovedsak avklart smør. Hvis du koke smør i en gryte, de melketørrstoff stige til toppen. Når du skumme av alle melketørrstoff på toppen, det som gjenstår er ghee," forklarer Staci Shacter, MS, RD, LDN.

3

Smart Balance
organisk

Ernæring: (Per 1 ss) 80 kalorier, 9 g fett (2,5 g mettet, 0 g trans fett), 100 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Bedre enn mange av de andre Smart Balance Butters, er denne spredningen laget med USDA sertifiserte økologiske ingredienser. Selv om det er høyere i fett enn de fleste smørerstatninger, en spiseskje av de ting inneholder 320 mg av ALA-en hjerte-sunn omega-3 fettsyre som kan fremme vekttap og redusere betennelse.

4

Earth Balance
Soya Gratis Buttery Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 100 kalorier, 11 g fett (3 g mettet, 0 g trans), 110 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Diet bevisste kjøpere kan nøl med å kjøpe dette toast topper på grunn av sin likhet kalori-og fettinnhold i smør. Men frykt ikke-denne hakke har en ren ingredienslisten og betydelig mindre arterie-tilstopping mettet fett enn sin dekadente forbilde. Og fansen elsker at det er soya-free, bakes godt, og er super velsmakende på egen hånd. Bare sørg for å holde seg til den foreslåtte servering størrelse fordi natrium innhold er litt høy.

5

Earth Balance
Organisk Buttery Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 80 kalorier, 9 g fett (2,5 g mettet, 0 g trans), 100 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Hvis du ikke kommer for Earth Balance soya-fri spredning, definitivt velge denne. Vi liker at det er fri for skjulte transfett og mettet fett, og frokost mat kjennere elsker at smaken nesten rivaler ekte smør smaken. Et annet pluss er at det inneholder økologisk soya fordi "når soya er organisk og ikke altfor behandlet eller ikke behandlet i det hele tatt, det kan spille en sunn rolle," forklarer ernæringsfysiolog Isabel Smith, MS, RD, CDN.

6

Land O Lakes
Hvitløk og urtesmør

Ernæring: (Per 1 ss) 70 kalorier, 8 g fett (3 g mettet, 0 g trans), 100 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Denne velsmakende spredningen er relativt høy i natrium, men ingredienslisten er veien renere enn mange av alternativene på denne listen. Det er fritt for unpronounceable ting og skjulte transfett og mettet fett, og den er full av deilige krydder som løk, hvitløk og persille. Vi gir deg grønt lys til å røre det inn dampede grønnsaker, kvele den på sjømat, og til og med bruke den som en dip på din neste samling.

7

Smart Balance
Smør raps og
Extra Virgin Olive Oil Blend

Ernæring: (Per 1 ss) 100 kalorier, 11 g fett (4 g mettet, 0 g trans), 85 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Den første ingrediensen i denne pick-real saltet smør-følges av hjerte-sunn extra virgin olivenolje og depresjon-kampene fiskeolje. Sammenlignet med smør, Smart Balance gjengivelse inneholder 40 prosent mindre mettet fett. Så, hvis du ser på din kolesterol, men klarer ikke å gi opp den klassiske frokost stift, dette er smør en av de bedre-for-deg valg.

8

Sunsweet
Smør Oil Replacement

Ernæring: (Per 1 ss) 40 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 9 g karbohydrater, 0 g fiber, 5 g sukker, 0 g protein

Laget av fruktpuré og kunstige søtstoffer, er dette smør erstatning ikke som de andre. Men det er definitivt en å vurdere når du piske opp en gruppe med havregrøt kapsler. Det er en velsmakende og sunnere erstatning for olje og smør som bakes godt og gir dine søte kreasjoner en herlig tekstur. Hvis du er en fan av godbiter som ikke vil avspore din diett (eh, er ikke hvem ?!), sjekk ut disse 20 sunne desserter for vekttap for noen inspo.

9

Earth Balance
Organic Coconut Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 100 kalorier, 11 g fett (5 g mettet, 0 g trans), 70 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Vi liker denne spredningen fordi den inneholder kokosolje, som har massevis av fordeler som å brenne fett, og hjelper deg å bygge og vedlikeholde muskler, og selv vokter mot Alzheimers sykdom. Og selv om det kan være høy i mettet fett, det er faktisk den gode typen, fordi det fremmer sunt hjerte ved å slå LDL (dårlig kolesterol) i HDL (godt kolesterol).

10

Promise Lys
35% vegetabilsk olje Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 45 kalorier, 5 g fett (1 g mettet, 0 g trans), 85 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Ved første øyekast ser denne hakke som et godt valg å ta av butikkhyllen. Tross alt, det er beriket med vitaminene A, B12, B6, D og E. Men hvis du tar en titt på ingredienslisten, vil du legge merke til at Promise spredningen er også spekket med transfett og kunstig smak. Med andre ord, det er ikke så lovende erstatning til smør.

11

Smart Balance
Lys Smør og rapsolje Blend

Ernæring: (Per 1 ss) 50 kalorier, 5 g fett (2 g mettet, 0 g trans), 90 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Med bare 50 kalorier per spiseskje, inneholder dette spread omtrent halvparten av kalorier og fett for vanlig smør og en ingrediens liste som er stappfull av tilsetningsstoffer. Jada, den inneholder ekte smør, men det har også fått monoglyserider og PGPR, en tykk og klebrig fett-noe du definitivt ikke ønsker tetter blodårene dine.

12

Smart Balance
Lav natrium

Ernæring: (Per 1 ss) 70 kalorier, 8 g fett (2 g mettet, 0 g trans), 30 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Sammenlignet med de andre alternativene, er denne spredningen ganske lav beinnedbrytende natrium-, men på baksiden, er det mye fett og inneholder monoglyserider og palmeolje. Vi er ikke fans av palmeolje fordi det har nylig blitt hevdet å være knyttet til kreft. Plus, bidrar sin høsting til noen alvorlige miljøspørsmål som avskoging og dyr utryddelse. (Psst! Hvis du bryr deg om planeten og din helse like, kan det være lurt å finne ut hva er biodynamisk mat.) Selv om dette alternativet har den laveste natriuminnholdet ut av masse, er det noen tvilsomme ingredienser som monoglycerider og EDTA (et kunstig konserveringsmiddel). Faktisk EDTA gjorde FDA toksisitet overvåkningsliste på grunn av sin evne til å forårsake utslett og astma. Hopp over denne spredningen og velge en som er høyere opp på vår liste.

1. 3

Canoleo Soft
margarin Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 100 kalorier, 11 g fett (1 g mettet, 0 g trans), 100 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Dette alternativet er ikke så ille som noen av de andre vi rangert fordi det er fri for hydrogenerte oljer, men vi er ikke grave sin inkludering av fraksjonert palmeolje. Nå som forbrukerne er mer bevisst på lumske vilkår for transfett, er matprodusenter å finne nye måter å manipulere oljer, for eksempel ved å fraksjonere dem, for å skjule den skremmende sannheten om hva som vil erstatte transfett. Vi vil heller være safe than sorry, og gi avkall på denne spredningen.

14

Jeg kan ikke tro det er ikke smør
Lys

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

Ernæring: (Per 1 ss) 40 kalorier, 4 g fett (1 g mettet, 0 g trans fett), 85 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Selv om ernæring etiketten krav dette produktet har null trans fett, LDL-spiking ting er faktisk lurer i ingredienslisten under navn som mono- og diglyserider. Og selv om en spiseskje inneholder kun 40 kalorier, mange smaks testere var mindre enn fornøyd med denne spredningen mangel på smak og smelte evner.

15

Flytt Over Butter
Pisket med søt krem
Buttermilk vegetabilsk olje Spread

Ernæring: (Per 1 ss) 50 kalorier, 6 g fett (1 g mettet, 0 g trans fett), 75 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

"Flytt deg?" Nope, er det ikke sannsynlig at denne spredningen kan sparke smør til fortauskant. Det er fylt med delvis og fullstendig hydrogenerte oljer (AKA mettede og trans fett), samt soyabønneolje, som har vist seg å føre til mer vektøkning enn sukker i en gnager studie gjort ved University of California.

16

Jeg kan ikke tro det er ikke smør
Olive Oil Spray

Ernæring: (Per man 0,2 g spray) 0 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein
Mens ernæring etiketten kan presentere nuller over hele linja, blir denne sleipe spray ingrediensliste full av noen giftige emulgatorer og konserveringsmidler. Og smak testere var ikke så glad i denne buttery spritzer heller, hevder det manglet noen olivenolje smak. Det viser seg at forbrukerne kan tror faktisk dette er ikke smør-og vi kan ikke tro at dette er markedsført som en helsekost. Å oppdage flere bedragere i pantry, sjekk ut disse 32 Helse Halo Foods å slutte å spise umiddelbart.

17

Smart Balance
Buttery Burst Spray

Ernæring: (Per man 0,2 g spray) 0 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Dette buttery spray har en ernæring etikett uhyggelig lik H20, men de to er ingenting likt. Smart Balance null alt spray er ganske helsekost fiende, som inneholder TBHQ (AKA butan eller tennvæske, i hovedsak) og polysorbat 80. For å sette ting i et klarere perspektiv, en fersk gnager studie utført av Georgia State University oppdaget at dette syntetiske emulgator kan fremme metabolsk syndrom og forårsake tykktarmskreftceller til å blomstre.

18

Smart Balance
Lys med linfrø olje

Ernæring: (Per 1 ss) 50 kalorier, 5 g fett (1,5 g mettet, 0 g trans fett), 90 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Jada, høres dette alternativet ideelt, med hjerte-sunn linfrø olje i lyse blå i tittelen. Men dette pick er alt annet enn sunn. Det er lastet med monoglyserider, som er utgangspunktet kode for fedme, metabolsk syndrom, og inflammatoriske sykdommer i tarmene. Som om det ikke er ille nok, bruker Smart Balance TBHQ å utvide sin skremmende spredning holdbarhet.

19

Brummel Brown Spread Laget med
Yoghurt

Ernæring: (Per 1 ss) 45 kalorier, 5 g fett (1,5 g mettet, 0 g trans fett), 90 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein
Med knapp-byste ingredienser som soyaolje, palmeolje, glyserider, og modifisert tapiokastivelse (som inneholder transfett), vil en spiseskje av denne spredningen gjøre mye mer skade enn sine 45 kalorier noensinne vil. Plus, kan vi ikke unngå å legge merke til at denne spredningen har null protein, selv om det er laget med yoghurt. Vi gir dette spre to tommelen ned.

20

Benecol 55% vegetabilsk olje
Spredt

Ernæring: (Per 1 ss) 70 kalorier, 8 g fett (1 g mettet, 0,5 g trans fett), 110 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g protein

Se, vår toppgjerningsmannen og den absolutt verste buttery bedrager på vår liste. Til tross for dets kolesterol-reduserende krav, er dens bestanddel liste lastet med førstegrads arterie cloggers som helt og delvis hydrogenerte oljer, mono- og diglyserider, og kunstige konserveringsmidler som EDTA. Bunnlinjen: Du definitivt ikke ønsker å ta kampen til mamma når hun er risting opp brioche.