6 Sunne vaner for å unngå rask vektøkning i løpet av ferien

Innholdet

1. ingen hoppe over frokost
2. gå for protein
3. spis sakte og tygge maten
4. fyll tallerkenen med fiber matvarer
5. begrense alkoholholdige drikker
6. trening og holde seg aktiv

Itrsquo-s tiden av året igjen-hvor du får kontakt med gamle venner og familie, nyte velsmakende middager og reise opp det røde glass vin til toast for god helse.

De fleste av oss ser frem til ferie sesonger for de fantastiske familie sammenkomst.

Mange av oss har prøvd vårt beste for å spise sunt for å unngå ferie vektøkning under de mest festlige vintermånedene, men pakking noen få pounds er langt fra uunngåelig.

Sunne vaner kan raskt fly ut av vinduet. Tross alt, helligdager er en tid for å feire fellesskap spise, drikke og ha fantastisk tid.

Jeg vet første hånd hvor vanskelig det kan være å holde seg frisk-du nesten ikke har tid til å trene, spise sunt i løpet av ferien, men det kan gjøres. Med noen små justeringer i våre spiseaktivitetsvaner kan du unngå ferie vektøkning.

Vi samler 6 realfags tilbake måter å bidra til å holde pounds off i løpet av ferien sesonger.

Tips for spise sunt og drikke

1. Ingen hoppe over frokost

Selv om det kan virke som hopper over frokost er en god ide for å spare appetitten trolig isnrsquo-t den beste måten å holde disse pounds off og administrere en sunn vekt. Som du sikkert allerede vet hvor viktig det er å spise i morgen fra ut sunn frokost diskusjon-fastende om morgenen og mot å spise før senere på ettermiddagen kan føre til overspising og får deg til å konsumere mer enn kalorier.

Hold deg til dine sunne vaner ved å spise en rimelig størrelse frokost med masse protein og sunt fett å holde deg følelsen fyldigere lenger og du wonrsquo-t trangen til ting selv i banan punching brød senere.

Sjekk våre sunn frokost ideer innlegg for oppskrifter.

2. Gå for protein

Protein har vist seg å være effektive i å håndtere en sunn Vekt- høy protein matvarer viser å hjelpe tamme sult og redusere appetitten betydelig forårsaker du å spise færre kalorier per dag som kan hjelpe deg å holde disse uønskede pounds off også hjelpe deg å miste vekt .

Noen studier viser at en høy-protein diett kan bidra til å øke metabolismen med 80 til 100 kalorier per dag.

Ja en høy protein diett har også vært advokatfullmektig med stor metthetsfølelse.

Protein er også viktig for å reparere alle celler i kroppen. Hår og negler er hovedsakelig laget av protein. Kroppen bruker proteiner for å bygge og reparere vev.

Min favoritt protein retter i løpet av ferien er:

Ovnsbakt kalkun
Rosted kylling
Bacon
Svinekjøtt
lam
Storfekjøtt
Fisk og sjømat (laks, ørret, reker, hummer, etc.
egg
quinoa
linser
bønner

3. Spis sakte og tygge maten

Spise sunt å bedre håndtere du vekten handler ikke bare om å spise sunn mat, men itrsquo-s også om å tygge maten du putter i munnen.

Når du spiser raskt, yoursquo-re ikke gi deg selv nok tid til å fordøye maten du spiste.

Jeg vedder på at du sannsynligvis føler virkelig fylt etterpå, thatrsquo-er fordi du gir donrsquo-t gi deg tid til å innse hvor sulten du egentlig er.

Det lønner seg å tempo din spise i henhold til Harvard Health-spise sakte gir hjernen din tid å behandle hvor mye yoursquo-re spise og gir deg en bedre sjanse til å vite når yoursquo-re full.

Tygge maten sakte vil også tillate deg å ha nok tid til å oppleve glede og metthetsfølelse. Ifølge Dr. Mercola, spise sakte har vært show å hjelpe slankere spise opp 88 færre kalorier i løpet av langsom måltid.

4. Fyll tallerkenen med fiber matvarer

Bilde kreditt: Greastist.com

Fiber er en mat som de fleste oss ikke får nok av fra kosten vår.

Den gjennomsnittlige amerikaner er bare å komme seg rundt 10 til 15 gram fiber per dag som skjer for å være omtrent halvparten av hva som er anbefalt av USDA, som er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn.

Vi kan definitivt bruke mer fiberrik mat i vårt kosthold for å dekke det daglige anbefalte inntaket.

Hvis yoursquo-nytt forsøk på å administrere din vekt og unngå legge på seg under Ferie-fiber rik mat er din beste venn.

Vi kan definitivt bruke mer fiberrik mat i vårt kosthold for å dekke det daglige anbefalte inntaket.

Hvis yoursquo-nytt forsøk på å kontrollere vekten og unngå vektøkning under Ferie-fiber rik mat er din beste venn.

Fiber er en ikke-fordøyelig form av karbohydrater som finnes i plantebaserte matvarer som rike antioksidant frukt som blåbær, jordbær og fargerike grønnsaker, hele korn som havregrøt, bønner, nøtter og frø.

Fiber tung mat legge bulk i kostholdet ditt og fremme sunne gastrointestinale funksjoner og bidrar til følelsen full (bor mett lenger) etter å ha spist.

Så snacking på grønnsaker som gulrøtter, grønnkål og andre high-fiber matvarer som blåbær, havregryn og epler kan bidra til å holde deg fyldigere, lengre og spiser få kalorier per måltid.

Studier viser at en høy-fiber diett bistår i vektkontroll, reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, og bidra til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter, spesielt de med type 2 diabetes.

Men å finne ut hvilke matvarer inneholder mest fiber og se variasjon kan være tidkrevende og overveldende.

For å spare tid, Herersquo-s hele listen for høy-fiber matvarer å inkludere i kostholdet ditt.

5. Begrense alkoholholdige drikker

Alkohol er trolig den enkleste måten å pakke på pounds!

1 g av alkoholen har 7 kalorier. Det er litt mindre kalorier du finner i en kube av sukker (9 kalorier i 2,3 gram sukker).

, Og disse kaloriene fra alkohol er kjent som tomme kalorier, noe som betyr at deres kalorier donrsquo-t arbeid for deg som de fra gode karbohydrater og protein som gir deg vedvarende energi.

Det er riktig. Alkohol er en sikker måte å legge unødvendige kalorier til kosthold.

De tomme kalorier fra alkohol kan fort legge opp. Bare sjekk ut disse tallene nedenfor.

1 øl har en 154 kalorier
1 glass hvitvin har 128 kalorier
Martini glass 295 kalorier
Jack og koks 300 pluss kalorier

Og hvis du lagt merke til, er det ikke bare søte cocktail drinker som inneholder en tung belastning av kalorier.

Ikke la deg lure av øl og vin. Du kan lagre opp til 400 pluss kalorier bare ved å kutte ett glass vin og en martini i løpet av ferien.

For ikke å nevne hvordan alkoholer kan sikkert forvrenge våre gode beslutningsprosesser ferdigheter ved å senke våre hemninger.

Før din første drink er gjort, er det så lett å finne deg selv å spise bacon-innpakket frites og sjokolade dekket chips og sukkerholdige ferie cookies.

Men Herersquo-Koreas verste (ja, det blir verre!): Når vi drikker alkohol, prioriterer kroppen vår fordøyelse av giftstoffer før noe annet.

Når du holder drikking, kroppen lagrer alle dine kalorier fra mat som fett, og de matvarer arenrsquo-t akkurat lite kalorier til å begynne med.

Alt som fett som regel ende opp med å utvide din waistline, sitter rett rundt magen og kjærlighet håndtak.

Hvis du må, hold deg til ett glass og holde ting latter og moro av karbonatiseringsbindemiddelet frukt infundert vann!

Legg skiver av jordbær, lime og noen blåbær for ekstra moro!

6. Trening og holde seg aktiv

Itrsquo-s hardt nok til å holde seg aktiv resten av året, enn si under den travleste tiden av året, ferien.

Mange av oss finner trener blir mindre av en prioritet som våre elementer på den ultimate listen over gjøremål blir større og lengre. Det siste du ønsker er å legge til mer stress.

Trening er en dobbel sverd. Det kan være en stor belastning Buster og energi booster i løpet av kaos, men det kan være tyngende når tiden er kort.

Jeg vet du er en over-achiever , og utøver av alle ting, men ikke prøv å over-gjøre øvelsen.

Komme inn i vedlikeholdsmodus hvor du holde tritt med din vanlige treningsprogram på vanlig frekvens. Gjør du trener 2-3 ganger i uken på en vanlig uke? Så hold deg til det.

Det er ikke nødvendig å skru den opp til 5 dager en uke i den travleste uken av året.

Trikset er å ikke legge noe gale eller ny, som stresset med å vedta for det kan slå tilbake.

Men gå hardt og presse deg så hardt du kan i løpet av din vanlige treningen til off-set ekstra kalorier du spiser og få mest mulig ut av hver svette økten du klarte å presse inn.

Har du ikke en vanlig treningsøkt? eller trenger du å hoppe over gym og gjøre en treningsøkt hjemme?

Her er fem av våre beste at-home trening til kvinner som tar mindre enn 10 minutter å fullføre.

Disse treningsøkter krever ingen utstyr, slik at du kan gjøre dem hvor som helst-hotellrom, aunty kjeller og din gamle rommet på dine foreldres hus.

Uansett hvor du er i løpet av denne ferien, disse treningsøktene fikk du dekket.