16 Grise mat bytter for vekttap

Er du klar for litt fotball? Både college og NFL sesonger er tilbake på og det betyr tailgating. De morsomme få timer før kampen er en fin måte å ta opp kontakten med venner og få pumpet opp for en medrivende par timer med fotballarenaen handling, men de fleste bakluke parter er fulle av fristende mat som kan dramatisk avspore din vekttap innsats.

Betyr det at du må hoppe ut på moro å holde waistline i sjakk? Ikke i det hele tatt. Vi spurte to registrerte dieticians å gi oss noen av sine favoritt bakluke bytteavtaler slik at du kan unne deg litt uten å få magefett i prosessen.

Den typiske 12 unse ølboks inneholder oppover på 150 kalorier og 13 gram karbohydrater. "Å drikke en og annen øl ville ikke være et stort problem for vekttap," sier Jennifer Glockner, RN, og skaperen av Smartee Plate. "Men de fleste drikker mer enn en øl og kalorier akkumulere." Downing selv tre øl før spillet legger en ekstra 450 kalorier - ikke det verste du kan gjøre, men flytende kalorier er tomme kalorier.

Drikk dette!

En lettøl inneholder færre kalorier - rundt 100 - du sparer ca 50 kalorier per boks. "Et annet alternativ kan være rødvin, som også byr på antioksidanter og hjerte helsemessige fordeler," legger Glockner. En fem unse glass vin har ca 100 kalorier. Eller gå for kombucha, en type gjæret te som har en liten mengde alkohol innhold i den. "Det er en noe lignende smak og likevel kombucha har probiotika, sammen med syrer og enzymer som hjelpemiddel i fordøyelsen," sier Beth Warren, RD. Sjekk ut våre plukker for Beste lys øl i Amerika!

Pølser og bratwursts er allestedsnærværende i fotballstadioner overalt, men de `re to av matvarer kosthold eksperter vant `berøre. "Hot dogs er bearbeidet kjøtt med et høyt innhold av salt, mettet fett og additiver inkludert nitritt / nitrater, noe som kan være kreftfremkallende", sier Glockner. Forbruker mettet fett kan føre til hjertesykdom samt vektøkning fordi de er høy i kalorier og fett. Mens salt ikke øker kroppsfettet, det fører til væskeretensjon og økt vann vekt.

Spis dette!

Hvis du bare må ha en hot dog, se etter en med færre enn 3 gram mettet fett, mindre natrium og de som er uherdet (uten nitritt / nitrat) som de fra Applegate Farms, sier Glockner. Også, i stedet for å bruke en hvit hot dog bun, bruke en hel hvete-en for ekstra fiber. Det beste alternativet er å "velge en slankere protein som kylling eller kalkun uten tilsetningsstoffer" i stedet for de tradisjonelle okse pølser.

Hamburger isn `t nødvendigvis usunt på egen hånd, men deler kan komme ut av kontroll og pakke på en super-sized mengde kalorier. En servering av en hamburger skal være ca 4 ounces i en rå kjøttkake eller 3 unser i tilberedt en. Noen hamburgere ende opp som oppover på 12 unser eller flere!

Spis dette!

Hvis du må ha hamburger, må det `høyre del ved å gjøre det på størrelse med håndflaten eller en kortstokk. "Selv om den felles forholdet er 80% og magert kjøtt og 20% ​​fett, starter med en slankere kutt av kjøtt med minst 90% magert som et alternativ", sier Glockner. Mørbrad er en slankere kutt enn chuck med mindre mettet fett. Unngå hamburger helt? Gjør karbonader fra kyllingbryst, kalkun bryst eller laks. Eller, gå meatless og lage en grønnsak Patty fra grønnsaker og bønner. Topp med salsaer og bruke en hel hvete bun eller engelsk muffin.

Eller følge vår eksklusive Burger Matrix å gjøre Beste Burger noensinne for vekttap!

Selv om de har sunne næringsstoffer som kalium, poteter har en høy glykemisk indeks, og når vi spiser dem, det `vanligvis altfor mye på en gang når det blandes med usunn ingredienser som olje og smør.

Spis dette!

Bytt ut potetene for blomkål. "It`s flott alternativ fordi det etterligner konsistensen av potet når forberedt på de samme typer retter som potetmos," sier Warren. Blomkål er en cruciferous grønnsak, som er høy-fiber og holde deg fyldigere lenger.

Deretter erstatte majones med fettfattig gresk yoghurt eller olivenolje eller most avocado, som er hjertet sunt fett, råder Glockner. Eksperimenter med urter og krydder som dill, gressløk, sjalottløk, hvitløk, persille og estragon og tilsett sitron, sennep, eddik, som er svært lavt i kalorier. For mer crunch, legge til andre hakkede grønnsaker. Og hvis du bestemmer deg for å gå med poteter, lavere glykemisk indeks ved alltid å servere den kald. En studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant en 57 prosent økning i resistent stivelse (Den typen som hjelper til med fettforbrenning) etter 24 timer med kjøling.

Spis dette! Tips

Husk matsikkerhet er viktig under en bakluke, råder Glockner. Hold varm mat varm og kald mat kald å hindre matbårne sykdommer.

Kylling i seg selv er en sunn kilde til magre proteiner, men buffalo wings er vanligvis belagt med breading, stekt deretter servert med ranch eller blå ost dressinger, upping fett og kalori teller betraktelig.

Spis dette!

Hopp breading, bruk en kyllingbryst og stek i stedet for yngel å spare på kalorier. I stedet for vanlig buffalo saus, tilsett en side av varm saus ut og server med dips laget med sunn gresk yoghurt. Det beste alternativet? Gjør fingervennlige grillet kylling eller laks kebab med masse grønnsaker.

brus er lastet med sukker og gir overdreven tomme kalorier, som kan føre til vektøkning, fedme og til og med diabetes. "Fylle opp på disse tomme kalorier kan erstatte spise næringsstoff tett mat", sier Glockner. Og glem diett brus: Studier har vist de som regelmessig drikker lettbrus har mye større waistlines enn ikke-diett brus drinkers.

Drikk dette!

Legg til en skvett 100% juice til vann eller vann med kullsyre. "Noen ganger, folk velger brus for bobler", sier Warren. "Den musserende konsistens flavored selters gir både smak og tekstur du kan være på jakt etter, uten alt tilsatt sukker eller søtningsmidler." Bare vær sikker på at det ikke `t si kunstige smakstilsetninger i ingrediensene. Bedre ennå: Stick med usøtet iste, eller enkle vann fylt med frisk frukt og grønnsaker.

Cookies kan være deilig, men som brus, `re vanligvis høy i kalorier, sukker og dårlig fett.

Spis dette!

Det beste alternativet ville være skjære opp frukt som ananas, vannmelon og bær. Prøv dem rå eller grillet på spyd. Eller lage en fruktkapsel med to skiver av eple eller pære med en mutter smør i mellom frukt skiver. "Drypp med mørk sjokolade, kanel, eller usøtet kokosmasse," legger Glockner. "Eller unne på et stykke mørk sjokolade."

Bygg din handleliste:

regelmessig Beer

Drikk dette!

Rolling Rock
(12 fl oz)
130 kalorier, 9,8 g karbohydrater, 4,5% alkohol

Ikke det!

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 kalorier, 14 g karbohydrater, 6% alkohol

Rolling Rock er skarp, forfriskende, og overraskende milde i kalori og carb avdelinger. Guiness, derimot, er en av de høyeste kalori alternativer der ute.

Lyst øl

Drikk dette!

Labatt Blue Light
(11,5 fl oz)
108 kalorier, 8 g karbohydrater, 4% alkohol

Ikke det!

Michelob lys
(12 fl oz) 123 kalorier, 9 g karbohydrater, 4,1% alkohol

Michelob Light er en av de tyngste lys øl i kjøleren. Faktisk har en full-kalorier flaske Guinness Draft bare to kalorier mer. Labatt vil spare 15 kalorier en øl, noe som legger opp hvis du planlegger å ned fem eller seks i løpet av kvelden (ikke at vi `re tyder det).

levering Pizza

Spis dette!

Domino`s Artisan italiensk pølse pepper Trio
(En størrelse, 2 stykker)
320 kalorier 14 g fett (5 mettet g) 660 mg natrium-

Ikke det

Pizza Hut italienske pølse Red Onion Pan Pizza
(Medium, 2 stykker)
540 kalorier 26 g fett (9 g mettet) 1,120 mg natrium

Pizza Hut`s kaken representerer pizza`s to store fallgruvene: dimensjonert skorpe og saftig kjøtt. Men avhengig Domino`s eksepsjonell Artisan linje på tynn kampanjen og magert pålegg, og med denne pizza, trio av smaksrike paprika hindrer tyngre pølse overfyller kaken. It`s dekadent nok til å tilfredsstille en alvorlig super Bowl pizza craving, men lener nok å spise på en jevnlig basis.

Wings

Spis dette!

Pizza Hut All American Traditional Hot Wings
(8) vinger
320 kalorier 20 g fett (6 g mettet) 1.160 mg natrium

Ikke det!

Pizza Hut Hvitløk Parmesan Bone-Out Wings
(8) vinger
1,040 kalorier, 76 g fett (14 g mettet), 2.840 mg natrium

Disse uvanlig "ben-out" vinger har mer dobbelt natrium og mer enn tre ganger så mange kalorier og fett som de tradisjonelle Hot Wings. Vinneren her er ganske opplagt.

Pølser

Spis dette!

Hebraisk Nasjonale 97% fettfri Beef Franks
(1 frank, 45 g)
40 kalorier 1 g fett (0 g mettet) 520 mg natrium-6 g protein

Ikke det!

Oscar Mayer Classic Lys Beef Franks
(1 frank, 50 g)
60 kalorier 3,5 g fett (1,5 g mettet) 380 mg natrium-6 g protein

Pølser varierer mye i form av fettinnhold, så det `s viktig å snu pakken og skanne den ernæringsmessige panel. Sak: Du kan spise tre av de hebraiske nasjonale hunder og fortsatt ikke nå fett belastningen av Oscar Mayer`s "lette" frankerne.

guacamole

Spis dette!

Wholly Guacamole Guaca Salsa
(2 ss, 30 g)
35 kalorier, 3 g fett (0 g mettet), 110 mg natrium-

Ikke det

Mission Guacamole Flavored Dip
(2 ss, 32 g)
30 kalorier 2 g fett (1 g mettet) 130 mg natrium-

Avokado er de første ingrediensene på Wholly Guacamole`s ernæring etiketten. Mission Guacamole Flavored Dip derimot, er laget hovedsakelig av vann, olje og maisstivelse. Æsj!

Cheese Dip

Spis dette!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 ss, 34 g)
40 kalorier 2,5 g fett (1 g mettet) 280 mg natrium-

Ikke det

Kraft Cheez Whiz Original Cheese Dip
(2 ss, 33 g)
90 kalorier 7 g fett 1,5 g (mettet) 440 mg natrium-

Kraft`s glødende oransje goop er ren søppel. Tostitos Salsa Con Queso på den annen side, er i virkeligheten. Med de ernæringsmessige fordeler av tomater og paprika, slår det rett ost dukkert hver gang. I tillegg kan du spise mer enn dobbelt så mye i samme kalori punch.

salsa

Spis dette!

Eier Newmans Mild Salsa
(2 ss 32 gram)
10 kalorier, 0 g fett, 65 mg natrium-

Ikke det!

Video: AdWords tutorial from Google - Step 1: What you need to know about online marketing

Herdez Salsa Casera Mild
(2 ss, 31 g)
5 kalorier, 0 g fett, 240 mg natrium-

Kombinert med noen salte chips, spise Herdez Salsa Casera salsa kunne rett ut halve day`s natrium. Newmans dip majorly kutter kalorier og salt.

Potetgull

Spis dette!

Popchips Sea Salt Eddik
(~ 20 chips, 28 g)
120 kalorier, 3,5 g fett (0 g mettet), 250 mg natrium-

Ikke det!

Wise Salt Eddik potetgull
(~ 14 chips, 28 g)
150 kalorier 10 g fett 2,5 g (mettet) 220 mg natrium-

En langvarig, absorberende dip i gryten og raus bruk av salt har skylden for Wise kald veske. Sats på Popchips Salt Pepper, i stedet. Crisps verken stekt heller bakt poteter "pop" med varme og trykk. It `s deilig oppfinnsomhet.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!