15 Vekttap tips fra virkelige mennesker som mistet over 50 pounds

I disse dager, Det er vanskelig å finne noen som doesn`t har en sterk mening om slanking. Din nabo gjør keto, din kollega er på Atkins, og din bror kan ikke stoppe splitter om Paleo. Nå, it `din tur til å ta en beslutning. Du ønsker å gå ned i vekt, men du don `t helt vet hvor du skal begynne. Selvfølgelig, det er kunnskapsrike mennesker som har fornuftige råd lignende personlige trenere, ernæringsfysiologer og ernæringseksperter-, men noen ganger, Det er hyggelig å høre vekttap råd rett fra horse`s munnen: fra virkelige mennesker som virkelig mistet mye vekt.

`S hvorfor vi` funnet mennesker som har mistet mer enn 50 pounds. (Noen mer enn 100!) Stjel sine tips, bli inspirert, og deretter kick off din egen reise med disse 30 enkle måter å gå ned i vekt, uten å gå til gym.

1

Sarah, 63 pounds

"Våknet sent [og var] bare i stand til å passe i en 25-minutters hit, men vet du hva? Jeg er glad jeg fikk min rumpe ut av sengen og gjorde noe! I denne reisen vil du finne at det er småting som legger til." - Sarah @ sarah_fitafter5

Dette stay-at-home momma didn `la ha fem barn være en unnskyldning for hoppe ut på en sjanse til å forbedre helsen hennes. Nå gjør fit mamma det super enkelt å regne ut fordi hun bare går ned trappen til kjelleren hennes. Ikke bare er hennes gym i sitt eget hus, men som hun nevnt ovenfor, `t hun utelukke en svette sesh bare fordi hun vant` t har full tid hun `brukes til å begå. Selv en kort sprute av trening er bedre enn ingenting. Du kan også, med disse 31 Sneaky måter å regne ut-uten å treffe Gym!

2

David Garcia, 160 pounds

"`Ve funnet ut hvordan å bekjempe mitt største svakhet: min holdning. Hver før diett avsporet etter at dårlig mat valg, fordi jeg ville tenker: `Det går kostholdet mitt i dag, så jeg burde spise hva jeg vil, og komme tilbake på sporet tomorrow.` Og så `d strekke` tomorrow` til `neste week` til `neste month` til` neste year.` Så nå eliminere jeg fristelsen hvor jeg kan. Jeg holder mange sunne alternativer hjemme, så jeg føler meg aldri fast spise samme." - David Garcia, @keepitupdavid

David har låst opp en av våre favoritt tips: alltid være forberedt. Når du har ingenting men sunn mat hjemme, Det er vanskelig å gi inn i junk food cravings. Hvorfor ikke fylle opp med disse 20 Best Low-carb, pakket snacks for vekttap?

3

Julie Ana Kim, 72 pounds

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

"Jeg har nylig sjekket skalaen for å se om jeg hadde mistet noe vekt, og så var jeg bare ned 2 lbs. Jeg ble litt skuffet, fordi jeg har jobbet ut ekstra hardt. Men i går, to av mine kolleger kommenterte de lagt merke til har jeg vært slanking ned. Det gjorde bare meg innser jeg definitivt bør ikke stole på skalaen for å måle fremgangen min. [...] Bilder, målinger, klær alle viser fremgang også. Ikke føl deg ned bare på grunn av hva skalaen sier." - Julie Ana Kim @julieanakim

Vekttap ikke vil være lett, og det kommer ikke raskt. Og hvis du `re trener på toppen av slanking (som Julie, som gjør høy intensitet intervall trening hver uke), it` s mer sannsynlig at du `ll nå et vekttap platå raskere enn de som utelukkende slanking. `S fordi styrketrening vil bygge muskelmasse. At muskelmasse vil begynne å fortrenge fett (gode nyheter for deg!), Slik at du mer tonet, men muligens på et tilsvarende vekt. Som Julie sagt, noen ganger er den beste måten å se fremgang er bare ved å kaste på en skjorte eller par jeans du visste at du tidligere har kjempet for å komme inn. Og som for de grunner til at du `ve stoppet miste vekt? Sjekk ut disse 20 måter å overvinne en vekttap platået for en omstart.

4

Megan, 114 pounds

"Før ekteskapet og barna [vs.] etter. Det er morsomt hvordan tilbake i dag tenkte vi at vi ikke har tid til å trene og spise sunt fordi vi var så opptatt med våre heltidsstillinger. De fleste av våre middager besto av å plukke opp noe fra en restaurant fordi vi var for opptatt til å lage mat. Nå, 2 barn senere, vi bare vet at vi må gjøre vår helse til en prioritet." - Megan @ skinnymeg31

Det vil alltid være en unnskyldning: `re for opptatt,` re for trøtt, `re ikke i humør. Ta en side fra Megan`s bok og bare gjør din helse en prioritet. Sette helse på samme nivå som gjør deg tid til å gå ut for dato natt eller gjøre tid til å se en ny episode av favorittprogrammet ditt hver i uken. Det spiller `t engang å være et stort engasjement på første-faktisk, her er 40 måter å miste vekt i 4 sekunder.

5

Jessica Ann, 115 pounds

"Ikke bli overveldet av ‘hvor lang tid det vil take` eller‘hvor langt du må go.` fokus på i dag, på dette øyeblikket. Gjøre de beste valgene du kan starte hvor du er, med det du har." - Jessica Ann, @join_jessica_xo.

It`s lett å se på bilder av folk som har gått gjennom vellykkede vekttap transformasjoner og tenke til deg selv, "Wow, jeg skulle ønske jeg kunne gjøre det", og deretter fortsette å sitte på sofaen å gjøre ingenting, motløs at du mangler evnen . Husk at det må være et utgangspunkt for å din reise, og at utgangspunktet er riktig nå-den millisekund du gjør beslutningen å gjøre det bedre. Ikke "mandag", ikke "neste måned" nå. Gjør det nå. Selv en liten første skritt som å kaste sammen en av disse 35 sunne crock pot oppskrifter for vekttap.

6

Olivia Maceira, 100 pounds

"Min # 1 tip: Elsk deg selv nå. Ikke vent til du når dine mål, uansett hva de måtte være. Elsk deg selv så mye at du føler deg tvunget til å ernære deg selv med sunn mat, stå opp og gå din vakre kropp, og praktisere takknemlighet." - Olivia Maceira @oliviablissful

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Olivia anbefaler å starte med å elske hvem du er akkurat nå (selv Om du noen pounds overvektig). Ved å gjøre dette, `re viser deg at du bryr deg nok om deg selv som en person å jobbe seg gjennom den harde delen av å gi opp en smultring eller vandre rundt blokken alt i et forsøk på å bedre din helse.

7

Kate Purtle, 92 pounds

"Da jeg startet min vekttap reisen jeg kreves godkjenning fra eksterne kilder [inkludert det motsatte kjønn]. Men når du prøver å gå ned i vekt til tross for noe, eller på grunn av noen andre, eller for oppmerksomhet formål, eller for noen annen ekstern årsak, du kan bare få så langt før du mister av syne hva du prøver å oppnå. Når du finner ut at du ønsker å gå ned i vekt for deg selv [...] det er en mye mer kraftfull og sterk kilde til motivasjon og en som vil vare livet ut." - Kate Purtle @persistencepays

Et tilbakevendende tema på vekttap råd er å finne en motivasjon som resonerer med deg. Enda viktigere, Kate sier, er å finne en som verken er avhengig av en ekstern hendelse (som en kommende reunion), eller en ekstern person (som en fyr du har følelser for). Motivasjon må komme innenfra. Om du sliter med å søke motiviation, ikke gå glipp av disse 33 grunner til at du bør gå ned i vekt-tillegg passer inn i din gamle jeans.

8

Haley Smith, 115 pounds

"Vi er ferdig med et løp hver måned for de siste 6 månedene. Vi ønsker å gjøre det til et helt år med månedlige løp! Vi har faktisk planlagt en ferie og i bookingen, bestemte vi oss for å registrere for en 5k. Det er rart fordi et år siden ville jeg ha ledd ved tanken på å kjøre på ferie eller kjører for moro skyld." - Haley Smith @haley_j_smith

Haley og hennes nå-mann har to vekttap tips (selv om en isn `åpenbar ved første). Først må de små, månedlige mål. En av dem inkluderer kjører et løp. Når du jobber mot små mål, det gjør det større bildet mye mindre skremmende. For det andre, de trener sammen, som faktisk er vitenskapelig bevist å hjelpe deg å miste vekt! En Medisin Science in Sports Trening studie oppdaget at deltakerne som ble utfordret av en treningsøkt kompis utført bedre, og andre studier har funnet at forme opp med en partner resulterer i større vekttap enn når du svetter alene. Så selv om du `re ikke til å kjøre 5k`s hver måned, treffer gym med en venn eller ektefelle være like morsom og effektiv.

9

Laura Micetich, 115 pounds

"Det er ikke et enkelt svar .... en rask løsning ... en magisk pille .... en enkel løsning. [...] Jeg sluttet å lage unnskyldninger. Jeg sluttet å rettferdiggjøre å ødelegge min kropp, helse og livskvalitet med hule, tomme unnskyldninger. Jeg har ikke en enkel løsning for deg. Jeg har kulden, ærlige sannheten: Det krever arbeid. Og alle kan gjør det." - Laura Micetich, @theirongiantess

Dårlige matvaner forårsaket Laura`s vekt å pigge til 304 pounds, som til slutt ledet til skjoldbrusk problemer (en kjertel funnet på bunnen av nakken din som bidrar til å kontrollere stoffskiftet). Til syvende og sist, var hun i stand til å miste 115 pounds ved å erstatte junk food med ekte mat som kylling, fisk, og hele grønnsaker, og vedta et intensivt treningsprogram for vektløfting og cardio. Ikke en gang har hun sa at hennes to år lange reise var lett. Faktisk, så hun forklarer ovenfor, tar det mye hardt arbeid. Men heldigvis, alle har kapasitet for hard treningsøkt er det bare å trykke inn den.

10

John David Glaude, 180 pounds

"Personlig tror jeg gode intensjoner er store, og de er viktige for sikker, men uten gjennomføring, de er ganske mye meningsløst. [...] Jeg hadde store intensjoner så mange ganger før du prøver å gå ned i vekt. Jeg ønsket å være ‘fit` mer enn noe annet i verden i år, men jeg har aldri kjørt! Så, jeg bodde det samme! Jeg vet hvor skremmende å miste massevis av vekt virker som, men tro meg, gjøre små endringer over et større tidsrom, og du vil se endringer!" - John David Glaude @obese_to_beast

John gjør stor punkt: du kan ønsker å gå ned i vekt mer enn noe annet i verden, men med mindre du utfører og handle på følgende ønsker, vil ingenting kommer ut av det. Ta en side ut av sin bok og begynne ved å gjøre små endringer i din daglige rutine, som en av dem 36 enkle måter å kutte 50 + Kalorier.

11

Justine McCabe, 124 pounds

"Personen du ser reflektere i speilet ... vil gi deg de største utfordringene i livet.
Den menneskelige ånd er mektig. Gjøre jobben. Lide tilbakeslag, presse forbi smerte og unnskyldninger. Sanne motivasjon er ikke en utenforstående kilde. Det er stirrer rett tilbake på deg." - Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine vet en ting eller to om kraften i et speil. Etter å ha mistet både moren og ektemann i løpet av kort tidsrom, sier Justine hun slitt med "depresjon, en alvorlig binge spiseforstyrrelse, kropp skam, og kroppen dysmorphia." Hennes venner anbefaler hun gå til gym. Og etter å ha blitt rakket ned nok, gikk hun knakk en selfie, og sendte det til venninnen som bevis. Den neste dagen, overrasket hun seg selv ved å gå tilbake. Og tok et nytt bilde. Det ble en daglig vane, daglig motivasjon, og en fin måte å holde oversikt over hennes fremgang. Sjekk ut videoen av en årets verdt av selfies i linken til hennes Instagram side ovenfor!

12

Carly Quinn, 183 pounds

"17-åringen meg aldri tenkt `d noen gang se 200-tallet, og enda mindre gjøre det passerte dem. Hvis du har mye å tape, tror ikke på det sånn. Starter ut, det gjorde jeg ikke si ‘ok gutta jeg bare kommer til å miste 200 + lbs, [no big deal]` Jeg har blitt overveldet og gitt opp for lenge siden. Ta det 5 pounds på en gang, folkens. Du vil takke deg selv." - Carly Quinn @carlyxquinn

It`s ok å starte opp uten en ultimate mål. Carly forklarer at hvis hun hadde gått ut med mål om å miste 200 pounds (som hun `nærmer seg), kan hun ha sluttet før. I stedet tok hun det steg for steg, og anbefaler deg å gjøre det samme.

1. 3

Sarah Beasley, 120 pounds

"Det er seriøst så enkelt som å bestemme at denne gangen, du har kommet aldri kommer til å slutte! Du feste bildene i Pinterest for ditt mål kropp! Du følger kvinner som inspirerer deg! Du ser oppskrifter og måltid planer !!! So-hvorfor ikke du ikke holde deg til det? !! Jeg vet hvorfor. Fordi jeg gjorde det samme i årevis år år å være misunnelig på fit Mommas jeg så med sine babes mens jeg sliter med å presse meg på svinger pusting og pesing uten å gjøre tid for meg å gjøre endringen skje. TIL ... bestemte jeg meg for å hoppe i det." - Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Don`t bare "hoppe i det," forplikte seg til ikke å slutte! Sarah innser at det føles vanskelig til tider, og man kan sikkert ha av dager og ta pauser, men bare husk å komme tilbake på sporet når du føler deg uthvilt. Det er ikke til å skje over natten (Sarah`s reisen har tatt over tre årene!) Så bare fortsett!

14

Carley, 115 pounds

"Jeg hadde en utfordring for ikke å veie meg selv for en måned, noe som til slutt kunne jeg ikke gjøre. Jeg var redd for at jeg fikk en usunn relasjon til skalaen, så jeg bestemte meg for å klippe ledningen. Men når du gjør så jeg innså at jeg ikke hadde noe presser meg, viser meg at mitt daglige arbeid var i arbeid. På grunn av dette følte jeg meg selv å skli, blir late og min gamle vaner begynner å krype tilbake. Så, jeg fikk min skala tilbake og jeg veier meg selv igjen!" - Carley @carleygetsfit

Video: The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob`s Hands

Carley`s tips er gode råd, men enda bedre er at det `forsknings støttet! Du skjønner, en Cornell University studie fant at stepping på skalaen daglig er faktisk en effektiv tilnærming til vekttap. Når folk veie seg daglig og følge resultatene, var det større sannsynlighet for å miste vekt og holde den av enn de som sjekket inn sjeldnere. Metoden "tvinger deg til å være klar over sammenhengen mellom spising og din vekt," kommen senior forfatteren David Levitsky i en pressemelding.

15

Katie Bolden, 143 pounds

"Du kan ikke vokse uten endring. Definitivt en av de vanskeligste tingene for meg å forstå hele dette livet og reise." - Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Gjett hva? Å miste en betydelig mengde vekt kommer til å forandre kroppen din. Men det spiller `t bare ende der. Sure livlinjen vil forandre seg, men så vil din helse, din mentalitet, og ditt perspektiv! Endring kan være skummelt. Det kan være ukjent, hardt, og overveldende til tider. Men ifølge Katie, it `den eneste måten du` re kommer til å vokse! Hvorfor ikke begynne med å endre disse 40 vaner som gjør deg syk og fett?