25 Easy (og billig!) Måter å miste 5 pounds

Men bare fordi du `re på et budsjett doesn`t betyr at du kan ikke miste noen få pounds uten å bryte banken. For å bevise det `mulig, sjekket vi ut med noen av de nation`s ledende vekttap eksperter og spurte dem hvordan å få mager for mindre. Følgende tips er enkle ting som passer lett inn i livet ditt, vant `tømme lommeboken, og kan hjelpe spikke ned midjen uten å tømme lommeboken. Når du ser hvor rimelig det er å ta kontroll over stam, bør du sjekke ut 42 måter å miste 5 Inches of Belly Fat.

1

KOKK
I BULK

Cook hjemme og lage mat i bulk, antyder registrert kostholdsekspert Lauren Minchen. "Avhengig av hvor ofte du spiser ute, kan tilberede mat hjemme spare deg for hundrevis av dollar i måneden. Og matlaging i bulk er flott hvis du` re tid fastspent. Det sparer deg for tid samtidig som du kan overvåke ingredienser, kalorier, og deler i dine måltider. vinn vinn vinn!" Ikke sikker på hva du skal gjøre? Supper er super lett å lage og vil vare hele uken. Disse 20 beste noensinne fett brenner Supper er mange av våre editor`s go-tos.

2

FÅ
KONKURRANSEDYKTIG

Registrer deg for en rase eller konkurranse. `Ll koste deg alt fra $ 35 til $ 125 dollar, men treningen aspektet, som kan vare i måneder, er praktisk talt gratis. "Det` s ingen bedre måte å motivere deg selv til å stå opp fra kontorstolen enn å vite at du har en rase som kommer opp," sier registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Michelle Dudash. "Plus, løping er en av de billigste sport du kan gjøre fordi den eneste spesialutstyr du trenger er par gode joggesko og et treningsprogram, som du kan få gratis på nettet." Leter du etter en sunn måte å komme seg etter trening? Piske opp en av disse 23 Best Protein Shake Oppskrifter.

3

lage egg
DIN BFF

"Egg er veldig billig og har blitt vist om og om igjen for å hjelpe til med vekttap," sier registrert kostholdsekspert Cassie Bjork. "Hva` s mer, egg betraktet som den mest biotilgjengelig kilde til protein, noe som betyr at kroppen din fordøyer, absorberer og bruker proteinet i egg bedre enn i noen annen mat i verden." En kostbar kutt av biff kan ikke selv hevder at! Hvis du vil vite mer om egg magiske vekttap krefter, sjekk ut vår eksklusive rapport Hva skjer med kroppen din når du spiser egg.

4

vET hva `
I SESONG

"Hvis du skal kjøpe ferske råvarer, it` s viktig å vite hva `i sesongen og hva isn` t", sier registrert kostholdsekspert Leah Kaufman. Ting som er ute av sesongen vil koste deg langt mer penger enn produsere `s bare treffer sitt høydepunkt. Registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Sarah Koszyk enig: "For vintersesongen, prøv rosenkål, squash, grønnkål, neper, persimmons, mandariner og kiwi." Brokkoli, bær, tomater og salat greener vil være billigst i sommer, mens asparges, blomkål og spinat er lettest på lommeboken din i løpet av våren. Og hvis du `re nysgjerrig som frukt og grønnsaker pakke den største ernæringsmessig punch, sjekk ut disse 50 sunneste matvarer på planeten.

5

DRAR MOT
FRYSEREN

"Enten du` re på et budsjett eller ikke, frosne grønnsaker er et godt kjøp," sier Kaufman. "` Re billigere enn friske grønnsaker og inneholder like mange næringsstoffer." Lurer du på hvordan hamstre ting kan hjelpe deg å slanke seg? "Grønnsaker er viktig for vekttap fordi de` re lav i kalorier og høy i fiber. Forbruker fiber holder deg følelsen fyldigere lenger slik at du vil føle deg fornøyd og ikke vil være fristet til å snack." Men rettferdig advarsel er ikke alle frosne matvarer skapt like: Hvis du vil at disse siste fem pounds å komme seg raskt styre klar av disse 48 Verste Frossenmat i Amerika!

6

grøft
DOLLAR MENU

Video: How an obese town lost a million pounds | Mick Cornett

Pre-laget måltider kan spare deg for tid, men de aren `t nødvendigvis de sunneste plukker og` ll alvorlig kutt i budsjettet. "Ved å kutte ned på på forhånd gjort måltider,` ll pakket og bearbeidet snacks har mye plass til overs i maten budsjettet for nærende, ekte mat som drivstoff kroppen din med de næringsstoffene den trenger for vekttap,"Sier Bjork.

7

VÆRE
FORBEREDT

Flytte en rask matbit, enten det er en snack bar eller et stykke frukt koster langt mer på en kaffebar, flyplassen eller bensinstasjon enn det gjør på en matbutikk eller bondens marked, advarer Dudash. For å unngå å bruke unødvendig penger når sultestreiker, anbefaler hun å bygge en ren spise arsenal lager med grab-and-go biter av frukt, som epler, pærer og bananer.

8

HOLD DEG TIL
SPRINGVANN

"Don`t blåse budsjettet på sukker-laden drikker som bare vil stå i veien for dine vekttap mål. I stedet slurk vann fra springen. Denne enkle swap vil spare kalorier og penger, og støtter vekttap av nærende celler og spyle ut giftstoffer ", forklarer Bjork. Kan ikke stå smaken av vanlig H20? Piske opp en gruppe med en av disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

9

Adopt A
Plantebasert kosthold

Forskning viser at å bytte til en plantebasert diett ikke bare fremmer vekttap men også senker kolesterol, høyt blodtrykk og reduserer forlenger levetiden. Det `s flere gode nyheter: En kjøtt-diett kan også spare deg for tusenvis, ja, tusenvis-av dollar. "Jeg har nylig byttet fra en moderat animalsk protein diett til et anlegg basert diett og så langt jeg har lagret om $ 40 per uke, noe som vil lett legge opp til besparelser på $ 2000 per år," sier eieren av Napoli Personlig Trening, Dr. Sean M. Wells. `S nok penger til å bruke på en tropisk ferie! (Hawaii, anyone?) Ser du etter en lett-å-laget tillegg til plantebasert kosthold? Vurdere å gjøre noen av disse 50 beste Night Oats Oppskrifter.

10

GJØR MONDAYS
SPESIELL

Kan ikke tenke meg å gi opp din favoritt burgere og fileter for godt? Vurdere å vedta Meatless mandag-kampanjen som oppfordrer folk til å sparke i gang sin uken sans kjøtt. "I`m an talsmann for Meatless mandag for både budsjettering og etiske grunner", sier personlig trener Ajia Cherry. Selv om det er mange vegetariske og veganske kilder til protein, er Cherry en stor fan av bønner. "Beans, spesielt tørkede sorte bønner, er billig og inneholder hjerte-sunne antioksidanter, fylling fiber, jern og muskelbyggende protein." Ernæringsfysiolog Tammy Lakatos Shames, hvem `s også en forkjemper for å gå kjøtt-fri en gang i uken, liker å bytte kjøttdeig for sopp. "Om du ikke er klar for en komplett swap, kan du starte ved å blande kjøtt med sopp, vil det øke meal`s fiber og strekke deg dollaren ytterligere," forklarer hun.

11

Se verden
Som gym

Slipp unnskyldninger om hvordan du kan få til gym-du kan trene hvor som helst, egentlig. "Shedding pounds og få sunne doesn` t trenger et treningsstudio, boutique treningsstudioet eller en CrossFit boks", sier Wells. "Bli med i en lokal fotball liga eller vandre gruppe eller gjøre kroppsvekt calisthenics hjemme. Min nærmeste nabo elsker å bruke hans tre for pull ups og dips. Om du er villig til å bli kreativ du kan lagre alt fra $ 50 til 300 per måned- det er en bil betaling!" For mer trimme ned triks fra nation`s fremste treningseksperter sjekke ut disse 25 Vekttap Tips fra Verdens Fittest menn.

12

PLAN RUNDT
SALGS

Video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223

Før skurePinteRest for oppskrifter du ønsker å gjøre, sjekk din lokale markedet for å se hva `s på salg, tyder registrert kostholdsekspert Ilyse Schapiro. "Når du vet hva de beste tilbudene er, deretter planlegge måltider for uken. Også, registrere deg for en bonuskort hos din lokale markedet. Belønner programmer kan spare deg for mye penger i det lange løp."

1. 3

Don`t ta snarveier

Video: Mike Biddle: We can recycle plastic

"Hopp dyre piller og detox juice.` Ll koste deg en arm og et bein, og de fleste av dem don`t arbeid," advarer registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Marisa Moore. En billigere, mer effektiv løsning? Disse 22 Beste te for vekttap!

14

SYNES AT
LOKALE

"Ikke bare er maten fra en Farmers Market tastier, it` billigere også," sier Schapiro. "Mat kjøpes lokalt trenger ikke å reise lange avstander, slik at prisene har en tendens til å være lavere. Og hvis du handler på slutten av dagen, kan du få enda bedre tilbud fordi bøndene ønsker å kvitte seg med sine aksjer. For enda mer billig måter å kaste de pounds, sjekk ut disse 40 måter å miste 4 inches av kroppsfett.

15

LAG DIN EGEN
PROTEINSHAKE

"Kommersielle barer og trening drinker kan være svært kostbart. Hva` s verre, de tilbyr litt mer på kroppen enn hva grunnleggende frukt, grønnsaker og nøtter kan gi", sier Wells. "Unse for unse, hjemmelaget smoothies eller snacks vil ikke bare være billigere, men sannsynligvis sunnere for deg også."

16

VÆRE
oppfinnsom

Du har kanskje ikke nok rester til å presse ut en andre måltid, men det spiller `t bety at du bør kaste mat ut! "Wasted mat er bortkastet penger, sier Schapiro. `Left frukt og grønnsaker kan alltid legges til en smoothie eller protein shake og grønnsaker og korn utklipp kan legges til en suppe, en wok eller omelett.`

17

RULL OPP
ermene

Elsker fancy kaffedrikker? Lær hvordan du gjør forenklet ned versjoner av dine favoritter hjemme, foreslår Minchen. Ikke bare vil lage drinker spare deg for tusenvis av dollar, vil det også bidra til å holde overflødig fett ut av rammen, også. Vår Sunn Starbucks Caramel frappuccino Copycat oppskrift er en flott måte å komme inn i gjør-det-selv-groove!

18

tune inn
YOUTUBE

Kjendiser kan betale henne store penger å piske dem i form, men kjendis trener Kit Rich sier `s mulig å komme inn i skinny jeans uten å bruke en krone. "Den billigste og enkleste måtene å miste vekt gjennom trening er ved å gjøre YouTube trening videoer. Det er mye moro og effektive programmer tilgjengelig for gratis!" Og for å se resultatene av svette økten skinne gjennom enda raskere, sjekk ut disse 7 måter å gjøre treningen 500% mer effektiv.

19

SKLI INN I
DINE PJS

Å få en skikkelig natts søvn er helt gratis, og det gir større vekttap perks. "Når du don`t få nok søvn, nivåer av hormonet leptin drop, noe som øker appetitten. Denne økningen i appetitt gjør comfort food mer attraktivt, noe som kan avspore vekttap innsats", forklarer personlig trener til stjernene Jay Cardiello. "Jeg forteller alle mine kjendis og profesjonell idrettsutøver kunder å få mellom 6 og 8 timer søvn per natt." Lyst til å miste enda mer vekt mens du sover? Sjekk ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid å bli slank.

20

REKKEFØLGE
AN APP

Gjennomsnittlig restaurantmåltid inneholder en heidundrende 1128 kalorier, ifølge en 2013 University of Toronto studie av 19 sit-down restaurantkjeder. Og disse tallene har trolig økt siden da! For å spare penger og kalorier mens du spiser ute, registrert kostholdsekspert Yasi Ansari foreslår bestiller en sunn forrett (som seared kamskjell, sjampinjong caps eller en salat) eller dele en hovedrett med en venn.

Leter du etter flere måter å lene seg ut? Pass på å sjekke ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

21

GJØRE
EN LISTE

"Tilbring et par minutter hver morgen å skrive ut en liste over årsaker til at du ønsker å leve en montør og sunnere liv," antyder forfatteren av toppmodellen fitness guide, Methodology X Dan Roberts. "Det ikke vil være ved bevissthet, men å gjøre denne øvelsen vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger ved valg av mat og snacks hele dagen."

22

slutte å lese
ETIKETTER

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Foods stemplet med en "Helt naturlig" etiketten har en tendens til å koste mer, men siden kravet isn `regulert av FDA, doesn` t det virkelig betyr noe. "I stedet, lese ingredienser og deretter bestemme hvilke produkter som er verdt mer av dine hardt opptjente penger," antyder Cardiello.

23

SPAR PENGER
PÅ SNACKS

"Den gjennomsnittlige snackbaren eller pose chips vil koste deg to dollar, men et stykke frukt vil bare koste deg 50 cent. Hold deg til et stykke frukt for å spare kalorier, fett og penger på snacks", sier sertifisert ernæringsfysiolog ernæringsfysiolog Dana James .

24

Å FANGE
EN BOKS

Det `s ingen tvil om at proteinkilder som kylling bryst, tunfisk og laks er sunt, men de` re ikke den mest økonomiske. Av den grunn anbefaler Dudash kjøpe hermetisert varianter. Ikke overbevist? Tenk på dette: En fire pakke med hermetisert tunfisk fra Walmart er mindre enn $ 4. Det spiller `t få mye billigere enn det!

Spis dette! Tips

Bekymret kvikksølv i tunfisk? Ikke vær. Generelt sett, jo mindre fisk, jo lavere kvikksølvnivå. Siden hermetisert blings lys tunfisk er høstet fra den minste fisken, det `trygt å konsumere to til tre ganger i uken.

25

BRUK DIN
IKKE-dominere HAND

Vært en righty hele livet? Spis middag med venstre hånd. "Det tar omtrent 15 minutter for hjernen din til å innse at du er full," sier Cardiello. "For å gi hjernen din tid til å ta opp til munnen, bare bytte gaffel til ikke-dominerende hånd. Det kan være frustrerende, men det er en enkel og umerkelig måte å dempe overspising og gå ned i vekt." Og for enda mer må prøve slanke seg triks, sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.