Panera hele suppe, sandwich, og salat meny rangerte!

Men ikke bli for koselig. Mens Panera er hjem til en rekke tilsynelatende sunne alternativer som supper, salater og frokost smørbrød, å finne noe som faktisk er bra for vekttap mål er vanskeligere enn det kan virke. Menyelementer som er lav i kalorier kan bære opp til halvparten av det daglige anbefalte mengden av natrium og en dag igjen av fett mens noen av Panera er mer kalori oppføringer kan faktisk være blant de beste valgene.

Og en annen vanskelig dilemma på Panera: I 2014, restauranten annonsert en forpliktelse til å "ren" ingredienser og fullt nærings åpenhet. Det betyr at de ikke lenger tillate delvis hydrogenert olje-de usunne transfett du har blitt advart om-i maten deres. Og likevel, i noen tilfeller, vil du legge merke til at Panera faktisk lister transfett i den ernæringsmessige sammenbrudd av sine menyelementer. Hva gir? Trans fett på Panera er et naturlig forekommende lipid kalt konjugert linolsyre, eller CLA, som er funnet i storfe og kalkun (men ikke kylling eller svin). Dette rime for-deg fett faktisk bidrar til å brenne av mage fett-så ikke frik hvis du ser "transfett" dukke opp i noen av våre anbefalinger. (Faktisk, jo sunnere biff, jo mer CLA du får, og det er derfor det er en større andel av transfett i Panera gress-matet biff enn i for eksempel den konvensjonelt hevet kjøtt på Undergrunnsbanen.)

Litt forvirrende, vet vi. Så for å skjære gjennom støy - og alle tallene - vi har sortert gjennom ernæring fakta (alt fra kalorier og fett til natrium og fiber) for å finne de beste og verste sandwich og suppe alternativer på Panera Bread. Å sørge for at vi skulle anbefale den absolutt beste valg, vi iset alle sesongens elementer og bare inkludert Panera vanlige menyen. Selv kalorier spilt en rolle i våre rangeringer, vi også bulker elementer som var for høy i natrium og mettet fett. Nå bosette seg i på den sofaen og nyte. (Og for flere gode vekttap tips, sjekk ut disse 50 beste noensinne vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker.)

SUPPER: Fra verste til Best ...

Disse tilfreds supper vil varme deg opp med skje, men noen kan forlate deg løsne beltet. Les videre for å se hvordan din favoritt supper på Panera stable opp.

8

Nye England
muslingsuppe

Per skål (1? Kopper): 720 kalorier, 62 g fett (41 g mettet fett, 1,5 g trans fett), 1.020 mg natrium, 31 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 9 g protein

Dette tykk og kremaktig bolle vil ikke bare koste deg mest kalorier av alle Panera supper, vil du også få en hjerteskjærende stoppe 62 gram fett og 1020 mg natrium - omtrent like mye som du skal forbruke av hver i en hel dag. For ikke å nevne at 41 av de 62 gram fett er mettet (som du skal få kun 20 gram per dag). (Ikke alt fett er dårlig, skjønt. Lær mer om 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss!)

7

Vegetarisk Creamy
Tomatsuppe

Per skål (1? Kopper): 450 kalorier, 32 g fett (18 g mettet fett, 0,5 g trans fett), 680 mg natrium, 33 g karbohydrater, 7 g fiber, 12 g sukker, 8 g protein

Vine-modnet, antioksidant-rik, kreft-bekjempelse tomater er most med en fet medley av krem, Asiago, parmesan og Romano ost og toppet med enda mer cheesy krutonger å øke denne suppen er mettet fettinnhold i underkant av det daglige anbefalte inntaket. Selv om dette kremet vegetarianer bollen er den nest høyeste i kalorier og fett, er det fortsatt en god ting om det-det har den laveste natrium ut av alle supper, buljong boller, smørbrød og panini (bare flatbreads slå den ut).

6

Bakt potet
Suppe

Per skål (1? Kopper): 340 kalorier, 24 g fett (13 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.230 mg natrium, 27 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 7 g protein

Selv om denne suppen kan være marginalt sunnere enn en klassisk lastet bakt potet, denne rike kremet kokes med poteter, bacon og gressløk har mer natrium enn Triple Whopper på Burger King. Hvis du synes det er uimotståelig, styre klar fra Panera på mandager og onsdager når det er servert.

5

brokkoli Cheddar
Suppe

Per skål (1? Kopper): 330 kalorier, 21 g fett (14 g mettet fett, 0,5 g trans fett), 1.390 mg natrium, 23 g karbohydrater, 8 g fiber, 0 g sukker, 14 g protein

Dette tradisjonelt rike suppen er i utgangspunktet bare hakket brokkoli i en ostesaus. Enda verre enn den massive mettet fett og natriuminnholdet, har dette en av Paneras "Nei nei" stoffene-hydrolysert korn og soyaprotein-at kjeden har lovet å nix ved 2016. Hydrolysert mais og soyaprotein har kommet under ild for sin produksjonsprosess, som innebærer ekstraksjon av proteinet ved å koke det i et kar av svovelsyre, som resulterer i usunn kjemiske biprodukter. (Et langt bedre alternativ: Bli hjemme og lage en av disse 20 beste noensinne fettforbrennende Supper.)

4

Kremen av kylling
Wild Rice Soup

Per skål (1? Kopper): 310 kalorier, 20 g fett (8 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.390 mg natrium, 30 g karbohydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 10 g protein

Mens noen av de 20 gram fett i denne suppen er usunn - via rik krem ​​og smør - de andre er hjerte-sunne omega-3 fettsyrer takket være vill ris. Dette indiansk korn er et vekttap rart mat fordi den har nesten dobbelt fiber og protein, og færre kalorier enn den kanskje mer populære fetter, brun ris. Ifølge Penn State forskere, hele korn som vill ris hjulpet Kosten på en kalorifattig diett for å miste betydelig mer magefett enn de som forbrukes tilsvarende antall kalorier fra raffinerte karbohydrater. Fordi natrium innholdet i denne suppen er urimelig høy, i stedet for å gå til Panera, sjekk ut vår deilig og enkel oppskrift for en kylling og ris suppe. Det er bare en av de 150 + magen flatere oppskrifter i den bestselgende ny Zero Belly Cookbook!

3

Low-Fat All-Natural
Chicken Noodle Soup

Per skål (1? Kopper): 170 kalorier, 4 g fett (2 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.330 mg natrium, 20 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 14 g protein

Kaldt vær klassisk og curer av forkjølelse, kylling noodle soup gjør alt en comfort food er ment å gjøre - og uten en heftig kalori prislapp. Med en lys kjøttkraft base og fullpakket med friske grønnsaker og antibiotika-free kyllingbryst, er dette en av våre favoritt valg, lagre for det faktum at natriuminnholdet er rett rundt en dag er verdt.

2

Low-Fat Vegetarisk
Black Bean Soup

Per skål (1? Kopper): 230 kalorier, 3,5 g fett (0,5 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.120 mg natrium, 42 g karbohydrater, 9 g fiber, 2 g sukker, 17 g protein

Gjør som ernæringsfysiolog Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, gjør og bestille dette svart bønne suppe på din neste tur Panera. Hun sier, "Suppe alene har ni gram fiber og 17 gram protein, som holder meg fullstendig i timer. Plus, bønner er rike på energi-boosting jern." På toppen av jern, bønner er også full av antocyaniner, antioksidanter forbindelser som har vist seg å forbedre hjernefunksjonen. Lære mer om Hva åtte kosthold eksperter Bestill på Panera!

1

Low-Fat Vegetarisk
hage Vegetabilsk
Suppe med Pesto

Per skål (1? Kopper): 140 kalorier, 5 g fett (0,5 g mettet fett, 0 g trans fett), 830 mg natrium, 24 g karbohydrater, 11 g fiber, 5 g sukker, 4 g protein

Dette lav-fett vegetarisk hage grønnsakssuppe med pesto er vinneren av et skred. Det er den eneste skål som er under 1,000 mg natrium og 200 kalorier. På toppen av det, binder det for den laveste mengden av mettet fett. Pakket med energigivende squash og appetitt-undertrykke bygg, vil denne suppen holde deg gående i timevis, selv om det er bare 140 kalorier. (Bare sørg for å komme dit mandag, onsdag og fredag.)

Buljong BOLLER: Fra verste til Best ...

Panera er kjøttkraft boller er en forfriskende flukt fra noen av sine mer kalori-og fett-laden supper. Næringsrik og lav cal, de tilbyr en kombinasjon av "eksotisk" ingredienser (og noen har mer enn 80 av dem). Det eneste problemet? Hver bolle har salt umami soya-miso kjøttkraft, og med salt eller soyasaus i nesten alle andre ingrediens-fra tomater til quinoa til kylling-natrium tellingen overskrider vel over 1000 mg for hver skål.

4

Soba Noodle Bowl
med Edamame

Per skål: 370 kalorier, 12 g fett (1 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.340 mg natrium, 52 g karbohydrater, 7 g fiber, 6 g sukker, 17 g protein

Selv om denne suppen bollen rangerer "verst" fordi dens høyt natrium, fett og carb innhold, egentlig er det ikke så ille. Den har en imponerende høy mengde protein for å ha ingen kjøtt, og det er på grunn av edamame. Ernæringsfysiolog Rebecca Scritchfield, sier RDN at hun elsker å spise edamame fordi soyabønner er en god kilde til plantebasert protein, vitaminer og mineraler. Les mer om Beste vegetariske kilder til Complete Protein!

3

Soba Noodle Bowl
med kylling

Per skål: 390 kalorier, 9 g fett (1,5 g, mettede, 0 g trans fett), 1.340 mg natrium, 47 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 31 g protein

Ja, det har 20 flere kalorier enn samme bolle med edamame, men de kaloriene står for en buljong bolle som er nesten dobbelt så mye protein og mindre fett, karbohydrater og sukker. All den ekstra protein vil hjelpe deg å avverge magen buldrer ved å stabilisere blodsukkeret og bremse fordøyelsen.

2

Linse Quinoa Bowl
med Cage-Free Egg

Per skål: 360 kalorier, 12 g fett (2,5 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.310 mg natrium, 48 g karbohydrater, 10 g fiber, 6 g sukker, 18 g protein

Denne bollen har to av våre favorittfiberrike korn: quinoa og linser. Linser er en resistent stivelse som har blitt spioner av helse-eksperter for sin evne til å fremme fettstoffskiftet og undertrykke appetitt gjennom frigivelse av acetat-et molekyl i tarmen som forteller hjernen ved å slutte å spise. Topping denne bollen med et hardkokt bur-free egg legger til enda mer næringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, inkludert protein, vitaminer B12 og D, folat og riboflavin. Elsker quinoa? Du vil være sikker på å ønske å prøve disse 10 Quinoa Oppskrifter for vekttap!

1

Linse Quinoa Bowl
med kylling

Per skål: 390 kalorier, 8 g fett (1,5 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.390 mg natrium, 49 g karbohydrater, 10 g fiber, 6 g sukker, 34 g protein

Ernæringsfysiolog Lisa Moskovitz, sier R. D., "Hvis jeg fant meg selv på Panera på en kald dag, ville en buljong Bowl være min top pick. For bare 390 kalorier, linse Quinoa Bowl med kylling har alt jeg trenger for en fylling og næringsrikt måltid. Kyllingen gir en mager proteinkilde og quinoa og grønnsaker [som grønnkål og tomater] tjene opp massevis av fiber og protein, også. Kombinasjonen av næringsstoffer er nok til å holde energinivået stabilt og magen min glad i flere timer." Vi er enige! Selv om denne bollen har en høyere mengde kalorier og natrium enn de andre, er det ikke mye, og de ekstra kaloriene bringe med seg det laveste beløpet av fett og mettet fett.

SANDWICHES Paninier: Fra verste til Best ...

De beste smørbrød starte med stor brød, og Panera har sikkert mestret det, og tilbyr et bredt utvalg. Likevel høy natrium trenden fortsetter, og mange av disse smørbrød rack opp en hel dag er verdt av natrium-og litt til. Men du kan tilpasse hvilken som helst rekkefølge til din smak, noe som betyr at kalori kutte strømmen er i dine hender. Vi vil hjelpe deg å bruke det.

1. 3

italiensk Combo
Sandwich på
ciabatta

Per hel sandwich porsjon: 1000 kalorier, 41 g fett (16 g mettet fett, 1 g trans fett), 2.810 mg natrium, 97 g karbohydrater, 5 g fiber, 8 g sukker, 59 g protein

Kombinasjonen av fire typer kjøtt skyte i været sandwich kalori, fett og natrium telle utover grunn. For en mer klassisk italiensk sub, holde Tyrkia. Med det substitusjon, ville denne sandwich hoppe til # 8 på vår liste. Og snakker om diett-avsporing mat, sjekk ut disse 20 unhealthiest mat på planeten-Og sørg for å holde seg borte.

12

bacon Tyrkia
Bravo Sandwich
på Tomato Basil

Per hel sandwich porsjon: 800 kalorier, 27 g fett (10 g mettet fett, 1 g trans fett), 2.910 mg natrium, 85 g karbohydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 52 g protein

Ikke la deg lure av denne sandwich moderate kalori teller. Alt som har nesten to hele dager igjen av natrium er ikke bra for deg, uavhengig av det faktum at dette smørbrødet har færre kalorier og karbohydrater og mindre fett enn den neste. Hvis du fortsatt har lyst smaker, prøv å bytte røkt kalkun for stekt kalkun og mister osten. Du vil kutte mer enn 1000 mg natrium og slippe 70 kalorier fulle av mettet fett.

11

biff hvit Cheddar
Panini på fransk
baguette

Per hel panini porsjon: 1,060 kalorier, 46 g fett (17 g mettet fett, 1 g trans fett), 1.810 mg natrium, 104 g karbohydrater, 5 g fiber, 4 g sukker, 52 g protein

Se de små grill linjer på panini sandwicher? De slår en vanlig smørbrød i en 1060-kalori blow-out. Denne sandwich har mer karbohydrater enn hver pastarett som tilbys på Olive Garden (som Vi har også rangert, forresten). Vi vet at det er virkelig ikke en panini med mindre det er varmt, smeltet ost drypper ned hendene, så la osten, men bytte den hvite cheddar for skiver mozzarella. Du kan holde den cheesy smak du elsker og samtidig spare 10 g fett, 7 g mettet fett og 150 kalorier.

10

Frontega Chicken®
Panini på Focaccia

Per hel panini porsjon: 740 kalorier, 24 g fett (7 g mettet fett, 0 g trans fett), 2.150 mg natrium, 86 g karbohydrater, 5 g fiber, 8 g sukker, 46 g protein

Saltinnholdet i dette panini er litt ute av kontroll. Følg råd fra ernæringsfysiolog Jim White RD, ACSM, HFS hvis du virkelig tenke deg dette røkt trakk kylling sandwich og bruke "Du Plukk 2" alternativ: "Jeg liker å gjøre det plukke to på Panera fordi det gir deg et stort utvalg og kutter porsjonene-og kalorier-i halvparten." Koble den med en kopp lav-natrium hage grønnsakssuppe og du vil være godt å gå.

9

Røkt skinke sveitsisk
på Rye

Per hel sandwich porsjon: 620 kalorier, 18 g fett (9 g mettet fett, 0,5 g trans fett), 2.230 mg natrium, 67 g karbohydrater, 5 g fiber, 6 g sukker, 45 g protein

Vi oppfordrer deg ikke å gå HAM på denne sandwich. Det er ikke å komme rundt det faktum at Panera skinke er super salt, men på toppen av det, de opp natrium ante ved å legge mer salt og pepper. For å holde dine nivåer i sjakk, be dem om å holde SP, og gå med halv sandwich-alternativet med en kopp lav-fett svart bønne suppe.

8

Sierra Tyrkia Sandwich
på Asiago Cheese Focaccia

Per hel sandwich porsjon: 730 kalorier, 27 g fett (7 g mettet fett, 1,5 g trans fett), 1.930 mg natrium, 81 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 40 g protein

Denne er for deg varme elskere. Asiago ost focaccia er overøst med et lag av krydret og kremet chipotle mayo, deretter toppet med salat, løk og røkt kalkunbryst. Senk fett og natrium teller med subbing din roll for vanlig focaccia, slik at du kan nyte din krydret sandwich uten å bekymre deg for en ekspanderende midjen. En lyspunkt: Krydret mat er på vår liste over de 26 Foods som smelter Love Handles!

7

Asiago Steak Sandwich
på Asiago Cheese Demi

* Per hel sandwich porsjon: 810 kalorier, 38 g fett (17 g mettet fett, 1 g trans fett), 1.340 mg natrium, 67 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 50 g protein

Denne sandwich virker som en dieter mareritt: hauger av biff på en massiv, ost-crusted hoagie roll toppet med en sjenerøs lag med røkt cheddar ost. Heldigvis, kan du få biff og sekk. Panera bruker biff ytrefilet spissen, et kutt av biff som hjelper deg ned i vekt. En slankere kutt som ytrefilet har betydelig mindre fett og mettet fett enn noen andre populære biff kutt, men det er fortsatt pakker rikelig med protein for å holde deg full og fornøyd. Det har også blitt vist at magert kjøtt som dette biff kan ha en thermogenic effekt, noe som betyr noen av kaloriene i at magert kjøtt er faktisk brent av mens kroppen din fordøyer.

6

Røkt kalkun bryst
Sandwich på land

Per hel sandwich porsjon: 430 kalorier, 3,5 g fett (1 g mettet fett, 1 g trans fett), 1.790 mg natrium, 67 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 33 g protein

En enkel sandwich krever enkle erstatninger, men disse enkle reparasjoner har store resultater. Tilpass denne kalkun sandwich ved subbing røkt for stekt kalkun, landet for hele korn, og be dem om å forlate av ekstra salt og pepper. Du vil sitte igjen med en slankere, buk-godkjent versjon som er 140 kalorier og 730 mg natrium lettere.

5

Classic Grillet Cheese
på All-Natural White Bread

Per hel sandwich porsjon: 580 kalorier, 19 g fett (15 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.450 mg natrium, 74 g karbohydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 26 g protein

Panera holder denne amerikanske klassikeren så enkelt som kan være: bare noen hvitt brød og ost. Og som ikke elsker comfort food combo av oozy grillet ost og en kopp varm tomatsuppe? Fordi hvitt brød bidrar til denne sandwich høye mettet fett til fett ratio, sub det for sunnere fullkorn for halv sandwich når du koble den med fett vegetarisk kremet tomatsuppe. Snakker av brød, sjekk ut vår rapport om Best Brand-navn Brød for Weight Loss!

4

Napa Almond Chicken
Salat Sandwich på
Sesame semulegryn

Per hel sandwich porsjon: 690 kalorier, 26 g fett (4,5 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.150 mg natrium, 90 g karbohydrater, 5 g fiber, 13 g sukker, 30 g protein

I motsetning til hjemmelaget kylling salater, gjør Panera sine med sans mayo, og erstatte det med sunnere ingredienser som soyaolje, honning, cider, og eddik. Som en ekstra bonus, inneholder dette kylling salat antioksidantrike druer. Ikke bare vil druer hjelpe deg å forbrenne fett, men fordi de også inneholder antioksidanten antocyanin, kan de bidra til å øke kollagen struktur i netthinnen, beskytte øynene og bidra til å beskytte mot makuladegenerasjon.

3

Middel
veggie Sandwich
på Tomato Basil

Per hel sandwich porsjon: 570 kalorier, 12 g fett (3 g mettet fett, 0 g trans fett), 1,430 mg natrium, 94 g karbohydrater, 7 g fiber, 10 g sukker, 20 g protein

Den medley av tomater, løk, feta ost, hummus og agurker funnet i denne sandwich er også inkludert i Middelhavet diett som hindrer omkring 30 prosent av hjerteinfarkt, slag og dødsfall fra hjertesykdom hos personer med høy kardiovaskulær risiko, ifølge en studie i New England Journal of Medicine.

2

Tuna Salad Sandwich
på Honey Wheat

Per hel sandwich porsjon: 510 kalorier, 16 g fett (4 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.100 mg natrium, 65 g karbohydrater, 5 g fiber, 12 g sukker, 28 g protein

Tunfisk eller to-ikke? Det er spørsmålet. På Panera, sier vi gå for det! Som en primær kilde for dokosaheksaensyre (DHA) -en fettsyre som nedregulerer fett gener i magen, noe som forhindrer buk fettceller fra å ekspandere i størrelse-tunfisk er en av beste fisk for vekttap! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, sier cscs denne sandwich er hans valg på Panera fordi det "gir en robust 14 gram muskelbyggende protein for bare 260 kalorier, noe som er en hard næringsforhold å slå i en verden av rask uformell middag. Og med bare 550 milligram natrium, vil den ikke sende blodtrykket skyhøye. Jeg ber ofte om et eple, også, for å legge til flere næringsstoffer til min tallerken og gjøre min måltid mer mettende."

1

Stekt kalkun
avocado BLT
på surdeig

Per hel sandwich porsjon: 540 kalorier, 22 g fett (4 g mettet fett, 0 g trans fett), 950 mg natrium, 48 g karbohydrater, 6 g fiber, 3 g sukker, 37 g protein

Dette sandwich er et sunt alternativ for deg salat elskere der ute som finner dere ute karbohydrater. Selv med bacon, er denne sandwich den eneste av masse i henhold til 1.000 mg natrium. Plus, på grunn av lag av hjerte-sunn avocado, blant annet fett du ser i ernæring enumettet de som spiller en viktig rolle i å senke forhøyet kolesterol-en faktor i insulinresistens, overvekt og fedme. Lær mer om 9 måter du kan senke kolesterolet i 10 sekunder!

SALADS: Fra verste til Best ...

Disse friske salater vil holde deg full og fokusert i flere timer etter at du fortære dem. Noen av dem, men er best igjen uordnet grunn av deres kalori-tung dressinger. Heldigvis, kan Panera Bread du tilpasse dine retter og velge en lettere dressing som er på siden vil nesten alltid slå en katastrofal fatet inn i en balansert, sunt måltid.

Les videre for å se hvordan din favoritt salat på Panera gjorde i denne salat showdown-og sluke våre tips om hvordan du kan piffe opp de mindre platene til sitt fulle sunn potensial.

11

Bind: Chicken Cobb
med Avocado

Per hel salat: 660 kalorier, 50 g fett og 11 g mettet fett, 970 mg natrium, 14 g karbohydrater, 7 g fiber, 3 g sukker, 39 g protein

Hovedproblemet med denne salaten, og de fleste av salater på toppen (aka bunnen) av listen, er dressing. uskyldig kåret "Herb Vinaigrette," den pakker 230 kalorier, 25 gram fett, og 300 milligram natrium inn i 3-spiseskje servering som følger med salat. På toppen av det, er salat stenket med helse-hindrende bacon og fettstoffer gorgonzola ost. For å gjøre dette til en verdig valg, ville du har å droppe slanke-avsporing pålegg og dressing, men vi er ganske sikker på at de velsmakende crumbles var det du ville i første omgang.

11

Tie: Chicken
Cobb

Per hel salat: 560 kalorier, 41 g fett (10 g mettet fett, 0 trans fett) 960 mg natrium, 9 g karbohydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 40 g protein

Denne salaten er i utgangspunktet den samme som kylling Cobb med Avocado, minus den eneste kilden til sunt fett, men med alle de samme fett fylt bacon, ost og dressing. Ja, det er lavere i kalorier, men det er fordi det mangler Avokado-en av beste sunt fett å spise.

10

Strøm Kale Caesar
Salat med kylling

Per hel salat: 600 kalorier, 40 g fett og 16 g mettet fett, 1.280 mg natrium, 11 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 49 g protein

Ikke bli lokket i av kongen Kale- denne salaten er så sleipe dødsfelle at det faktisk rangert som nr 9 på vår eksklusive liste over 20 verste restaurant salater i Amerika. Den trendy grønne er definitivt ikke verdt 270 kalorier og 1280 milligram natrium at revet parmesan og parmesan crisps pakker inn i denne blandingen. Hvis du ikke er klar til å droppe grønnkål, foreslår vi bestille salat uten unødvendige oster, eller i det minste forlate en ut.

9

BBQ Chicken
Salat

Per hel salat: 450 kalorier, 20 g fett (3 g mettet fett, 0 trans fett), 500 mg natrium, 37 g karbohydrater, 6 g fiber, 19 g sukker, 25 g protein

Mesteparten av smaken denne salaten tilbyr kommer fra ikke én, men to kalori-ridd sauser og "frizzled løk" topping. Etter vår mening, stekt løk har ingen plass i en salat. Ta disse tre komponentene ut og alt du sitter igjen med er salat, kylling og mais-slag av en blid parabolen Hvis du spør oss. Vi foreslår at du velger en salat med mer næringsrike ingredienser og mindre kalori fylt sauser.

8

Cæsarsalat
med kylling

Per hel salat: 430 kalorier, 27 g fett (7 g mettet fett, 0 trans fett), 650 mg natrium, 15 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 28 g protein

Med 170 kalorier og 18 gram fett, er Panera Caesar dressing bedre enn de fleste, men det er fortsatt langt fra sunt. Når du legger på Asiago parmesan og svart pepper krutonger, er denne salaten ikke så næringsrik som noen av de andre alternativene. Hvis du er innstilt på å få denne klassiske valget, be om dressing på siden og bare tillate deg selv et par skjeer å spare deg selv en god mengde kalorier og fett.

7

Chicken Soba
Noodle Salad
med peanøttsaus

Per hel salat: 480 kalorier, 15 g fett (3 g mettet fett, 0 trans fett), 1.040 mg natrium, 52 g karbohydrater, 4 g fiber, 10 g sukker, 25 g protein

Hvis du er i humør for nudler, Vi foreslår at du kommer med enten en av de Soba Noodle Buljong Boller før denne salaten. Begge boller har færre kalorier og fett (og mer protein hvis du velger den Soba Noodle buljong Bowl med kylling). Salaten versjon bringer med seg unødvendige kalorier og natrium fra Orange Miso dressing.

6

Fuji Apple
Kyllingsalat

Per hel salat: 550 kalorier, 34 g fett (7 g mettet fett, 0 trans fett), 580 mg natrium, 34 g karbohydrater, 6 g fiber, 20 g sukker, 29 g protein

Selv om vi setter pris på inkluderingen av eple chips i denne salaten, som inneholder quercetin (et fett brenner phytochemical), 10 gram sukker i Det hvite Balsamic med Apple Flavored Vinaigrette er hva muddies den ernæringsmessige verdien av denne salaten. Bytt sukkerholdige ting, og velger en enkel duskregn av balsamicoeddik og olivenolje for å få en solid, protein-matpakken.

5

gresk med
Kyllingsalat

Per hel salat: 500 kalorier, 36 g fett (9 mettet fett, 0 trans fett), 1.310 mg natrium, 13 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 31 g protein

Igjen, gjør sinnsykt kalori greske Dressing noen alvorlige skader på en ellers verdig salat-kalamata oliven, feta ost, rødløk og kile tomater pakke i tonnevis av smak og god-for-deg næringsstoffer. Vi foreslår å bytte ut den fettfylte bandasje for et lys yret av olivenolje og balsamic eddik i stedet. Den enkle, men smakfull duo vil ikke hindre dine mål diett og livlinjen vil takke deg for det. Og definitivt be dem om å holde ut på salt og pepper blanding`rystes det er oppført som en egen ingrediens på listen og er årsaken til denne salaten ser ut til å ha et så høyt natrium innhold. Snakker om ting som har altfor mye salt, ikke gå glipp av disse 20 Restaurant desserter med mer salt enn en pose pretzels.

4

Thai Chicken
Salat

Per hel salat: 490 kalorier, 19 g fett (3 g mettet fett, 0 trans fett), 870 mg natrium, 40 g karbohydrater, 8 g fiber, 14 g sukker, 25 g protein

Cashewnøtter og edamame pakke en ekstra boost av protein i denne Thai-tema salat, og Thai Chili Vinaigrette er overraskende ufarlig med sine 50 kalorier og 1,5 gram fett. Med en så stor dressing allerede inkludert, er den kaloririke Thai stil peanøttsaus helt unødvendig. Hoppe over det og spare deg 150 kalorier og 12 gram sukker.

3

asiatisk Sesame
Kyllingsalat

Per hel salat: 400 kalorier, 20 g fett (3,5 mettet fett, 0 trans fett), 520 mg natrium, 25 g karbohydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 25 g protein

Koriander gir denne salaten en smaksrik spark, og asiatiske Sesame Vinaigrette er faktisk en av Panera er bedre dressinger bare 90 kalorier!

2

Middel Quinoa
Salat med mandler

Per hel salat: 460 kalorier, 36 g fett (5 mettet fett, 0 trans fett), 710 mg natrium, 29 g karbohydrater, 8 g fiber, 4 g sukker, 19 g protein

For at dette skal bli nummer to, er det avgjørende at du bytte latterlig salte greske Dressing for en mer fornuftig alternativ som Redusert-Fat Balsamic vinaigrette. Gjør du det sparer deg for store kalorier og fett. Denne salaten har så mange gode egenskaper, fra vekttap-assistanse quinoa til helse-boosting næringsstoffer, men at pesky fett-fylt gresk dressing som følger med det er en dødsdom for midjen. Men uten den, denne salat gjør en flott, balansert vegetarisk alternativ. Så velger enten redusert fett balsamico at vi satt på plass her, eller gå for en klemme av sitron juice og sunn olivenolje å kle din salat det vil spare deg over 300 mg av mage-ekspanderende natrium.

1

Classic med
Kyllingsalat

Per hel salat: 300 kalorier, 13 g fett (2,5 g mettet fett, 0 trans fett), 320 mg natrium, 20 g karbohydrater, 3 g fiber, 13 g sukker, 25 g protein

Som er den klassiske salat med kylling er det beste alternativet for de som ser sin vekt. Med bare 300 kalorier og enkle ingredienser som kylling, tomater, agurk, og rødløk, etterlater dette alternativet deg mett og fornøyd uten noen av de ekstra kalorier og fett.

BONUS: Side Salater

Vi skilles følgende salater fordi de mangler et komplett protein, noe som gjør dem uegnet for et måltid på egenhånd. Da sammen med en protein-fylt hovedrett, men disse har potensial til å legge til en ernæringsmessig teft til lunsjen.

3

Cæsarsalat

Per hel salat: 300 kalorier, 25 g fett (6 g mettet fett, 0 trans fett), 480 mg natrium, 13 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Denne enkle salat inneholder bare tre ingredienser Romaine salat, asiago-parmesan, og Caesar dressing. Som vanlig, anbefaler vi knapt berøre dressing.

2

Gresk salat

Per hel salat: 370 kalorier, 34 g fett (8 mettet fett, 0 trans fett), 1.140 mg natrium, 11 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 6 g Protein

Gresk salat er full av fantastiske, næringsrik add-ins- dessverre, de er maskert av samme kaloririk gresk dressing som sine større, kylling oppskrift fetter. Vi foreslår at du ber for "lys" salatdressing.

1

Classic Salad

Per hel salat: 170 kalorier, 11 g fett (1,5 g mettet fett, 0 trans fett), 140 mg natrium, 18 g karbohydrater, 3 g fiber, 13 g sukker, 2 g protein

Denne åpen pick er nøyaktig hva en salat er ment å være: lav i kalorier, fylt med friske grønnsaker, og helt i tråd med dine mål diett.