Velge ultimate treningen spilleliste!

Fordeler av å lytte til musikk mens du trener

Jane Fonda og Jazzercise visste det, Zumba vet det, selv roere på Viking Longships vei tilbake i dag visste det: Musikk hjelper deg å trene hardere, raskere og lengre mens sterkt økende din glede av aktiviteter som ellers kan få reell kjedelig virkelig rask.

Hver gang du spenne på iPod før du drar ut for en joggetur eller treffer vekter, er du direkte høster fordelene av å lytte til musikk mens du trener om du vet det eller ikke. Ikke overraskende har dette common-sense fenomen nylig blitt gjenstand for cutting-edge forskning.

Du kan bruke resultatene fra dagens trening forskning for å utvikle din egen optimal trening spilleliste som vil bidra til å holde deg motivert i løpet av dine vanskeligste anfall av øvelsen. Så hvordan virker det?

Musikk hjelper deg Trening hardere og lengre

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Å lytte til din favoritt up-tempo musikk under trening råder deg til å jobbe hardere og selv hjelper kroppen din å arbeide mer effektivt. I en studie fra Institute for Sport og Exercise Science, 2009 cyclers lytter til fengende musikk tråkket hardere og raskere, som dekker mer terreng på samme tid i forhold til syklister uten musikk.

En beslektet studie viste at syklister lytter til musikk og samkjøre deres innsats i takt brukt 7% mindre oksygen mens du arbeider i samme tempo som de uten musikk, noe som betyr at deres cardiorespiratory systemet jobbet mer effektivt! (Reynolds 2010)

Også musikken distraherer deg fra følelsen av tretthet og ubehag som ellers kunne kutte treningen kort. Mange studier har vist at folk jamming ut til sine favorittlåter trene lenger mens vurdering deres oppfattede innsats som lavere.

Musikk forbedrer Mood

Si at du er i en elendig humør under pendle til arbeid. Din favoritt sang kommer på radioen og en øyeblikkelig smil bryter ut over ansiktet og på kort tid du synger sammen og tenker: "Kanskje i dag vil ikke være så ille likevel." Vi vet at musikk har stor psykologisk effekt. Favorittlåtene skifte over i godt humør automatisk, så hvorfor ikke multitaske ved å lytte til gode låter mens du får i en tøff treningsøkt?

Bare sørg for å vurdere sikkerheten først. Du ønsker å være klar over omgivelsene og eventuelle farer, så grøft ørepluggene når sykling eller løping i travle områder eller i sketchy omgivelser!

Musikk Øker Eksplosiv idrettslige prestasjoner

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Pumpe opp din favoritt syltetøy pumper også opp eksplosivitet, noe som betyr at du lytter til musikk mens styrketrening kan være gunstig for styrketrening. En fersk studie fra Institutt for Kinesiologi ved California State University viser at idrettsutøvere som lyttet til sine egne favorittsanger mens trening viste høyere drevne eksplosive evner enn idrettsutøvere har tapt musikk (Biagini 2012).

Musikk hjelper deg å sette en Optimal Trening Tempo

Ulike musikk tempo kan velges for ulike typer trening. Hvis du ønsker å få vitenskapelig med det, kan en sang bli brutt ned i BPM (beats per minutt), som refererer til en sang tempo. Sanger med et høyere BPM (rundt 160-180) er best for høy intensitet cardio som løping, mens mid-level BPM (120-140) er stor for jogging eller dans fitness, mens jeg foretrekker litt lavere (rundt 100) for styrketrening. La oss vurdere noen kjente låter for å gi deg en følelse for ulike BPM.

• HIGH BPM: "Hey Ya" av Outkast = 160 BPM
• MEDIUM BPM: "Club Can not Handle Me" av Flo Rida = 120 BPM
• NEDRE BPM: "Gold Digger" av Kanye West = 90 BPM

Du finner enkelt BPM kalkulatorer på nettet hvor du kan søke etter dine favorittsanger, eller finne ut av det selv på en måte som ligner tar pulsen under trening. Bare telle hvor mange downbeats skje over 6 sekunder og multipliser med 10. Husk at mine BPM forslag er nettopp det, og det viktigste er å velge sanger som er personlig motiverende for deg!

Prøve Workout spilleliste:

Her er noen av mine favoritt mid-BPM trening poplåter du kan kjenne at jeg bruker i min Zumba klasser og / eller andre treningsøkter.

• "Levels": Avicii
• "Without You": David Guetta Usher
• "Pound Alarm": Nicki Minaj
• "Magic" av B.o.B feat. Rivers Cuomo
• "Turn Around (5,4,3,2,1)": Flo Rida

Unntak fra regelen

Et interessant unntak er at musikkens virkning avta i løpet av den høyeste intensitet kardiovaskulær trening der en person opererer på omtrent 90% av maksimalt oksygenopptak. På dette punktet, er kroppen / sinnet så fokusert på oppgaven at det er lite båndbredde igjen til utenfor inngangen. Likevel, idrettsutøvere trening på dette nivået fortsatt rangere musikken som hyggelig, selv om det ikke fører til noen ytelsen øker (Tenenbaum 2004).

Dessuten, siden de fleste av oss trene mer fornuftige intensitetsnivåer under de fleste av våre treningsøktene, er sjansen stor for at du vil finne at musikk gir treningen en mye verdsatt boost!

Konklusjon

For å oppsummere, maksimere treningen tid mens upping din glede ved å trene for å motivere musikk. Når du bygger ut en øvelse spilleliste, må du huske å velge up-tempo musikk som du liker og finne motiverende. Som åpenbart i min diskusjon av BPM, kan du selv finne det fordelaktig å sette seg ned og formulere ulike spillelister for ulike typer trening.

Så hvis du ikke allerede har gjort det, investere i noen kvalitet sport hodetelefoner (som holder seg bedre mot fukt og støt) og en behagelig, pustende armbåndet for din musikkenhet. Det er ikke morsomt å ha din iPhone gli ut av en svett hånd, prøver å lure ut øreproppene før den treffer asfalten! Jeg har personlig logget mange glade, svette timer med iLuv iCC212 Armband sak med Glow-in-the-Dark Frame for iPhone 4 og 3G / 3GS tilgjengelig på Amazon.com.

Glad trening!

referanser

1. Biagini, M. S., et al. (2012). Effekter av selvvalgt musikk på styrke, eksplosivitet, og humør. Journal of Strength conditioning Research. 26 (7): 1934-1938.
2. Karageorghis, C. I., Terry, P.C., Lane, A. M., Bishop, D. T., Priest, D. (2012). Basene Expert uttalelse om bruk av musikk i trening. Journal of Sports Sciences, 30 (9), 953-956
3. Reynolds, G. (2010) .Phys ed: Har musikk gjør du trener hardere? The New York Times-bloggen. Hentet fra https://well.blogs.nytimes.com/2010/08/25/phys-ed-does-music-make-you-exercise-harder/
4. Tenenbaum, G., et al. (2004). Effekten av musikk type på å kjøre utholdenhet og takle innsats opplevelser.Psychology of Sport og Exercise.5 (2): 89-109