20 Kollagen pakket oppskrifter for yngre hud

Avledet fra det greske ordet kolla som betyr "lim", er et collagen viktigste strukturelle protein som finnes i hele kroppen - i bein, sener, hud, hornhinne, brusk, muskler, blodårer, og i fordøyelsessystemet.

Selv om det er minst 16 typer av kollagen, det mest tallrike i kroppen er typene 1, 2 og 3. Mens type 2 er stor for å bygge brusk og støtte felles helse, typene 1 og 3 er ansvarlig for styrking av bindevev, sår healing, og holder huden strukturer sterk, glatt og elastisk. Aminosyrer innenfor disse kollagentyper, så som prolin og glycin, støtte funksjon av celler og øke body`s evne til å produsere sin egen kollagen.

Som vi alder, men mengden av kollagen våre organer produsere bremser ned betydelig. De kjennetegn på aldring - rynker og slapp hud - er en integrert del av mangel av kollagen i kroppen.

Heldigvis, kan kollagen butikker fylles opp ved å spise mat rik på dette proteinet. Grønnsaker høy i vitamin C, er mørke grønne blader som spinat og grønnkål, matvarer rikelig i omega fettsyrer og soya antatt å stimulere body`s evne til å generere kollagen, men ikke inneholder kollagen i og av seg selv.

Ren kollagen kan bare være hentet fra skinn, sener, leddbånd, og marg av dyr. Du kan lage kollagen-rik buljong fra stewing bein, eller bruke et kosttilskudd, som kollagen peptider og gelatin protein, som kan legges til en rekke deilige oppskrifter for å øke kollageninnholdet i måltidene dine.

1. Slow Cooker Beef Bone Buljong

En enkel (og sparsommelig) måte for å få kollagen løsning, er bovint kollagen spesielt rik på huden nærende proteiner og aminosyrer. Det er rikelig i type 1 og 3 kollagen, som hjelpemiddel ved reparasjon av fine linjer og rynker samtidig som den forbedrer hudens elastisitet. Drikk den alene eller legge den til supper, sauser og sauser.

Få oppskriften fra Healthy Foodie.

2. Broth Burgers

En mye bedre måte å tjene opp hamburgere, disse er laget av ulmende biff, kalkun eller kylling runder i bein buljong til sausen har redusert og tykkere. It `s en velsmakende måte å legge til en sunn dose av storfekjøtt kollagen til måltidet, ingen bun nødvendig.

Finne oppskriften på Just tar en bit.

3. Sunn Hjemmelaget Jello

Laget med ren biff gelatin, er denne hjemmelagde jello en sunn snacks som inneholder ekte frukt juice uten tilsatt sukker.

Den fullstendige instruksjoner er på Detoxinista.

4. Bringebær Cream Protein Milkshake

Tykk og rik, er dette protein shake er stappfull av ting å sikre at du føler deg full og fornøyd når du begynner (eller slutten) dagen. Kremfløte, yoghurt og bringebær med pisket krem ​​topping, it `en regelrett behagelige måten å gjenopprette ungdommelig utseende takket være kjærkomment tilskudd av kollagen peptider.

Få oppskriften fra Fargerike Eats.

5. Barbeque Chicken Flatbread Pizza

Tilhengere av Paleo diett trenger ikke gi avkall på pizza! Laget fra grunnen av - og preparert og bakt på bare 30 minutter - stykke de motstand i denne flatbrød pizza er gelatin, som holder jordskorpen sammen for en crunchy-seig konsistens.

Oppskrift via Nysgjerrig kokos.

6. hjemmelagde fiske Scale Jelly

Ikke bare har de omega-3 fettsyrer i fisk bidra til å øke body`s medfødt evne til å foreta kollagen, fiskeskjell frukter med sin egen tilførsel av type 1 kollagen proteiner og aminosyrer. For å gjøre en gelé som kan legges til supper og sauser, vask grundig fisk skalaer å fjerne fishy lukt. Ulmet eller langsomt kokt i flere timer, legge inn noen pandan blader for å nøytralisere lukten samt røde datoer og tørket longan for smaken og for å øke antioksidant innhold.

Få instruksjonene fra Baking`s Corner.

7. eggeskall Kalsium

Hvis du `ve vært redde eggeskall for hagen din, kan det være lurt å sette noen til side for deg selv! Mens eggeskall er faktisk rik på kalsium - som vi vet er bra for tenner, ben og muskler - det ytre skall og tynn indre membran er gode kilder for type 1 kollagen. Først kokt og deretter bakt, kan eggeskall bli pulverisert i en blander for å lage et fint pulver. Bruk den til å supplere måltidene dine ved å legge en teskje eller mindre til sauser eller andre væsker.

Se hvordan it`s gjort på Mama Natural.

8. hjemmelagde Gummy bjørner

I stedet for høy fruktose mais sirup, kunstige smaker, og konditorfarge, er disse hjemmelagde gummy bjørner laget med ren fruktjuice, økologisk honning, og oksekjøtt gelatin. Gjør dem i oransje, jordbær og blåbær smaker, og dersom man ikke tilfeldigvis har en gummy bjørn mold, kan du få en her.

Oppskrift fra DIY Natural.

9. Luscious Lemon Tarts

Ved hjelp av kokos mel i stedet for hvete, er denne terte godbit gluten, korn og meieri gratis. Sitron ostemasse er fortykket med oksekjøtt gelatin, slik at du kan ha din dessert med en side en glødende hud også.

Få oppskriften fra Savory Lotus.

10. Stuffed Kål Rolls

Kål, sammen med andre korsblomstrede planter, inneholder antioksidant lutein som øker body`s evnen til å produsere kollagen. Og fordi denne utstoppede kål ruller oppskrift innebærer å syde i solid biff bein sjy, gir det to verdige måter å øke kollagen nivåer.

Få oppskriften fra Delicious Obsessions.

11. Sunbutter Sjokolade Kollagen proteinbarer

Gjort uten nøtter, egg, meieriprodukter, eller kunstige søtningsmidler, er dette Paleo vennlig energi bar en stor kilde til protein, antioksidanter, og gode fettstoffer. Den smør-jevn fylling er et amalgam av solsikkefrø, kokos flak, lønnesirup, kokosnøttolje, salt og vanilje, med en strek av kollagenpeptider, og er avsluttet med en deilig sjokoladebelegg.

Oppskrift via Cook It Up Paleo.

12. Honey Banana Protein pannekaker

Anriket med noen kuler av kollagenpeptider, kaste alle ingrediensene i en blender (væsker første) for rask og enkel protein-pakket frokost.

Få oppskriften på Vital Proteiner.

13. Komfyr Slow boer Chili

Sett det og glem det med denne kjøtt og veggie chili, garantert å fylle deg opp på de kalde dagene og forynge huden siden det `stuet i en forskjønnende biff bein buljong.

Se hvordan it`s gjort på oppskrifter til Nourish.

14. Shepherd`s Pie

En annen næringsrik mat for komfort for kjøtt og poteter mengden, er shepherd`s pie klassisk gammeldags kost `s overraskende enkelt å tilberede.

Fra Dette er så bra.

15. Coconut Panna Cotta

En skyld uten dessert alternativ, er panna cotta en italiensk pudding `s laget med bare fem ingredienser: full fett kokosmelk, rå honning, vanilje, sesongens bær, og oksekjøtt gelatin for å holde det hele sammen.

Få oppskriften på Deilig organisk.

16. Stekt gulrot suppe

Gulrøtter og andre lyse oransje grønnsaker er en utmerket kilde til lykopen og betakaroten antioksidanter, som arbeider sammen for å fremme sunn hud. Legg til at noen heaping spiseskjeer av kollagen peptider og `ll har selv en virkelig hud gjenopprette og anti-aging suppe.

Oppskrift via ytterligere mat.

17. Merlot reduksjon saus

En allsidig saus du kan legge til en rekke kjøttretter, alt du trenger å gjøre denne rik saus er biff bein buljong, merlot vin, smør, sjalottløk, timian og litt salt og pepper. Gjør det på forhånd ved å fryse den ferdige sausen i Ice Cube skuffer og spratt en ut når du `re klar til å få mat.

Se oppskriften på Holistisk Squid.

18. Stekt Kremaktig Gresskar Apple Bisque

En næringsrike suppe å være sikker, den har massevis av ting som gjør en kropp godt: gresskar, epler, ghee, kokosolje, ren lønnesirup, nellik og hvitløk. Mellom alle disse antioksidanter, sunt fett og fiber, er det hensiktsmessig doseres med marine kollagenpeptider, som bærer mange fordeler for huden, så vel som kroppen.

Oppskrift fra Mind Body Green.

19. Smør Kaffe

Vi `ve sunget lovsanger om å legge smør til kaffe før, og denne oppskriften virkelig hever standarden krus joe. Og det `super enkelt, bare legge en spiseskje med ghee eller kokosolje til en rykende kopp kaffe, et dryss av kanel og maca pulver, og sist men ikke minst, en spiseskje av kollagen peptider.

Få alle detaljene fra rot og Revel.

20. Vegetabilsk biff suppe

En gammel men en goodie, er denne suppen en medley av magert kjøtt, gulrøtter, selleri, poteter og hvitløk, oppmuntret med 8 kopper kjøttkraft. For en super skin besparende slurp, prøve å legge så mange av disse kollagen-boosting grønnsaker som du kan!

Se hvordan it`s gjort på Gimme Some Oven.