En ting å huske om kalori teller på menyer

Det `s rett og slett ikke noe argument her: It`s alltid bedre å vite hva du` re spise enn ikke å vite. Faktisk, i en fersk spise denne, Not That! avstemning på Twitter, 80 prosent av de nesten 1000 respondentene sa at kalori teller på menyer hjulpet dem lage bedre mat beslutninger, om de ønsket raskt vekttap, å mate sine familier eller bare, du vet, lever den sunneste og lykkeligste liv mulig. Så vi på Eat Dette Not That! ble forvirret av den siste New York Times artikkel kalt "The Surprising Svikt i kalori teller på menyene."

I det, hevder forfatter Aaron E. Carroll som legger kalori teller til menyer på store matvarekjedene, som på McDonald`s Meny, hasn `hjulpet amerikanerne kontrollere sin vekt. Men den påstanden er alt annet enn konkluderende.

For eksempel, en studie han siterer sett på kaloriinntaket i restauranter i Seattle og San Diego. Etter Seattle innstiftet kalori-merking lover, voksne kundene bestilt mat som var ca 100 kalorier mindre enn de hadde før de lover gikk på plass. Men det samme oppførsel ble sett i San Diego, hvor disse lovene weren`t vedtatt. Bevis at kalori etiketter don`t gjøre en forskjell?

Kan være. Men det er verdt å merke seg at legger kalori teller gjør mer enn bare å utdanne consumers- det også utdannes restauranter. Som et resultat av elementer i gjennomsnitt 139 kalorier mindre i kjeder som innlegget deres ernæringsmessige informasjon. Ofte når restauranter blir klar over skadene de gjør, de endrer sine menyer å bli healthier- mange restauranter som Jamba Juice, Carl`s Jr., har Dairy Queen og Red Lobster endret sine menyer i fortiden i direkte respons på lite flatterende dekning fra Eat Dette Not That! Og det samme smitteeffekt kan forbedre kosten for forbrukere i områder som haven `ennå vedtatt label lover.

Å vite det vi selv å spise på vår favoritt restauranter har blitt viktigere enn noen gang: I 2010 amerikanere fikk 33 prosent av sine kalorier fra mat tilberedt utenfor hjemmet. I 2015, hadde det antall steg til 43 prosent, i henhold til USDA. (I 1980-årene, dette tallet var mer som 20 prosent).

Feilen ligger i å stoppe på bare kalorier. Vi kan være i stand til å gå inn i en Cosi og vet at det er Chicken Caesar Salad og dens Bacon, Tyrkia og Cheddar Smelt har nesten identiske kalori teller (534 til 538). Men bare én av disse elementene (salaten) pakker nesten en hel day`s verdt av natrium. Når vi går til dagligvarebutikk, kan vi se hvor mye fett, hvor mye sukker og hvor mye fiber vi selv får fra mat, og vi kan gjøre en utdannet kjøp. Vi kan ikke gjøre det på restauranter. Det vi trenger er mer informasjon, ikke mindre. (For en titt på hva vi mener, ikke gå glipp av dette viktige listen: Hvert måltid på Chipotle-Vurdert!)

Spørsmålet isn `t om ikke calorie etiketter arbeid. Spørsmålet er, de går langt nok? Hvis vi bare stoppe på kalori teller, vant `t har vi den informasjonen vi trenger for å virkelig styre våre dietter. Det vi trenger er sant ernæringsmessig åpenhet og evnen til å bruke denne informasjonen til å bedre våre liv.

Og vi kan begynne med å se på porsjonene.

Tenk deg at du går inn i en restaurant med dato. Vertinne størrelser dere to opp, bøyer deretter hodet og kunngjør inn i mikrofonen, "Table for fem!"

Nasty, pinlig-og utenkelig, ikke sant? Så hvorfor gjør du la det samme restaurant serverer deg med akkurat det holdnings som om du `re spise for to eller flere?

Overdimensjonerte måltider på restauranter er ikke bare mer vanlig enn noensinne, men de kan være nummer én grunn til at vi kan ikke gå ned i vekt. `S funn av en fersk gjennomgang av mer enn 60 studier av forskere fra University of Cambridge. Forskerne fant ut at hvis vi bare eliminert store porsjonsstørrelser, vil vi kutte opp til 527 kalorier ut av vårt daglige inntak-nok til å gjøre en sving på mer enn 50 pounds i bare ett år.

Mens de anbefales å bruke mindre tallerkener og redusert porsjonene hjemme, sier forskerne at jumbo måltider på restauranter var et stort problem: Hvis restauranter stoppet trene oss å forvente enorme deler, ville det hjelpe oss til å forstå hva en skikkelig servering størrelse så ut. Men inntil det skjer, være på utkikk etter heaping plater av gale kalorier. Redaktørene av Eat Dette Not That! sette sine waistlines på linjen for å suss ut 13 mest over-the-top Porsjoner i America`s restauranter. Se hvorfor styring klar av opprørende deler er en av våre 50 beste noensinne vekt-tap hemmeligheter fra tynne mennesker!

MEST OVER-the-top
diner frokost

IHOP Classic Skillet med landet stekt biff med pølse saus

2,350 kalorier, 155 g fett (51 mettet), 5.180 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 25 ½ stekte egg!

Selv om du didn `spiser en bit for de neste 24 timene, you`d fortsatt har spist flere kalorier enn en gjennomsnittlig mann bør spise i en hel dag. IHOP bør endre navn til IROLL, fordi `s hvordan du` re kommer til å være å få ut døren.

Spis dette i stedet!

Video: My Favorite Food From Arby`s!

Classic Egg og Bacon med frokost poteter og sesongens frukt

610 kalorier, 37 g fett (11,5 g mettet), 1 220 mg natrium

En fin punch av protein for å starte i morgen, selv om det er litt høy i natrium.

MEST OVER-the-top
"Sunn" frokost

Bob Evans Multigrain Hotcakes

1030 kalorier, 18 g fett (5 g mettet), 1 320 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 10 Pepperidge Farm hel-hvete Mini Bagels!

Et godt eksempel på hvordan for mye av en god ting kan gå dårlig: Selv om disse hotcakes skryte lin, solsikke og sesamfrø-gi dem 5 gram protein per disk-det fire enorme pannekaker stablet opp her. Og mer enn 200 gram karbohydrater er ingen måte å starte dagen med mindre du virkelig er en tømmerhugger, spesielt siden flere pannekake du har, jo mer sirup og smør du må legge til.

Spis dette i stedet!

Frukt Yoghurt Plate og kopp havregryn

439 kalorier, 4 g fett (0 mettet), 78 mg natrium

Havregryn er en saktebrenn carb som gir langvarig energi. Gjør tilsvarende smarte valg hele dagen med disse 11 matvaner som avdekke Abs!

MEST OVER-the-top FORRETT

Outback Steakhouse Bloomin` Onion

* 1,956 kalorier, 156 gram fett (56 mettet), 3.841 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 43 Wendy`s Chicken Nuggets

Ok, `ll innrømme at Outback hevder deres Bloomin` Onion er ment å tjene seks, men La oss innse det: hvor ofte ser du et halvt dusin folk på et bord? Ved å trene oss til å se slike monstre som forretter, Outback forvrenger helt vår normale syn på porsjonsstørrelsen.

Spis dette i stedet!

Krabbe og Avocado Stack

582 kalorier, 37 g fett (3 g mettet), 1 320 mg natrium

Ikke bare har du fjerner nesten 1400 kalorier, men du får en fin dose av sunn enumettet og omega-3 fettsyrer, i stedet for de inflammatoriske omega-6 fettsyrer i Bloomin` løk.

MEST OVER-the-top
Glutenfri oppvask

P.F. Chang`s Fried Rice Combo

Video: Sooubway Part 3

1,360 kalorier, 33 g fett (7 g mettet), 2.580 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 4,5 bokser av Kashi Lemongrass Coconut Chicken

It `s stor at Chang`s tilbyr glutenfrie alternativer, men de har til å pakke så mye fett på setemuskler? Med mer enn en day`s verdt av natrium, er dette trolig den minst sunne elementet på menyen, og gir et klart inntrykk av at hvis det `glutenfri, kan du spise alt du vil. Feil. Mange glutenfrie matvarer dekke opp mangler hvete ved å legge ekstra fett og natrium.

Spis dette i stedet!

Glutenfri kantonesisk-stil Lemon Chicken

750 kalorier, 37 g fett (7 g mettet), 1 140 mg natrium

Som resten av menyen, de fleste av Chang`s GF forrettene toppen 2000 mg natrium. `S hvorfor gi opp gluten isn` t alltid den beste måten å gå ned i vekt. Hva er? Du kan tilfredsstille dine krav for nesten alle retter (og la ekkel restaurant tilsetningsstoffer bak) med 150 + deilige, fett smelter oppskrifter i den nye Zero Belly Cookbook!

MEST OVER-the-top meksikansk måltid

På grensen Dos XX Fish Tacos

2,030 kalorier, 134 g fett (27 g mettet), 3.830 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 5 ½ Taco Bell Chili Cheese Burritos!

En taco er en sandwich. Så hvorfor skulle du tro at tre smørbrød gjør for en normal porsjon? Men det er hva denne standarden orden kommer med, og på grensen ups ernærings vannvidd ved å dekke disse plater av fisk med en tykk jakke av fet panering.

Spis dette i stedet!

Grillet kylling Fajitas

550 kalorier, 10g fett (0 g mettet), 1 480 mg natrium

På grensen `t har et sunt alternativ fisk, men disse taco er en solid protein alternativ, og de gir 11 gram fiber.

Bedre ennå, sette noen laks på grillen hjemme - Det er en av de 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss!

MEST OVER-the-top PASTA

Cheesecake Factory Pasta Carbonara med kylling

2,290 kalorier, N / A fett (81 g mettet fett), 1.630 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 11 Stouffer`s fransk brød Pepperoni pizza i en bolle

Cheesecake Factory vant `t utgivelsen deres ernæringsmessige informasjon, og når du forstår hvor lastet deres forrettene er med unødvendige kalorier,` ll forstå hvorfor. Denne retten alene har mer enn en day`s verdt av kalorier-og `s før du bestiller et stykke ostekake, som satser alt fra 800 til 1110 kalorier per porsjon.

Spis dette i stedet!

Rigatoni med stekt tomatsaus

990 kalorier, N / A fett (2 g mettet fett) 450 mg natrium-

En av de få pasta retter på Factory som vant `t la deg følelsen som du` ve vært gjennom møllen.

MEST OVER-the-top fylt pasta

Romano`s Macaroni Grill Mama`s Trio

2,040 kalorier, 127 g fett (53g mettet), 4,160mg natrium, 20 g sukker

`S kalori tilsvarer: 367 Cheez-It Crackers

Mettet fettinnholdet i de tre Tenors. En kombinasjon av kylling parmesan, lasagne bolognese og cannelloni bolognese, it `ost på kjøtt og kjøtt på ost pakket inn i en noodle kiste.

Spis dette i stedet!

Spaghetti Verdi

640 kalorier, 36 g fett (9 g mettet), 590 mg natrium-

Gitt at Romano`s oppfant "Fatbread," deres forpliktelse til carb overbelastning er godt etablert. Denne nye lunsjmeny elementet er en av de få pasta måltider som vil tilfredsstille dine carb cravings med en viss kaloritilbakeholdenhet. For å få din carb fikse og smelte fett samtidig, oppsøke disse 25 karbohydrater som vil avdekke Abs!

MEST OVER-the-top SANDWICH

Friendly`s Honey BBQ Chicken Supermelt

1,550 kalorier, 81 g fett (24 g mettet fett), 2.840 mg natrium-, 152 g karbohydrater

`S kalori tilsvarer: 3 McDonald`s Big Mac

Dette supermelt har hver diett-busting base dekket-stekt kylling strimler, Ranch dressing og bacon. Legg en klassisk Friendly`s dessert og `ve fikk en day`s verdt av kalorier, lett.

Spis dette i stedet!

Grillet kyllingbryst Sandwich på grillet hvetebrød med Monterey Jack Cheddar Blend

590 kalorier, 26 g fett (11 g mettet fett), 1.220 mg natrium, 48 g karbohydrater

Flertallet av fettet i denne sandwich kommer fra brød. Hvis du kan gå uten å ha det grillet, kan du spare 11 gram fett. "Grillet" mat `s faktisk tilberedt på en oljet panne er en av de 11 Restaurant svindel som sabotasje vekttap - don`t fall for det!

MEST OVER-the-top SALAT

Cheesecake Factory Santa Fe Salad

1,720 kalorier, N / A fett (17 g mettet fett), 2.636 mg natrium

`S kalori tilsvarer: 3 Whoppers

Ja, vises Cheesecake Factory igjen, denne gangen med den absolutt verste salat i Amerika. Når sant skal sies, nesten hver Cheesecake Factory salat dverger en Whopper (eller to, eller tre). Unntaket er vektkontroll salat meny, som gir sjeldne anstendig alternativer.

Spis dette i stedet!

Vektreduksjon Spicy Chicken Salad

440 kalorier, N / A fett (1 g mettet fett), 771 mg natrium-

Dessverre, ostekake Factory isn `t alene i å tjene opp belte-busting salater. Hold deg langt unna disse 19 salater som er verre enn en Whopper!

MEST OVER-the-top BURGER

Wayback Burgers Triple Triple Burger

1,780 kalorier, 108 g fett (42 g mettet fett), 700 mg natrium, 30 g karbohydrater

`S kalori tilsvarer: 4 Steak ‘n Shake Doble Steakburgers med ost

It`d være en ting om dette var et engangs gimmick bare å fakke overskrifter, men kjeden stolt har Triple Triple front og senter i sin markedsføring og nettsted: 9 burger karbonader med 9 skiver av amerikansk ost, stablet høyt. Dette vil ta deg langt, langt tilbake-ideell til en tid før du bestilte den, slik at du kan gjøre en smartere swap. Kast i en side av frites (260 kalorier) og en vanlig Mint milkshake (1,070 kalorier) og `ve fikk en 3110 calorie måltid.

Spis dette i stedet!

Philly Burger Enkelt

440 kalorier, 22 g fett (8 g mettet fett), 970 mg natrium, 35 g karbohydrater

Bedre ennå, bo hjemme og gjøre # 1 Burger for vekttap! It`s bare en av 150 + enkle og deilige oppskrifter på Zero Belly Cookbook, den splitter nye boken fra Abs Diet skaperen David Zinczenko som hjalp panel miste opptil 16 pounds i 14 dager: Finn ut mer nå!

MEST OVER-the-top PIZZA

Uno Chicago Grill Prima Pepperoni Individuell Deep Dish Pizza med tradisjonell Crust

1750 kalorier, 121g fett (33 g mettet), 3,010mg natrium

`S kalori tilsvarer: 7 skiver av Domino`s Crunchy Thin Crust Sausage Pizza

Den tykke skorpe er åpenbart den viktigste kalori skyldige, men vi er baffled hvordan de klarer å passe så mye fett i en liten sirkel av deigen. En frisbee-sized pizza `s så tykk som håndleddet gjør ikke for en "individuell servering."

Spis dette i stedet!

Margherita Flatbread Artisan Crust Pizza (½ pie)

445 kalorier, 14,5 g fett (7,5 g mettet), 750 mg natrium-

Den eneste måten å få din pizza fikse på Uno uten inntak av 1000 eller mer kalorier i en sittestilling er å spise halvparten av en tynn skorpe pizza.

MEST OVER-the-top fiskerett

Applebee`s New England Fish and Chips

1,970 kalorier, 136 g fett (24 g mettet fett, 1 g trans fett), 4.180 mg natrium, 134 g karbohydrater

`S kalori tilsvarer: 85 Mrs. Paul `s fiskepinner

Angrepet av beige! Når middagen er monokromatisk (i dette tilfellet, off-brun nyanse av dyp-stekt useriøs), vet du `re i trøbbel. Don`t skylde på fisk-sjømat er fullpakket med lean, muskelbyggende protein og hjerte-sunt fett. Nei, problemet her ligger med et massivt ubalansert fisk-til-fett ratio. Et belegg av sprø batter og en dyktig haug av frityrstekte poteter er ingen måte å behandle den gyldne barn av ernæring og denne retten har dobbelt kalorier av de fleste hovedretter på Red Lobster. Plus, transfett? Egentlig? Når det gjelder sjømat, alltid forlate skipet på stekt fisk og velger grillet i stedet.

Spis dette i stedet!

Nord Walleye

690 kalorier, 36 g fett (13 g mettet fett), 1.770 mg natrium, 91 g karbohydrater

En enkel swap som sparer deg for en fantastisk 100 gram fett! Holde et håndtak på porsjonskontroll er bare ett av disse 33 Lazy måter å flat din Belly - Raskt!

MEST OVER-the-top DESSERT

Uno Chicago Grill Mega Size Deep Dish Sundae

2700 kalorier, 130 g fett (76 g mettet fett), 1,820 g natrium, 365 g karbohydrater

`S kalori tilsvarer: 14 Opprinnelige Glassert Krispy Kreme smultringer

For å gi deg en idé om hvor gal denne retten er, ville en 180-pund mann må kjøre 20 miles å brenne av så mange kalorier. Og dette er bare dessert! Legg forrett, hovedrett og drikke, og det `lett å samle tre day`s verdt av kalorier i ett måltid på denne restauranten.

Spis dette i stedet!

Uno Chicago Grill Mini Hot Chocolate Brownie Sundae

320 kalorier, 16 g fett (7 g mettet), 170 mg natrium, 47 g karbohydrater

Og i stedet for en kaffe, koble den med en kopp grønn te!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!