Hvordan du får en flat mage i en uke?
Hvordan du får en flat mage i en ukes tid? Du har en stor anledning, en oppblåst mage og bare en uke å få den magen så flat som mulig. Du kan gjøre det med tipsene vi gir deg her. Du vil være så fornøyd, det kan være lurt å feste med dem en gang i uken er opp.
Innholdet
- (a) matvaner for å få en flat mage
- 1. spis ofte for å få en flat mage
- 2. reduser inntak for å få en flat mage
- 3. frukt og veggie å få en flat mage
- Video: hvordan å miste magen fett og få en flat mage innen 10 dag
- Video: 8 minutters mageøvelser
- (b) drikker for å få en flat mage i en uke
- 6. drikk vann for å få en flat mage
- 7. drikk grønn te for å få en flat mage
- 8. bland opp en smoothie å få en flat mage
- 9. legg ginger å få en flat mage
- 10. drikk peppermynte te å få en flat mage
- 11. unngå alkohol for å få en flat mage
- Video: hvordan bli kvitt magefettet?
- (c) trener for å få en flat mage i en uke
- Video: slapp mammamage
- (d) illusion å få en flat mage i en uke
(A) matvaner for å få en flat mage
1. Spis ofte for å få en flat mage
Spise all hyppigere for å få en flat mage fort. I stedet for tre store måltider som kan fylle magen og plikt fordøyelsessystemet, spiser lite, besøk måltider eller snacks. Spis dine måltider rundt to til tre timer separated- de vil ta opp mindre plass i magen, føre til mindre utvikling, holde stoffskiftet opp og holder deg mett.
2. Reduser inntak for å få en flat mage
Reduser inntaket av høy-fiber matvarer for å få en flat mage. Mange fiberrik mat brokkoli, bønner, brussels vokser og blomkål årsak gass og oppblåsthet. Drep dem fra kosten blant denne uken. På det punktet når uken er over, litt etter litt legge dem tilbake dem etter tur. Du kan føle at noe engstelse magen mer enn andre, og du kan justere kostholdet også for å få fiber og holde magen flat.
Battle tilbake mot gass levere matvarer ved å utnytte Beano, som inneholder et enzym som bidrar til å bryte ned de ufattelige sukker som finnes i bønner og cruciferous grønnsaker, slik at de kan behandles enda mer effektivt.
3. Frukt og Veggie å få en flat mage
Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag
Juster frukt og Veggie porsjoner. Mens råolje grønnsaker og frukt er gode valg for generell helse, føre de magen til å bli utvidet, så det er best å spise dem i mindre porsjoner spredt i løpet av dagen.
4. Reduser Laktose å få en flat mage
Se etter en laktose sneversynthet. I det tilfelle at meieriprodukter føre til ubehagelig gass og oppblåsthet, kan du oppleve problemer absorbere laktose, sukker som finnes i melkeprodukter. Prøv å spise lav-laktose matvarer, for eksempel yoghurt, spiser bare små tiltak av melkeprodukter på en gang og spise dem med ulike matvarer. Du kan også kjøpe uten laktose produkter eller ta en fordøyelseskanal hjelpemiddel, for eksempel Lactaid å bidra til å bryte ned laktose i fordøyelseskanalen.
5. Kalium rik mat å få en flat mage
Video: 8 minutters mageøvelser
Velg kalium-rik mat for å få en flat mage. Spis høyt kalium, inkludert avokado, skalert ned bananer, papaya, mango, melon og fettfri yoghurt (laget uten kunstige søtningsmidler). Kalium er et karakteristisk vanndrivende, så det vil bidra til å redusere væskeansamlinger og hevelser.
(B) Drikker for å få en flat mage i en uke
6. Drikk vann for å få en flat mage
Drikk vann ved første prioritet å få en flat mage. Du må alltid drikke vann, men det kan være spesielt viktig i tilfelle du prøver å flate magen. Drikkevann vil hjelpe kroppen din opprettholde riktig væske offset, stoppe vannretensjon (en vesentlig årsak til oppsvulmet buk) og føler full så du er tilbøyelig til å spise mindre generelt sett. Vann bryter også ned fett for vitalitet og flytter tilskudd til musklene for å opprettholde forbrenningen din.
7. Drikk grønn te for å få en flat mage
Blant sine mange fortjeneste, kan grønn te også lage en sak for å hjelpe redusere mage fett på grunn av celle forsterkninger kalles katekiner som den inneholder. For ekstra fett-brenning kraft, smake grønn te før trening.
8. Bland opp en Smoothie å få en flat mage
Smoothies er en fin måte å holde seg hydrert og kan bidra til en flatere mage. Når du oppretter en poser med vannmelon, har du spille poenget med en amino etsende kjent som arginin som er funnet i vannmelon. En studie funnet at arginin kan minking kroppsfettet og øke lean bulk. En smoothie laget med ananas gir deg overskudd på bromelain, en ingrediens i ananas som gir hjelp til å bryte ned protein, lette absorpsjon og bannlyse bloat.
- Vannmelon smoothie for å få en flat mage. Slash opp to kopper vannmelon og sette det inn i en blender. Legg 1/4 kopp uten fett melk og blanding i ca. 15 sekunder, eller til jevn. Bland i 20 sekunder 2 kopper av is eller til du får den konsistensen du liker. Denne formel viser to.
- Ananas smoothie for å få en flat mage. Mål 1 kopp skummet melk og sette den i en blander sammen med 4 unser fersk eller hermetisk ananas klumper. Sett blenderen til “pisk” og blande for en stund. Sett i et glass og tilsett 1 ss kaldt pressede naturlig linfrøolje. Marks en servering.
9. Legg Ginger å få en flat mage
Ingefær hjelper stille din mage-tarmkanalen, og kan bidra til å redusere oppblåsthet. Legg til litt frisk, malt ingefær til grønn te eller varme opp noen spaltede biter av roten til å gjøre ingefær te.
10. Drikk peppermynte te å få en flat mage
Det er ingen ulykke at mange restauranter tilbyr kafeer peppermynte godteri etter deres måltider -peppermint er en fordøyelseskanal hjelpemiddel. Bland en peppermynte-te eller legge peppermynte blader til vann eller grønn te.
11. Unngå alkohol for å få en flat mage
Video: Hvordan bli kvitt magefettet?
Hold deg unna alkohol for å få en flat mage. I saken om flatere mage, er alkohol ikke din ledsager. Det gjør kroppen lagre en større mengde av fettet du spiser og forbrenner opptil 36% mindre fett enn du normalt ville. Det kan også hemme kroppens etableringen av fettforbrennende hormoner.
12. Unngå Carbonate å få en flat mage
Unngå kullsyre og alderen forfriskninger å få en flat mage. Disse drikker har gass i dem, og når du bruker dem, ender du opp med gass i tarmsystemet, noe som får en hoven og oppblåst mage.
13. Unngå Sorbitol for å få en flat mage
Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som finnes i noen diett brus. Den brukes hovedsakelig fordi det uten å legge noen kalorier det legger sødme, er problemet at kroppen har problemer med å fordøye stoffet. Hva mer, er det ikke bare noen få brus som inneholder sorbitol, noen av yoghurt inneholder også sorbitol. Det kan også finnes i enkelte redusert kalorifattig mat, hard godteri og tyggegummi.
(C) trener for å få en flat mage i en uke
14. Cardio å få en flat mage
Ingenting slår aerobic trening i kampen mot magefettet. En studie fant at aerob trening var den beste måten å brenne dyp, instinktiv buk fett og at aerob trening forbrenner 67% større antall kalorier enn motstand forberede eller et regime som blir med cardio og motstand.
The Department of Health and Human Services anbefaler at friske voksne får ikke mindre enn 150 minutter i uka med moderat aerob aktivitet (tror livlig gange eller svømming) eller 75 minutter i uken med utrolig aerobic aktivitet, (for eksempel løping) spredt som uken kommet. Aktivitets økter kan skilles i løpet av dagen, men bør ikke være mindre enn 10 minutter lang. Hvis du ønsker å komme i form, må du øke styrken, hvor lang tid eller begge deler.
15. Crunches å få en flat mage i en uke
Gjør crunches å få en flat mage. Det kan aldri bli forstått blant trenere om hvorvidt crunches er den beste måten å flate magemuskler, men det er ingen bestride den måten at de jobber musklene på forsiden og på siden av magen.
Pelvic Tilt Crunch å få en flat mage. Ligge med ansiktet opp på en solid ball med ryggen og hodet presset inn ballen, føttene sammen på gulvet og en 5-10 pund dumbbell eller medisin ball i hendene plassert mot brystet. Stive abs og hodet opp til skuldrene er av ballen. På det tidspunktet bruke begge hender for å nå dumbbell eller medisin ball opp rundt taket. Har tre sett på 12-15 reps, hvile i 30 sekunder mellom hvert ett sett.
Video: slapp mammamage
Armene over Straight-Leg Crunch å få en flat mage. Få et par 10-12 pound manualer og ligge på ryggen med armene bak deg og bena utvidet og oppvokst i en 45-graders kant. Ta armene opp over brystet og løft skuldrene opp matten mens heve bena til de er vinkelrett på gulvet. Kom tilbake til startposisjon uten å la bena berører gulvet. Har tre sett med 15 oppsigelser med en 30 sekunders hvileperiode mellom settene.
16. Arbeid din kjerne å få en flat mage i en uke
Din kjernen består av muskelstyrken i tillegg til musklene i korsryggen, hoftene og bekkenbunnen mer enn 15 muskler tar alle ting sammen. For en virkelig flat mage, må du øvelser som fokuserer på disse musklene.
- Side Plank å få en flat mage. Ligg på din venstre side med albuen spesielt under skulderen og bena stablet oppå hverandre. Din høyre hånd skal plasseres på venstre skulder eller på din høyre hofte. Klem abs og sparke hoftene opp fra gulvet før du justerer på nedre arm og fot med det mål at kroppens strukturer en krenge linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gjenta på den inverse side.
- På off-sjanse for at du ikke kan holde holdning i 30 til 45 sekunder, være oppe så lenge du kan og jobbe deg oppover.
- Push-up Walkout for å få en flat mage. Få på gulvet i en push-up posisjon og plasser hendene slik at de er to inches mer omfattende enn skuldrene. Holde føttene på plass, gå hendene ut den grad at dette ville være mulig, og deretter gå tilbake. Gjør 10-12 reps.
- For en større mengde test, kan du løfte det ene benet før du går hendene ut og tilbake.
- Klatretauet for å få en flat mage. Ta et sete med bena utvidet ut foran deg og føttene slått ut i en V posisjon. Peke tærne. Indenture dine sentrale muskler og rulle ryggraden i en C-sving. Løft armene opp og flytte dem som om du var klatring et tau snu marginalt med hver enkelt rekkevidde. Gjør 20 ganger med hver arm.
(D) Illusion å få en flat mage i en uke
17. Forbedre Carriage å få en flat mage
Gjenværende opp høyere kan gjøre at du ser fem pounds lettere, så er det noen gyldig grunn til at du ikke ville gjøre det. Forble i en slik måte, til det punktet at bekkenet er løs og synkende med belte linje inclining frem og baken plottet tilbake og bak (ikke yngre) deg. Linjen din rib begrense opp med magen din. Flytt skuldrene tilbake og la dem slippe forsiktig ned. Sentrer hodet over ryggraden og forlenge nakken ved å se for oss en streng festet til og forsiktig løfte kronen på hodet.
18. Velg Belly flatere Styles å få en flat mage
Det er mange måter å sette skapet for å jobbe for deg i kampen mot magen. Ved å plukke de rette stiler samt tekstiler, kan du gjøre et inntrykk av en mindre mage.
- Plukk stoffer som skumme kroppen for å få en flat mage. Disse inkluderer vevd bomull, silke eller rayon blander og lette dunete blander. Hold deg unna stoffer som stikker, for eksempel, lycra og lett weaves- de har en tendens til å fremheve hver klump.
- Omdirigere øyet. Se etter klesplagg med funksjoner som trekker øyet bort fra midtområdet. Case in point, topper med angivelse rundt halsen eller en forstyrre den i midten gir øyet noe annet å konsentrere seg om, i motsetning til magen. Wrap topper og kjoler er også gode valg så lenge de ikke er produsert ved hjelp av den type klengete stoff du ønsker å unngå.
- Legg et belte for å få en flat mage. Utnytte et bredt belte som en del av en kjedelig farge å knipse midjen din, skiller hofter og byste og skape en waistline.
- Lek litt med mønster. Geometriske og blomstermønstre kan være en god måte å maskere litt av en mage, men du må prøve på litt med størrelsen på eksempel-kontrollere sin skalert til kroppen din størrelse.
- Sett farge å jobbe for deg. Ja, det er mørkt mest tynning farge, men det er ikke din rett beslutning. Stort navn kosmetolog Phillip Bloch anbefaler lilla, krigsflåten, burgunder, aubergine, kull aske og dyp smaragd for en tynn utseende. Du kan i tillegg ønsker å gå monokromatisk og kjole head-to-toe i bare én farge en alternativ måte å se lang og mager.
19. Bruk Shape Wear å få en flat mage
Shape slitasje kan gi deg mer elegant anta at du leter etter. Den kommer i en rekke særegne stiler. Imidlertid kan en høy innsnevrede sykkel kort være det beste for å holde en mage (og i tillegg hofter og lår) på jakt slankere. Velg et kontrollnivå lys, sentral eller firma som gir deg det utseendet du ønsker, uten å bringe om din store uro eller direkte verke.
Andre nyttige tips for å få en flat mage i en uke
- Spis frokost! Å spise frokost kan virkelig få fart på stoffskiftet opp!
- Etter at du har spist, hold opp ikke mindre enn to tidligere timer du går til sofaen for å gi deg selv tid til å behandle maten.
- Tydeligvis det er vanskelig. I tilfelle at det var lett, ville alle gjøre det. Aldri akseptere feil, uansett.
- Prøv å ende opp med mer dynamic- faktisk å ta trappene i stedet for heisen er en start!
- Ikke bli satt ned i tilfelle du ikke ser resultater med en gang. De vil komme til å være opplagt til slutt.
- Kjør med hele matvarer (hele korn eller hele hvete).
- Alle grønnsaker er bra for deg, men om salat, jo mørkere jo bedre for deg. Likeledes er noen grønnsaker som erter og korn, i tillegg ha stivelseskvaliteter.
- Nøtter er bedre enn potetgull. De har begge mye fett, men nøtter har sunnere type fett.
- Frukt er bedre enn fruktjuice. Som jeg spesifisert tidligere, kan juice har ekstra sukker, mens frukt hjelper til med å holde fordøyelsessystemet i en tilstand av å kjøre.
- På det punktet når du velger hva melk slags melk å få, prøve å kjøre med 1% eller skummet melk.
- Don`t spise overdrevent raskt. Spise gradvis tillater fordøyelsessystemet til kapasitet riktig. Dessuten så kan du nyte smaken.
- Drikk vann tidligere, så i ettertid hver supper-det hjelper å fylle opp magen og etterlater bare en liten plass til mat.
- Jo hardere du jobber, jo bedre og raskere resultater du får.
- Ikke la din usikkerhet fungere som en byrde. Ikke bare er en flat mage en fantastisk fysisk funksjon, men det hjelper din helse også.
- Prøv å spise 6 små måltider i stedet for 3 store måltider.
- Ikke gi opp. Resultatene er i dine hender.
- All frukt er gode å spise mye, bortsett fra, bananer. De hindrer kroppen i å fordøye karbohydrater så raskt som det normalt ville.
- Når du går for cardio: Sjekk at du holder ryggen rett og stramme magemusklene, dette virkelig hjelper på lang sikt.
- Kjør for tiden i stedet for separasjon. Når du arbeider ut stoffskiftet holder kjører raskere enn vanlig, mye etter treningen. Når du kjører i 60 minutter, det fungerer lenger enn hvis du bare kjøre en mil.
- Prøv å gjøre øvelsen før jobb, innebærer det du da har resten av dagen til å slappe av og det er lett å komme inn i denne planen.
- Fortsette å prøve uansett hva bekostning. Ikke legg deg ned vil du komme dit.
- Tyggegummi er en god ting, ikke bare i tilfelle at du prøver å slutte å røyke, i tillegg hvis munnen er oppbrukt, men du er full. Don`t mull over tyggegummi i 60 minutter om gangen eller kjeven kan begynne å skade.
- Det finnes ingen piller du kan ta, ingen medisin eller spesielle belter som vil gi deg de resultatene du ønsker. De resultatene du fortjener kontrolleres av deg, og bare deg. Du er den enkelttilfelle av mange andre som kan ha noen form for effekt.
- Ikke vekt selv consistently- en gang i uken burde være tilstrekkelig.
- Lytt til din BMI. I tilfelle at det gjør at du vet at vekten din er sunn, fungerer ikke for mye som fører til døden mens du prøver å være supermodell tynn!
- Trening med kameraten! Du vil bli en god del mer ansporet.
- 7 Amazing ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer [video]
- De 9 beste flat-mage supermat
- Hvordan melissa mccarthy falt 50 + pounds
- Topp 5 favoritt flat-ab matvarer fra en celeb trener
- Hvordan jenni mistet 26 pounds drikking smoothies! [Video]
- Hvordan bli kvitt oppblåst mage? Topp 10 tips
- Hvordan du skal gå fra runde til flat mage?
- 9 Amazing tips om hvordan du får en flat mage i en uke
- Hvordan få en flat mage naturlig (mat, drikke og øvelser)
- 2 Enkel yoga for flat mage og toner kroppen
- 5 Sjokkerende ting du ikke visste om brus
- 7 Enkle måter å smelte mer magefett
- Mat 5 sammenkoblinger som dobbelt vekttap [video]
- Hvordan få en flat mage? 7 tips
- 5 Foods å aldri spise for en flat mage
- 10 Matvarer for å unngå for en flat mage
- 10 Matvarer for å få deg morder abs
- Hvordan få en flat mage? Topp 10 tips
- Hva å spise for en flat mage?
- 6 Måter å få en flat mage
- Bli kvitt oppblåsthet med disse te