10 Effektive anger management tips som fungerer

Husker du disse øyeblikkene når du har vært så sint at du bare ønsket å skrike høyt og riper i helvete ut av den personen som gjør deg sint? Eller kanskje du har vært så sint på deg selv at du bare ønsket å ødelegge noe? Vi har alle følt sint mer enn et par ganger. Det er like naturlig og grunnleggende en menneskelig reaksjon som tristhet, tårer, kjærlighet og lykke er. Men det er et spørsmål om bekymring hvis anfall av sinne øker i hyppighet og intensitet. Folk synes ofte det er lettere å være i fornektelse enn å innrømme at de har problemer med å kontrollere sitt sinne. Som et spørsmål om faktum, er sinne i seg selv ikke et problem. Som jeg har nevnt ovenfor, er det en perfekt sunn følelser, men det blir et problem når det fører til skade enten til deg selv eller andre. Du kan ha blitt hørt det mange ganger at det er bedre å lufte ut sinne enn å flaske opp inni. Ja, det er ikke alltid lurt å "holde på" din vrede, men lufting det ut hjelper heller ikke. Du ender bare opp med tanking en allerede følsomt tema. Mens det er sant at du ikke kan kontrollere situasjoner du er i, men du kan sikkert kontrollere dine reaksjoner til de samme situasjonene. I motsetning til det mange tror, ​​er anger management handler ikke om å undertrykke sinne. Det skal heller å få deg til å lære bedre styring av sinne og fremmer også metoder som du kan kanalisere sinne konstruktivt. Her er ti måter du kan bedre administrere sinne problemer:

10. Vær oppmerksom på.

Det første trinnet i anger management inkluderer anerkjennelse av tegn og advarsler som utløser sinne. Anegr er en fysisk reaksjon. Du tror kanskje at du "blåse toppen", men det er faktisk ikke så enkelt en reaksjon. Kroppen din forbereder seg først for en "fight or flight" situasjon. Lær å gjenkjenne faresignaler. Disse kan omfatte hurtigere hjerterytme, klamme hender, hurtig pust, problem med å konsentrere, knyttede kjever et cetera. Når du gjenkjenne tegn, prøve å identifisere årsaken bak dem. Det er ikke alltid om hva folk sier til deg eller bak ryggen din. Noen ganger problemet ligger i din tolkning. Prøv å tenke gjennom. Kan være du ser grunn.

9. Aksept.

Når du har erkjent disse varselsignaler, akseptere at du faktisk er sint. Denial er en av de vanligste feilene som folk gjør når de er sinte. Late som du ikke er sint vil ikke gjøre situasjonen noe bedre. Det er alltid lurt å innrømme sinne enten til deg selv eller til den personen du får sint på. Det vil ikke bare holde deg våken, men vil også gi deg en mulighet til å roe deg ned.

8. Mind tungen. Periode.

Vi vet alle hvor lett det er å si noe i varmen for øyeblikket. Vi, til tider, ikke engang klar over alvoret i det vi har sagt før ordene er ute av vår munn. Så det er viktig å ha et bånd over tungen. Verbale overgrep er et alvorlig lovbrudd og bør ikke tas lett på. Det er bedre å være stille en stund. Samle tankene dine. Filtrere ut alle de fornærmende ord og prøve å forholde sinne til andre i så klart en måte som du kan muligens administrere. Din kontroll over din tale selv i varmen av øyeblikk vil sikkert bli verdsatt i det lange løp av andre.

7. Timeout?

Du har kanskje sett foreldre som bestiller sine barn til å ta en time-out når han blir urimelig sta og sint. Vel, gjett hva? Det fungerer for voksne også! Det er øyeblikk når en situasjon blir stressende. Du trenger ikke å tolerere det tappert hele tiden. Når du føler at situasjonen blir for stressende for deg, ta en timeout. Være alene en stund og mull over hele problemet på en rolig måte. Taushet er gull mer enn en rekke ganger. Det gir deg muligheten til å introspect og artikulere dine stormende tanker.

6.Chill ut, dude!

Video: "Babylon USA" - Full Movie 2017

Ok, så du vet at du er sint. Hva nå? Ønsker du å legge til mer bensin på bålet, eller ønsker du å kjøle det ned. Jeg vet at adrenalin rush av sinne kan være ganske vanedannende. Det gir deg en feil følelse av makt. Men det gjør også at du sier eller gjør ting som du som regel ende opp med å angre senere. Så det er alltid bedre å gi deg selv en sjanse til å kjøle seg ned før du går for den mentale eksplosjonen. Kjøl du sinne ned før den spinner ut av kontroll.

5. Begrens det ned.

Tittelen er forklarende nok. Begrens årsaken til sinne. Det kan ta litt tid (tross alt, må du fjerne tåken av sinne først), men det vil sikkert tillate å se om din vrede over saken er verdt det eller ikke. Det vil også tillate deg å takle roten av problemet.

4. Ingen nag, takk.

Holde en grudge er det verste du kan gjøre for deg selv og til mottakeren av nag. Det betyr at du bevisst å holde på sinne som skulle ha blitt tatt vare på i samme øyeblikk. Det er urimelig å forvente at alle skal oppføre seg på den måten at du vil at de skal oppføre seg i. Tilgivelse ikke bare helbreder, men også gir deg en følelse av fred. det er alltid bedre å gi slipp på de tentakler av sinne.

3. Se etter løsninger.

Så, du har snevret ned årsaken til sinne. Nå er det lett å lete etter løsninger. Alltid prøve å løse problemet first.I vet det kan være litt opprivende men tro meg, kan du overraske deg selv. På denne måten vil du ikke bare holde deg konsentrert på oppgaven, men vil også glemme å være sint!

2. Channel sinne.

Det er alltid bedre å kanalisere sinne konstruktivt. Skade deg selv eller andre vil bare gjøre deg ulykkelig. Så, lære å være konstruktiv når du er sint. Du kan alltid ta ut sinne gjennom fysiske øvelser. Gå til treningsstudio eller gå en rask spasertur. Bruk hva verktøy som du kan for å bringe din vrede ned. Prøv å ikke være ødeleggende, men fristende behovet være. Du vil bare angre på det senere.

1. Spør om hjelp.

Video: Excel Tutorial - Beginner

Hvis du virkelig føler at sinne er blitt spinner ut av kontroll for en stund nå, og at du ikke lenger er i stand til å håndtere det selv, da, søke profesjonell hjelp. Det er ingen skam i å innrømme at du trenger hjelp. Det er hva terapeuter er for! Din beslutning om å oppsøke hjelp bare beviser hvor bestemt du er til å holde sinne problemer i sjakk. Det vil bare bringe deg lykke senere.

Video: Bipolar Disorder Help: Rough Mornings? Try This Technique...

Folk i disse dager er mer bevisste på atferdsmessige problemer som vanligvis gjemmer seg i forkledning. Det er alltid bedre å se etter et mønster i tilbakevendende atferd. Hvis du er i stand til å finne en så gå på, og takle det! Hvis du føler at du har prøvd nok, og ennå, resultater narre deg da, prøv å dele dine problemer med andre. Snakk med familie og venner og må være, søke en profesjonell. Bare du kan lage ditt eget liv bedre og bedre.