Buddhistiske meditasjonsteknikker for nybegynnere

Innholdet

Hva er buddhistisk meditasjon?
Typer meditasjon
Buddhistiske meditasjonsteknikker
Video: hvordan teknikken transcendental meditasjon virker.mp4

Relaterte artikler:

Hva er buddhistisk meditasjon?

Buddhistisk meditasjon, enkelt sagt, er det meditasjon teknikk som er forbundet med læren og filosofien til Buddha.

The crux av buddhistiske meditasjonsteknikker har blitt overlevert fra lærerne til elevene. Og de kraftig fremme og dyrke konsentrasjon, presisjon, positive tanker og persepsjon.

Hvis du er interessert i å utforske de varierte veier og mønstre for ditt ownmind, er buddhistisk meditasjon beste alternativet som det skaper et middel til å skape en bedre mer positiv måte å eksistere. Vanlig praksis av buddhistisk meditasjon bidrar til å skape et intenst fokusert, men likevel rolig sinnstilstand. Disse meditasjon techniqueshelp du gjennomgå ametamorphosis og finne et nytt fokus og mening i livet ditt.

Hvorfor meditere?

For en buddhist, meditasjon er virkelig en disciplinedform bønn. Det er en sti som fører ham / henne mot bevissthet, konsentrasjon, psykisk kraft, ro, persepsjon og til slutt, mot "Nirvana" .Through stillheten og stillheten som kommer fra disse meditasjonsteknikker, er det mulig å oppnå mental og fysisk fred.

Emosjonelle omveltninger ofte manifestere seg som fysiske plager og vice -versa. Uansett være årsaken til en `s humørsvingninger, depresjon og frustrasjon, veggene i protectivecocoon at man kaller en` s comfort zone crumble og falle fra hverandre. Det er på dette tidspunktet at man bør ta hjelp av Buddhistmeditation teknikker som fungerer som en motgift til all negativitet som eksisterer i en `s liv. Disse meditasjonsteknikker don`t bare berolige våre frynsete nerver og roe våre forstyrret ånder, men også hjelpe oss overskride barrierer og skriv inn i en verden av fred økt bevissthet.

Typer Meditasjon

Høyre Midfulness:
Buddhistisk meditasjon `t bli praktisert uten mindfulness. Men, hva afterall er mindfulness? Høyre mindfulness er å vite hva som motiverer deg, er årsaken til dine reaksjoner og følelser, og være i kontakt med hva du tenker.

Buddhistisk meditasjon rett og slett ikke kan praktiseres uten å vite det selv, som betyr å ta lager av deg selv og besvare grunnleggende spørsmål som: Hvem er jeg, hva som skjer i kroppen min akkurat nå, og hva som er mine følelser roper og skriker om?

Mindfulness i buddhistisk meditasjon har tre formål, og disse er å vite, tog og frigjøre sinnet. La oss ta en titt på hvordan en kan oppnå disse:

Kjenne Mind:
Ensformig av daglige aktiviteter holder oss så opptatt av at vi har en tendens til å gå om å utføre våre aktiviteter på en rent mekanisk måte. Å vite hjernen din frigjør en til å reise mot selv. Du begynner også å observere tankene dine i en frittliggende måte for å finne ut kilden til motivation.But kjenne sinnet stopper på det. Du don `t virkelig gjøre noe for å endre mind`s løpet av handlingen på dette stadiet.

Trening av Mind:
Sinnet er dynamisk, det er smidig og fleksibel dermed det kan trenes og formet til å oppføre seg på nye måter. Men, det har en tendens til å vakle på grunn av ytre påvirkninger. Disse influencesmay ikke alltid være av positiv art. Hensikten med denne delen av øvelsen er å trene sinnet til å ta ansvar for sin egen virksomhet og tilbøyeligheter, slik at den kan fungere på måter som er gunstig for oss.

Frigjøre tankene:
Svært viktig i buddhismen er evnen til å slippe taket. Å gi opp alt som er vesentlig verdslig er den beste måten å frigjøre sinnet.
Så kort sagt, mindfulness meditasjon teknikker lærer du toknow sinnet og når du har oppnådd det, og du vet tankene dine, er du i stand til å oppdage hva binder det og hindrer den fra å slippe taket. Med hjelp av denne meditasjonsteknikken, kan du trene hjernen din til å frigjøre seg fra en rekke kjeder.

Høyre Konsentrasjon:
Høyre Konsentrasjon og meditasjon er så sammenvevd at de ikke kan skilles fra hverandre. I begge SanskritandPali, overs meditasjon inn i "Bhavana". I buddhistisk meditasjon "Bhavana" er ikke en avspenningsteknikk er heller ikke en praksis whichprepares du for ut-of-the-kroppen opplevelser. Faktisk er det rettet mot å rense sinnet og rensing det av negative følelser som bekymring, tvil, hat, vond vilje, begjær, rastløshet latskap. Det pleier egenskaper som bevissthet, selvtillit, lykke, presisjon intelligens.

Dette meditasjon teknikk lærer deg å fokusere tankene på en mental gjenstand som en brennende stearinlys og observere pusten med øynene lukket eller se inn i et brennende stearinlys, chantinga mantra og lytter bare til lyden produsert av det. Du kan også observere flyten av energi med øynene lukket. Ved hjelp av denne teknikken kan du lære å roe ned, for å leve i nuet å gi slipp på fortiden som binder deg.

Rett syn:
En veldig viktig del av enhver meditasjon teknikk som du utfører er at den skal føre deg til selv introspeksjon, slik at du blir klar over din egen behaviour.Hey, men ta oppmerksom på at det kan ta år for deg å være i stand til å kontrollere dine vaner og oppførsel. Trikset er å være tålmodig og å vedvare.

Høyre side handler om å observere omgivelsene og naturlige fenomener som påvirker yourlife. Det handler om realisingthat du ikke kan påvirke deres atferd eller endre dem på noen måte siden du har ingen kontroll over dem. Så, du blir forankret i det faktum at hjernen din er det eneste løpet som du har noen reell kontroll. Høyre visning handler om å observere allphenomena og absorberende bare sine positive sider.

Fordeler med buddhistisk meditasjon: buddhistisk meditasjon teknikker har et stort antall fordeler. De kan hjelpe deg med å kontrollere stress, sinne, smerte, blodtrykk, øke fred, gjøre deg roligere, bedre immunforsvar, og det har også vært kjent for å jobbe som psykoterapi! Over centuriesmeditation som undervist av Buddha, har fungert som et middel for å oppnå en bedre forståelse av seg selv og har vært i stand til å føre til innsiktsfulle åndelige opplevelser.

Disse fordelene hovedsakelig kommet på grunn av den direkte innflytelse som meditasjon teknikker har over nervesystemet, både autonomt samt parasympatiske. Det er studier som viser at den beroligende effekten av buddhistiske meditasjonsteknikker fungerer som en balsam for nervene.

forbedrer Helse
Buddhistisk meditasjon teknikker forbedre helsen. Sincethe immunsystem bærer byrden av alle stress lidelser, kan meditasjon hjelpe på ulike måter å bringe en følelse ofoverall velvære. Forskning har vist at meditasjon bidrar til å redusere kroniske smerter. Buddhistiske meditasjonsteknikker og avslapningsterapi har en betydelig effekt så langt som reduksjon av hodepine, ryggsmerter artritt, kronisk smerte hypertensjon er opptatt. Buddhistisk meditasjon reduserer også søvnløshet. En søvnløs som praktiserer disse buddhistiske meditasjonsteknikker er i stand til å sove i løpet av 20 minutter med meditasjon.

Stress Buster
Buddhistisk meditasjon er kjent for å redusere stress og studier viser at buddhistisk meditasjon teknikker hjelpe til å redusere angstforstyrrelser, inkludert post traumatisk stresslidelse (PTSD). De kan også redusere tilbakefall av depression.Buddhist meditasjonsteknikker har også en direkte effekt på mental helse av en pasient som det har vært kjent for å kutte ned psykiatriske problemer med halvparten. Meditasjon er også en excellentstress buster som den er effektiv i reducinganxiety depresjon.

forbedrer Focus
Buddhistisk meditasjon bidrar til å forbedre fokus. Under meditasjon, du lærer å meditere på en måte som hjelper deg til å konsentrere deg om pusten og vekst og fall av magen. Beroligende ditt sinn og trening det å fokusere ona enkelt objekt skaper en bevissthet om dine daglige aktiviteter, som du ellers ville ha utført på en mekanisk måte.

Buddhistiske meditasjonsteknikker

Postures

Holdning er av største betydning som det har en direkte forbindelse med tankene og pusten av en person. Vi anser kroppen, pust imot å være separate enheter, men mens meditere de alle forene.

Buddhismen har vært vitne til århundrer med evolusjon, men uansett hva endringene eller assimilations var, alle utøvere av denne religionen theBuddhist meditasjon teknikker har maintainedthat den mest effektive plasseringen av kroppen for sittende meditasjonen er posituren som sitter Pho.

Her er noen tips på å sitte i denne stillingen:
Ideelt sett bør du spre ut en matte på gulvet og sett deg på den. Du kan plassere en liten pute på rearso at knærne kan berøre bakken. Med bunn hviler på puten og knærne berører bakken er du i stand til å opprettholde en trekant (tripod) dannelse. Denne stillingen vil gi deg stabilitet og fasthet.

Sitter med korslagte ben med knærne berører bakken er Theis den mest effektive måten å utføre buddhistisk meditasjon.

Men det er utfordrende for de fleste av oss å opprettholde en rett holdning. For å gjøre dette, kan du forestille deg at toppen av hodet presser oppover mot taket og ved å strekke kroppen din i den retning vil det være mulig for deg å rette ryggraden og la de ømme musklene slappe av. Hvis du er i stand til å heve den bakre litt magen presser automatisk ut og den nedre delen av ryggen vil kurven slightly.After det, blir det ganske lett å vedlikeholde en oppreist stilling.

Bortsett fra maintaing oppreist stilling, må du passe på at du holder munnen lukket, slik at du bare puste gjennom nesen. Tungen skal trykke lett mot øvre gane. Dette vil hjelpe deg å holde munnen fuktig og hindre overflødig spytt formasjon. Senk øynene dine slik at blikket hviler på groundin foran deg, siden dette holder en stor del av øynene dekket det reduserer behovet for å blinke gjentatte ganger.

Video: Hvordan teknikken Transcendental Meditasjon virker.mp4

Pass også på at mens du sitter, musklene er avslappet, og det er ingen tautness i kroppen. Hendene bør ideelt sett holdes i den kosmiske mudra. Den dominerende hånden skal vugge den annen side, med begge håndflatene vendt oppover. Tuppen av tommelen skal berøre hverandre, danner en oval form withthe flatene.

Puster
En av de mest enkle, men viktige teknikker for buddhistisk meditasjon er å konsentrere seg om pusten. Pusten er alltid til stede med oss helt fra vår første hyl til vår siste gispe. Det er den avgjørende makt og er aktiviteten rundt som resten av våre kroppsfunksjoner utføres. Pusten fungerer i tandem med våre sinn. Vi vet alle at opphisset, grunne breathingrepresents en rastløs sjel, men når tankene er rolig, blir pusten dypt og uanstrengt. Så, fokusere på pusten, se det og bevisst gjøre det dypere og mer rytmisk.

resultater:

Leter du etter resultatene kan virke mot sin hensikt. En shouldn gjøre meditasjon forventer å få noe. Mye av den lidelsen som vi opplever er skapt av våre egne forventninger. Vi er fanget i en endeløs syklus av begjær og vedlegg som undertrykker oss og undergraver våre håp, muligheter selv våre aktiviteter. Forventninger føre nothingbut angst desillusjon hvis de forblir uoppfylt. Den uhyggelige utholdenhet av dine ønsker plager deg selv når yourealize at de fleste av dem er urealistisk. Fri deg fra dine forventninger med hjelp av buddhistiske meditasjonsteknikker, og ikke tillate dem å gjøre dere til slaver. Begynne å leve i nåtiden.

Unshackle deg fra din fortid og åpne opp ditt sinn til de ulike mulighetene som finnes rundt deg. Tegn din styrke fra tidligere tilbakeslag slutte å se mot fremtiden, men lever i nåtiden bare ta en dag av gangen.

Når du er i stand til å tømme tankene av begjær, du blir mer positiv i din tilnærming mot endring. Du er i stand til å svare i stedet for å reagere på endringer. Ditt sinn er nå rolig og klar til å svare på livet som, og når det avslører sin mystiske selv til deg.