20 Hemmeligheter til å se slankere uten Spanx

Av Christina Stiehl

Noen ganger du bare våkner opp og føler større, oppsvulmet, og generelt ikke bra om deg selv. Kanskje du drev det på salt mat i løpet av helgen eller nytes for mange cocktails på happy hour. Selv om du vanligvis don`t få noen betydelig vekt over natten, kan vannretensjon og magen bloat gjør at du føler at du har. Uansett årsak, det `helt normal (riktignok ikke moro) å ha de dagene der du kan knapt presse inn i skinny jeans og trenger å debloat ASAP.

Heldigvis don`t du trenger for å komme til din super tight par Spanx å se umiddelbart slankere. Med noen få livsstil triks, riktig mat og mye vann, `ll flate magen og passer inn i din favoritt antrekk på kort tid. Ønsker du å slanke seg enda mer i morgen? Sjekk ut vår 25 måter å krympe magen i 24 timer.

1

Fiks
holdning

Det viser seg at når din mor ble stadig griner deg om din holdning, var hun på sporet av noe. Ser litt tynnere kan være så enkelt som står (eller sitter) rett opp. Når skuldrene er falt fremover og ryggraden er bøyd i en C-kurve, er det ikke bare gjør at du ser kortere, men også presser ut magen og skaper ruller. Rull skuldrene tilbake og åpne opp brystet. Som du utvide dine skuldre brede, flytter brystkasse fremover. Stikke rumpa ut og sørg for at bekkenet er untucked- skambenet og de to bein på toppen av bekken (den ASIS) bør danne en trekant. Ikke bare vil dette gjøre at du ser slankere, men det `bedre for ryggen din.

2

Kle seg i
svart

Heldigvis har monokrome antrekk erstattet farge-blokkering trend- to stykker i samme farge gjør at du ser slankere ut. Nemlig, mørke farger som marineblå eller svart. It`ll hjelpe kamuflere en oppblåst mage, og gjør at du umiddelbart ser noen pounds tynnere. Ikke brukes til å kle seg i mørke farger? Legg noen spretter av farge med sko eller tilbehør.

3

Ha på en
V-hals

En annen måte Trikset er å kaste på en V-hals skjorte eller genser. Det vil hjelpe forlenge nakken, noe som gjør at du ser generelle lineære og tynnere.

4

guzzle
vann

Om du holde på vann, kan det virke bakvendt å drikke enda mer H2O. Men å drikke mye vann er nøkkelen til å hjelpe deg debloat- når kroppen din er riktig hydrert, `t det må beholde vann lenger, noe som vil hjelpe deg å slanke seg. Velge et glass eller to av detox vann. Siden sitroner er en naturlig vanndrivende, vil de hjelpe deg å skylle ut de dårlige ting raskere.

5

Grøft
karbohydrater

Selv om (komplekse) karbohydrater er en del av et sunt kosthold, kan de føre til at du bloat. For at kroppen din til å konvertere karbohydrater til glykogen, energi `s lagret i leveren og musklene, det er behov for å binde med vann. Så jo flere karbohydrater du spiser, jo mer oppsvulmet du vil føle. Kutte ned på noe carb-tung, spesielt raffinerte typen som hvitt brød, hvit pasta og sukker.

6

Ha en protein-
pakket frokost

Mens du `re ringer tilbake på karbohydrater, må du legge vekt på protein inntak. Start dagen med en høy-protein frokost, slik som egg eller et protein shake. Sikt i minst 15 gram protein- dette vil forlate deg mett, fornøyd, og hindre deg fra scarfing ned en sukkerholdig, buk-oppblåsthet snack senere på dagen.

7

Strekke seg etter
en banan

Selv om bananer er teknisk sett en carb, de` re den gode, kompleks form med fiber for å balansere ut naturlig sukker. De` re også pakket med kalium, et næringsstoff som bidrar til å regulere væskebalanse og kan hjelpe flate en oppsvulmet buk. Grab en for en on-the-go snack, eller nyte den med frokosten.

8

Spise
sakte

Ta deg tid til å nyte maten og spise den sakte i stedet for scarfing det ned. Ikke bare vil du nyte maten bedre og føler seg mer tilfreds, vil det også hindre deg fra å svelge overflødig luft, noe som kan føre til magen bloat og gass. Og dette sier seg selv, men vær sikker på at du tygge med munnen lukket for å hindre at noen ekstra luft fra å komme inn.

9

Don`t
tygge
tannkjøtt

Hvis du kommer for en tyggis etter en meget bitter måltid, stoppe det! I tillegg til å gjøre pusten minty frisk, kan det føre til at du svelge mage-oppblåsthet luft. Gum også vanligvis inneholder kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer, som kan forverre problemet med opphoping, og forårsaker gass. `Re bedre å pusse tennene eller tygge på friske mynteblader.

10

Få
flytting

Jada, en svette sesh isn `t kommer til å forbrenne fett med en gang, men det vil bidra til å bekjempe den bloat. Når du `re sitter eller står stille, aren` t fordøyelsessystemet og tarmer blir bedt om å flytte. En kort spasertur eller 10-minutters trening er all grunn til å få ting i bevegelse og kjempe bloat.

11

Gå lett på
visse grønnsaker

Selv grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold og fullpakket med nødvendige vitaminer og mineraler, noen grønnsaker er verre enn andre når det kommer til oppblåsthet i magen. Cruciferous grønnsaker spesielt som blomkål, brokkoli, kål, rosenkål, og Bok Choy kan føre til at gass og oppblåsthet, spesielt når du spiser dem rå. Velger i stedet for brønnkarse, gulrøtter, squash, rød paprika og drue tomater.

12

Se
saltet

Skytende natrium fører vann oppbevaring og bloat og kan være den skyldige bak poser allerede. Permittere salt for dagen i et forsøk på å debloat, og i stedet bruke friske urter og krydder til smaken din mat.

1. 3

Velg fortsatt
i løpet av glitrende

Nipper til Farris kan virke som en fancy og sunnere alternativ til brus (og det er!), Men det kan også føre til magen bloat. Carbonation, som er ansvarlig for boblene, kan bli fanget i magen og få den til å hovne opp som en ballong. Velg fortsatt vann i stedet.

14

Formidle
kunstig
søtningsmidler

Noen mennesker antar sukkerfrie søtstoffer som Splenda og Equal er et sunnere alternativ enn sukker, men de er fylt med kjemikalier som kan skape kaos på magen. "Sukker-fri mat og søtstoffer (som Splenda) er fylt med sukker alkoholer som inneholder søte smaker ufordøyelige forbindelser," Alissa Rumsey, R.D. og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, forklarte i vår artikkel 20 måter å se 5 pounds lettere. "Siden kroppen ikke kan behandle dem som de ville tradisjonelle sukker, de kan ofte føre til at gass og oppblåsthet."

15

Hopp over
sprit

Om du føler deg spesielt puffy, it `s så smart å passere på voksne drikker for et par dager. Alkohol kan bremse magen tømming, noe som kan gjøre at du føler deg oppblåst. Det gjør også at du beholde vann, årsaken til hevelser i første omgang. Hopp happy hour for et par dager, og fokus på Downing mer (fortsatt) vann i stedet.

16

nippe til
te

En annen magen flatere drikke å nippe på er te. Spesielt hibiscus te, noe som kan bidra til å bekjempe magen bloat. I henhold til forskning, flavonoider og andre forbindelser som finnes i Hibiscus anlegget kan bekjempe oppblåst ved å påvirke aldosteron, det hormon som regulerer væske- og elektrolyttbalansen.

17

Plukke opp
ananas

Ikke bare en velsmakende snack, ananas kan hjelpe deg til å føle tynnere, også. Den har en mild vanndrivende effekt, og forskning publisert i Inflammatoriske tarmsykdommer fant at den tropiske frukten kan redusere kronisk betennelse som kan være årsaken til bloat. De inneholder også enzymer som hjelpemiddel i fordøyelsen, som vil bryte ned proteiner som også vil bekjempe hevelse i magen.

18

Bruk
ingefær

Et annet anti-inflammatorisk, ingefær kan lette magesmerter og blokk enzymer som forårsaker trommesyke. Nyt fersk ingefær blandet inn i en av våre Zero Belly Smoothies, eller bratt i din favoritt-te.

19

ta en
bad

Kan en bløt i vann hjelpe deg å slutte å beholde den? Hvis du blander opp noen Epsom salt i badekaret, det kunne. Den ekstra salt trekker overflødig vann ut av kroppen din og kan hjelpe deg deflate. Legg til to kopper Epsom salt i badevannet, og la den gjøre sin magi. Bare don`t overdriv it- en Epsom salt bad bør bare gjøres en gang i uken.

20

balanse gut
bakterie

En årsak til oppblåsthet og gass kan være en ubalanse av tarmbakterier. Fordøyelsessystemet trenger nok friske tarmbakterier for å holde ting i bevegelse på riktig måte og hjelpe på fordøyelsen. Forskning i American Society for Clinical Nutrition funnet at L. plantarum, en bakteriestamme, kan redusere oppblåsthet. It`s finnes primært i fermenterte næringsmidler, så som organiske baren, kefir, og kombucha. Sørg for å få nok av fermentert mat i å hjelpe deg å bekjempe poser.