Den 20 beste noensinne oppskrifter for null magen

I en studie i tidsskriftet Public Health Nutrition, folk som spiste på en restaurant på en gitt dag tok i ytterligere 200 kalorier mer enn de som utarbeidet alle sine egne måltider. Selv om du spiser bare ett måltid om dagen fra en restaurant, som `s nok til å legge 21 pounds av kroppsvekt hvert år. Faktisk, matlaging hjemme er regelmessig så bra for deg at det hjelper at du spiser mindre selv på netter når du vil gå ut til en restaurant - sannsynligvis fordi du blir vant til å servere deg selv tilregnelig porsjonsstørrelser, i stedet for psykologisk, monster-sized forretter fleste restauranter rett ut.

Disse deilige oppskrifter-hver av dem glutenfrie, laktosefrie, og fullpakket med fantastiske smaken-kombinere magiske matlaging hjemme med metabolismen turbo av 9 sinnsykt sunn supermat, høflighet av den bestselgende Zero Belly Kokebok-order nå og få din i tide til jul. Og for å sprenge enda mer magefett, ikke gå glipp av denne viktige listen over 50 måter å miste 10 pund-Fast!

FROKOST

Spinat og løk STRATA

serverer: 4
Ernæring: 249 kalorier / 11 g fett / 24 g carb / 2 g fiber / 13 g protein

HVA `ll NEED

½ ss extra virgin olivenolje
En stor hvit løk, grovhakket
2 kopper fersk spinat, pakket
4 skiver glutenfri brød, skåret i? Tommer terninger
3 hele egg
6 eggehviter
1¼ kopp usukret mandelmelk
1 ss sofrito
1 ts salt
½ ts frisk malt svart pepper

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Varm en stor sauté panne over middels varme. Tilsett olivenolje og hakket løk, og stek til løken blir litt gjennomsiktig og myk. Legg spinat og kok til visnet. Overfør kokte grønnsaker til et dørslag for å fjerne overflødig
fuktighet. Sett til side for å avkjøle helt.

Steg 2

Plasser cubed brød i bunnen av en stor paiform, og topp med spinat og løk blanding.

Trinn 3

I en stor bolle, visp sammen egg, eggehviter, mandel melk, Sofrito, salt og malt svart pepper. Hell over brødet og spinat blanding, dekk med plastfolie, og plassere formen i kjøleskapet over natten, eller i minst fire timer.

Trinn 4

Forvarm ovn til 350 ° F.

Trinn 5

Fjern plastomslaget fra strata, og kok udekket i 45 minutter eller inntil eggene er ferdig kokt.

Trinn 6

La hvile i 5 minutter før du skjærer. Serveres varm.

APPLE PIE MUFFINS

serverer: 12

Ernæring: 133 kalorier / 7 g fett / 14 g carb / 4 g fiber / 5 g protein

HVA `ll NEED

1 ½ kopper glutenfri alle formål mel
2 ss vegetarianere vanilje proteinpulver
¼ kopp havregryn
¼ ts bakepulver
1 ts kanel
½ ts malt muskat
2 hele egg
? Kopp usukret eplesaus
? Kopp lønnesirup
? Kopp usukret mandel melk
3 ss olivenolje
½ ts vanilje ekstrakt
1 rødt eple, revet (huden på)
¼ kopp rå valnøtter, ristet i en tørr panne over middels varme til duftende (ca. 2 minutter) og grovhakket

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovn til 350 ° F.

Steg 2

I en stor bolle, kombinere glutenfritt mel, protein pulver, valset havre, bakepulver, kanel, muskat og.

Trinn 3

I en annen bolle visp sammen egg, applesauce, lønnesirup, mandel melk, olivenolje, vanilje, og revet eple.

Trinn 4

Kombiner de våte og tørre ingrediensene i en bolle, og bland til nettopp kombinert. Fold i de hakkede valnøtter.

step5

Spray en kakeform med olivenolje spray. Hell røren i den klargjorte
muffin pan. Trykk på pannen på disken et par ganger for å fjerne eventuelle luftbobler. Bake til en tre pick inn i sentrum av en av muffins kommer ut rene, 15-20 minutter.

Trinn 6

Avkjøl på rist i 15 minutter. Kjør en kniv rundt muffins å løsne dem og unmold. Serveres varm eller ved romtemperatur.

FOR MER metabolismen som øker frokoster, ikke gå glipp av den helt nye Zero Belly Cookbook!

MEXICAN OMELETT
med frisk salsa

serverer: 4

Ernæring: 197 kalorier / 8 g fett / 21 g carb / 7 g fiber / 11 g protein

HVA `ll NEED

En kopp hermetisk bønner, tømt og skylt
Saften av en halv lime
3 hele egg
5 eggehviter
? Kopp ZBD salsa
? Kopp ZBD guacamole

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea

Puls pinto bønner og limesaft i en food prosessor til den har konsistensen av refried bønner.

Steg 2

Coat et lite-klebende panne med olivenolje spray og varme over middels varme.

Trinn 3

Visp sammen egg og eggehviter.

Trinn 4

Legg en fjerdedel av eggeblandingen i pannen. Bruk en slikkepott til å røre, tegning kokt egg til midten av pannen å la rå egg skyve under.

Trinn 5

Når eggene har alt, men satt, skje en fjerdedel av pinto bønne blanding på midten av omelett. Bruk spatel for å brette over en tredjedel av egget for å dekke blandingen, deretter forsiktig skyv omelett på en plate ved hjelp av en spatel for å snu den i siste sekund for å danne en fullstendig rullet omelett.

Trinn 6

Topp med 2 ss salsa og en spiseskje med guacamole.

Trinn 7

Gjenta tre ganger med de øvrige ingrediensene. Serveres umiddelbart.

Sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet!

Fersken skomaker Havregryn

serverer: 1

Ernæring: 233 kalorier / 7 g fett / 33 g carb / 5 g fiber / 7 g protein

HVA `ll NEED

? Kopp usukret mandel melk
? Kopp vann
½ kopp havregryn
¼ ts kanel
½ kopp fersken, hakket (fersk eller frosset og tint)
1 ss rå mandelflak

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Ta med mandel melk og vann til å koke. Rør inn havregryn og stek til myke, ca 3 minutter.

Steg 2

Like før havre er kokt, ta av varmen og rør inn kanel, etterfulgt av de hakkede fersken. Topp med mandelflak.

LUNSJ

curried kylling
SALAT salat wraps

serverer: 4

Ernæring: 251 kalorier / 13 g fett / 8 g carb / 3 g fibe / 24 g protein

HVA `ll NEED

½ rotisserie kylling
? Kopp ZBD majones eller storebought
1 ss sitronsaft
2 ts karri
3 ss grovhakket mynte
3 ss grovt koriander
¼ kopp røde druer, halvert
2 ss slivered mandlene, ristet i en tørr panne til duftende (ca 2 minutter)
⅓ kopp grovhakket rødløk
3 selleri stilker, skiver tynn i halvmåner
1 hode Bibb salatblader

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Fjern skinnet fra rotisserie kylling. Plukke kjøtt, både hvite og mørke, fra skrotten og fnugg. Reserve ½ kjøttet for en fremtidig måltid.

Steg 2

Blande sammen ZBD mayo, sitronsaft, karri, mynte og koriander i en stor bolle. Brett i strimlet kylling, druer, ristede mandler, rødløk og selleri.

Trinn 3

Salat dele i fire porsjoner, og tjener sammen med salat blad "overlapper".

Engelsk muffin PIZZAS

serverer: 4

Ernæring: 309 kalorier / 10 g fett / 29 g carb / g fiber / 35 g protein

HVA `ll NEED

2 glutenfrie engelske muffins, ristet hele og skiver på en halv
? Kopp ZBD Marinara
1 ts tørket oregano
12 Tyrkia kjøttboller grovhakket
1 liten gul løk i tynne skiver
8. oz hvite sjampinjonger i tynne skiver
? Kopp basilikum, grovhakket
2 kopper pakket blandet grønn
1 ss ZBD Vinaigrette

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovn til 350 grader F.

Steg 2

Spoon 2 ss ZBD Marinara på toppen av hver ristet engelsk muffin halv fire individuelle pizza. Dele metaballs blant de fire pizzaer, sammen med skiver løk og sopp. Dryss med oregano.

Trinn 3

Stek i ovnen i 5 til 10 minutter. Pynt med basilikum.

Trinn 4

Kaste blandet greener og ZBD Vinaigrette i en stor bolle.

Trinn 5

Fordel blandet greener blant fire plater og server med en pizza.

REKER og
SNOW ert salat

serverer: 4
Ernæring: 248 kalorier / 5 g fett / 18 g carb / 2 g fiber / 25 g protein

HVA `ll NEED

3/4 lb snow erter
1 lb Dampet Shrimp
5 reddiker i tynne skiver
¼ stor rødløk i tynne skiver
En stor rød paprika i tynne skiver
2 ss grovhakket mynte
2 ss grovhakket koriander
3 ss asiatisk Salad

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Å forvelle de sukkererter, ta med en medium kjele med vann til å koke. Fyll en stor bolle med is og kaldt vann. Sett trimmet bønner i kokende vann i ca 30 sekunder eller til de er møre. Bruk en stor hullsleiv til å overføre sukkererter direkte i isvann for avkjøles helt. Når kjølig, ta sukkererter ut av vannet og legg på et papir håndkle til å tørke.

Steg 2

Kombiner de forvellet sukkererter og resten av ingrediensene i en stor bolle. Bland godt og skille mellom fire plater.

For mer deilig flat-mage lunsjer, bort i den helt nye Zero Belly Cookbook!

Easy Chicken
og Rice Soup

serverer: 4

Ernæring: 225 kalorier / g 10 Fett / 18 g carb / g fiber 3/15 g protein

HVA `ll NEED

1/2 rotisserie kylling
1 ss olivenolje
1/2 kopp finhakket løk
1/2 kopp finhakket selleri
1/2 kopp finhakket gulrot
2 kopper lavt natriumkyllingbuljong
3 kopper lavt natrium vegetabilsk buljong
1 ts salt kosher
1/4 kopp hakkede friske urter (ditt valg)
En kopp kokt brun ris

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Fjern skinnet fra rotisserie kylling. Plukke kjøtt, både hvite og mørke, fra skrotten og fnugg. Reserve 1/2 kjøtt for en fremtidig måltid.

Steg 2

Video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

Varm olivenolje over middels varme på en 4-liter saus pot. Tilsett løk, selleri og gulrot, og kok til den er myk, ca 5 minutter.

Trinn 3

Tilsett kyllingbuljong, grønnsaksbuljong og salt til potten og kok opp. Skru ned varmen og la det småkoke i ytterligere 10 minutter.

Trinn 4

Tilsett kylling, ris og friske urter, og la det småkoke i ytterligere 5 minutter. Serveres varm.

IZZY`S hvite kylling CHILI

serverer: 8

Ernæring: 321 kalorier, 5 g fett, 13 g carb, 2 g fiber, 28 g protein

HVA `ll NEED

1 ss olivenolje
2 kopper løk, hakket
2 fedd hvitløk, finhakket
1 ss malt spisskummen
1 ts tørket oregano
1 ts cayennepepper (eller smak)
¼ ts salt
2 x 4 oz bokser grønn chili, drenert (kan erstatte med jalapeños)
1 x £ 2 DRIKKE kylling, hud fjernes, hvit og mørkt kjøtt i terninger
1 x 15 oz kan cannellinibeans, skylt og drenert
3. x 14 oz bokser med lavt natriuminnhold kyllingbuljong

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Varm oljen i en stor nederlandsk ovnen på middels til skimrende.

Steg 2

Surr løk til det er mykt. Legg hvitløk og stek ett minutt. Legg spisskummen, oregano, kajennepepper, salt og kok i et minutt. Legge chili, kylling, bønner og lager. Kok deretter redusere varmen og la det småkoke i 40 min å blande smaker.

Middag

Ovnen stekt COD
med tomat, quinoa
, og agurk

serverer: 4

Ernæring: 358 kalorier / 13 g fett / 24 g carb / 5 g fiber / 35 g protein

HVA `ll NEED

2 kopper kokt quinoa, avkjølt til romtemperatur
2 ss ZBD Vinaigrette
½ avocado, terninger
En kopp pakket babyen spinat
1 kopp kirsebærtomater, skiver på en halv
½ engelsk agurk, kuttet i to og deretter i halvmåner
1 20 oz ovn stekt stillehavstorsk

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Plasser kokt quinoa ZBD vinaigrette avocado, baby spinat, Cherrytomater, og agurk i en stor bolle og og bland godt.

Steg 2

Fordel salaten mellom fire plater og topp hver med 5 unser ovn-stekt torsk.

grillet tunfisk
med barbert fennikel, grapefrukt og Ruccola

serverer: 4

Ernæring: 231 kalorier / 8 g fett / 11 g carb / 3 g fiber / 29 g protein

HVA `ll NEED

Video: Red Tea Detox

1 fennikel pære i tynne skiver i halvmåner
4 kopper pakket arugula
En stor rubinrød grapefrukt, segmentert
¼ kopp grovhakket persille
3 ss ZBD Vinaigrette
£ 1 grillet tunfisk

Trinn 1

Kombiner fennikel, arugula, grapefrukt, persille, og ZBD Vinaigrette i en stor bolle. Bland godt og skille mellom fire plater. Topp hver plate med 4 ounces grillet tunfisk.

For mer fett smelter middager-og enkel, automatisk vekttap-ikke gå glipp av den helt nye Zero Belly Cookbook!

TERRI`S TYRKIA skillet

serverer: 6

Ernæring: 222 kalorier / 8 g fett / 19 g carb / 2 g fiber / 19 g protein

HVA `ll NEED

1 lb lene bakken kalkun (minst 93% magert)
1 ts italiensk krydder
3. ss Tamari, fordelt
1 ss olivenolje
2 fedd hvitløk, hakket
½ medium grønn paprika i terninger
1 liten gul løk, terninger
En 14.5 oz petite terninger brann stekte tomater, ingen salt lagt
8 oz babyen crimini sopp, skiver
3 kopper barneglass
1? Kopper kokt brun ris
? Kopp hakkede koriander til garnering (valgfritt)

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Varm en stekepanne over middels varme. Legg bakken kalkun og bruke en varmebestandig skje eller slikkepott til å bryte i stykker. Kok til brunet, ca fem minutter.

Steg 2

Legg den italienske krydder og en spiseskje med tamari til Tyrkia og kok i ytterligere 2 minutter. Overfør brunet kalkun til en plate foret med papirhåndklær for å drenere eventuelle overskytende fett.

Trinn 3

Hold skillet på varmen. Tilsett olivenolje, hvitløk, løk og grønn pepper, og stek til de er møre, ca 2-3 minutter.

Trinn 4

Legg de resterende 2 ss tamari til skillet, sammen med brann stekte tomater og sopp. La det koke til tomat juice begynner å koke, og deretter redusere varmen til et oppkok.

Trinn 5

Returner kokte bakken kalkun å panorere. Legg babyen spinat, og varme til spinat er visnet og godt blandet.

Trinn 6

Garnityr med hakket koriander (valgfritt).

Bonus: Finn ut 30 Foods som smelter Love Handles

MINI crab cake ‘PO BOY`
med søtpotet pommes frites

serverer: 4 porsjoner på 3 crab kaker

Ernæring: 480 kalorier / 25 g fett / 33 g carb / 6 g fiber / 29 g protein

HVA `ll NEED

krabbekakene

½ stor rød paprika, hakket
½ stor gul paprika, hakket
En liten rød løk, hakket
¼ kopp glutenfrie brødsmuler
3 ss Zero Belly Majones eller storebought
3 streker Tabasco (valgfritt)
1 ts Dijon sennep
? Kopp mandel måltid
1 stor eggehvite
¼ ts salt
¼ ts malt svart pepper
1 lb krabbekjøtt (fersk eller hermetisert), tatt over for skjell og brusk

Søtpotet frites

20 oz søtpotet, vasket med overskudd av smuss (ca. 1½ medium)
½ ss extra virgin olivenolje
½ ts tørket timian
½ ts tørket rosmarin
½ ts malt spisskummen

aioli

¼ kopp Zero Belly Majones, eller butikken kjøpte
Juice av ½ sitron
¾ ts røkt paprika
½ ss relish

Topping

1 hode Bibb salat (eller romersk)
1 stor tomat i tynne skiver
½ avokado i tynne skiver

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

I en stor bolle, kombinere alle ingrediensene for krabbe kaker med unntak av krabbe og bland godt med en gummispatel. Når blandet forsiktig fold i krabben inntil bare innarbeidet.

Steg 2

Bruk hånden til å danne tolv individuelle krabbekakene (ca ¾ tomme tykk og 1 tomme bred). Flat krabbekakene mellom håndflatene, og sett til side.

For frites:

Trinn 3

Forvarm ovn til 400 ° C.

Trinn 4

Skjær hver potet i to på langs, og deretter i båter. I en stor bolle, kombinere de kuttede poteter, olivenolje og krydder. Kaste til jevnt belegge poteter.

Trinn 5

Spre poteter i et enkelt lag på en teflon-ark panne. Bake på det midterste rille i ovnen inntil kantene er skarpe og poteter er kokt ved, ca 35 minutter.

Trinn 6

Mens potetene er matlaging, varme to spiseskjeer olivenolje i en teflonpanne over middels høy varme.

Trinn 7

Ved hjelp av en bred spatel, nøye plassere hver krabbe kake i pannen. Sear i ca 3 minutter eller til lett brunet. Flip hver kake over, og kok i ytterligere 3 minutter eller inntil brunet. Overfør hver kokt krabbe kake på et ark panne. Når frites ha ca 7 minutter igjen av steketiden, plass i ovnen med pommes frites til varme gjennom.

Trinn 8

For å fremstille aioli, blande sammen alle bestanddelene i en liten bolle.

Trinn 9

Å montere po-gutter:

Trinn 10

Plasser hver krabbe kake på en Bibb salat eller romersk blad, og topp med klatt aioli, en skive tomat, og en bit av avokado.

Trinn 11

Del opp varmt frites blant fire plater og tjener sammen med tre ‘po boys.`

Miste opptil 16 pounds i 14 dager spisende den deilige maten du elsker-med den helt nye Zero Belly Cookbook!

KYLLING PROVENCAL med bladbete og brun ris

serverer: 4

Ernæring: 300 kalorier / 3 g fett / 38 g karbohydrater / 6 g fiber / 39 g protein

HVA `ll NEED

En 20 oz beinfri skinn kylling bryst
Salt og pepper
2 kopper Zero Belly Marinara eller storebought
½ lb Swiss Chard, * renses for smuss og klappet tørre
1 ss olivenolje
? Kopp vann
½ sitron
? Kopp frisk basilikum, grovhakket (valgfritt)
2 kopper kokt brun ris

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.

Steg 2

Varm en teflonpanne, lett belagt med olivenolje spray over middels varme.

Trinn 3

Krydre kyllingbryst med en klype salt og pepper, og svi i pannen til lett gylden brun, ca 3 minutter på hver side. Don`t bekymre matlaging kyllingbryst hele veien gjennom. Plasser grillet kylling i en glass ildfast form.

Trinn 4

Hell Zero Belly Marinara over kyllingbryst og dekk formen med aluminiumsfolie. Sett i ovnen og stek
i 15 minutter.

Trinn 5

Mens kylling kokker, forberede swiss chard. Ta de grønne bladene av stilkene og grovt hogge.
Tynt stykke stilkene og sett til side.

Trinn 6

Varm extra virgin olivenolje i en stor sauté panne over middels varme. Tilsett swiss chard stammer og sautee til de er møre, ca to minutter. Tilsett de hakkede bladbete blader og tilsett ¼ kopp vann. Steam til de er møre, ca 2 minutter. Avslutt med en klem av en halv sitron.

Trinn 7

Fordel kokt bladbete blant fire plater. Topp med en kyllingbryst og marinara. Tjene? Kopp med brun ris. Pynt med basilikum.

Kalkun kjøttpudding MUFFINS
med eplecider
DIJON glasur og
Visnet Kale salat

serverer: 4

Ernæring: 349 kalorier / 13 g fett / 31 g carb / 3 g fiber / 30 g protein (med 93% lene bakken kalkun)

HVA `ll NEED

1 lb bakken Turkey bryst (93% eller slankere)
¼ kopp gammeldags havregryn
½ kopp finhakket løk
2 fedd hvitløk, finhakket
1 ss Zero Belly Sofrito
2 ss worcestershire-saus
2 ss ketchup
1 stor eggehvite

Glaze

½ kopp eple cider
3 ss rå manuka honning
1 ss + 1 ts Dijon sennep

Salat

En haug av Toscana kale, skylles, tørkes og grovhakket
1 ss Zero Belly Vinaigrette
¼ kopp drue tomater
2 ss rå valnøtter, ristet i en tørr panne over middels varme til duftende (ca. 2 minutter)

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Video: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July

Forvarm ovn til 350 grader.

Steg 2

I en kjøkkenmaskin eller stor bolle,
legge kalkunen, havre, løk, hvitløk,
sofrito, worcestershire, ketchup og egg hvitt. Puls eller bland til bare
kombinert. Ikke over mix.

Trinn 3

Rull blandingen i 8 individ
baller og plassere dem i 8 huller med en 12-hull kakeform.

Trinn 4

For glasuren, visp sammen eple cider, honning og Dijon sennep i en liten bolle. Hell halvparten av glasuren i en fersk bolle og sett til side.

Trinn 5

Pensle toppen av ukokt kalkun muffins med ½ av glasuren og sett i ovnen.

Trinn 6

Koke i 15 minutter. Ta kjelen fra ovnen og bruke et rent pensel og den gjenværende glasur å børste de kokte muffins. Kok i ytterligere 15 minutter.

Trinn 7

Når muffins har ca 10 minutter
venstre for koketid, kaste grønnkål og Zero Belly Vinaigrette og sett til side.

Trinn 8

Overfør muffins pannen til en kjølehylle og la det stå i minst 5 minutter. Rett før servering, bland drue tomater og valnøtter i salaten.

Trinn 9

Del opp salat blant fire plater sammen med to kjøttboller muffins.

vegetabilsk lasagne
med BASIL PECAN PESTO

serverer: 4

Ernæring: 348 kalorier / 21 g fett / g 29 carb / g fiber 8/15 g protein

HVA `ll NEED

1 lb aubergine (1-2), oppskåret i skudd i ⅛th tomme "nudler"
1 lb gul squash (1-2), oppskåret på langs i ⅛th tomme "nudler"
1 lb squash (1-2) i skiver på langs i 1/8-tomme "nudler"
1½ kopper del skumme Ricotta
1 stor eggehvite
⅓ kopp Null magen Pesto eller storebought
1 8 oz krukke stekt rød pepper, drenert og skåret i strimler
1½ kopper Zero Belly Marinara eller storebought

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovnen til 375 grader.

Steg 2

Lå den aubergine i et enkelt lag på en stekeplate og salt generøst. La aubergine å sitte i 30 minutter til en time. Skyll med vann og tørk brønn. Spray stekeplate med olivenolje spray- spredt aubergine ut i et enkelt lag og spray med mer olivenolje. Sett i ovnen i 5 minutter.

Trinn 3

Mens aubergine kokker, spray en annen stekeplate med olivenolje. Spre et enkelt lag av squash og sommer squash skiver. Etter aubergine har kokt i fem minutter, tilsett stekeplate med zucchini og gul squash til ovnen. Stek i ytterligere fem minutter. Fjern begge magasinene fra ovnen.

Trinn 4

Mens grønnsaker er matlaging, i en stor bolle blander Ricotta, eggehvite, og null magen Pesto sammen med en plastsparkel.

Trinn 5

Lett belegge en 11 x 7 glass bakeform (minst 3 inches dyp) med olivenolje spray. Legge skiver av sommeren squash side ved side for å lage et enkelt lag på bunnen av fatet. Følg med et enkelt lag av zucchini, deretter et lag med aubergine. Spre ⅓ av den-pesto Ricotta blanding på toppen av aubergine, fulgt av ⅓ av den stekte paprika. Top with½ en kopp Zero Belly Marinara. Gjenta dette 2 tider. Avslutt med et lag av Zero Belly Marinara.

Trinn 6

Dekk til med aluminiumsfolie og stek i 30 minutter. Fjern folien og stek i ytterligere 15 minutter. Når kokt, la den hvile på en avkjøling rack i 10 minutter før du skjærer og servering.

desserter

SJOKOLADE BARK

serverer: 10

Ernæring: 190 kalorier / 12 g fett / g carb 22/2 g fiber / 3 g proteiner

HVA `ll NEED

10 oz semisweet sjokolade chips
¼ kopp tørket kunst kirsebær
¼ kopp rå pepitas, tørr stekt i en panne over middels varme til duftende (ca. 2 minutter) og kjøles
¼ kopp rå mandler, tørr stekt i en panne over middels varme til duftende (ca. 2 minutter), avkjølt og grovhakket

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovn til 350 ° C.

Steg 2

Linje en bakervarer panorere med pergament papir. Hell sjokoladebiter til bakepapiret og spres for dannelse av et rektangel, ca 8 av 8 inches.

Trinn 3

Bake sjokoladebiter i ovnen i to til tre minutter, like før de begynner å smelte.

Trinn 4

Overfør kjelen til en kjølebeholder, og bruke en offset spatel til å spre den smeltede sjokoladen inn i glatt, selv rektangel. Mens sjokoladen fortsatt er varm, jevnt dryss med tørket kirsebær, ristet pepitas og ristede mandler. Overfør bakepapiret til en plate og avkjøl i minst 30 minutter. Bryt bark i små biter og server.

For mer sunne, forfall desserter, ender hvert måltid med oppskrifter fra helt nye Zero Belly Cookbook!

EPLESMULER

serverer: 8

Ernæring: 234 kalorier / 9 g fett / 39 g carb / 2 g fiber / 5 g protein

HVA `ll NEED

6 røde epler, hud på, terninger inn
½ tommers kuber
1 appelsin, zested og Juiced
? Kopp brunt sukker
1 ts kanel
¼ ts muskat

crumble Topping

? Kopp valset havre, malt til et mel i kjøkkenmaskin
¾ kopp havregryn
? Kopp brunt sukker
? Kopp kokosolje, smeltet

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovn til 350 ° C.

Steg 2

Spray en 9 tommers firkantet panne eller kokekaret med olivenolje spray.

Trinn 3

Kombiner den terninger eple med fersk appelsinjuice, appelsinskall, brunt sukker, kanel og muskat. Bland godt og fordeles jevnt i forberedt bakervarer parabolen.

Trinn 4

Plasser crumble topping ingrediensene i en egen bolle, og bland med hendene, klemming sammen klumper.

Trinn 5

Jevnt fordelt crumble topping på epler.

Trinn 6

Dekk med folie og stek i 30 minutter. Fjern folien og stek i 45 minutter til de er gyllenbrune.

Trinn 7

Overføring til en avkjøling rack og la avkjøles i 5 minutter. Serveres varm eller ved romtemperatur.

Gulrotkake CUPCAKES

serverer: 12

Ernæring: 176 kalorier / 10 g fett / 20 g carb / 2 g fiber / 3 g protein

HVA `ll NEED

1⅓ kopp glutenfri alle formål mel blanding (som Bob`s Red Mill)
½ ts natron
½ ts salt kosher
2 ts kanel
1 ts ingefær
½ ts muskat
1 egg
1 eggehvite
⅓ cup kokosnøttolje, smeltet
? Kopp lys brunt sukker, pakket
1 ts vanilje ekstrakt
? Kopp revet gulrøtter
En kopp Pisket krem kokos

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovn til 350 ° C.

Steg 2

Linje en 12-hulls standard størrelse muffins med cupcake liners.

Trinn 3

Bland sammen mandel, rismel, bakepulver, salt kosher, kanel, ingefær og muskatnøtt. Sette til side.

Trinn 4

I en annen stor bolle, bland sammen egg, eggehvite, kokosnøttolje, brunt sukker og vanilje ekstrakt.

Trinn 5

Tilsett tørre ingredienser til det våte, og bland å innlemme. Ikke over mix. Brett i revet gulrøtter.

Trinn 6

Skjeen røren i de 12 Kakeformer og stek i 20 minutter, eller inntil en tannpirker innsatt i midten av en bolle kommer ut ren.

Trinn 7

Mens cupcakes baker, forberede Pisket Coconut Cream.

Trinn 8

Overfør cupcakes til en kjølehylle og la den avkjøles helt.

Trinn 9

Toppe den avkjølte cupcakes med en klatt pisket Coconut Cream. Serveres umiddelbart.

Schwarzwald COOKIES

serverer: 24

Ernæring: 211 kalorier / 17 g fett / 14 g carb / 3 g fiber / 3 g protein

HVA `ll NEED

2¼ kopper finmalt mandel måltid / mel
? Kopp usukret kakaopulver (ikke nederlandsk behandlet eller alkalisk)
½ ts natron
? Kopp kokosolje, smeltet
? Kopp lys brunt sukker
2 store egg
¾ kopper semisweet sjokoladebiter
½ kopp tørkede terte kirsebær, grovhakket