12 Naturlig rettsmidler for RLS

RLS (RLS) påvirker ca 10% av folk i USA Det er et grovt anslag siden mange mennesker med denne nevrologisk tilstand er uvitende om at deres irriterende symptomene har et navn. Det blir ofte avvist som en mild irritasjon, men alvorlige tilfeller kan være ganske urovekkende, og noen ganger rett og slett vondt. Siden episodene stort sett skje mens personen hviler eller sover, det påvirker søvnkvalitet, og dermed dagtid fungerer, inkludert årvåkenhet under kjøring og bruk av tunge maskiner.

Diagnose:

Det er ganske vanskelig å diagnostisere RLS riktig siden symptomene ikke er til stede hele tiden. Det er nesten umulig å gjenskape dem i en legens klinikk fordi de synes bare når en person er hvile eller sove.

Selv om noen mennesker kan ha de karakteristiske sensasjonen selv når de hviler i løpet av dagen, de er vanligvis mildere og kan ikke være synlig for andre. Men forverre de mot kvelden og bli alvorlig om natten.

Diagnosen er basert på pasientens beskrivelse av symptomer, snarere enn noen laboratorieforsøk eller avbildningsteknikker. Self-diagnose er veldig viktig siden du kan kjenne igjen de karakteristiske symptomene tidlig nok og prøve noen naturlige løsninger. Det kan også hjelpe deg med å overprøve eller få behandling for andre medisinske tilstander med lignende symptomer.

Sjekk om du har noen av disse karakteristiske symptomer på RLS:

1. ubehagelig følelse i bena ledsaget av en uimotståelig trang til å bøye eller flytte dem.
2. Midlertidig fritak fra den urolige følelsen når du beveger bena.
3. Symptomene blir verre når du hviler eller sover.
4. Symptomene øker mot kvelden.
5. Du har problemer med å sove på grunn av symptomene eller de vekke deg fra søvnen.

Av disse er de fire første symptomene er avgjørende for en klinisk diagnose av RLS. Hvis den femte symptom er også til stede, bør du får legehjelp så snart som mulig fordi kronisk søvnforstyrrelser og søvnløshet kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjerte-lidelser og depresjon.

Den merkelige følelsen i bena blir ofte beskrevet som en krypende eller trekke følelse, en kløe som du ikke kan ripe, en kjedelig, men vedvarende verke, eller smerte. Til tross for navnet, er RLS ikke eksklusivt for ben-det kan påvirke hender, hals, og til og med hele kroppen. En stor andel av RLS lider har en annen tilstand som kalles periodiske beinbevegelser i søvn (PLMS), noe som kan forstyrre deres søvn, så vel som forstyrrer deres søvn partnere.

Hvem er i fare for RLS ...

kjønn - Den rammer begge kjønn, men kvinner er mer utsatt. Graviditet øker risikoen, men noen kvinner som har RLS under svangerskapet kan oppleve en komplett kur eller langvarig remisjon kort tid etter levering.

alder - RLS er mer utbredt hos personer eldre enn 40 år, men i mange av disse tilfellene, ville folk har hatt sporadisk symptomer i 20-årene. Selv svært små barn kan ha RLS.

Livsstil - Nikotin kan utløse RLS symptomer eller forverres dem, sannsynligvis fordi den hemmer søvn. Sedvanlig alkohol har også en lignende effekt. En sedentary livsstil er også en risikofaktor.

Mat / medisiner - matvarer som inneholder koffein og medikamenter benyttet for å behandle en rekke fysiske og psykiske lidelser kan forårsake RLS eller forverre symptomene. Listen inkluderer beroligende midler, antidepressiva, antihistaminer som er tatt for allergi, og opioider som brukes for lindring av smerte.

Andre medisinske tilstander - Personer som har diabetes, overvekt, anemi, Parkinsons sykdom, eller perifer neuropati er mer sannsynlig å ha RLS.

genetikk - De fleste mennesker med RLS har en genetisk historie. Flere gener er funnet å bære denne risikoen, og mennesker med RLS ofte har andre familiemedlemmer eller slektninger som lider av det.

Behandlingen av RLS

Konvensjonell medisin er av den oppfatning at RLS har ingen kur, men at symptomene kan behandles med ulike medikamenter avhengig av deres alvorlighetsgrad. Du kan bli bedt om å ta over-the-counter smertestillende som paracetamol eller NSAIDs som ibuprofen, ketoprofen eller naproxen å lindre smerten.
Muskelavslappende kan være foreskrevet for å redusere sensasjonen i beinet og sovetabletter for å hjelpe deg å få litt søvn. Narkomane blir noen ganger gitt hvis smertene er for alvorlig. En antikonvulsiv kalt gabapentin anvendes for behandling av epilepsi er ansett som effektive i å redusere symptomer, så er Parkinsons medikamenter levodopa eller pramipexol i noen tilfeller.

Når vi vet alt for godt, de fleste av disse medisiner kommer med bivirkninger. For eksempel er paracetamol og NSAIDs forbundet med leverskade og kan føre til intestinal blødning og kardiovaskulære forstyrrelser, spesielt ved langvarig bruk. Kvalme, hodepine, ødem, vektøkning, puste og problemer med å svelge og utmatting er noen av de kjente bivirkninger av gabapentin. Narkomane har vanedannende og utfelte abstinenssymptomer.

Siden RLS er en kronisk tilstand, er det bedre å unngå medikamentelle behandlinger unntatt i svært alvorlige tilfeller. I stedet prøve noen av disse naturlige løsninger mange RLS pasienter har funnet å være effektive i å håndtere deres tilstand. I de fleste tilfeller kan de sette det inn i remisjon, om ikke helt kurere det.

Naturlige fikser du kan prøve:

1. Trening

Som vi har sett, hvile eller stillesittende positur, spesielt sittende og liggende på sengen i lang tid, utløser RLS. Ikke overraskende, synes trening for å fungere som en motgift. Være aktive daglig i 30 minutter til en time er en av de mest praktiske løsninger for å forebygge RLS, samt å redusere dens symptomer
Tøyningsøvelser er spesielt nyttig. De fleste RLS pasienter rapporterer en signifikant reduksjon i symptomer, bedre søvn, og forbedring i daglig aktivitet med så lite som 30 minutter daglig mosjon. Milde former for trening som å gå i et behagelig tempo og lett jogging er mer effektive enn sterke treningsøktene. Dessuten er det bedre å unngå treningsøkter mot kvelden.

2. Meditasjon

Kronisk stress ser ut til å øke risikoen for RLS samt forverre symptomene. Det kan være på grunn av spenning hormonene holde musklene i en konstant tilstand av spenning. Meditasjon, dyp pusting, og andre avspenningsteknikker kan redusere stress og forbedre RLS.

3. Leg massasje

Masserer ben og andre deler som har RLS symptomer hjelpe de respektive musklene slappe av. Self-massasje fungerer, men massasje av en annen person er enda mer effektive i å redusere symptomer. Ekstra blodsirkulasjonen til musklene også kan være medvirkende til denne effekten.

4. Varmt og kaldt komprimering

Et varmt bad før sengetid kan hjelpe noen med søvnløshet, men for de som har RLS, det har den ekstra fordelen av å slappe muskler og redusere symptomene. Varm komprimerer har også en lignende effekt, men vekslende varme og kalde omslag viser seg å være enda mer nyttig for å redusere smerte og ubehag. Prøv ulike metoder og velge hva som fungerer best for deg.

5. Sunt kosthold

Hva du spiser har en rolle i hvordan du føler, og det er sant i tilfelle av RLS. En diett som gir tilstrekkelige mengder av proteiner, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler kan avhjelpe de ernæringsmessige mangler som forårsaker RLS.

Video: Quitar adormecimiento de manos en cuatro pasos

Inkluder grønne bladgrønnsaker, kjøtt, bønner, frø og frukter som inneholder proteiner, jern, kalsium, magnesium og B-kompleks vitaminer i kosten. Spis mer av spinat, Chard, gresskarfrø, mandler, svarte bønner, mørk sjokolade, avocado, bananer og fiken. Bone kjøttkraft er også utmerket. Smaken mat med uraffinert havsalt og Himalayan rosa salt.

6. Probiotika

Tar noen probiotiske matvarer som live-kultur yoghurt og kefir kan bidra til å øke bestanden av gunstige tarmbakterier. De hjelper med absorpsjon av mange næringsstoffer fra maten, i tillegg til bekjempelse av mange uønskede mikrober. Mennesker med cøliaki har en økt risiko for RLS, slik at alle med gluten intoleranse eller andre matallergier bør unngå de respektive matvarer.

7. Vitamin og mineraltilskudd

Mangel på visse mineraler og vitaminer er kjent for å øke risikoen for RLS. Hvis du ikke kan lukke gapet med kosttilskudd endringer, bør du vurdere å ta kosttilskudd, men får en lege til å foreskrive dem.

8. Iron

Koblingen mellom anemi og RLS hadde blitt observert av Dr. Karl-Axel Ekbom etter som tilstanden ble opprinnelig kalt Willis-Ekbom sykdommen. Det er nå kjent at dopaminmangel i substantia nigra i hjernen som kontrollerer nevromuskulære bevegelser, er en risikofaktor for RLS som det er for Parkinsons sykdom. Siden Jern er viktig for dopaminsyntesen, forklarer det hvorfor folk med anemi er utsatt for RLS.

Imidlertid bør jerntilskudd gjøres på en legens anbefaling og bare etter å gjennomføre en ferritin test.

9. Magnesium

Magnesium mangel forårsaker muskelrykninger og stramming som kan utløse eller forverre RLS. Den riktige balansen mellom dette mineralet og kalsium er nødvendig fordi det er nødvendig for å fjerne overflødig kalsium fra mykt vev og hjelpe dem slappe av. Mangel på magnesium kan føre til forkalkning av glatte muskler også.

10. B-kompleks

Disse vitaminene er viktig for nevrologiske helse generelt, og tilskudd ofte bidrar til å redusere symptomene.

11. Vitamin D, C og E

Mangel på disse vitaminene er ofte observert hos personer med RLS. I mange tilfeller tilskudd løst symptomene, men de er ideelt foreskrevet i henhold til spesifikke behov. Dosering, spesielt i tilfelle av vitamin D og E, kan være farlige bivirkninger.

12. Søvnhygiene

RLS ofte gjør det vanskelig å sovne etter at du har vært i seng for en stund. Kan du unngå det ved å praktisere skikkelig søvn hygiene. Det innebærer å feste en vanlig leggetid, toning ned fysisk og mentalt stimulerende aktiviteter som kvelden utvikler seg, og har en praktisk sengetid ritual som å lese eller lytte til rolig musikk. Du må finne ut av det ved å prøve og feile metoden. Tilegne sengen og soverommet til å sove, og befri dem fra alle søvnforstyrrende gadgets som alarm klokker og mobiltelefoner.

Behandling for andre tilstander

Noen ganger er RLS et nedfall av en annen medisinsk tilstand. I slike tilfeller kan få riktig behandling for at lidelsen løse symptomene.

Unngå risikoforhold

Alkohol, røyking, koffein, opioider, og reseptbelagte medisiner som forårsaker den karakteristiske symptomer på RLS bør unngås. Ta kontakt med din lege for å få alternativer for livsviktige medisiner.