Hvordan hjelpe noen å ha et panikkanfall

Personer som lider av panikkanfall har plutselige følelser av terror. De kommer ofte uten forvarsel, og på grunn av vedvarende bekymring for at et angrep kan skje når som helst, gjentatte angrep vanligvis føre tointense angst mellom episodene. Alle som har opplevd et familiemedlem eller en venn med en panikklidelse vet første hånd hvordan forstyrrende og skremmende episoden kan være. Å vite hvordan angst påvirker deres liv, ønsker du å være støttende, så her er noen forslag til hvordan du kan hjelpe noen å ha et panikkanfall.

Hvordan vet jeg om noen har et panikkanfall?

Husk at noen som lider av et panikkanfall viser tegn til ekstrem angst, og et rush av frykt uten ekstern grunn. Itrsquo-s viktig å observere den fysiske symptomer som fører opp til en episode av et panikkanfall for å få den under kontroll.

• Disse symptomene kan omfatte en klage av tørr munn, kortpustethet, eller en kvelningsfornemmelse. Andre symptomer kan være et racing hjerterytme, sweatiness, og en følelse av ørhet eller svimmelhet ledsaget av en følelse av svakhet.
• Personen kan være klagende om nummenhet og kribling i hendene, eller opplever varme og kalde flush.
• De kan også ha en følelse av uvirkelighet, forestående undergang og tap av kontroll.
• I mer alvorlige tilfeller, er klager på smothering sensasjonen ledsaget av brystsmerter som kan føre dem til å tro at de har et hjerneslag eller hjerteinfarkt.
• Mest påfallende, kan enkelte ofrene føler at de mister sin sjel eller tro at de kommer til å dø.

Itrsquo-s viktig å merke seg at panikkanfall er mer sannsynlig etter stressende hendelser, eller lange perioder med stress som tap, og bruk av alkohol og / eller narkotika forverre tilstanden.

Hvordan hjelpe noen å ha et panikkanfall

Video: P3 forklarer: Hvorfor får vi panikkanfall?

Når noen du knowis opplever et panikkanfall, kan de ikke tenke klart, og ofte blir veldig engstelig. Følgende er en liste over ting du kan gjøre for å hjelpe dem gjennom noen ganger skremmende episoden.

1. Være støttende

En viktig måte å lage en forbindelse med en person som opplever et panikkanfall er å tilby støtte uten å dømme dem. Du bør gå om dette på en måte som gjør at personen til å fortelle deg om hva de opplever, og hvorfor. Du kan be personen ved å stille spørsmål som ldquo-Kan du fortelle meg mer om din opplevelse? Rdquo- Dette vil gjøre dem føler deg komfortabel å åpne opp for deg. Du kan deretter arbeide med dem på måter som er i strid med hva de tenker. En støttende utsagn kan være så enkelt som å si ldquo-Irsquo-m beklager du går igjennom det." Den mest effektive metoden på hvordan du kan hjelpe noen å ha et panikkanfall er med sympati heller enn bekymring.

2. opphold med dem

Det viktigste du kan gjøre er å være der for dem når theyrsquo-re under et panikkanfall. Utsagn som "Dette er ikke din feil, eller det må være veldig vanskelig for deg, "vil gå langt i å holde ham / henne rolig. For å redusere sine erfaringer yoursquo-ll nødt til å være villig til å lytte til hva de har å si og være så forståelse som du kan. Nå det nivået av forståelse innebærer å validere hva de går gjennom på den tiden. Men det doesnrsquo-t bety imøtekommende deres frykt ved å gi dem ideen om at det er noe å være redd for.

Validere deres frykt med utsagn som "kan du fortelle meg hva jeg kan gjøre"eller "som må være veldig vanskelig for deg" er viktige faktorer når du virkelig støtter dem.

3. Ta kontroll

Å vite hvordan du kan hjelpe noen å ha et panikkanfall betyr også å ta kontroll. Dette kan gjøres ved å flytte personen til et rolig sted og spør om de har medisiner som vil hjelpe. Husk å ikke gjøre antagelser om hva personen kan ha behov for, og alltid spørre dem mens du snakker til dem i korte, enkle setninger. Oppmuntre dem, bruke uttrykk som "Du kan komme gjennom dette, er jeg stolt av deg eller god jobb." Hold dem fokusert ved å stille dem spørsmål som "Fortell meg hva du trenger nå." Viktigst, donrsquo-t panikk, være forutsigbar og unngå overraskelser.

4. Fokus på en oppgave

En fysisk måte å hjelpe mennesker i løpet av et panikkanfall er å ha dem fokusere på en oppgave. Pusteøvelser kan hjelpe bremse deres puste ved å telle til ti mens du puster med dem. Hold engasjert ved å snakke dem gjennom det. For eksempel, gjør utsagnet "Konsentrer deg om pusten din, opphold i nåtiden", Og det vil gå en lang vei i å hjelpe dem å holde seg fokusert på oppgaven. En annen form for fysisk aktivitet kan omfatte å ha dem gjenta en enkel slitsom oppgave som å heve og senke armene, og igjen gjør det med dem slik at du kan tempoet dem.

5. Reality Sjekker

Video: DEPRESJON OG ANGST