10 Dårlige vaner du trenger å bryte for å gå ned i vekt

Gamle vaner kan være vanskelig å bryte, men de kan bryte vekttap innsats. Det er lett å lure deg selv til å tro at du virkelig gjør alle de riktige tingene for å miste de sta pounds, men for noen mystisk Derfor at nålen bare ikke vil rikke seg, eller når den gjør det, det beveger seg i feil retning.

Mens ingen er perfekt hvis du ubevisst fortsetter å sabotere din innsats, kan du ikke bare være vondt din helse, men oddsen er, vil du aldri passe inn i den mindre bukser eller klesstørrelse. Selvfølgelig, med så mye motstridende råd flyter rundt på nettet og andre steder, er det ikke rart at så mange mennesker er forvirret om hva de bør spise for å få til en sunn vekt og nyte optimal trivsel, så ikke være for hard mot deg selv. I stedet, les videre for å finne ut hvilke dårlige vaner du bør bryte å endelig miste vekt i år.

1. Spise såkalte ‘diett mat’

Video: How To increase Metabolism | Seven Morning Habits That Increase The Speed Of Metabolism

Mange forståelig tror at å spise slankematen er den beste måten å gå ned i vekt, men generelt er vi langt fra sannheten. Det er fordi de fleste av dem er fylt med en rekke potensielt skadelige ingredienser som ikke gjør kroppen din, eller vekten din, noen tjenester. De inneholder typisk alle mulige tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, kunstige smaksstoffer søtstoffer og en rekke umulig å uttale ingredienser, som alle legemet holder på og lagrer som fett på sin måte å beskytte dets organer fra skade, noe som betyr å spise dem er faktisk mot sin hensikt til målet ditt - og de kommer ikke til å gjøre mye for ditt velvære heller.

Plus, disse såkalte vekttap matvarer er ikke veldig fylling eller tilfredsstill heller. De fleste vil la deg følelsen sulten, og ikke lenge etter, kan du ikke være i stand til å slutte å tenke på mat, noe som fører til å nappe. Og før du vet ordet av det, må du grave ned i glasset peanøttsmør med en skje, eller slå til enda et “diett” mat - uansett hva du ender opp med inntak en hel masse mer kalorier enn du ville ha hvis du vil ha bare fremstilles et næringsrikt måltid.

Hva er spesielt spennende om dette, er at forskning utført i 2010 faktisk oppdaget at vi brenner anslagsvis 50% flere kalorier når metabolizing hele matvarer enn vi gjør når vi spiser bearbeidet mat, som er hva disse slanke elementene er. Det kan være grunnen til at så mange mennesker har funnet ut at når de gir opp bearbeidet mat, inkludert “diett mat”, og spise mer kalorier fra hele matvarer, noe som betyr matvarer som kommer direkte fra jorda som friske frukter og grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og villfanget fisk, de faktisk begynner å gå ned i vekt.

2. Tenker å miste vekt som en ‘diett’

Overraskelse! Slanking er ikke måten å gå ned i vekt. Du kan ikke bare midlertidig begrense mengden kalorier du spiser for en periode, og så forvente å gå tilbake til gamle måter og nyte en passe, trim kroppen, noe som er grunnen til at det store flertallet av folk som slanker seg ikke holde den av for godt. Ikke bare er de hardt opptjente innsats satt til avfall, bremser stoffskiftet hver gang du gjør det, gjør ting verre neste tiden.

Hvis du selv tenker om å gå på en kjepphest diett, må du ikke gjøre det. I en gjennomgang av ti av de mest populære vekttap programmer i USA utført av Annals of Internal Medicine, ble det oppdaget at bare én av dem var faktisk effektiv på å hjelpe folk mister vekt og holde at vekten av. At korrelerer med det faktum at USA er den mest overvektige nasjon i verden, men amerikanerne bruker så mye som $ 2 milliarder hvert år på vekttap programmer.

Video: Çekim Yasası Nedir? SECRET Hakkında Bilinmesi Gereken Sırlar?

Poenget er at suksessen kommer for folk som prioriterer å gjøre endringer i livsstil i stedet for å gå på en diett, som lar deg gjøre mer realistiske og bærekraftige endringer som kan følges gjennom hele livet, i stedet for å gå på en kortsiktig diett som krever dramatiske endringer. Som til slutt fører til en frustrerende, usunn syklus for å miste vekt, få den tilbake og litt til.

3. Ikke får nok søvn

Få en kvalitet natts søvn er ikke noe du bør vurdere valgfritt, men overraskende, mange mennesker gjør. Og hvis du sliter med vekten din, som kan være en av årsakene. Det er fordi søvn spiller en viktig rolle i vekttap og det kan også bidra til å forhindre vektøkning i fremtiden også. Mangel på søvn har vært vist i studier for å forstyrre produksjonen av appetitt hormoner, som deretter fører en til å føle seg sulten neste dag, og det kan noen ganger også få en til å overstadig på mat.

Forskning har funnet at de som er søvnmangel er så mye som 55% mer sannsynlig å bli overvektige, sammenlignet med de som får kvalitet hvile hver natt.

Så bryte den dårlige vanen å hoppe sårt tiltrengte timer søvn, tar sikte på å få syv til åtte timer hver natt, og du kan finne at din kamp for å gå ned i vekt er endelig over. Hit er 9 ting du gjør som kan ødelegge sjansen for en god natts søvn.

4. Drikke diett brus

Akkurat som disse diett mat, de fleste tror at det å drikke diett brus går hånd i hånd med å miste vekt, men det er faktisk en av de verste tingene du kan gjøre for helsen din og din waistline. Men disse brus hjelpe deg til å føle fyldigere, og de trenger ikke engang inneholder noen kalorier, så hvordan kan det muligens være?

Vel, det er sant diett brus kan ikke inneholder kalorier, men de inneholder kunstige søtningsmidler, og de har vist seg å lure kroppen til å tro at kalorier er på vei. Når det ikke skjer, bremser stoffskiftet og kaster av kroppens evne til å regulere appetitten. Noen studier har også oppdaget at å spise eller drikke produkter som er kunstig søtet resulterer ofte i å få mer vekt i forhold til forbruker de som er søtet med vanlig sukker.

Plus, i tillegg til vektøkning, drikker lettbrus og andre kunstig søtet drikke er assosiert med hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk og type 2 diabetes som rapportert i en analyse av studier utført av Indianas Purdue University.

Hvis du ønsker å drikke noe som vil hjelpe deg til å føle fyldigere uten å ta i kalorier, prøv nipper vanlig vann med kullsyre, eller flavored glitrende vann - her er 10 hjemmelagde brus oppskrifter som faktisk er sunt! Du kan selv legge til en klemme av sitron til vann eller drikke urtete, som er naturlig koffein-fri, og du kan gjøre en rekke smaker å hjelpe slukke tørsten, kvele kjedsomhet og i mange tilfeller gi helsemessige fordeler også. For ikke å nevne smakstilsatt vann kan faktisk bli gjort narr, her er 6 utrolig enkle, men flavorsome oppskrifter du må prøve!

5. Å hoppe over frokosten

Du må ha hørt nå at å hoppe over frokosten er aldri en god idé, men hvis du har vært ignorerer at råd, fordi tross alt, hopper et helt måltid er en enkel måte å kutte kalorier, så hvor ille kan det egentlig være? Men fakta er fakta. De som spiser frokost regelmessig tendens til å veie mindre og er mer vellykket på å holde den vekten ut enn de som ikke gjør det. Det er fordi forbruker en frokost bestående av protein, sunt fett og fiber, vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og mer energi også, så du vil være mer sannsynlig å brenne kalorier med å trene. Her er 28 Innovative høy protein frokost oppskrifter å holde deg full hele dagen.

Frokost skippere har også en tendens til å konsumere mer godteri, mer brus, og færre grønnsaker og frukt, enn de som regelmessig spiser en morgenmåltid. Hvis du har dårlig tid, det er mange enkle, næringsrike alternativer. Rykke opp et par egg fra frittgående med spinat i en spiseskje kokosolje og nyte den med en side av frisk frukt, eller bare kaste et utvalg av frukt og grønnsaker inn i blender med litt hamp melk for å lage et vekttap fremme, næringsrik smoothie. Hvorfor ikke prøve å lage grønne smoothies som er drivkraft for ernæring og helsefordeler, lese støter dem her.

6. Drikke alkohol

Å drikke alkohol har en tendens til å ha en dominoeffekt. Etter at selv om bare ett drikk, er hemninger ofte senkes, mens appetitt øker. Den kombinasjonen i tillegg til de faktiske kalorier i drikke du forbruker er ikke akkurat bidrar til vekttap som det resulterer i forbruk av hundrevis av ekstra kalorier. Hvis du drikker, skjer det sannsynligvis oftere enn du er klar som folk flest undervurderer hvor mye de drikker før de begynner faktisk å spore det ved å registrere den i en journal eller på en app.

Heldigvis, hvis du bevisst kuttet tilbake, eller eliminere alkohol helt, sjansene er, vil du slippe disse pounds som en varm potet. Hvis du tror at vanen kan være hva som er bak din manglende evne til å gå ned i vekt, prøve å gi opp alkohol i 30 dager, eller begrense det på en bestemt måte, for eksempel slik at selv bare ett glass vin på en kveld hver uke.

7. Overspising sunn mat

Når du bli begeistret for å følge et sunnere kosthold, er det lett å overdrive det - og selv når de matvarer er næringsrik, hvis du spiser for mange, er du fortsatt tar i for mange kalorier for å kunne gå ned i vekt, spesielt hvis du ikke kompensere ved å jobbe ut ofte. Husk, mens hele matvarer er rike på næringsstoffer og kan også øke stoffskiftet kan du overdrive det. For å forhindre dette, betale mer oppmerksomhet til kroppens signaler - er du virkelig sulten, eller bare tørst? Er du full, men fortsetter å spise likevel? Serverer størrelser er vanligvis mye mindre enn du kanskje tror - mens nøtter er en sunn snack, de kommer med mye kalorier, så det er viktig å holde seg til en liten håndfull, eller omtrent på størrelse med en golfball.

8. Gå til butikken sulten

Å gå til en butikk og blir møtt med midtgangen etter midtgangen av fristende mat når du er sulten er aldri en god idé som det meste av tiden vil du ende opp med det første som ser bra ut. Heldigvis er denne vanen en av de enkleste å bryte. Alt du trenger å gjøre er å spise noe sunt før du går slik at du ikke blir fristet til å hengi seg til en mindre enn næringsrik, kalori-laden snack. Det er også en god ide å handle med en liste - og hold deg til det.

9. Banning sunt fett

Takket være noen dårlige, datert slanking råd, utallige mennesker er fortsatt under inntrykk av at spise fett fører automatisk til ekstra pounds, men det er bare ikke sant. Likevel, til tross for de beste forsøk fra ernæringseksperter for å avkrefte at begrepet, de fleste amerikanere er fett fobi, men det er ikke å gjøre dem noe godt - derav, den forrige henvisning til at landet er en av de mest overvektige i verden.

Selv om det kan høres mot sin hensikt, spise mer sunt fett kan faktisk hjelpe deg å miste vekt ved å hindre cravings, hjelper deg å holde fyldigere lenger, og holde blodsukkernivået balansert. Faktisk kan holde nøtter som mandler eller valnøtter lett tilgjengelig holde deg fra å nå for en mindre sunn snack. Forskning har funnet at mennesker som spiser nøtter veier mindre og spise mindre totalt.

Du kan også være lurt å bytte noen av de mindre sunt fett du har spist, som vegetabilske oljer, for kokosolje, som er ikke bare lastet med vitaminer, mineraler og fiber, den inneholder sunt fett som kalles medium-fettsyrer eller MCFAs, som er unike fett som omfatter oktansyre, laurinsyre og kapronsyre. Disse fettsyrene virkelig skiller seg ut når det kommer til din helse, så de er metabolisert annerledes enn annet fett, og har vært vist i studier for å øke metabolismen litt, samtidig som man inntar færre kalorier totalt.

10. Ikke spise nok

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Det høres sprøtt. Hvis du tar inn færre kalorier, bør det bety å miste mer vekt, ikke mindre. Men det er ikke så enkelt. Selv om du kanskje i utgangspunktet oppleve raske resultater, tar det ikke lang tid før du treffer en murvegg - og oppleve en rekke uønskede bivirkninger også. Det er fordi når du går på en svært lav-kalori diett, noe som betyr en som er 1000 kalorier eller mindre hver dag, det er ikke bare bremser stoffskiftet til en gjennomgang, kan det føre til alvorlig tretthet, diare, kvalme, problemer med å tenke klart og muligens enda gallestein .

Når du ikke får nok kalorier, kan din hviler metabolic rate tregere dramatisk, noe som får kroppen til å forbrenne kalorier betydelig tregere enn før også. Det krever drivstoff til å kjøre skikkelig - og mens det kan være i stand til å gjøre det uten en masse kalorier for en kort tid, til slutt det begynner å spare energi, slik at du kan overleve.

Les Neste:

50 evidensbasert Vekttap tips som virkelig fungerer ifølge vitenskapen

Topp 10 Secret-våpen Super Foods å hjelpe deg å miste vekt

7 En liten triks å miste vekt Forbedre din helse