Smoothie ingredienser kokker sverger til å gå ned i vekt

Og sjansene er, du er for. Vi tror det er på tide å treffe smoothie spill ut av parken med noen kreative - og krever-verdig - add-ins. Enten du leter å rev opp vekttap innsats, super ditt daglige energi, eller bare lyse opp et tilfelle av SSFS (Sommer Smoothie utmattelsessyndrom), disse næringsrik og slankende tilleggene kokker sverger til vil riste opp vekttap smoothie rutine.

Om du er en ivrig Spis dette, ikke at! leser, du allerede har denne tropiske olje på kjøkkenet for matlaging. Men kokk Emilie Berner av ytterligere mat, et nettsamfunn for folk med gastrointestinale tilstander, forklarer hvorfor hun ønsker du å blande litt i morgen shake. "Kokosnøtter er spesielle på grunn av deres medium-chain triglyserider (MCT) Kroppen kan få drivstoff fra mcts inn i blodet og klar for bruk raskt på grunn av denne fat`s molekylstruktur." Dette er av samme grunn fans av Bulletproof Kaffe spike deres morgen joe med MCT olje, men fordelene går langt utover en energi boost. Siden MCT er raskt brukes til energi av kroppen din, de `re mindre sannsynlighet for å bli lagret som fett, forklarer Berner. Den sunne fettet vil også holde deg full før neste måltid gang, slashing sjansene `ll nå for en usunn snacks midt morgen.

Drikk dette! Tips

Berner`s favoritt kokosolje smoothie er en `s blandet med papaya og vanilje pulver. Denne enkle kombinasjonen leverer alle de viktige næringsstoffene du trenger i en balansert, mette måltid: karbohydrater, proteiner og sunt fett.

For en forfriskende drink med en helse-støttende slag av vitaminer, antioksidanter og fiber, prøv smoothie John Melfi, executive chef av The Oval Room i Washington, DC, er avhengig av for drivstoff. "Jeg liker å lage mine grønne smoothies med epler, grønnkål, hvete gress, blå grønne alger, flaxseeds, Chia frø, gresk yogurt og matcha pulver,"Sier Melfi. Don`t undervurdere tillegg av disse små frøene. Mens de` re diminutiv i størrelse, deres helsemessige fordeler er alt annet enn. `Re rik på omega-3 fettsyrer, en type sunt fett som du må får fra mat, noe som kan bidra til å bekjempe metabolisme-bremse betennelse. og mens fisk og nøtter har en tendens til å få all ros som omega-3 mat, en spiseskje bakken flaxseeds inneholder en imponerende 1,597 mg av fett.

Video: How to Clean Your Panama Jack Nappa Boots

Drikk dette! Tips

Om du craving mer protein eller kampen for å treffe ditt daglige mål, legg til litt silken tofu i din vekttap smoothie. Det vil gi en kremet, fløyelsmyk konsistens og øke proteininnholdet.

Mary Poppins hadde alt galt - en skje med kanel er det du ønsker. Krydderet kan få mest mulig spilletid i ferie desserter og søtt frokostretter som havregryn, men det er verdt å tippe i smoothies, også. "Cinnamon isn` t bare et krydder du putter i smoothies å maskere smaken av spinat. It `sa fantastisk, oppvarming krydder med lyse kvaliteter. Nemlig balanserer blodsukkeret, og enkelte studier viser at det senker kolesterolet," tilbud Berner. Forskere ved Penn State har selv funnet ut at en diett rik på krydder som kanel kan bidra til å redusere body`s negative responser til å spise måltider med høyt fett.

Drikk dette! Tips

Denne søte krydder er et perfekt tillegg til havregryn takket være sin evne til å hjelpe kroppen forbrenne sukker og karbohydrater, men noen måneder it `s litt for varmt for en stor bolle med havre. For å få den samme tilfredsstillende smak, prøv en havremel-inspirert shake. Berner foreslår å blande rå havre - en kilde til midje-spikke resistent stivelse - med banan, mandel melk, kanel og vanilje for en sommer versjon av morgen stift.

Nina Curtis, kjøkkensjef på The Ranch at Live Oak / Malibu, isn `fleiper når hun forteller oss Purslane er "den lille urt med det store hjertet." Også kjent som verdolaga, er dette ugresset rik på omega 3 fettsyrer og har en unik smak `s en blanding av bitre, sure og salte notater - late agurk, sitron og pepper hadde en baby. Faktisk Curtis bemerker, "` s fikk mer omega 3 fettsyrer enn noen fisk." Og `s bare begynnelsen av sin sunne rapporten kortet. Samlet sett er dette en grønn `s ernærings gull. Det har anti-inflammatoriske egenskaper, bærere hjertehelse, øker visjon, styrker immunforsvaret, øker blodsirkulasjonen og fremmer vekttap, forteller Curtis oss. En viktig merknad: Dersom du eller noen du kjenner lider av nyrestein, sørg for å unngå Purslane eller koker det for å eliminere eventuelle oksalsyre bekymringer.

Drikk dette! Tips

For å gjøre henne Purslane Strøm Smoothie på The Ranch, kombinerer Curtis en kopp kokos vann, en kopp frosne blåbær, en halv banan, en kopp Purslane og et snev av rosa salt (valgfritt for ekstra mineral fordeler). Bland alle ingrediensene til en glatt (ca. 45 sekunder) i rekkefølgen de står, være sikker på å legge til dine grønne greener på slutten, slik at du don `t over-prosessen dem. Dette oppskrifter gjør nok for to, så grip noen til jubel med deg eller spare resten til en om ettermiddagen effektøkning.

Det er kanskje ikke den peneste ting i de produserer midtgangen, men denne morsomme-formet rot som ligner ingefær er verdt et ekstra blikk. Hva `s gjemmer seg under denne root`s Knobby ytre er det matters- curcumin, en fenol som gir krydderet sin signatur farge, har kraftige anti-inflammatorisk egenskaper. Men sant gave er evnen til å forstyrre vekst og spredning av kreft, ifølge American Cancer Society. Kan du tenke på gurkemeie som en stift for velsmakende karriretter eller i krydder gnir for stekt kjøtt, men det `s en av Berner`s go-tos i forfriskende, lette smoothies. Hennes signatur slurk kombinerer gylne pulver med koriander et kjøle krydder fordi, som hun sier, "det kan varme kroppen opp, noe som skaper uro for noen."

Drikk dette! Tips

"En merkelig, men herlig combo er gurkemeie, koriander, ingefær, ananas, koriander, lime og kokosmelk" Berner aksjer. For noe mindre eksotisk, prøv en favoritt av Meredith Haaz, kjøkkensjef på The Ranch 4,0 på Westlake Village: Kombiner 1/2 kopp ananas (hakket), en banan, 1/2 ts malt gurkemeie (eller ½-tommers stykke fersk, skrelt hakket og) ½-tommers stykke frisk ingefær (skrelt og hakket) og en kopp kokos vann (pluss mer om nødvendig å blande).

"Det kan høres uvanlig, men gå ut av veien til din lokale helsekost butikk for å plukke opp ginseng pulver eller trekke for smoothies," antyder kjøkkensjef Domenico Apollaro av Lupo Verde. "Ginseng fordeler er utallige, fra å forbedre glykemisk kontroll til å forsterke immunforsvaret, og det` en potent antioksidant," sier han. Selv om dette pulver er best kjent for inkludering i energidrikker, det vil faktisk gi deg mer av en hjerne løft enn en energi surge. Magien dosering du leter etter: 200 mg. Deltakere i en studie som tok 200 mg av ginseng en time før en kognitiv eksamen skåret signifikant høyere enn de som gjorde ikke ta tilskudd. Så, til rett tid å ta det før en klasse, bare ikke en trening klasse.

Drikk dette! Tips

For en riste som vil elektrifisere smaksløkene, prøv Apollaro`s signatur shake kombinere lav-fett yoghurt, banan, mango, rå mandel og ekstrakt av ginseng. For en ekstra kick, prøv en metabolisme som øker krydder som cayenne eller kanel.

Når det gjelder å blande opp en sunn smoothie å bekjempe bakrus og morgenen-etter-bloat, som ville vite bedre enn de tending bar? Jeff Josenhans, Cicerone, Level II Sommelier og Master Mixologist på The Grant Grill inni oss Grant hotellet deler hans går til: "Jeg kombinerer banan, gresk yoghurt, Chia frø, vegan protein pulver, mandelmelk, tørket peanøttsmør og camu camu pulver i min utvinning makt smoothie." Selv om mer forskning er nødvendig, fant en studie at overvektige diabetikere rotter som spiste camu camu hadde redusert symptomene på sykdommen. Den bær, som blender med off-the-diagrammer mengder vitamin C, inneholder også aminosyrer og antioksidanter. Og siden Josenhans skjer å doble som en Muay Thai fighter og master dykker, vi `ll ta hans ord på at dette potent pulver får du følelsen energized å få mest mulig ut av treningen.

Drikk dette! Tips

Denne brasilianske frukt inneholder også ellaginsyre, samme stoff som finnes i bær som kan bidra til å spille en rolle i bekjempelse av diabetes. Du har sannsynligvis ikke vil være i stand til å spore opp de friske bær i din lokale kjøpmann, så se etter den i pulverform for smoothies.

"Mens mange kokker bruker spinat som sin go-to grønt når lage smoothies, min favoritt ingrediens å bruke er grønnkål," sier James Beard Award-vinnende Chef-Partner Guillermo Pernot av Cuba Libre Restaurant Rum Bar. Og denne grønne green tillegg sikrer at du kan bruke en melk alternativ bekymringsfri siden grønnkål har mer kalsium per porsjon enn melk. "Det har også nesten ingen kalorier, pluss det smaker deilig når det kombineres med ananas og lime. Jeg har også alltid legge chia frø til min smoothies-` re fullpakket med næringsstoffer og holde meg mett når jeg er arbeider på kjøkkenet for lang timer eller reiser med tid til å spise," Pernot legger.

Drikk dette! Tips

Pair grønnkål i smoothies med sitrus som sitron å lyse opp sin jordnærhet. Pernot kombinerer en kopp hakkede kale (løst pakket) med? Kopp nonfat gresk yoghurt, 1/2 kopp ananas biter, 4 kvaster koriander, 2 ts chia frø, 2 ts agave nektar, en teskje av limejuice og noen få streker av chilipulver for en tilfredsstillende smoothie med et kick vant `du snart glemme.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!