Hvordan å behandle ADHD naturlig med kosthold

ADHD er ikke forårsaket av diett alene.

Men forskning viser at reaksjoner på mat kan forverre mange menneskers ADHD symptomer.

På grunn av dette, kan visse endringer i kostholdet kan hjelpe deg med å håndtere symptomer.

Faktisk har en diett vist seg å forbedre symptomer på opp til 50-82% av barn med ADHD.

Denne artikkelen forklarer hva denne dietten er og hvordan du kan følge den.

Hva er ADHD, og ​​gjør Diet spiller en rolle?

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er karakterisert ved uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet.

Mange faktorer kan påvirke utviklingen. Mens den eksakte årsaken er uklart, viser undersøkelser en stor genetisk komponent (1, 2).

ADHD kan i stor grad påvirke folks liv, spesielt når det gjelder faglige og karriere utfall (3, 4, 5, 6, 7).

Så det er ingen kur for ADHD, de fleste behandlinger tar sikte på å behandle symptomer. De mest populære behandlinger involvere atferdsterapi og medisinering, men forskning har også blitt gjort på kosttilskudd intervensjoner (8, 9).

To hovedtyper av studier har sett på effekten av diett på ADHD symptomer:

• Supplement studier: Disse studiene ser på effekten av kosttilskudd som omega-3 fettsyrer, aminosyrer, vitaminer eller mineraler.
• Eliminering studier: Disse studiene ser på effekten av å eliminere visse matvarer, tilsetningsstoffer eller ingredienser fra kostholdet.

For en detaljert gjennomgang av disse studiene, sjekk ut denne artikkelen: Har Ernæring spiller en rolle ADHD?

Imidlertid bør det bemerkes at kosttilskudd modifikasjon som behandling for ADHD er fortsatt sett på som kontroversielt.

Likevel viser konsistente bevis fra sterke studier som eliminering dietter kan i stor grad redusere ADHD symptomer for noen barn (8, 10, 11, 12, 13).

Bunnlinjen: ADHD er en vanlig atferdsforstyrrelse. Mens terapi og medisinering er fortsatt de vanligste behandlingene, viser forskning at en eliminering diett kan hjelpe noen mennesker klarer symptomer.

Det få matvarer eliminasjonsdiett for ADHD

Den viktigste eliminasjonsdiett brukes i ADHD forskning er få matvarer Diet.

Det følger de samme prinsipper som andre eliminering dietter, men er generelt mindre restriktiv.

Her er hvordan få matvarer Diet fungerer:

• eliminasjon: For 1-5 uker, følge en diett bestående bare av matvarer som ikke er sannsynlig å utløse bivirkninger. Hvis symptomene avtar, går inn i andre fase.
• gjeninnføring: Hver 3-7 dager, gjeninnføre matvarer som kan forårsake symptomer. Hvis oppstår negative effekter, maten er ansett for å være “allergifremkallende.”
• Behandling: Utvikle en personlig diett plan som unngår sensibiliserende matvarer så mye som mulig, for å minimere barnets symptomer.

Bunnlinjen: The Few Foods Diet er en tre-fase tilnærming til å identifisere og eliminere matvarer som kan forverre ADHD symptomer.

Helsemessige fordeler av de få Foods Diet

Tolv studier har undersøkt effekten av få matvarer Kosthold på symptomer på ADHD.

Fem av disse var ukontrollerte forsøk, mens syv ble randomisert, kontrollert forsøk.

Elleve studier funnet en reduksjon i symptomer for 50-82% av barn, mens en studie rapporterte forbedringer for 24% av barn (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25) .

Dessuten har noen av de barn viste i løpet av en 50% forbedring i oppførsel etter eliminering fase av dietten (19, 21, 22, 24).

Mange av barna rapporterte også færre hodepine, magesmerter, kramper, muskelsmerter og nesesymptomer. Foreldre rapporterte færre problemer med å sove og færre nattlige oppvåkninger i sine barn (16, 17, 18, 19).

I en av studiene, disse effektene var enda merkbar på en hjerneskanning når barna spiste en sensibiliserende mat (21).

En 2012 gjennomgang, ved hjelp av åtte av disse undersøkelsene, rapporterte en samlet effekt størrelse svært lik den gjennomsnittlige effekten størrelsen på vanlige ADHD medisiner som Ritalin eller Concerta (1, 26, 27).

Flere eksperter er enige om at materialet som underbygger de få mat diett er overbevisende, og det er effektivt for mange barn med ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 28).

Bunnlinjen: The Few Foods Diet har vist seg å redusere ADHD symptomer for noen barn - ofte mer enn halvparten. Mindre hodepine, rykk og søvnproblemer er også rapportert.

Hva å spise på noen få matvarer Diet

For 1-4 uker, bare spise mat som er oppført nedenfor. Hvis du ikke legger merke til forbedringer i symptomer etter 1-2 uker, kan det være lurt å avslutte dietten.

Skiller seg imidlertid lengden av denne perioden.

Noen mennesker ser symptomene bedres betraktelig i de tre første dagene, mens andre ikke opplever forbedringer før den andre uken.

The Few Foods Diet består vanligvis av 2-5 proteinkilder, 2-3 carb kilder, 1-2 fettkilder, 2 typer frukt, et utvalg av grønnsaker og drikke.

Hvilke matvarer bør du spise?

• Protein: Biff, lam, vilt, kylling og kalkun.
• karbohydrater: Ris, poteter og søtpoteter.
• Fett: Solsikke og rapsolje.
• Frukt: Modne pærer og bananer.
• Grønne grønnsaker: Rosenkål, spinat, artisjokker, kål, bambusskudd, brokkoli, bok choy, asparges og agurk.
• Andre grønnsaker: Sopp, blomkål, løk, purre, hvitløk, reddiker, squash, gresskar, squash, rødbeter og rotgrønnsaker.
• krydder: Eddik, balsamico, jodert salt, gurkemeie, karri, basilikum, dill, oregano, persille, rosmarin, timian, estragon og koriander.
• drikke: Beriket ris melk, kullsyreholdig vann, te (med unntak av vanilje, peppermynte, kanel, frukt eller lakris te), pære juice, hjemmelaget juice og smoothies.
• Andre matvarer: Tapioka, riskli, rismel, potetmel, natron, xantangummi, bakepulver, maranta og ingefær.

Hvilke matvarer bør du unngå?

Hvis du finner noen få matvarer Diet for vanskelig å følge, eliminere de åtte allergener kan også gi deg resultater. Her er topp 8 allergifremkallende matvarer (14, 18, 19):

• Melk.
• Hvete.
• Egg.
• Peanøtter.
• Trenøtter.
• Skalldyr.
• Fisk.
• Soyabønner.

Totalt, melk og hvete er de vanligste lovbrytere. Av denne grunn, noen ganger folk også starte ved bare å eliminere melkeprodukter og hvete (4, 15, 23).

Andre matvarer som ofte påvirker atferd inkluderer havre, appelsiner, mais, sjokolade, kanel, lakris, tomater og svinekjøtt.

Hvilken Food Additives bør du unngå?

Den kan også være en god idé å unngå kunstige fargestoffer og konserveringsmidler, noe som har vist seg å påvirke hyperaktivitet hos barn (29, 30, 31, 32).

Bunnlinjen: Hold deg til mat på denne listen så mye som mulig. Men kanskje mer moderat begrensning også bidra til å forbedre symptomer.

Prøve Meny på få matvarer Diet

Mange synes det er lettere å holde seg til denne dietten når de har et måltid plan for å følge.

Du kan lage mange deilige måltider på få matvarer Diet.

Er her noen meny ideer for få matvarer Diet:

• Frokost: Rice flak grøt og et stykke frukt, juice og en smoothie.
• Lunsj: Ris, ris pasta, risotto eller kylling salat.
• Middag: Suppe med ris eller potetmel brød / kjøtt, poteter og grønnsaker.
• snacks: Riskaker og te / friske snitt grønnsaker med balsamico dukkert.
• Behandler: Tørket pærer og bananer / potetgull laget med solsikkeolje eller rapsfrøolje.

Bunnlinjen: Å ha et måltid mønster å følge kan hjelpe deg holde deg til de få mat diett. Du kan selv ønsker å planlegge ut dine måltider for uken.

Hvordan Gjeninnføre Foods

Diagrammet nedenfor viser hvordan du gjeninnføre matvarer i kostholdet ditt.

Men det er bare en prøve, og dette kan gjøres på mange måter. Det kan også være nyttig å holde en dagbok.

Video: ManpowerGroup: Human Age 2.0 Wirkungskräfte am Arbeitsplatz der Zukunft

Gjeninnføre matvarer hver 3-7 dager, og prøver å spise ny mat to ganger i løpet av dagen.

Bunnlinjen: Introdusere en ny mat hvert 3-7 dager, og prøver å spise det to ganger på en dag. Det kan være nyttig å gjeninnføre matvarer på tirsdager og fredager, men dette er bare en gjeninnføring metode.

Råd for Implementering av få matvarer Diet

Etter en diett er vanskelig. Det kan være spesielt utfordrende å få barnet til å holde seg til en begrenset diett.

Her er noen råd om hvordan å implementere få matvarer diett:

• Hamstre mat: Hold alltid sunn mat i pantry og med deg på farten. En banan eller noen riskaker kan være liv sparere på en diett som dette.
• Planlegge på forhånd: Hold en nødsituasjon måltid i fryseren, som kylling, ris og grønnsaker. Å ha banana muffins på hånden er også et godt ideen.
• Lag og lagre kjøttkraft: Lag din egen buljong og lagre den i Ice Cube skuffer i fryseren. Du vil bruke det mye for å lage sauser og legge smak til retter.
• Freeze krydder: Fryse frisk krydder, som basilikum eller koriander, i isbit skuffer sammen med rapsolje eller solsikkeolje. Dette holder krydder frisk, og gjør det enkelt for deg å legge dem til måltider.
• Skyll risen: Prøv å skylle risen før du bruker den, og velg indisk ris løpet amerikansk ris for å unngå arsen forurensning.

Bunnlinjen: Måltid prepping, holder snacks med deg på farten og gjør suppen er alle ting som har hjulpet folk holde seg til denne dietten.

Hvem er mer sannsynlig til å svare til kosthold?

Forskning har vist at yngre barn og barn med følgende problemer er mer sannsynlig til å svare på noen få matvarer Diet (15, 24):

• Allergier.
• Atopi eller en atopisk tilstand.
• Irritabilitet.
• Søvnproblemer.
• Hyppige mat cravings.
• Familiehistorie med migrene.

Bunnlinjen: Yngre barn og barn med problemer som allergier, søvnproblemer og mat cravings er mer sannsynlig til å svare på noen få matvarer Diet.

The Few Foods Diet er ikke for alle

The Few Foods Diet kanskje ikke fungere for alle mennesker, av flere grunner.

Først er det vanskelig å følge. Det krever også mye planlegging og en sterk vilje. De tre første dagene er som regel den vanskeligste, og er da de fleste gir opp.

I tillegg er det få matvarer Diet et verktøy til å utelukke matvarer som kan påvirke ADHD symptomer. Det er ikke ment å bli fulgt i mer enn 4 uker.

Video: 23/31: Hvordan bedre livskvaliteten i overgangsalderen? [Intervju med Bev Maya]

Begrense matvarer for lenge kan føre til mangel på næringsstoffer og andre problemer. Hvis det er mulig, det er best å ha en helsearbeider overvåke dietten.

Til slutt, ikke alle ser forbedringer på noen få matvarer Diet. Forskning viser at selv om det fungerer for over 50% av mennesker, noen mennesker rett og slett ikke svare.

Bunnlinjen: The Few Foods Diet er bare ment å brukes midlertidig, og virker kanskje ikke for alle. Hvis mulig, har helsepersonell overvåke kostholdet.

Ta hjemmemelding

Studier har vist at få matvarer diett kan bedre ADHD symptomer i mer enn 50% av barn.

Nøyaktig hvordan dette fungerer er ukjent, men det kan være på grunn av allergi eller mat sensitiviteter.

The Few Foods Diet kan hjelpe deg med å identifisere og fjerne disse problematiske matvarer, som fører til bedre symptomer og bedre livskvalitet.