Fruktbarhet diett

Mat er drivstoff for menneskekroppen. Derfor, hva du spiser vil avgjøre hva som skjer i kroppen din - blant annet hvordan hormoner påvirker deg. Når du starter en diett for å hjelpe din fruktbarhet, må du være oppmerksom på at endringene du gjøre nå ikke kan ha den effekten du ønsker i flere måneder. Hvis du vet at du ønsker å unnfange et barn, starter nå på veien mot å gjøre hva du spiser en fruktbarhet kosthold. Denne artikkelen vil forklare i detalj hva du og din partner bør spise og hva du bør unngå hvis du ønsker å unnfange et barn.

Fertility Diet - Foods å spise for å øke sjansene for unnfangelse

1. grønn, rød og gul frukt og grønnsaker

Generelt, jo mer fargerike frukt eller grønnsak, jo flere vitaminer, mineraler og antioksidanter den vil inneholde. Vitaminer og mineraler skal bygge opp blod og muskler mens antioksidanter vil bekjempe frie radikaler som kan gjøre deg syke og holde deg fra å bli gravid. Cooking tendens til å ødelegge næringsstoffer, så når det er mulig, spise to kopper hver av rå grønnsaker og frukt hver dag. Paprika, blåbær, mørkegrønne bladgrønnsaker, gulrøtter og jordbær er alle gode mat å spise på en fruktbarhet diett.

2. Foods rik på jern

Jern er viktig for sunn blod og en sunn kropp. Kvinner kan raskt utvikle lavt jern - spesielt hvis du blør tungt under menstruasjonssyklusen. Holde en sunn mengde jern i kosten fordi når du blir gravid, vil barnet ta alle jernet den trenger og vil gi deg blodfattig og utmattet. Innmat og andre rødt kjøtt er gode kilder til jern. Hvis helsepersonell vet du prøver å bli gravid, kan hun foreskrive en prenatal vitamin som vil være høy på jern. Se en video for kosten kilder til jern fra en ernæringsfysiolog:

3. Ikke-kjøtt Protein Foods

Snarere enn å få all protein fra kjøtt, prøve å bruke en annen kilde til protein minst en gang om dagen. En grønnsak eller meieri protein kan bidra til å øke fruktbarheten, og siden de er lavere i fett, kan disse proteinkilder bidra til å holde deg på en sunn vekt og redusere sjansene for hjerte-og hjerneslag problemer. Gode ​​kilder av ikke-kjøttproteiner omfatter soya, tofu, bønner, nøtter, og erter.

4. Supplements

Selv om du har en veldig god diett, bør din fruktbarhet diett også inneholde en god multivitamin. Sjekk med din lege eller fruktbarhet spesialist for vitaminer de anbefaler. Hvis du kjøper en over-the-counter vitamin kompleks, sørg for å lese etiketten og se etter følgende:

• Folsyre. Du vil ha en multivitamin med 400 mikrogram eller mer av B-vitamin folsyre. Folsyre er viktig å beskytte barnet fra ryggmargsbrokk og andre neuralrørsdefekter. Dessverre, etter når du innser at du er gravid, babyens nevralrøret har allerede dannet og eventuelle defekter er allerede der, så det er viktig at du starter folattilskudd før du bli gravid.
• Vitamin B12. Et annet vitamin kritisk for normal utvikling neuralrør er vitamin B12. Den daglige anbefalte inntaket for B12 er 2,4 mikrogram. Hvis du spiser veldig lite kjøtt, kan kostholdet være mangelfull i dette vitamin så du vil ønske å supplere ved å ta en multivitamin som inneholder B12.
• Vitamin A. Pass på at vitamin A i din multivitamin er beta karoten type. Andre typer av vitamin A har vist seg å føre til noen misdannelser. Ikke overskrid anbefalt daglig inntak av 770 mcg av vitamin A.

5. Fatty Fish

Fet fisk som laks, sild og sardiner kan gi en sunn dose av Omega-3 fettsyrer som kan øke dine hormoner og redusere stress. Sørg for å spise minst ett måltid fet fisk hver uke for å fylle på omega-3 fettsyrer.

6. Wild Yams

Den felles yam, eller søt potet, har lenge vært brukt til å øke kvinnens fruktbarhet. Det er nå antatt at en kjemisk i yam kan stimulere eggløsning og kan faktisk øke dine sjanser for å ha en flerfødsel!

7. bær

Enhver bær som inneholder anti-oksidanter vil bidra til å forhindre skader på egg som er halvparten av den oppfatning ligningen. En kopp hver dag av bringebær, blåbær, bjørnebær eller jordbær vil gi alle antioksidanter kroppen din trenger på en fruktbarhet kosthold.

8. østers

Du har sikkert hørt om de afrodisiakum effekter av østers, men østers er også stor for en fruktbarhet kosthold. Sinken i østers er kritisk for produksjon av friske egg.

9. Diet for menn

Det er flere krav for å bli gravid en sunn baby-en er at fars sperm er sunt og godt utviklet. Vær sikker på at mannen i ditt liv får masse sink og selen i månedene frem til unnfangelsen. Husk at det tar 3-4 måneder for en sperm å fullt utvikle så det er viktig at mannen begynner å ta sine multivitaminer i minst 3 måneder før du planlegger å bli gravid.

Se en informativ video på super mat for en sunn fruktbarhet diett: