20 Måter å slå bloat

Tenk deg å ta av deg skjorta og ser i speilet, og ser null magen. Ikke en liten mage. Ikke en liten bit av magen. Ikke en hund eller en muffins toppen eller et reservehjul eller en gut. Zero magen. En flat, bølgete mage hvor mykhet pleide å være. De fleste av oss har lenge forlatt dette idealet. Vi `ve akseptert magefett som en uunngåelig albatross, en følgesvenn for livet, bare en normal del av å være et normalt menneske.

Min bok, Zero Belly Diet, låser opp hemmeligheter mat som gir alle de essensielle proteiner, vitaminer, mineraler og fiber du trenger å gå ned i vekt og vende dine genetiske triggere, mens sidestepping den tradisjonelle slanke feilene som forårsaker sult, betennelse, og rebound vektøkning. Og det reduserer nesten umiddelbart oppblåsthet og fordøyelsesbesvær som ikke bare gjør at du ser og føler fetere, men legger til betennelse som forårsaker langvarig vektøkning. I denne sniktitt, `ll oppdage min favoritt 20 måter å slå bloat, komplimenter av Zero Belly Diet.

1

Balansere Bakterier

Helt merke til hvordan noen dager du våkner opp, blikk i speilet, og bare se og føle slankere? Og noen dager du gå til knappen buksa og tenke, "Hva skjedde?" Det kan være i hodet ditt: kanskje `re ikke følelsen som passer og fyrte opp som du normalt kan være. Men kanskje det `fordi du fortsatt veier det samme, men du faktisk ser ut fetere takket magen bloat- bivirkning av en ubalansert gut. Ifølge American Society for Clinical Nutrition, en sunn bug heter L. plantarum, en bakteriestamme som finnes i plantebaserte matvarer, kan redusere oppblåsthet, spesielt hos personer med irritabel tarm. It`s funnet i høyeste konsentrasjonene i gjærede planteføde som surkål og brined oliven, og mange av Zero Belly Diet matvarer.

2

Redusere Meieri og gluten

Zero Belly angrep betennelse i hele kroppen ved å utløse fordøyelsessystemets naturlig helse forsvar, krymper bloat, lettelser fordøyelsen, og flatere mage med sjokkerende hurtighet. Mens Zero buk isn `strengt meieri-fri eller gluten-fri, det vil vesentlig redusere inntaket av laktose (naturlig forekommende sukker i meieri), gluten (protein som finnes i hvete), og animalsk avledede mettet fett, og det vil eliminere betennelsesfremkallende tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. I mellomtiden, det vil fylle kroppen din med de ernæringsmessige utløse mat som gir mulighet for fordøyelses healing.

3

Lag din Diet en livsstil

Jenni Joshi, 38, tapt 11 pounds og 2 inches fra midjen hennes på min plan fordi hun gjorde ikke nærme seg det som en fengselsstraff. "It` s lett å feste med og fornuftig Det er en livsstil, ikke en diett og de ekstra fordelene:... Feilfri hud, mindre oppblåsthet, og mer energi"

4

Spise et par ganger om dagen

Hvis du ønsker å se slankere og føle deg bedre, må du holde stoffskiftet brennende varm. Og det betyr å gi systemet med riktig drivstoff-ofte. På Zero Belly planen `ll være å spise opp til fem ganger om dagen, inkludert tre måltider, minst en Zero Belly Smoothie, og en ettermiddag eller kveld snack (hvis du` re fortsatt sulten). Det `vitenskap å støtte det faktum at flere måltider jobbe holde stoffskiftet brølende, men plainspeak grunnen til at det fungerer er fordi det gjør noe at mange dietter don`t gjøre: det holder deg full og mett, noe som vil redusere sannsynligheten for en diett-ødelegge binge eller altfor stort måltid som kan la deg oppblåst og ubehagelig.

5

Bland en Zero Belly Smoothie

Zero magen var bare ting for Bryan, en 29 år gammel revisor som er nødvendig for å gå ned i vekt. "Programmet faktisk tillater deg å spise god mat. Nesten umiddelbart jeg mistet bloat" -en resultere Bryan-egenskaper for høy-protein, melkefrie Zero Belly Smoothies. "Jeg elsker dem.` M et søtsaker Craver, og disse var et fantastisk alternativ til boller og boller av iskrem jeg ville hatt." To minutter-det er alt den tiden det tar å blande opp Zero Belly Smoothies-En unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt.

6

Avslutt cruciferous grønnsaker

Video: Red Tea Detox

På Zero Belly, vant `du spiser hvite rotgrønnsaker som poteter, neper, og pastinakk. `Re lav på fytokjemikalier og høy i stivelse, så de don`t bli invitert til festen. Heller ikke inkludert i dette programmet er vegetabilske stifter som brokkoli, blomkål, kål og rosenkål. Cruciferous grønnsaker kan forårsake oppblåsthet og gassiness, spesielt når spises rå. Jeg er ikke å si don`t spise dem hvis du vil, men de shouldn være stifter av kosten plan. Zero Belly favoritter: brønnkarse, kål, spinat, romersk, grønnkål, Chard, gulrøtter, squash, rød paprika, drue tomater, mesclun greener, grønne urter (persille, oregano, basilikum).

7

Skrelle en banan

En fersk studie fant at kvinner som spiste en banan to ganger daglig som en pre-måltid snack for 60 dager redusert sin buk-bloat med 50 prosent! Hvorfor? Frukten øker trommesyke-bekjempe bakterier i magen. Bananer er en strålende kilde av kalium, noe som kan bidra til å redusere fastholdelse av fluider.

8

Sub i Tamari for soyasaus

Hvis du `ve fratatt deg av soyasaus, fordi du ikke kan magen gluten, prøv dette innbytter, som også er laget av soyabønner, men er glutenfri. Sayonara oppblåsthet, hallo flat mage. Den har en rikere, mindre salt smak enn tradisjonelle soyasaus. Gå for en lav-natrium eller lite versjon, som kan kutte natriuminnholdet til det halve.

9

Gjør Zero Belly Wasabi

Wasabi er at spicy pasta som følger med sushi, men det kommer som en rot grønnsak som har kreft-bekjempelse egenskaper. En studie i International Journal of Food Microbiology antyder wasabi er effektiv mot dårlige tarmbakterier H. pylori, som `s vært knyttet til magesår. Kizami wasabi er en saus laget av hakkede rot, og legge det til asiatiske retter vil hjelpe balansere dine gode gut bugs, forvisning bloat. Prøv denne oppskriften: KIZAMI WASABI Bland ingrediensene 3 oz extra virgin olivenolje 1 kopp scallion hvite, hakket 1 oz fersk ingefær, hakket 1 kopp kizami wasabi 1 ss risvin eddik Varm olivenolje i en panne. Legg vårløk og ingefær. Svette i 3-5 minutter før vårløk er myknet. Legg kizami wasabi og ris eddik. Rør og avkjøles umiddelbart.

10

Stopp Chewing sukkerfri tyggegummi

Tyggegummi kan virke som en ufarlig vane, men en for mange pinner kan gi helt ny mening til uttrykket "boble rumpe." Sukkerfrie gummier vanligvis inneholde sorbitol, en sukkeralkohol er kjent for å forårsake oppblåsthet og andre gastrointestinale plager. Sorbitol tar relativt lang tid å fordøye, og ufordøyd sorbitol i tynntarmen fungerer som drivhus for gjæring av bakterier, som forårsaker oppblåsthet og luft i magen.

11

Se opp for Soya Protein

Du har sannsynligvis tror ikke "bønner" når du pakke en protein bar, men mange av dem inneholder protein isolat avledet fra soyabønner-noe mange synes like gass-induserende som den musikalske frukten. I likhet med andre bønner, inneholder soya oligosakkarider, sukkermolekyler som kroppen kan ikke bryte ned helt. Med ingen steder å gå, disse oligosakkarider henge ut i hvor de gjære, forårsaker gass og oppblåsthet i magen.

12

Don`t Spill med Musical Frukt

Naturens sukkertøy kan sammen tørket frukt være en stor kilde til næringsmidler og fiber. Men det kan også være en musikalsk frukt for dem som lider av fruktose malabsorpsjon, som oppstår når kroppen har problemer med å absorbere den naturlige sukker. Tørket frukt er spesielt høy i fructose- stein og sitrusfrukter og bær er tryggere alternativer for de med følsomhet.

Hvis du fortsatt en dedikert tørket frukt fan, sørg for å lese etiketten før du kjøper. Mange tørket frukt har tilsatt sukker som gjør dem pakke enda flere gram enn en smultring. Sjekk ut vår liste over de fem "Helse" Foods verre enn en Donut å avsløre de andre sleipe kosthold sabotører.

1. 3

Sjekk Dine mandel melk Ingredienser

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Mooove over, cow`s melk! Mandel melk er et bedre alternativ for de med laktose følsomhet, men du kan undergrave målene dine hvis du `re kjøpe en merkevare med fortykningsmiddel karragenan. Avledet fra tang, og karragenan vært knyttet til magesår, inflammasjon og andre gastrointestinale problemer.

14

De-Salt Your Soup

Bra for sjelen, men potensielt dårlig for magen, kan suppe skjule skyhøye natrium teller som kan føre til vannretensjon og midlertidig vektøkning. Når du overbelaster systemet med salt, kan ikke nyrene holde opp- salt som ellers ville bli skylt bort må sitte i blodet, hvor det tiltrekker seg vann, forårsaker økt blodtrykk og oppblåsthet.

15

Dryss kanel

Kanel inneholder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som er påvist til å endre kroppens sammensetning og forbedre insulinsensitivitet. Et dyr studie publisert i Archives of biokjemi og biofysikk viste at tillegg av kosttilskudd kanel redusert opphopning av magefett. Og en rekke studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at å legge en heaping teskje kanel til et stivt måltid kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og sal av insulin toppene. Dryss kanel i morgen- havre og smoothies for en mindre midje, færre cravings, og appetitt kontroll.

16

Kutt ned på antibiotika

Våre tarmbakterier spiller en stor rolle i å holde våre fett gener i sjakk ved chomping på fiber og skape kortkjedede fettsyrer (SCFAs) slik som smørsyre, noe som bidrar temme arve tilbøyelighet for vektøkning og diabetes. Når vi tar antibiotika for hver snufser som kommer sammen, kan vi skape uorden i våre tarmbakterier og undergrave deres evne til å skape SCFAs som holder våre fett gener i sjakk.

17

Skylle ut systemet

Om du seriøs om å miste magen flab, `d oppfordrer deg til å kutte ut alkohol, brus, og noen kunstig søtet drikke for seksukersplan. Disse drikker er lastet med sukker og kunstige ingredienser som kan forårsake vektøkning og oppblåsthet. Den enkleste måten å få ut åtte glass er å drikke et glass så snart du våkner opp, med hvert måltid, Zero Belly Smoothie, eller snack, og før du går til sengs.

18

Grøft Flaske Protein Shakes

Etter utgivelsen av The Abs Diet, forbrukerne kom til å forstå sammenhengen mellom protein og vekttap, og hvordan protein bidratt til å bygge muskler og brenne fett. Og kort tid etter, næringsmiddelindustrien hoppet inn og fant en måte å markedsføre ideen. I dag, hver bodega og kiosken og apotek har hyller av "protein barer" og "muskel shakes." Men `d foretrekker vi kalle dem hva de egentlig er: kalori barer og bloat rister. De kan ha protein, ja, men de fleste er også enormt høye in tilsetningsstoffer, laktose og andre forbindelser som kan forårsake fordøyelsesproblemer og betennelse.

19

Gå med ingefær

Jeg kan ikke bekrefte om Confucius hadde en six-pack, men legenden har det den kinesiske filosofen spiste ingefær med hvert måltid. Og nå `s vitenskap å foreslå ginger kan forbedre en rekke gastrointestinale symptomer. I tillegg til herding bellyache, en studie publisert i Journal of Gastroenterology og Hepatology antyder, kan ingefær har en unik evne til å akselerere gastrisk tømming. For å sitere den første damen: "Let`s flytte!" Fersk revet ingefær er deilig i marinader og salatdressinger, eller plukke opp en boks med ingefær te for en beroligende digestif.

20

Ta kontroll!

En hardtarbeidende food service direktør og far til sju, Bob McMicken vet stress. Og på 229 pounds med en farlig stor waistline, visste han hans helse var et stort problem. Syk av oppblåsthet og følelsesmessig drenert, Bob gjort en forpliktelse til å ta kontroll over sin helse og registrert for Zero Belly. Få dager etter den enkle menyen Bob`s bloat syntes å forsvinne. Og i mindre enn seks uker, Bob hadde mistet 6 pounds og en heidundrende 6 inches fra hans tidligere oppblåst midten. "Før Zero Belly Diet, følte jeg oppblåst, fett, og deprimert," sa han. "Nå føler jeg meg bedre, har mer energi, og jeg smiler! Jeg fant min favoritt skjorte endelig dekket magen min again!"