Unngå disse grønnsaker i flat mage diett plan

Som du vil lese i den nye boken Zero Belly Diet, skrevet av Eat Dette Not That! medforfatter David Zinczenko hvis du begrense inntaket av disse grønnsakene, er en flat, lykkelig magen din!

Stivt.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

En viktig del av å kontrollere vekten din er å unngå matvarer som er høy på glykemisk indeks (GI) er et mål på hvor raskt blodsukkernivået stiger i respons til en viss mat med et mål på en til 100. Jo lavere score, jo bedre. Dessverre, America`s favoritt grønnsak-potet-rangerer blant toppen av indeksen på 84, sammen med andre stivelsesholdige favoritter som mais, gulrøtter og squash. Nyt stivelsesholdige grønnsaker i moderate mengder, og sørge for at de fleste av dine grønnsaksinntaket kommer i form av lav GI, low-carb varianter som aspargesen, agurk og bladgrønnsaker.

SKITNE.

Hvorvidt økologisk produksjon er ernæringsmessig overlegen konvensjonelt dyrket er noe kontroversielt. En fersk undersøkelse utført av Stanford University antyder `s svært lite ernæringsmessige fordeler til å gå organisk, men det` s ikke benektes at sprøytemidler som brukes på konvensjonelle og genetisk-produserte avlinger har vært knyttet til en slew av magen spørsmål, inkludert magesmerter, kvalme og diaré. Du kan redusere plantevernmiddel inntak, og magen woes, ved å gå økologisk når det gjelder som mest. Ifølge Environmental Protection Agency, de grønnsaker inneholder spinat, paprika, poteter, cherrytomater, chilipepper, grønnkål / grønne grønnsaker og sommer squash.

Farty.

Video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014

Video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017

Cruciferous grønnsaker liker blomkål, brokkoli, kål og rosenkål er ikke bare kjent for å gjøre deg prompe mer, men de også øke pungency av oppblåsthet. Å skylde på? Lag farty-bukser: raffinose og sulfat. Raffinose er et sukker som finnes i korsblomst veg som går ufordøyd inntil den når tykktarmen hvor det `fermentert av gassproduserende bakterier. Lukten kommer fra sulfat, et annet karakteristisk trekk forbindelse av korsblomstrede planter at studier har funnet å være den viktigste illeluktende del av menneske farts. Dessverre, Det er ingenting du kan gjøre for å kutte ned på gassen forårsaket av å spise en skål med spirer, annet enn å begrense inntaket og kombinere disse grønnsaker med andre matvarer.

Salt.

Video: Middag er nøkkelen til et sunt kosthold

Hva skiller en frisk grønn bønne fra en ikke fullt så sunt? Om tre gangene i butikken! Hermetiske grønnsaker blir vanligvis lastet med overskudd av salt og "smaksforsterkere" som mononatriumglutamat (MSG) som, selv i små doser, kan føre til magesmerter og fordøyelsesbesvær. Bare en halv kopp av hermetisert kuttet grønne bønner inneholder 380 til 390 mg natrium-`s mer salt enn på du finner i et snack-størrelse pose med Doritos! Den gode nyheten at du kan finne noen av de billigste og mest næringsrike råvarer bare noen få gangen sammen, i fryseren. Faktisk en studie ved University of Georgia funnet at mengder av vitamin A, C og folat i frosne grønnsaker er noen ganger enda større enn sine friske kolleger.

UTEN FETT.

En side av dampede grønnsaker eller en salat med fettfritt dressing kan du spare kalorier, men du` ll glipp av noen av de kraftigste fettløselige sykdomsbekjempende forbindelser i frisk frukt og grønnsaker. I henhold til en Purdue University, så lite som 3 gram enumettet fett kan hjelpe kroppen absorbere vegetables` karotenoider (de magiske molekyler som beskytter mot kroniske sykdommer som kreft og hjertesykdom). Forbereder dine grønnsaker med en liten mengde olivenolje, vinaigrette eller avocado kan hjelpe deg å få den beste ernæringsmessige igjen for pengene. De kan høres ut som fete tillegg, men de er faktisk matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt.