8 Måter å stoppe cravings nå!

Melissa Milne

It`s sant: Som `ll lære i min nye bok, Naughty Diet, Det `en hjerne i fordøyelseskanalen som holder svar på måltid timing og del kontroll. It`s kalt enterisk nervesystem (ENS). Hvis du bli kjent med dine ENS, hver meal`s som wining and dining med din egen personlige ernæringsfysiolog. `Ll vet hva og hvor mye du skal spise, og akkurat når du har råd til å unne igjen, uten å få en unse. Og hvis du spiser for mye, skylde.

Video: Teal Swan - Embracing your Shadow (1:2) (Spanish & Norwegian subtitles)

Fordi det er ikke helt din feil. Inni deg er en umettelig vill barn, en sulten, feral intelligens som vant `følge anyone`s "regler". Uten å bli for vitenskapelig, er ENS et komplekst nettverk av 100 millioner nevroner og kjemikalier som bor i fordøyelseskanalen-det `hva du kan kalle din "mage-hjerne." Det sanser og kontroller fordøyelses hendelser ved å sende meldinger til head-hjerne-ting som "` d elske en annen skive brød" eller "That`s nok brød for meg, takk" -along en motorvei heter vagus nerve. Enda mer fascinerende, studier viser at i partnerskapet mellom de to kroppsdeler, magen faktisk sender flere meldinger til hjernen enn hjernen sender tilbake. It`s liker magen din er Simon, og hodet er Garfunkel.

Å trykke på kunnskap om din herlighet, allvitende buk-hjerne, må du trene deg opp til å lytte. Her er noen klare signaler om at tarmen din kan sende deg, hilsen fra Naughty Diet.

Belly-Brain Message # 1

`Re craving noe kremet

Oversettelse: Du trenger en varm klem, ikke en varm krus.
Tilbakevendende krav for spesielle typer mat kan være et tegn på ikke-fysisk sult. Et ønske om iskrem eller varm sjokolade virkelig kan være en følelsesmessig trang til komfort og beroligende.

Belly-Brain Message # 2

Du finner ikke nøklene

Oversettelse: Du trenger en fin plate med pasta.
Hodet-hjerne er som en kresen fem år gammel. Det ønsker enkle sukkerarter, og når det ikke `t få dem, det blir grinete og udisiplinert. `S fordi hjernen kjører på glukose sendes til den av magen-hjerne. En studie fant at bare tjueåtte dager på en low-carb, lav-cal diett negativt påvirket minne blant fag.

Belly-Brain Message # 3

Du bare spiste og `re sulten igjen

Oversettelse: Du trenger en bit av mørk sjokolade.
Et balansert måltid bør dekke alle de fire grunnleggende smaker: søtt, surt, salt og bittert. It`s denne siste, bitre, som utløser hormonet ghrelin, "magen full" hormon. It`s hvorfor vi kan spise en full sleeve av Pringles og fortsatt raring å gå. Bladgrønnsaker bære bitre smaker, det samme gjør kaffe og mørk sjokolade.

Belly-Brain Message # 4

`Re forbanna og ønsker deg en Snickers bar, nå

Oversettelse: `re går for lang tid mellom måltider.
Forskning viser at "henger" angrep-ekkel kombinasjon av sult og sinne-er brakt videre ikke av sult i seg selv, men ved lavt blodsukker. En mangel på blod sukker gjør hjernen mer mottakelig for frustrasjon og mindre i stand til å kontrollere impulser. En studie funnet at det å ha lavt blodsukkernivå gjort folk mer sannsynlig å ønske å stikke nåler i voodoodukker som ligner sine romantiske partners.2

Belly-Brain Message # 5

Du avsluttet frites og nå `ve startet i hans. . .

Oversettelse: `re avhengig, men det er ikke kjærlighet.
I en fersk studie, forskere ved University of Michigan fant at pommes frites var nummer én vanskeligste mat å stoppe noshing på en gang `ve startet. Delvis `s grunn av sin fascinerende blanding av fett, salt og karbohydrater. Men det `s også fordi store matvarer som pommes frites og pasta lindre følelser av ensomhet. De bokstavelig talt "fylle tomrommet," sier Dr. Nina. Hvis du finner deg selv stadig overspising karbohydrater til middag, må du kanskje en ny dining følgesvenn.

Belly-Brain Message # 6

`Re sulten midmorning eller midafternoon

Video: 202nd Knowledge Seekers Workshop Dec 14 2017

Oversettelse: `re sannsynligvis tørst.
En studie i tidsskriftet Physiology Oppførsel tyder på at 60 prosent av tiden vi svare på tørste, det `ved å spise, i stedet for drinking.4 om du ikke har hatt noe vann etter en lang natts søvn, eller etter flere timer på kontoret, er dehydrering sannsynligvis fange opp til deg. Rask test: er din tisse gul? Drikke.

Mage-Brain Message # 7

Magen buldrer

Video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002

Oversettelse: Don`t mind meg, all`s bra.
En knurrende mage er noe mer enn et anfall av hikke under navlen. Det kan skje når som helst (vanligvis i et viktig møte eller på en første date!), På tom mage eller en full, og nei, du needn`t svare.

Belly-Brain Message # 8

Dere kan `t søvn

Oversettelse: Let`s ha egg til frokost.
Enten du `re stresset eller bare jet-lagged, kan forstyrret søvn gjøre et nummer på din døgnrytme. Forskere sier protein til frokost-fulgt av karbohydrater i kveld-kan hjelpe rejigger en sprø biologiske klokke.

Klikk for å være den første til å få Naughty Diet her på Amazon!

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001