6 Regler for å heve sunne barn

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Frustrerende, ikke sant? Vel, det er liksom det som USAs mat markedsførere gjør til dette landet i kampen mot fedme.

Ifølge bransjen estimater medie, annonsører bruke $ 900 millioner hvert år på TV-programmer rettet mot barn under 12. Og mer enn to tredjedeler av at reklame er for matvarer: fast-food måltider med actionfigurer og dolls- sukkerholdige frokostblandinger med tegneserietals - "juice" drinker som har omtrent like mye å gjøre med selve frukten som svenske Fish har å gjøre med makrell. Den gjennomsnittlige barn i alderen mellom 8 og 18 bruker 3 timer i døgnet foran TV, og i henhold til Federal Trade Commission, vil barn i alderen 2 til 11 se 26.000 TV-annonser i år-22 prosent av dem markedsføring mat. Og sitt budskap, at junk food tilsvarer instant lykke-er en som holder seg med et barn for hele sitt liv.

Så hvordan slåss du tilbake? Du kan lære barna å svømme, og starter med nettopp disse grunnleggende regler.

Regel # 1: PLAY psykolog med ungen

I dag, barna unngå grønnsaker som de er out-of-style sneakers- bare én av fem av dem faktisk spiser nok plantemateriale. Hvis du ønsker å snu denne trenden, kan litt utspekulert gå en lang vei. Forskning fra England fant at det å gi barna en smak av en ny grønnsak daglig i 2 uker økt sin glede og forbruk av at maten.

Ikke alle strategier høres så skummel som eksponeringsterapi. Å gi barna eierskap over hva de spiser er også en kraftig spill. Vurdere å plante en hage. Studier viser at barnas aksept av frukt og grønnsaker øker etter å ha deltatt i voksende dem. Ingen tid til å dyrke? Bare la barna velge sine grønnsaker kan føre til 80 prosent økning i forbruket sitt.

Regel # 2: ALDRI hoppe over frokosten. NOEN GANG.

"Ikke hopp over frokosten" er den vedvarende selvfølgelighet hørt `rundt hele verden. Noe som kan forklare hvorfor så få legger merke-spesielt barn. En 2005 studie viste at barn hoppet over frokost mer enn noen andre måltid til tross for sin regjeringstid som kongen av måltider. Effektene av dette epidemien er nå godt kjent. Test etter test viser at frokostspisende studenter scorer høyere på kort sikt memeory og verbal flyt, blant mange andre faglige fordeler.

Video: Human Rights in Islam - LECTURE - Sh. Hussain Yee - PCS

Kanskje breakfast viktigste bidrag er imidlertid funnet ikke i sin egen ernæringsmessig verdi, men i sin innvirkning på resten av dagens spisevaner. Forskning sier barn spise et måltid i morgen vil selv velge mindre brus og færre frites mens optisk for mer grønnsaker og melk i hele resten av dagen.

Vi vet tid kan være et problem i kaoset av de tidlige morgentimer. Men en næringsrik skål med frokostblanding, kopp yoghurt, eller til og med microwave frokost er aldri mer enn noen få minutter unna.

Regel # 3: GLEM OM tvangsforing

Enten det er en ren plate Club medlemskap stasjon eller castigations om sultende afrikanere, til innsats fra foreldre få sine barn til å spise sunn mat kan slå tilbake. I en 2009 studie av 63 barn, Cornell forskere funnet ut at de som foreldre insisterte på ren plater spiste 35 prosent mer av et sukret frokostblanding senere på dagen. Hvis barna spiste 35 prosent mer enn en porsjon Froot Loops hver dag i et år, ville de få 4 pounds.

Det er en konsekvens. En Pennsylvania studie viste at en begrensning av bestemte lekker mat fra barnas tallerkener faktisk økt barnas langsiktige preferanse for og forbruk av disse matvarene. Det er også blitt funnet at barn som er utestengt fra å ha visse avlat tendens til å spise mer når de ikke er sultne.

Lærdommen her er todelt: For det første, det er en fin linje mellom å oppmuntre barna til å prøve nye matvarer, og tvinger dem til å spise mot sin vilje. Den negative tonen og tenor av alle de advarsler om ikke behandling våre lima bønner da vi var unger er trolig en av årsakene til at de fleste amerikanske voksne fortsatt ikke spiser nok grønnsaker.

Still et hus regel at barn trenger å prøve ny mat tre ganger før de bestemmer seg om de liker det. Hvis de fortsatt ikke grave den etter tredje forsøk, så mamma og pappa trenger å la det gå. På baksiden kan forby mat fra husholdningen slå tilbake, så i stedet for å forby visse matvarer, satt opp spesifikke parametre for når godbiter kan nytes.

Regel # 4: SHRINK sølvtøy

Ifølge en annen studie fra Cornell, er del størrelsen mektigste prediktor på hvor mye førskole-alder barn spiser. Og med den typiske produsentens snack pakke er 2,5 ganger større enn den passende mengde for små barn, helsebevisste foreldre kjemper en oppoverbakke kamp.

Kontrollere hva du kan. Husk at restaurant porsjoner-selv for kids-er i alvorlig grad overdimensjonert, så ikke tvinge dem til ulv ned hver siste tater tot. Splitte en tallerken med et søsken er aldri en dårlig idé (så lenge du ber om to leker). Hjemme, bruker mindre boller, tallerkener og bestikk. Jedi mind trick eller ikke, det er nok av bevis på at barna vil inntar færre kalorier når du nedbemanne rettene.

Regel # 5: sette et eksempel (spesielt dere, DAD)

Den delen av USAs mat dollar brukt på måltider ut økt fra 34 prosent til 48 prosent mellom 1974 og 2008. Foreldre økende forkjærlighet for mat i restauranten kan oversette til ernæringsmessig usunt vedtak av barna.

En fersk undersøkelse lagt den tyngste skylden på fedre. Forskere ved Texas AM Universitetet si pappaer bære mest innflytelse i stor grad fordi når de tar barna sine til Mickey D`s, det er ofte som en godbit eller en slags feiring. Dette håndhever ideen om at usunne er positive. Mødre, derimot, velger ofte fastfood grunn av tidspress, slik at maten holder ikke så mye psykologisk svaie.

Regel # 6: Slå av TUBE

Siden 1970 har antallet TV-annonser rettet mot barn doblet til 40 000 per år, og flere studier tyder på at mengden av tiden barna se på TV er en sterk prediktor for hvor ofte ber om bestemte matvarer. Dette staver store problemer for en grunn: Halvparten av alle TV-annonser rettet mot barn fremme junk food.

Løsningen er enkel: Shove barna utenfor. Overraske dem med en sykkel, en fotball, en Chihuahua hunde noe for å få dem i bevegelse. Mer tid brukt utendørs betyr mindre tid blir utsatt for TV markedsføring. Selvfølgelig er det større fordel at de får mer mosjon, noe som reduserer risikoen for en rekke dårlige ting: fedme, diabetes, hjertesykdom, selv kjedsomhet.