30 Beste og verste mat for sunt hår

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

Det er noen viktige faktorer som påvirker dine hår-genetikk, alder, hormoner, næringsstoffer mangler, og mer-men hva du spiser er en av de få tingene du kan gjøre for å kontrollere hair`s atferd. Tross alt, hvis du er disponert for tynne, ujevne hår, ville ikke du ønsker å gjøre det verre ved å forbruke feil mat, ville du? Og selv om du hører hjemme i et hår kommersielle, you`d liker å beskytte det blikket, ikke sant?

Ved å spise næringsrike matvarer som er vitenskapelig bevist å hjelpe hår-og unngå de som bare skade du kan påvirke din hair`s tykkelse, dens vekst eller Shedding, hvor skinnende det er, og med sin sannsynligheten for gråning gjør. Sammenligne listen nedenfor med det du vanligvis har i pantry, og deretter finne ut de 9 hormoner som slås av sult!

Først den beste maten for Hair

1

Almond Butter

Mandel smør inneholder et bredt utvalg av næringsstoffer-inkludert protein, sunt fett, og enkelte vitaminer-som har alle blitt knyttet til hår helse. It `s E innholdet vitamin i nøtter som forskerne sier er spesielt bra for å holde låser tykk og skinnende. En åtte måneders studie fant menn som supplert daglig med vitamin E så en økning i hårvekst med så mye som 42 prosent. Bare en spiseskje med mandler gir nesten to tredeler av RDA for fettløselig vitamin E.

De Fordelene med mandariner påvirke håret i to store måter: 1.) Den vitamin C innhold gjør det lettere for kroppen å absorbere jern, for eksempel fra spinat 2.) vitamin B12 i mandariner fremmer hårvekst, reduserer håravfall, og bremser ned grånende prosess.

Også kjent som indisk stikkelsbær, er amla en sur frukt innfødt til India. Høy i antioksidanter, er det foreskrevet av ayurvediske leger for glødende hud og hår. It`s lettest å kjøpe frosne amla bær online. Tine bærene, kuttet i små biter og legg dem til neste Zero Belly Smoothie!

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

I noen tilfeller (spesielt hos kvinner), er et mineral mangel årsaken til hårtap. "It`s viktig å sørge for at du ikke har en mangel på noe i kosten som kan føre til hårtap," sier hudlege Dr. Carolyn Jacob. "Vi sjekker proteinnivået, jern, jern lagring, vitamin D og en rekke andre laboratorier for å sørge for at du ikke har mangler." Spinat er jern rik og den inneholder talg, som fungerer som en naturlig balsam for hår. Den grønn grønn gir også omega-3 fettsyrer, magnesium, kalium, kalsium og jern. Alt bidrar til å holde håret skinnende, skinnende og, viktigst av alt, ut av sluket. Spinat er bare en av de 8 Superfoods du bør spise hver dag!

Helt merke hva sitter oppå nesten alle gamle greske statue? En mopp for tykk, fullstendig, bølget hår. En kunstnerisk valg? Kanskje. Men kanskje det `s grunn av den tykke, proteinrik yoghurt som grekerne og andre kulturer har spist siden 500 f.Kr. Gresk yoghurt er rik på vitamin B5 (kjent som pantotensyre), som hjelper med blodstrømmen til hodebunnen og håret vekst.

Menneskekroppen kan gjøre en masse sprø ting, som å slå sollys til bein-styrke vitamin D. Noe det ikke kan gjøre, er imidlertid gjøre omega-3 fettsyrer. "Omega-3` s er anti-inflammatorisk. De kan hjelpe hvis du har betennelse `s forårsaker hår Shedding," sier Jacob. It`s best å få omega-3 fettsyrer fra naturlige kilder, som for eksempel laks og kaldt vann fisk som sardiner og makrell. I tillegg til å hjelpe deg holde seg i form og sykdom gratis, omega-3 `s gjør deg i stand til å vokse hår og holde den skinnende og full. Ifølge DEBE, blir både hann-mønster skallet og kvinnelig hårtap ofte forbundet med insulinresistens. Laks er en mat som hjelper kroppen prosessen insulin mer effektivt. men unngå oppdrettslaks for enhver pris!

Det lukter høytiden og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bringer oksygen og næringsstoffer til hårsekkene. Dryss denne stemningsfulle krydderet på toast og kaffe, eller strø det på toppen av havregryn. Apropos...

Havre er rik på jern, fiber, sink, omega-3 fettsyrer og flerumettede fettsyrer (PUFA), som stimulerer hårvekst, noe som gjør det tykke og sunt.

Vitamin C hindrer at håret blir sprø og bryte. I en dobbelt-blind, placebo-kontrollert undersøkelse publisert i Journal of Clinical Dermatology og estetiske, forskere testet et oralt tilskudd som inneholder vitamin C i kvinner med tynt hår. De fant supplement forfremmet "betydelig hårvekst hos kvinner med midlertidig håret tynning." Selv om vi ofte tenker på appelsiner som den beste kilden til vitamin C, pakker en guava fire til fem ganger så mye. Vi `ve rundet opp 6 flere matvarer som er den Beste kildene til vitamin C.

Egg er fullpakket med et B-vitamin som heter biotin, som hjelper håret vokse og styrker sprø negler. Ikke å ha nok av dette vitaminet kan føre til hårtap. Andre gode kilder til biotin: mandler, avokado og laks.

Full av protein, jern, sink og biotin, linser har nok av folsyre. Kroppen trenger folsyre for å gjenopprette helsen av røde blodceller som leverer hud og hodebunns med hår-forbedrende oksygen. Mat som er rik på folsyre er også bra for sunn sperm.

Video: Game Theory: Petscop - The Scariest Game You`ll NEVER Play!

Sink er et viktig mineral for generelle helse. Når du ikke har nok, kan du oppleve hårtap ... selv øyevippene dine! Du kan også finne rike butikker av sink i biff, krabbe og hummer.

Som nevnt, kan jernmangel føre til hårtap, spesielt hos kvinner. Jern er rikelig i våre ol` venn spinat (og andre mørke bladgrønnsaker), soyabønner, linser, befestet korn og pasta. Leveren kan høres mye mindre appetittvekkende, men hvis du liker postei, vil håret ditt nytte. Innmat som lever har jern i overflod.

Legg merke til hvordan musklene don`t vokse (og noen ganger også krympe) når du `re ikke får nok protein? Det samme kan skje med håret ditt. Uten tilstrekkelig protein, håret i hovedsak går ut i streik. Mindre nytt hår vil erstatte hva `faller ut (ca 50-100 hår om dagen), og du` ll oppleve et samlet tap av hår. For å få protein fra kjøtt, plukke magre alternativer som kylling, fisk, gress-matet biff eller magert svinekjøtt loin.

Vitamin E er en kraftig antioksidant som faktisk kan absorbere skadelige UV-lys og beskytte hudceller. Det er også reparerer solskader i hodebunnen, noe som kan føre til at håret til å tynne. I en studie, "tokotrienoler, eller forskjellige typer av vitamin E tilskudd, ble undersøkt i åtte måneder hos pasienter med hårtap," sier DEBE. Tretti-åtte personer mottok supplement, og noen fikk placebo. Den suppleres gruppen hadde en 34 prosent forbedring i hårvekst." DEBE bemerker at selv om mengden av tocotrienols brukt i denne studien er vanskelig å få fra kosten alene, er bygg en veldig god kilde.

Pistasjenøtter har vært knyttet til å hjelpe med mannlig mønster skallethet, cashewnøtter har biotin, og valnøtter inneholder oljer som legger til mengden av elastin i håret. Elastin holder håret smidig og stopper den fra å bryte. Finne ut 9 flere grunner til at du bør spise valnøtter akkurat nå.

Betakaroten beskytter mot tørr, kjedelig hår og stimulerer kjertler i hodebunnen for å gjøre en fet væske som kalles sebum. Så hvor finner du denne elixir av slusene? Orange-fargede frukter og grønnsaker er det beste alternativet: Gulrøtter, gresskar, honningmelon, mango og søtpoteter! Prøv en av disse 20 søtpotet oppskrifter for vekttap i kveld!

Sammen med jern, en annen viktig mineral for å holde glansen av din kuppel er magnesium. Kveite har rikelig med magnesium, som gjør flere andre typer fisk.

Kobber kan hjelpe håret beholde sin naturlige farge, uavhengig av farge, ifølge en 2012 studie. Shiitake sopp er rike på mineralet, samt tang og sesamfrø.

Chickpeas inneholde noen av de høyeste konsentrasjonene av vitamin B9. En kopp dem pakker utrolige 1,114 mikrogram B-9, nesten tre ganger RDA av 400 mikrogram.

Video: Too Fast, Too Thirteous | Single by 30 | Ep 1

Selv de høyeste konsentrasjonene av kobber er funnet i leveren hos forskjellige dyr, kan den høyeste mengden av ikke-animalsk avledede kobber som befinner seg i Spirulina. Det er bedre klingende enn "pond avskum," men som i hovedsak er hva det er: En type blå-grønne alger som vokser naturlig i hav og salte innsjøer i subtropiske klima.

Denne gjærekstrakt spredningen ser ut som tjære og har en unik og kraftig lukt alle sine egne. Selv den britiske produsenter innrømme at Marmite - vanligvis spredt på varme buttered toast på frokost - er en ervervet smak. Men hvis ønsker å avverge grå, kan det være lurt å gi det et forsøk. Ifølge USDA, topper gjærekstrakt alle matvarer i folsyre innhold. En liten schmear av Marmite (ca. 4 g) pakker en hele 100 mikrogram folsyre, eller 25 prosent av den anbefalte daglige rasjon. Selv om det var en gang smuglet inn i USA av familiene og venner av britiske expats kan Marmite finnes på Whole Foods og Amazon.

Hudleger behandling av hårtap se på nivået av ferritin i blodet, fordi de kan utlede hva kroppen din gjør med alle jern de fortalte deg å legge til kosthold under første konsultasjon. Hvis you`d spist masse bok choy- som er super jern rik ville de sannsynligvis se en topp i ferritin nivåer.

Nå har den verste mat for Hair

1

Sverdfisk

Høye nivåer av kvikksølv kan føre til håret taps det overordnede regelen (men det finnes unntak) er at jo større fisken er i naturen, de høyere nivåer av kvikksølv det har i det. Styr klar av fisk som sverdfisk, makrell, og enda noen tunfisk.

2

Lettbrus

Enda en grunn til at kostholdet er ikke noe bedre enn vanlig: Den kunstige søtstoffer-spesifikt, aspartam-har vært knyttet til hårtap.

3

Sukker

Det er offisielt året "stoppe sukker!" og dine wannabe-saftig låser er enda en grunn til at sukker gjør vondt helsen. Det er egentlig ganske enkel: Protein er super viktig for håret og sukker hindrer absorpsjon av det. Styr klar av tilsatt sukker og overraskende matvarer som har sukker, som disse 23 Restaurant elementer med Crazy-store mengder sukker.

4

stivelsesholdige Whites

Dette går hånd i hånd med sukker, siden hvitt brød, kaker, bakverk, hvit pasta og andre raffinerte, over-behandlet stivelse omdannes til sukker, noe som fører til at håret til å tynne. Så gå bort fra croissant og stokk med hele hvete når det er mulig.

5

Alkohol

Alkohol senker nivåene av sink i kroppen din, noe som er en nødvendig mineral for sunt hår og vekst. Det tørker også håret ditt, noe som gjør det mer skjør og sannsynlig å bryte. Alkohol gjør et nummer på huden din, også, som er grunnen til at det `s en av de 20 matvarer som alder du 20 år.

6

Hurtigmat

Fet mat settes til fet hud, inkludert på hodebunnen din. Som noggin porer vind opp tett, kan håravfall oppstå. Gross, ikke sant?