De beste all-naturlige kosttilskudd

-at hvert fall hvis du `re kjøpe generiske varianter fra Target, Walgreens, Wal-Mart eller GNC. Ifølge fire stanse og avstå brev arkivert tidligere denne måneden ved New York State advokat general`s kontor, er mange av de store merkevare supps fra disse populære forhandlere stemplet med forfalskede påstander om viktige ingredienser og helsemessige fordeler. Hva `s verre, ble noen av de pillene funnet å inneholde stoffer som kan være farlig for de med allergi-lignende Walmart`s "hvete- og glutenfritt" supplement laget av litt mer enn pulverisert reddik og yup-du gjettet det -hvete.

Selv om undersøkelsen bare sett på Ginkgo Biloba, johannesurt, Ginseng, hvitløk, Echinacea og Saw Palmetto, det `s en mulighet for at andre vitaminer og kosttilskudd` re svelge aren `t det de hevder heller. Kosten piller Ikke gå gjennom den samme strenge regulerings FDA-godkjenning som tradisjonelle medisiner, så supplere produsenter er ansvarlig for screening sine produkter for sikkerhet og effekt. `Re også ansvarlig for å sikre at deres supplements` innholdet samsvarer med hva` s erklært på etiketten. Hvordan betryggende.

Med alt dette problematisk informasjon som sirkulerer, it `helt forståelig hvis du ønsker å si sayonara til kosttilskudd og høste deres ernæringsmessige og vekttap fordeler gjennom kostholdet ditt i stedet. For å hjelpe deg ut, spiser dette, ikke at! sjekket ut med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserte kostholdsekspert og Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Diet, og skapte kosten plan nedenfor som kan hjelpe deg å konsumere noen av de mest populære vitaminer og kosttilskudd gjennom maten.

Best for Calcium

Video: Anita Moorjani-about her Near-Death Experience!

Daglig Anbefaling: 1000 mg

Mens du bør sikte for 1000 milligram av ben-bygningen mineral hver dag kroppen kan bare absorbere 600 milligram om gangen, sier Kaufman. Din løsning? Konsumere matvarer rike på næringsstoffer gjennom hele dagen. Bland havregryn med en kopp melk til frokost, nyte en gresk yogurt som en ettermiddag snack, lage en grønnkål og spinat siderett til middag, eller toppen noen hele korn sprakk med to eller tre sardiner og en klemme av frisk sitron. It `et lite kjent faktum at varianter av fisk hermetikk med bein er super rik på kalsium. Bare 3 ounces tjene opp 325 mg, eller 33 prosent av det anbefalte daglige inntaket.

Best for Echinacea eller Ginseng

Video: Vital Greens, alt-i-ett naturlig kosttilskudd

Daglig Anbefaling: N / A

Om du en av de mange som dukker en solhatt supplement ved første tegn på forkjølelse, vi kommer bærende dårlige nyheter: Forbruker blomsten kan ikke være veldig effektiv. Ifølge en 2015 studie publisert i The Journal of American Medical Association, Echinacea kosttilskudd bare minorly redusere forekomsten av forkjølelse. Om du ikke er klar til å gi opp ting uansett hvor lite fordelene kan være, `s helt fint. Bare grøft uregulerte kosttilskudd og velger en Echinacea te i stedet. It `s en tryggere, mer potent innsats. Det samme forslaget gjelder for ginseng. Sats på en urte ginseng te i stedet for piller. Nyt denne te og mange flere uten komplett guide med de 22 beste te for vekttap.

Best For Vitamin C

Daglig Anbefaling: 75-90 mg

For de fleste vil en stor appelsin eller en kopp hakket rød paprika gir nok vitamin C for dagen, sier Gans og Kaufman. Andre kilder til næringsstoffer inkludere bær (røde variantene er i driften for beste frukt for vekttap), Mørkegrønne bladrike grønnsaker og tomater. Legg bær til morgenen havregryn eller yoghurt, tilsett paprika og grønne greener til omeletter eller kaste tomater på en sandwich eller inn i en salat-det er massevis av deilige måter å få din daglige dose av vitamin uten en pille.

Best for Biotin

Daglig Anbefaling: 30 mcg

"Biotin er vanligvis brukt for hår, hud og spiker vekst", forklarer Kaufman. Men i stedet for å ta et supplement, foreslår hun nipper litt varm bein buljong. Hvis du ikke har tid til å piske opp en hjemmelaget batch (som er den mest næringsrike bet), gjør Pacific Foods et greit alternativ som kan bli funnet på dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Koble den med en salat som en rask grab-and-go lunsj.

Best for Hvitløk

Daglig Anbefaling: N / A

Video: William Li: Kan vi spise for å sulte kreft? (TED Talk - norsk tekst)

Frisk hvitløk er en kilde til en antibakteriell, antifungal og antiviral kjemisk kalt allicin. Men fordi den kjemiske er også skylden for å gi hvitløk sin sterke lukt, noen supplement produserer alder deres hvitløk for å bli kvitt det av sin lukt, noe som også reduserer chemical`s styrke, forklarer Kaufman. Spise fersk hvitløk er alltid bedre fordi du vil få full beskyttende fordeler av allicin, bemerker hun. Steke din favoritt grønnsaker i ovnen og topp med olivenolje og knust hvitløk å høste fordelene.

Best for fiskeolje

Daglig Anbefaling: 1000 til 2000 mg

Du sannsynligvis allerede vet at omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som vill laks, sardiner og tunfisk, sier Gans. Men nærings er også funnet i gress-matet biff, edamame, lin og chia frø. Forsterkede egg er en annen kilde som enkelt kan integreres i ditt daglige kosthold. Se etter kartonger som sier eggene er beriket med hjerte-sunne fettsyrer neste gang du er på matbutikken.

MELT opptil 10 pounds i en uke! MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.