20 Mat bytter som dobbelt vekttap

Video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?

Ønsker å doble vekttap? Kutte kalorier i to.

Forskerne ved Spis dette, ikke det! oppdaget disse smartere bytteavtaler som vil hjelpe deg blast fett raskere. Med halvparten av kalorier av sine kolleger, `ll doble vekttap, uten å gi opp din favoritt mat. Og for å virkelig rev opp fettforbrenningen potensial, gå ikke glipp av vår essensielle 50 måter å miste 10 pund - Fast.

1
Umiddelbar
havregrøt

Spis dette:

Quaker Instant Oatmeal Original
Per en pakke: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 75 mg natrium, 19 g karbohydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 4 g protein

Ikke det!:

Naturens Sti Organic Apple Cinnamon Hot Havregryn
Per en pakke: 210 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet fett), 100 mg natrium, 40 g karbohydrater (4 g fiber, 14 g sukker), 5 g protein

Med "eple" i navnet på naturens Sti varmt havremel, høres det ut som dette ville være et sunt valg. Men etter økologiske havregryn, er neste ingrediens på ernæring panel økologisk fordampet stokk juice, en fancy form for sukker. De epler tørkes epler, som mangler den fiber og vanninnholdet i frisk frisk frukt. 11 gram mage-fetende sukker per servering, `re bedre slashing kalorier ved å spise vanlig havregryn og jazzing den opp selv med frisk frukt og en klype kanel. For flere raske vekttap tips, sjekk ut vår spesielle rapporten: 14 måter å miste magen i 14 dager.

2
Yoghurt

Spis dette:

Chobani Bare 100 gresk yoghurt, vanilje
Per 5.3 oz beholder: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 55 mg natrium, 13 g karbohydrater (5 g fiber, 6 g sukker), 12 g protein

Ikke det!:

Greske guder gresk yoghurt, honning Vanilla
Per 6 oz beholder: 210 kalorier, 10 g fett (7 g mettet fett), 105 mg natrium, 25 g karbohydrater (0 g fiber, 25 g sukker), 6 g protein

Når det gjelder å plukke yoghurt, bør du alltid se på sukker og proteininnhold: Du ønsker å ha for mye av det tidligere, og så mye som mulig av sistnevnte. Selv om det `naturlig forekommende sukker i form av laktose i yoghurt, mange merker (spesielt smaks kjeder) legge til enda mer å ingrediensene. I tilfelle av greske guder Yoghurt har Honey Vanilla smaken en heidundrende 25 gram sukker og bare 6 gram protein. Ingrediensene er oppgitt inkluderer også tre forskjellige typer av tilsatt sukker: stokk sukker, brunt rørsukker og honning.

Chobani Bare 100 gresk yoghurt vanilje, på den annen side, har kun 6 gram sukker og en fylling 12 gram protein i en 5,3-ounce beholder. Dette splitter klarer å holde sukker lavt, selv om de bruker pektin, johannesbrødkjernemel, guargummi, og uten næringsverdi søtstoffer som munk frukt og stevia blad ekstrakt. Når det gjelder kalorier, sukker, fiber og fett, men det `langt bedre alternativ.

3
flaske~~POS=TRUNC
iste

Drikk dette:

Pure Leaf Unsweetened Fast brygget te
18.5 fl oz flaske: 0 kalorier, 0 mg natrium, 0 karbohydrater (0 g sukker)

Ikke det!:

Pure Leaf Extra Sweet Tea
Per 18.5 fl oz flaske: 250 kalorier, 0 mg natrium, 65 g karbohydrater (65 g sukker)

Te er stappfulle av antioksidanter og kan hjelpe deg gå ned i vekt. Vanlig usøtet te, som er. Når du kommer inn søtet te, du leter på noen farlige nivåer av sukker. Pure Leaf`s ekstra søt te gjør godt på navnet sitt, sette i en heidundrende 65 (!!!) gram sukker i sin 18,5-unse flaske. `S mer enn du trenger i hele dag- FDA anbefaler ikke mer enn 50 gram tilsatt sukker hver dag. Selv om du `re ikke en fan av unsweet te, kan du legge en pakke eller to av sukker i te og fortsatt spare 60 gram sukker (1 sukker pakke = 1 gram).

4
Korn

Spis dette:

cheerios
Per en kopp: 100 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 140 mg natrium, 20 g karbohydrater (3 g fiber, 1 g sukker), 3 g proteiner

Ikke det!:

Raisin Nut Bran
Per en kopp: 240 kalorier, 4 g fett (1 g mettet fett), 280 mg natrium, 53 g karbohydrater (8 g fiber, 19 g sukker), 5 g protein

Selv om vi vanligvis ikke anbefaler frokostblanding til frokost (noe med litt mer protein ville være best å avrunder måltidet morgen), kan korn fortsatt være en sunn vekttap alternativ i en klemme. Men selv sunn-klingende korn kan kommer pakket med sukker. Den andre bestanddelen på rosin Mutter Bran`s ernæring panel er sukker, etter hel hvete. Den kornblanding inneholder også en rekke av tilsatt sukker i form av maissirup, brunt sukker sirup, og melasse, og bruker unødvendige (kjøttproduksjon!) Vegetabilske oljer, hvilke kan være verre enn sukker, i form av palmekjerneolje og rapsolje. Yikes! Selv om Cheerios er tilsatt sukker, det bare beløper seg til 1 gram per en kopp servering. Topp med frisk frukt for ekstra fiber, og litt melk for ekstra protein.

5
guacamole

Spis dette:

Wholly Guacamole Classic
Per 2 ss: 50 kalorier, 4 g fett (0,5 g mettet fett), 75 mg natrium, 2 g karbohydrater (2 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Dean Guacamole Flavored Dip
Per 2 ss: 90 kalorier, 9 g fett (2,5 g mettet fett), 170 mg natriumklorid, 2 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 1 g protein

Guacamole er en sunn dip og topping (i moderate). Laget med hjerte-sunn avokado, enumettet fett inneholder oljesyre, som vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger. Wholly Guacamole gjør det riktig ved å bare inkludert hovedsakelig avokado, etterfulgt av jalapeno puré (hvit eddik og jalapeno peppers), dehydrert løk, salt og hvitløk. Deans Guacamole-smaksstoff Dip, på den annen side, har nary en reell avocado i sight dip er laget hovedsakelig av skummet melk, olje, vann, eggeplommer, gelatin og gummier og geler. It`s også farget med røde, blå og gule mat fargestoffer. Velge den med midje-spikke avokado i stedet!

6
pasta
Saus

Spis dette:

Cucina Antica Tomato Basil
Per 1/2 kopp: 35 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet fett), 240 mg natrium, 6 g karbohydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Ragu Chunky Tomat, hvitløk og løk
Per 1/2 kopp: 90 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 460 mg natrium, 16 g karbohydrater (2 g fiber, 12 g sukker), 2 g protein

Pasta saus er en av de stedene hvor sukker er sneakily lur. I tilfelle av ragu Tykk Tomat, hvitløk og løk, `s definitivt det tilfelle-ved 12 g sukker pr halv kopp, som` s mer sukker enn en skål med Froot Loops kornblanding! Den inneholder også fetende og plantevernmiddel-laden soyaolje, som definitivt gjør det en ikke-det. Sats på noe renere, som Cucina Antica tomat basilikum. It`s laget med kun 1 gram sukker, og bare 35 kalorier per porsjon. Plus, alle ingrediensene er enkle: tomater, løk, hjerte-sunn extra virgin olje, salt, basilikum og pepper. It `s nesten like bra som hjemmelaget.

7
Mandel
Melk

Spis dette:

Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetened
Per 8 fl oz: 30 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 1 g karbohydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Blue Diamond Almond Breeze Original sukret
Per 8 fl oz: 60 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 8 g karbohydrater (1 g fiber 7 g sukker), 1 g protein

Noe oppført som "søtet" er vanligvis et vekttap sabotør. Dette gjelder spesielt for mandel melk. Blå Diamond`s opprinnelige søtet versjon lister rørsukker som den andre bestanddel, og pakker i 7 gram sukker per kopp. For halvparten av kaloriene i den opprinnelige, kan du melde deg på den opprinnelige usøtet variasjon, noe som virkelig er usøtet, uten tilsatt sukker.

8
BBQ
Saus

Spis dette:

Stubbs Original Bar-B-Q saus
Per 2 ss: 25 kalorier, 0 g fett, 240 mg natrium, 6 g karbohydrater (1 g fiber, 4 g sukker) 0 g protein

Ikke det!:

Søt Baby Ray Original Barbecue Sauce
Per 2 ss: 70 kalorier, 0 g fett, 290 mg natrium, 18 g karbohydrater (0 g fiber, 16 g sukker) 0 g protein

Ingenting gjør burgere, brats, og trakk svinekjøtt smaker så godt som en søt flaske BBQ-saus. Men noen merker er søtere enn andre og liberale med tilsatt sukker. Søt baby Ray`s hevder det `saus som "startet det hele," men ingrediensene begynne med høy fruktose mais sirup. Andre tilsatte sukkere omfatter maissirup og vanlig sukker. Ikke rart det klokker inn på 16 gram per kun 2 ss servering! Plukke opp noe slankere og renere, som Stubb`s, som er laget med tomatpuré, eddik, krydder, og søtet med brunt sukker, melasse, og rørsukker. På bare 25 kalorier per porsjon, det `en skyldfølelse-fri alternativ (bare sørg for at du holder deg til servering størrelse for ikke å gå over på sukker).

9
Kokosnøtt
Vann

Drikk dette:

Trader Joe`s Organic kong kokos vann
Per 11.16 fl oz beholder: 45 kalorier, 0 g fett, 95 mg natrium, 11 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Vita Coco Pure Coconut Water
Per 16.9 fl oz beholder: 90 kalorier, 0 g fett, 25 mg natrium, 22 g karbohydrater (0 g fiber, 22 g sukker) 0 g protein

Coconut vann har blitt en helsekost stift og post-workout drikke av valget, takket være sin fuktighetsgivende elektro kalium innhold. Men populære merkene er ofte fullpakket med sukker, som Vita Cocoa`s Pure Coconut Water som også kaster i noen ekstra sukker. Trader Joe`s holder sine Organic kong Coconut Water ingredienser for å bare rett og slett kokos vann.

10
hermetisert
Tunfisk

Spis dette:

Starkist Solid lys tunfisk i vann
Per 2 oz, drenert: 60 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 15 g protein

Ikke det!:

Starkist Solid lys tunfisk i Extra Virgin Olive Oil
Per 2 oz, drenert: 120 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 160 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 14 g protein

Hermetisk tunfisk er en av våre 6 Best Fish for Weight Loss, og kan lett fylles i en salat eller hele korn skål for en sunn proteinrike måltid. Men ikke alle hermetisert tunfisk er skapt Likesidet hvis du leter for å kutte ned på fett og kalorier, opt for fisken pakket i vann i stedet for EVOO. Selv EVOO er en annen stor kilde til sunt fett, bør det nytes i moderate mengder. I tillegg har den vannfylte tunfisk litt mer muskelbyggende proteiner, også.

11
ernæring Bar

Spis dette:

Julian Bakery Pegan Protein Bar Vanilla Cinnamon Twist
Per bar: 150 kalorier, 6 g fett (1 g mettet fett), 70 mg natrium, 26 g karbohydrater (23 g fiber, 1 g sukker), 20 g protein