Hvordan å miste vekt raskt (alle beste måtene å gå ned i vekt)

Hvordan å miste vekt raskt? Lei av å bære de ekstra pounds? Den beste måten å gå ned i vekt raskt og holde den av er å skape en lav-kalori diett som du kan feste seg til i lang tid. På off sjanse for at du bare ønsker å slippe et par pounds raskt, er det nok av strategier og tips du kan omfavne å hjelpe deg å nå dine kortsiktige mål, så vel. Span ned til trinn 1 for å ta inn mer.

Raske vekttap dietter for å miste vekt raskt

1.) Juice rens for å miste vekt raskt

Denne metoden er ellers kalles Hollywood diett. Det finnes mange ulike typer juice renser ute. Likevel er den viktigste idé å bare konsumere juice produsert ved hjelp av rå frukt og grønnsaker. Rens vil utvise giftstoffer fra systemet, og hjelper deg å miste vekt mens også gjør at du føler deg mer forsiktighet og sunn.

De fleste juice renser holde det gående i en til tre dager, men noen vil gå opptil sju dager om gangen. Du kan enten kjøpe en rensende pakke fra en helse-butikken eller organisasjon på nettet, eller du kan kjøpe din egen spesielle juicer.

Sørg for at du innlemme rikelig med grønnsaker i din klemme rutine. Fruktjuice inneholder massevis av sukker og drikker massevis av det vil få deg til å få vekt i stedet for å miste den.

De absolutte mest kjente rens merker innlemme Livet Juice, Blueprint og Cooler Cleanse.

2.) Master Cleanse for å miste vekt raskt

Den sakkyndige rens er en væske bare diett som består av en “saft” (cayennepepper pulver, sitron, vann og lønnesirup), et salt-vann drikke, og naturlige tarm medisiner. Dietten holder opp til 16 dager-tre dager med å flytte inn i kosten ved å bare spise rå frukt og grønnsaker, 10 dager av væsken bare kosthold og tre dager på vei inn robuste matvarer.

Vær oppmerksom på at denne dietten burde bare gjøres for kortsiktig vekttap og skal fungere som et avgift rens i motsetning til en streng vekttap rutine.

3.) Vann diett for å miste vekt Fast

Denne dietten omfatter drikker en daglig aggregat av ca. 64 flytende ounces (8 kopper) i kald vann, ved regelmessige mellomtider i løpet av dagen. Drikk et glass vann før hvert måltid for å undertrykke sult. Å gjøre dette vil hjelpe deg å komme inn i vanen med å begrense deler av maten du spiser gjennom hvert måltid. Ved å drikke vann, vil du føle deg full før et måltid, derfor hjelper du forbruker mindre kalorier.

Husk at dette ikke er et vann like kosthold. Vann ingen andre enn dietter virkelig kan være virkelig farlig hvis det gjøres for en veldig lang tid en tid til annen. Kroppen din trenger næringsstoffer for å holde seg frisk og opprettholde en solid metabolisme. Hvis du drikker vann i mer enn noen dager, når du begynner å spise igjen, kjører du risikoen for å få betydelig mer vekt fordi stoffskiftet vil ha bremset enormt.

4.) Kål suppe Diet å miste vekt raskt

Denne dietten hevder det kan hjelpe deg å miste opptil 10 pounds i en uke. Dietten varer for syv dager med hver dags spising diett forvandlende starter med en dag deretter til den neste. Hver dag, slankere spise kål suppe, sammen med en begrenset fastsettelse av frukt, grønnsaker, eller en magert kjøtt.

Video: Strictly Personal: Women`s Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)

Suppen laget med lav-natrium buljong og ved å blande sopp, selleri, gulrøtter, tomater, grønn løk og kål. Kosten også har muligheten til å legge en krukke med V8 juice eller noen krydder bare suppe blanding.

5.) Fasting Diet å miste vekt raskt

Tanken bak denne dietten er at våre organer ble fabrikert for å oppleve begge ganger av sluker og tider med sult -accordingly, vi burde periodisk gjenskape “sult” delen. Denne dietten krever at for to dager hver uke, bør du bare spise 500 (i tilfelle du er en kvinne) eller 600 (i tilfelle du er en mann) kalorier. På de faste dager, Kosten bør følge spiser bare grønnsaker, frø, grønnsaker og litt frukt.

Denne dietten krever at du fortsetter med ditt treningsprogram på faste dager og også på vanlige dager.

Enkelt inn i det ved å faste for 1/2 dag og se hvordan du føler deg før du fokuserer på langsiktige faste.

6.) HCG Diet å miste vekt raskt

Dette er en svært tvilsom diett som tiltrer infusjoner eller tilskudd av HCG (humant koriongonadotropin) med en ekstremt begrenset kaloriinntaket. Den kalori begrensning alene (bare 500 til 800 kalorier for hver dag) er tilstrekkelig til å fremme vekttap i de fleste mennesker-det er betydelig mindre enn den anbefalte daglige kalori kvote, faktisk for folk bestreber å gå ned i vekt. Revne til seg selv målinger av HCG ved hjelp av infusjoner eller i dråpeform.

Mange studier har blitt gjort på estimering av HCG, med resultatene være temperaments, best case scenario. Mens noen mennesker sverger at de mistet 25 pounds i løpet av HCG kosthold, mange forskere sier det er absolutt ingen verdi i infusjonen selv med HCG og at det kan faktisk være farlig å gjøre det.

Andre Påvist dietter for å miste vekt raskt

7.) Middelhavet Diet å miste vekt raskt

Selv om ingen diett der ute har vist seg å fungere, kan Middelhavet diett komme nærmere. Det er basert på de konvensjonelle ingredienser og matlaging stiler av mennesker som bor nær Middelhavet. Forskning har vist at folk stikker til denne dietten har redusert risiko for koronar sykdom - i tillegg til det hjelper deg å kaste pounds og ser mager og trim. Konsentrer deg om å spise følgende matvarer (og eliminere meieriprodukter, behandler mat og brød):

• Fisk
• Oliven olje
• grønnsaker
• Frukt
• Bønner og forskjellige grønnsaker
• krydder
• nøtter
• rødvin

8.) Paleo Diet å miste vekt raskt

Tilbake når hule folk fortsatt styrt jorden, hadde de ikke rom tidsplan-messig å varme cupcakes eller broil potetgull. Paleo diett (forkortelse for paleolittiske) søker å gjenskape den samme dietten som våre første forfedre spiste, og hevdet at våre systemer ikke er konstruert for dagens ingredienser og matlaging stiler. Du spiser kjøtt, grønnsaker, frukt og ulike matvarer som ville ha vært tilgjengelig på den tiden og prøver å unngå matvarer og ting som Paleo folk ikke ville ha.

Ingen falske søtningsmidler eller korn er tillatt.

Noen mennesker innlemme anbefaler at å miste vekt raskt legge til periodisk faste i Paleo kosthold.

9.) Whole30 Diet å miste vekt raskt

Tanken bak denne dietten er å eliminere all bearbeidet mat fra kostholdet ditt i 30 dager for å rense systemet av falske ingredienser og andre bearbeidede ting som er en betydelig utfordring for fordøyelsessystemet. Etter 30 dager, vil du merke en redusert waistline og høyere energinivå.

Unngå korn, grønnsaker, sukker, brennevin, meieriprodukter og all bearbeidet mat.

Spis kjøtt, noen frukt, grønnsaker, og drikk rikelig med vann.

10.) Raw Food Diet å miste vekt raskt

På off sjanse for at du hater kjøtt og er lei av matlaging, denne strømmen er for deg. Den rå mat diett består utelukkende av matvarer som ikke er kokt. Du mister vekt ved expending hauger av nye frukter og grønnsaker. Frø, nøtter, kokosmelk og andre rå matvarer er også tillatt på rå mat diett.

Det er ikke anbefalt av dietitians for å holde deg på en diett for lange tider av gangen, fordi du kaster hele matvaregrupper kan forlate deg uten essensielle næringsstoffer.

Å gjøre en spise plan for å miste vekt raskt

11.) telle kalorier for å miste vekt raskt

Å vite hvordan base mengden kalorier kroppen din trenger for kapasitet nøyaktig vil hjelpe deg å gjøre den tilpassede sunn spising plan og gå ned i vekt på en måte som er rask imidlertid bærekraftig. Dine individuelle kalori behov vil skifte basert på alder, seksuell orientering, tallness, og aktivitetsnivå. Det er online minidatamaskiner du kan bruke til å finne ut hvor mye kalorier du bør være fortærende hver dag.

Du kan også vurdere hvor mye du bør spise ved å bestille en konsultasjon med en ernæringsfysiolog eller en lege for å snakke om dine vekttap mål, ekstraordinære ernæringsbehov, nåværende spisevaner, og potensielle områder for forbedring.

Lag et måltid plan. Plukk måltider som har en sunn balanse av grønnsaker, frukt, hele korn, flotte fett og magre proteiner. En vanlig supper plate bør være lastet med halv grønnsaker eller frukt, halv hele korn og lean protein.

The Mayo Clinic Diet, Weight Watchers dietten DASH kosthold, TLC diett og volum alle gi gode måltid planer for å hjelpe deg å miste vekt raskt som starter i dag. Kjør et nettsøk på noen av måltid planer dietter og for å finne ut mer.

12.) Spis matvarer som demper lenger å miste vekt raskt

Spise balanserte måltider vil ikke bare gi deg med lav-kalori næring, vil det likeledes bidra til å undertrykke lengsel slik at du ikke overspise og folie dine planer om å gå ned i vekt raskt. Sikkert, det er matvarer som holder deg følelsen mett for en stund. Prøv fusing følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Grapefrukt
• havregrøt
• frukt
• egg
• ingefær
• nøtter
• frodige greener
• poteter
• Dim sjokolade
• Fiery matvarer

13.) Opprettholde en matdagbok for å miste vekt raskt

Spill hvert måltid, snacks og drikke du forbruker, og i tillegg den omtrentlige beløp for en hel uke. Opptak av det du spiser virkelig hjelper oss å forbli oppmerksom på hva vi legger inn i kroppen og går om som en inspirasjon til å holde seg frisk. I tilfelle at du kan registrere hvor mye kalorier som går med hvert måltid eller snack du spiser.

Husk å inkludere kaffe blanding ins, krydder og ulike tillegg til ditt daglige kosthold.

14.) Identifiser Mat Triggers å miste vekt raskt

Identifiser mat utløser og plan på samme måte. Mat utløser er den aktiviteten som vi gjør og ønsker å ha litt snacks. I tilfelle at du kjenner dine mat utløser, kan du planlegge for dem. Fyll hjemmet ditt med sunne snacks eller ha dem i nærheten.

På off sjanse for at du ikke kjøper usunn mat som du elsker å bite på, vil du være mer uvillig til å sabotere din diett.

15.) se del størrelser å miste vekt raskt

Innlemme passende porsjonsstørrelser i det daglige måltider. Noen matvarer kan forvandle seg til en enorm kalorikilde på off sjanse for at du ikke bør du tenke på mengder, for eksempel, en sunn snack av tørkede tranebær og mandler. I tillegg forbereder forhånds fordeles sunn snacks kan hjelpe deg å unngå tankeløse overspising og kan gjøre det nyttig å ta en sunn snack.

Utvetydig flavored former av snacks du liker (ennå ikke elsker deg) kan ta lengre tid å spise og forstå ønsker alle mer produktive. En liten bar av dim sjokolade er i utgangspunktet fantastisk, tar en stund å myke, og ikke forlate deg som ønsker mer, mens grunnleggende melkesjokolade ville være yummy av posen. En Jolly Rancher oppfylle smak lengsler umiddelbart, og mat begjær som det bryter opp. En kjedelig brygg er i utgangspunktet oppfylle, men ikke ekstremt “drikkende.” Think “Bet du ikke kan spise enda en!”

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Gjør et arrangement av hva du trenger for disse måltidene, og ikke bort fra planen når du kommer til supermarkedet. Tar en gasse på næringslivet flygeblad kan i tillegg gi for dine planer og selv kutte kostnader ved å kjøpe Ukentlig Tilbud ting og sesongens råvarer.

16.) Ikke hopp over måltider for å miste vekt raskt

Spise en sunn frokost øker din hvile metabolic rate før i dag, kan dette opprettholde et høyt energinivå og hjelpe oss til å motstå trangen til høy-kalori snacks i løpet av dagen. Planlegg å spise en liten snack eller måltid hver to til fire timer for å holde stoffskiftet dynamisk. Spise regelmessig også holder glukose stabil og reduserer usunn kalori juv eller avvik fra måltidet plan.

17.) Unngå lokke bedervelige gangveier å miste vekt raskt

Unngå områder i markedet som lager brus, kaker, iskrem, pizza og annet fetende og svært bearbeidet mat, slik at du er mer uvillig til å kjøpe usunne alternativer. I tilfelle at du ikke kan se dem, kan du ikke bli forledet av dem.

18.) Slu erstattere å miste vekt raskt

Velg smarte erstatninger for høyt kalori mat, har du mest elsket å ha. Det er mange matvarer som har sunnere erstatninger som vil tillate deg å nyte mest elsket mat uten unødvendig fett, sukker og kalorier. Innbytte høy-kalori bearbeidet mat og drikke for sunnere alternativer kan hjelpe deg å miste vekt raskere.

Vurdere å spise glad i grønnsaker et par dager hver uke. Ved å fortrenge kjøtt med en kombinasjon av næringsrik mat som linser, tofu og bønner, kan du redusere mengden av det daglige kaloriinntaket samtidig legge mange næringsstoffer i kostholdet ditt.

Spis himmelsk frukt for en godbit i stedet for en bearbeidet cookie eller kake.

Swap potetgull og behandler for snacks som er næringsrikt og lite kalorier og fett. Prøv å bli streng cheddar med en håndfull druer, spre peanut spredt på et par av wafere, eller stuper skiver rød pepper i et par spiseskjeer med hummus.

Prøv å erstatte eddik og sitronsaft for din gård eller blå cheddar dressing.

Kokk med en spiseskje olivenolje i stedet for margarin.

19.) slutte å drikke sukkerholdige væsker for å miste vekt raskt

Smaken av vann, te, mørk kaffe eller selters i stedet for flavored kaffe, energidrikker og søtet saft, Martinis og brus spretter. Ved hjelp av erstatninger og redusere inntaket kalorier kan være en betydelig grad enklere enn du kanskje kanskje mistenker. For eksempel kan en høy latte i morgen pakke 500 kalorier. Siden et pund av kroppsfett (tapt eller vunnet) er strengt lik 3500 kalorier, fortrenge at rike drikke med mørk kaffe kan hjelpe deg å miste ett pund for hver uke.

Å drikke vann i stedet for pop, kaffe, brennevin, juice eller melk kan hjelpe deg å kutte hundrevis av kalorier for hver dag. Utvide vanninntaket kan i tillegg hjelpe kroppen din produktivt utnytte næringsstoffer, holde deg energi.

I tilfelle at du kan håndtere erstatte vann i alle forskjellige drinker for en uke, kan du forvente raskere vekttap og se emosjonell forbedring i energinivå og jevnt utseende raskt.

Vekttap behandlinger for å miste vekt raskt

20.) Badstue å miste vekt raskt

Badstuer kan føre til et tap på en halv liter svette i bare en fjerdedel av en time. Igjen, dette, på samme måte som de fleste hurtigmat bosette behandlinger som forårsaker ulike typer utslipp, er bare en måte å slippe vann vekt, noe som gjør deg slank ned for en dag eller et sted i nærheten. Dette er ikke en permanent vekttap metode. Du burde hydrat ved å drikke et par glass vann i kjølvannet av å investere tid i en badstue for å redusere risikoen for uttørking.

Husk at tiden i badstuer må være begrenset, helst for å lukke til en 15- til 20-moment økt for hver dag.

Personer med puls eller hjerteproblemer bør ikke benytte badstuer, eller burde ungdommelig barn.

21.) Mineral Body Wrap for å miste vekt raskt

Spør om et mineral kroppen brytes. Noen mineral wraps hevder å hjelpe deg å slanke rundt faktisk gjør du “mister” kryper ut av armene, lår og midje. I denne wrap prosessen, bør en mineralbasert rens lim brukes som avgifte kroppen vår. Dette vil hjelpe oss til å redusere cellulitter og også hjelpe oss til å gå ned i vekt. Det er også fast og tone huden umiddelbart.

22.) Andre Ulik Wrap å miste vekt raskt

Vurdere ulike typer wraps å miste vekt raskt. Det finnes forskjellige typer wraps som hevder å kaste inches fra midjen, men mineralet kroppen brytes er mest kjent for å gå ned i vekt raskt. Du må forstå at disse innpakninger er ikke permanent løsning for vekttap, men de kan hjelpe deg med å slanke seg for at eksepsjonell dag.

Få en lipase kroppsinnpakning. Lipase innpakninger er en alternativ hurtig-slim dyktighet behandling som følger en to-trinns. For det første, er et protein wrap koblet for å frigjøre kroppen av fettvev nær overflaten av huden. En annen mineral wrap blir deretter koblet til, skal stramme og glatte huden din.

Få en europeisk kroppsinnpakning. Europeiske innpakninger er en alternativ potensiell mulighet for spa-tjenester gikk fra å falle kryper ut av upraktisk flekker. Denne strategien bør stramme og tone huden, redusere forekomsten av cellulitter eller strekk avtrykk, og kort fremmer vekttap.

Video: 173rd Knowledge Seekers Workshop, May 25, 2017 Keshe Foundation Spaceship Institute

Få en varm kropp vikle. Varme basert innpakninger er kanskje en enda mer kjente spa-behandling, som består både å avgifte kroppen og stimulere tonet og glatt hud. De fleste varme eller damp behandlinger innebærer massasje og varme og er fokusert på å forbedre kurset og hjelpe kroppen din slanke seg raskt.

23.) Kolon å miste vekt raskt

Noen spas tilbyr colonic vanning systemer behandlinger, som innebærer fysisk rødme kolon med mye vann for å rykke fekal samlingen. Denne prosessen kan hjelpe noen mennesker som opplever de syke effektene av oppblåsthet, gass og blokkering og krav til raske vekttap i noen få personer. I alle fall, noen fagfolk sier at kolonisere kan være utrygt hvis gjort feilaktig eller bare for det formål å vekttap. Rådføre seg med en spesialist før du vurdere å få en colonic.

24.) fettsuging for å miste vekt raskt

Fettsuging er et kirurgisk alternativ for rask, fokusert på vekttap, i det store og anbefales for folk med en eller to bestemte områder av høyt fettvevet, men generelt moderat sunn kroppsvekt. Fordi det er en kirurgisk teknikk, formidler det betydelig helserisiko og burde bare utføres av en lisensiert profesjonell.

Trene å miste vekt raskt

25.) Lag Tid for trening for å miste vekt Fast

Trene kan virkelig gjøre deg få et par pounds av muskel når du først starter, men det er en viktig del av enhver langsiktig, bærekraftig vekttap plan. Til tross for hvor okkupert du er, er det viktig at du setter av noen minutter til å trene hver dag i tilfelle du virkelig ønsker å gå ned i vekt og holde den av. Faktisk kan tilsynelatende ubetydelige saker som å gå i stedet for overskriften til butikken påvirke hvor raskt du miste vekt.

Trening mens du gjør oppgaver. Gjør uansett hvor mange utflukter ovenpå som ville være forsvarlig, gå hunden tre ganger om dagen, og ren, bredde og mopp med makt.

Øk mengden av walking du gjør. Plukk trappen over heisen og stoppe så langt fra butikken som du tenkes kan.

Start en fritidsaktivitet som innebærer å flytte litt rundt, uavhengig av det faktum at det ikke høres ut som “øvelse”. Gartneri, bygge små oppgaver, jobber, eller spille med skapninger er alle gode måter å brenne kalorier.

26.) Aerobic å miste vekt raskt

Prøv ut en aerobic program. På off sjanse for at du prøver å gå ned i vekt raskt for en bestemt anledning og kunne ikke bry seg mindre om å holde vekten nede, kan du prøve en konsolidert workout rutine. Mange kvinner og helse magasiner og i tillegg trenere tilbyr sammenlignkonsern øvelser ment å øke vekttap og umiskjennelig fysisk slanking inne bare et par dager starter diett.

27.) Aktivitet Selection å miste vekt raskt

Være rimelig om hva slags trening du kan gjøre når du starter et annet program. På off sjanse for at du ønsker å gå ned i vekt raskt og holde den av, må du oppnå mer enn en konsolidert treningsøkt regime. Den beste måten å komme inn trening er ved å plukke øvelser som du virkelig kommer til å gjøre, og forhåpentligvis nyte. I tilfelle du ikke elsker å kjøre, kan du holde kjører vekk fra ditt treningsprogram. Du trenger en god del mer motivasjon hver dag enn på off sjanse for at du valgte en øvelse som du virkelig liker. I stedet prøver ut forskjellige øvelser til du oppdager et par som du virkelig elsker, for eksempel svømming, sykling, eller til og med Zumba.

Husk at avsporing som volleyball, tennis, og selv Frisbee kan hjelpe deg å forbrenne kalorier mens du har en flott tid, noe som gjør treningen til en sosial og morsom aktivitet du vil ønske å nyte hver dag.

28.) Cardio trening for å miste vekt raskt

Ta opp cardio treningsprogram. Mens en blanding av kondisjonstrening og styrketrening er viktig for generelle kroppen helse, kardiovaskulær trening ting som vil hjelpe deg å miste vekt raskt. Spesielt treningsøktene som skifter mellom moderat og høy intensitet og performingaerobic base bygge treningsøktene er den beste form for cardio trening.

Fettforbrenningen cardio rutiner kan hjelpe deg å miste vekt raskt, mens styrketrening og vekttap programmer kan utløse stoffskiftet å utnytte energien enda mer effektivt.

29.) Hold Øvelse Interessant å miste vekt raskt

Hold øvelse diett interessant. Blandingen er måten å både dytte en sunnere deg og holde deg motivert også. Du kan sette deg på et høyere risiko for å skade deg selv, når du utfører den samme øvelsen på en jevnlig basis. Du er også mer utsatt for å bli lei, dermed gjør det vanskeligere å oppdage motivasjon til å holde treningen. Mens på treningssenter, bytte mellom maskinene, bli et velvære klasse, og legg til litt styrketrening i din timeplan.

Utfør lave effektive aerobic øvelser. Moderate aerobic, inkludert svømming, aerobic maskiner, sykling og rask gange ikke bare brenne kalorier de også holde hjertet sunt.

Pumpe litt jern. Vekt trening og styrketrening kan hjelpe både menn og kvinner bli lean ved å bygge muskler og øke stoffskiftet for en jevn latent gevinst. Vekttap strategier som inneholder både aerobic og vekttrening, support calorie brenne betydelig.

30.) Workout Selection å miste vekt raskt

Velg trening som krever hele kroppen til å presse en anstrengelse. Alongtheselines, arbeider du hver muskelgruppe og brenne kalorier med mer muskler på en gang, på samme måte som multi-tasking med treningen. For eksempel, konsolidere en form for styrketrening (prøve å øke små manualer overhead som du jobber) med armene mens du løper eller sykler med bena.

Hvil ikke mindre enn 24 til 48 timer mellom kvalitet treningsøkter på samme muskelgruppe (for eksempel trene biceps og mage på erstatte dager), og ta en til to dager fri fra treningen hver uke.

31.) Rest å miste vekt raskt

Få nok hvile. Å være legitimt uthvilt vil hjelpe deg å opprettholde tilstrekkelig energi i løpet av dagen, noe som gjør deg mindre tilbøyelig til å overspise og mindre tilbøyelig til å skade gjennom fysisk aktivitet. Resten insuffisiens har virkelig blitt koblet til en manglende evne til å miste fett, så får nok hvile kan virkelig hjelpe deg på vei til å miste vekt.

Andre nyttige tips for å miste vekt raskt:

[Starlist]

• Uansett hva en magasinartikkel sier, er spot styrke en myte! På det punktet når kroppen forbrenner fett, tar det fra overalt på kroppen din, uavhengig av muligheten for at uansett hva du gjør er crunches. Ingen mengden crunches vil avhende at gut i tilfelle at de ikke er støttet opp av montering aerob trening og kosthold! Vaskebrett abs ikke kommer fra et stort antall sit ups-de kommer fra å ha lave nivåer av kroppsfett. Så hvis det er målet ditt, må du kontrollere at du gjør masse aerobic trening i tillegg til ab rutine.
• Vekt tapt kan ta tid, men det vil være verdt bryet.
• Helsepersonell anbefaler en langsom og jevn vekttap på 1 til 2 pounds for hver uke. Dette er gjennom en blanding av sunt kosthold og moderat trening.
• Husk at sunt vekttap tar anstrengelse, hengivenhet og konsistens.
• Den sunneste måten å gå ned i vekt raskt konsoliderer et sunt og næringsrikt kosthold, montering hydrering, og en moderat og svingt treningsprogram. I tilfelle at du bruker en mani diett eller annen hurtig vekttap strategi for å slippe et par pounds raskt, bytte etter et par dager eller uker til en langsiktig vekttap plan som fremmer sunnere vekttap for å sikre din helse og fremme bærekraftig vekttap.
• Skille kilden til motivasjon og din ultimate vekttap mål. Prøv å ta opp de forsiktige grunner som stimulerer deg til å redusere vekten din, slik at du har en jevn visuell påminnelse om dine mål, og være sikker på at du kan lykkes.
• Du kan ha kapasitet til å redusere kaloriinntaket ved å spise slowly- hjernen din trenger ca 20 minutter for å få tegn på at du ikke er skrubbsulten lenger. Tar en last av i mellom biter kan bidra til å forhindre overspising, gav nøye overveielse til hvor full du føler og stoppe når du er oppfylt.
• Husk at en feil betyr ikke at du har fizzled. På off sjanse for at du har tatt et skritt bakover, re-fokusere selv og komme rett tilbake inn i vanen med å følge dine planer.
• Målet er å gå ned i vekt raskt, ikke bare vekten av og store. På off sjanse for at du gjør kvalitet opplæring gjennom vekttap (som du burde være), kan du virkelig se en innledende gevinst i vekt. På off sjanse for at dette er situasjonen, ikke stress!
• Raskt vekttap for en bestemt anledning kan være en stor provisorisk motivasjon, men å skape et par spesielle mål for langsiktig vekttap planer er i tillegg nyttig og kan holde deg ansvarlig for et vekttap plan etter at du oppnår din første mål.

[/ Starlist]

Advarsler Tegn mens miste vekt raskt:
[Starlist]

• Ikke prøv å sulte deg selv. Unnlater å konsumere tilstrekkelige mengder kalorier på en jevnlig premisset kan føre til det motsatte virkninger du søker etter, og hvis dette støttes, kan være livstruende. På off sjanse for at du har forsøkt å gå ned i vekt raskt ved å hoppe over mange måltider eller definitivt redusere ditt daglige kaloriinntak, snakke med helsepersonell om å få informasjon om å spise problemet.
• Ikke start en vekttap eller utøve rutine uten først å konsultere en helse tendens til råd. Det er mange helsemessige forhold som kan contraindicate raske vekttap programmer eller en prosentandel av de andre vellykkede kortsiktige vekttap strategier.
• I tilfelle at du føler negative sideeffekter fra din diett eller treningsprogram, for eksempel, wooziness, kvalme, brist, plager, ørhet, hodepine, eller ulike manifestasjoner, avslutter programmet og gjenoppta vanlig spising eller aktivitet design. På off sjanse for at du føler smerte eller uro er alvorlig eller at manifestasjoner er problematisk, ta kontakt med helsepersonell.
• Å miste vekt svært raskt er farlig og kan ha uvennlige virkninger på helsen. Langvarig intemperate vekttap kan føre til betydelige helseproblemer. Den sikreste og mest bærekraftige måten å gå ned i vekt er å gjøre det sakte og under ledelse av helsepersonell.
• Unngå trend dietter, slankepiller, og “quick-alter” diett planer som alvorlig begrenser kalorier eller matvaregrupper. Trend dietter og prosedyrer for raskt vekttap er ikke alltid overbevisende, og noen kan være farlig for deg. Diettprogrammer, pulver og piller som krever utrolig kalori begrensning, absolutt unngå hele matvaregrupper, eller overdreven trening kan være svært farlig for helsen. Piller og kosttilskudd er ikke overvåket av FDA, og kan ikke bli skjermet. Med mindre du har en medisinsk formål bak unngå en bestemt type mat, er et balansert og variert kosthold viktig for tilstrekkelig næring og sunn, jevn vekttap. Slankepiller og restriktive dietter kan føre til mangel på næringsstoffer, organskade, høyt kolesterol, og mange forskjellige farlige helseproblemer.
• Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog før du legger kosttilskudd til din diett plan, som multi-vitaminer og kosttilskudd er ikke viktig for alle, spesielt på off sjanse for at du følger et balansert kosthold.

[/ Starlist]