Hvordan å miste 20 pounds?

Er du møter problemet med ukontrollert vektøkning? Du ønsker kanskje å vite hvordan å miste 20 pounds. Det er flere naturlige rettsmidler tilgjengelig som kan veilede deg å kaste de ekstra pounds fra kroppen din. Å flaunt din nye kjole, for å se flott ut i badedrakt eller å passe inn i brudekjole, vil du kanskje en mager og meislet kroppen. Du kan enkelt få dette tallet som du drømmer om. Bare følg en sunn diett og noen tips som vi nevner i denne artikkelen. Du må krysse ulike hindringer for å nå målet ditt. Riktignok vil en engasjert og dedikert holdning hjelpe deg å se resultatene og miste 20 pounds fort.

Måter å miste 20 pounds rask:

1) matvarer du bør fjerne fra din diett for å miste 20 pund:

• Bearbeidet Sukkerforbruket bør stoppes helt. Du kan bruke alternativer som honning og grønn stevia. Sugar spiller en stor rolle i å gjøre deg feit. Selv noen produkter som høres sunt inneholder sukker i dem som fruktjuice, protein barer, granola barer, etc. Men husk, bør naturlige søtningsmidler også brukes i moderate mengder.
• Hele korn inneholder gluten, stivelse, og fytinsyre. Alle disse bestanddeler kan blokkere de næringsstoffene som suges inn i legemet. Etter sammenbrudd stivelse blir omdannet til sukker. Så unngå å inkludere hele korn i kostholdet i noen tid. I stedet spiser rikelig med frukt og grønnsaker som er en god kilde til vitaminer og mineraler. Du kan melde deg av kokos mel eller spiret korn brød.
• Vegetabilsk raffinert olje eller rapsolje bør forvist også. Disse oljene gjør du lagrer uønsket kroppsfett og vil avta din vekttap regime. Disse er fulle av kalorier og kan føre til at kroppen betennelse også. Som et alternativ, kan du bytte til kokosolje eller olivenolje. Grass-matet smør er også et godt alternativ for deg. De fremmer vekttap. Unngå å ha frityrstekte snacks og mat.
• Hermetisert drikke og brus bør unngås. Disse drikker har en stor del av konserveringsmidler og sukker i dem. Den kan spille ødeleggelse med din vekt-tap diett.
• Alkoholer er dårlig for din vekt-tap programmet også. Det vil bare legge opp noen få pounds til deg uten at du føler full.

Fra det øyeblikket du eliminere de ovennevnte matvarer, stoffskiftet renteøkninger brått. Men husk, det daglige inntaket av kalorier bør ikke falle ned under 1200 kalorier. Du trenger ikke sulte deg selv å miste 20 pounds.

2) matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt for å miste 20 pund:

Video: $1000 Slime Challenge! MOST EXPENSIVE DIY Giant Fluffy Slime!!

Video: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days

Video: Den beste måten å miste vekt i en uke - miste vekt fort na

• Grønnsaker er en god kilde til vitaminer og mineraler. Spise rikelig med grønnsaker kan hjelpe deg i å miste vekt raskere som det regulerer metabolske funksjon i kroppen. Hold en sjekk på kaloriinntaket, men har en god mengde næringsrike grønnsaker. Grønnsaker som gulrot, brokkoli, blomkål, kål, spinat, asparges og grønne bladgrønnsaker bør foretrekkes.
• Proteiner bør inkluderes i kostholdet ditt. Protein hjelper deg i å miste vekt raskere. Det er byggesteinen av muskler og hjelper i å regulere stoffskiftet. Videre er proteinet ikke lagres som fett i kroppen. Du bør ha ca 1 gram protein per pund av kroppsvekt. Laks, lam, egg, kylling, soyabønner, linser, etc. er rike på proteiner.
• Spiret frø kan gjøre underverker for din vekt-tap programmet. Frø som linfrø, chia frø, og hamp frø er høy i fiber, protein og omega-3 fettsyrer. De hjelper i å regulere metabolismen og støtte din vekttap innsats.
• Kokos er en super mat. Den inneholder medium-chain fatty acids (MCFAs), er det en sunn fett og er lett fordøyelig. Drikk kokos vann. Bruk kokosolje til matlaging og se selv mager og tynn i en kort periode.
• Ingefær og hvitløk bør inkluderes i kostholdet ditt, og i en god del. Ginger gjør blodårene bredere. Hvitløk hjelper på å redusere ned insulin nivået av blod og regulerer metabolic rate av kroppen din.
• Drikk rikelig med vann, slik at du ikke krever for mer mat. Minst 10-15 glass vann er tilstrekkelig for nybegynnere en dag. Du kan ha grønn te som en sunn drikk. Det er lastet med antioksidanter og regulerer metabolic rate.

3) Øvelser for å miste 20 pund:

Å være fysisk aktiv hjelper deg å kaste de ekstra pounds effektivt. Øvelse for rundt 30-40 minutter en dag uten å lykkes. Hold oversikt over kaloriene. Hvor mye du har brent og hvor mye var inntaket begge. Hvis du kutter 500 kalorier om dagen så kan du lett miste 1 pund av kroppsvekt i en uke. Det betyr at du kan miste 20 pounds i kroppsvekt på 20 uker. Selv om det ser ut som en lengre varighet for å oppnå målet ditt, men det er en effektiv måte å gå ned i vekt. Det vil forbedre dine matvaner og sluttresultatet vil bli langvarig.

• En rask spasertur på 30-40 minutter kan brenne rundt 100-200 kalorier. Når du har kuttet 200 kalorier gjennom turgåing, du trenger bare å kutte ned 300 kalorier mer i kosten for å nå ditt kalori-cutting mål.
• Sammen med å gå, kan du ta opp med å løpe og jogging. Det vil bidra til å fremme vekttap. Din utholdenhet vil bli bedre i prosessen. Dette er en av de høyeste kalori brenning og muskel byggende aktiviteter.
• Aerobic og tau-hopping er også gunstig. Disse er ganske enkle å utføre, og du kan gjøre det enkelt å oppnå kalori-skjærende mål.
• Foruten cardio øvelser, kan du gjøre små oppgaver som å ta trappene, vaske bilen på egen hånd, ta korte turer ofte, etc. Disse enkle fysiske aktiviteter gjør deg smidig og passform.
• Vektløfting kan være nyttig også. Du kan gjøre det ved hjelp av grunnleggende husholdning ting. Løft opp stol eller et laken. Sett det ned etter å holde i noen sekunder. Løft det igjen. Men ikke gjør det på en daglig basis som musklene trenger å slappe av og reparasjon.
• Sykling er også nyttig i fettforbrenningen. Fremfor alt er det bra for folk i alle aldersgrupper.
• Svømming er et annet godt alternativ som du kan ta opp.

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

Ved å følge alle disse rettsmidler vil du gradvis miste 20 pounds og vil begynne å føle seg bedre om deg selv. Disse tips og triks er også enkle å følge og bruke.