20 Belly fett botemidler

Selv om vi kanskje lang for vaskebrett abs vi ser som vi blar gjennom magasiner og se på TV, mange av oss har kommet til enighet med det faktum at dagene av å ha en flat mage er i fortiden.

Men hva ville du si hvis vi fortalte deg at det ikke ville ta mye krefter på å få en tonet mage? Vi `ll selv gå ett skritt videre: du ville ikke engang å endre din daglige rutine i det hele tatt. Ingen turer til treningsstudioet. Ingen stiv nakke fra crunches. Ingen fitness videoer. Ingen mageplastikk. Alt du trenger er en ting: en ny handleliste.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Ved å gre gjennom vitenskapelige studier og ernæringsmessige databaser, forskerne ved Spis dette, ikke at! har avdekket 20 matvarer vitenskapelig bevist å målrette og eliminere pesky magefett. Det blir bedre. I motsetning til vekttap kosttilskudd og obskure supermat som bare vises på dyre helsekostbutikkhyllene, kan disse matvarene alle bli funnet i en vanlig butikk. Ta en penn og notisblokk, døyt ned disse fett sprengning mat, og gjør deg klar for midjen for å begynne å krympe. Neste: 20 hemmeligheter til Strip Fat Overalt.

1

Laks

Betennelse forårsaket av en ubalanse i tarmen kan skru på fett gener, som fører deg til å få mer vekt enn noen spise samme mengde mat og tilbringer like mye tid i gymsalen. Og når det kommer til anti-inflammatoriske matvarer, omega-3 fettsyrer rangere på toppen av sin klasse. Omega-3 fettsyrer angrep betennelse ved å øke i adiponectin-et hormon som øker metabolismen og brenner fett. Villaksen er rik på både EPA og DHA, er de to aktive former av omega-3-fettsyrer. Broil frisk villaks med sitron og olivenolje, eller toppen et stykke toast med smør et tynt lag av gresk yoghurt og røkt laks.

2

miso Lim

I en studie publisert i British Journal of Nutrition, Forskerne så på overvektige kvinner som ble satt på en kalori-restriktiv diett og gitt enten placebo eller en probiotiske supplement i tolv uker. På slutten av studieperioden, kvinner som hadde fått de sunne tarmbakterier viste signifikant større vekttap enn de som hadde placebo. Hvis du leter for å kutte ned på magen fett, må du pleier å gut bugs. For en naturlig kilde til probiotika, prøve miso lime. Laget av fermensoyabønner med salt og Koji, er det yrende gut-sunn bakterier som kan bidra til å stimulere fordøyelsessystemet, styrker immunforsvaret, og fakkelen magefett. Gjør det til en dressing og spise på toppen av din favoritt salat!

Få oppskrift for den lyse og kremaktig Citrus miso Dressing avbildet ovenfor fra den første Mess.

3

søtpoteter

Til fakkelen magen fett, er kostholdet i akutt behov for karotenoider. Disse antioksydanter stabilisere blodsukkernivå og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til magefett. Søte poteter er ett av de beste kildene til disse flate spreng forbindelser.

4

Svarte bønner

High-fiber matvarer aren `t bare bra for deg-` re også stor for din gut bugs. Disse bakterier som lever på magen krever mat til å trives, og en av deres beste valgene er løselig fiber som finnes i svarte bønner. Hver halv kopp svarte bønner har en fiber utbetaling på over 8 gram: `s nesten dobbelt så mye fiber som you`d finne i et eple! Gut bugs knaske på denne fiber, som de slår inn smørsyre: et kjemikalie som oppmuntrer kroppen til å forbrenne fett som drivstoff. Legg svarte bønner til frokost sandwich, salat til lunsj, en quesadilla, eller en vegetarisk enchilada parabolen.

Få oppskriften på disse Vegetar Enchiladas avbildet ovenfor fra Cookie + Kate.

5

avokado

Video: 177th Knowledge Seekers Workshop, June 22, 2017

En europeisk studie spores 90.000 mennesker i flere år og oppdaget at deltakerne som prøvde å spise "lite fett" hadde den samme risikoen for å bli overvektig som de som spiste det de ønsket. I stedet for å frykte fett, tilsett litt avocado til kosthold. Faktisk kan de typer fett som finnes i avokado faktisk hjelpe deg å forbrenne fett: avokado er fulle av enumettet fett som dim din sult brytere og forhindre lagring av magefett.

6

Nøtt Seed Trail Mix

Video: 175th Knowledge Seekers Workshop June 8, 2017

I nyere studier, folk som spiste moderat høye nivåer av protein var dobbelt så stor sjanse for å miste vekt og holde den av enn de som ikke gjorde det. Og få dette: Ifølge en 2016 studie av danske forskere, deltakere rapporterte følelsen fyldigere etter å ha spist et måltid med planteprotein enn et måltid med animalsk protein. Carry en hjemmelaget baggie av trail mix med deg og sørg for å inkludere gresskarfrø. Disse pepitas er pakket med 9 gram protein pr unse!

7

havregrøt

Havre er en av de få kilder til en type av oppløselig fiber kjent som beta-glukaner. Når de fordøyes danner denne fiber en gel i tynntarmen, noe som bidrar til forsinkelse næringsopptak og kan holde blodsukkeret skyter (som forhindrer lagring av næringsmidler som fett). Av disse grunner, har betaglukaner vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet, styrke immunforsvaret, øke metthetsfølelse, og bidra til å regulere blodsukkernivået. Få fikse ved å piske opp en av disse 50 Night havre oppskrifter for vekttap.

8

plommer

Video: CC.Interview Classified Scientist Emery Smith- Deep Underground Bases & Examining ET Bodies

Når det kommer til vekttap, ser rødt er en god ting. Det er fordi det røde pigmentet du ser på frukt er skapt av noen av de høyeste nivåene av fenoliske næringsstoffer kalles flavonoider. Røde steinfrukter, som plommer, har en imponerende rekke fenoliske forbindelser som har vist seg å slå av fett gener. Plommer også er en stor kilde til pektin: en gelatin-aktig type fiber som finnes i celleveggene av frukt som begrenser mengden av fett cellene kan absorbere.

9

egg

En av de beste måtene å beskytte deg mot visceralt fett er å styrke og beskytte dine muskler. Muskler forbrenner energi på regelmessig basis, så det stjeler energi fra fettcellene-spesifikt buk-fett celler å opprettholde seg selv. For bare 78 kalorier, gir et egg seks gram muskelbyggende protein. Sprekk to i en gryte til å steke opp til frokost, eller hard-koke en å knaske på som en snack.

10

Spinat

Spinat inneholder en unik langkjedet sukker-molekyl kjent som sulfoquinovose (SQ). Ifølge en studie i tidsskriftet Nature Chemical Biology, SQ strømmer de gode bakterier, som i sin tur fremmer deres vekst i tarmen. Når disse bakterier er sterke, kan de gi en beskyttende barriere i tarmen, å hindre vekst og kolonisering av dårlige bakterier som forårsaker betennelse og øke magefett.

11

beets

En annen måte å avverge betennelse er ved å spise mer rødbeter. Dette royal red rot er en unik kilde til betain, et næringsstoff som omdreininger stoffskiftet, positivt påvirker mekanismen for insulinresistens, øker humøret, slås genene som oppmuntrer fett å henge rundt, og angrep inflammasjonsmarkører som er utgitt av magefett, ifølge en gjennomgang i tidsskriftet næringsstoffer.

12

Kokosolje

Det kan komme som en overraskelse, men det er noen fett som hjelper deg å få mager. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet lipider, kosttilskudd av kokos olje bidratt til å redusere abdominal fedme betydelig mer enn deltakerne som forbrukes inflammatorisk soyaolje. Eksperter tror kokos oil`s middelskjedete triglyserider, som er brent som energi i stedet for å lagres som fett, og laurinsyre, som har vist seg å finne magefett og fakkel det, er knyttet til den større reduksjon i midjen bredde.

1. 3

Gresk yogurt

Ifølge en fersk studie presentert på den årlige Society for endokrinologi konferanse, fant forskerne at når protein er fordøyd og brutt ned til aminosyrer i kroppen din, en av disse aminosyrer (fenylalanin) utløser hormoner som bidrar til å redusere appetitten, noe som til slutt fører til fettforbrenning og vekttap. Med 20 gram per 7-unse container, er gresk yoghurt en stor, bærbar protein alternativ. Lyst til å finne ut det beste alternativet? Sjekk ut våre eksklusive rapport: Hver Vanilla Flavor Fra 17 Yoghurt Brands-Vurdert!.

14

gurkemeie

Denne strålende oransje rot er en kraftig fett fighter. Ifølge en studie i tidsskriftet onkogen, curcumin er en av de mest effektive anti-inflammatoriske matvarer der ute. Fordi det er vanskeligere for kroppen å miste buk fett når du er bekjempelse av betennelse-og fordi magen fett faktisk skiller ut stoffer som stimulerer til mer betennelse skapende anti-inflammatorisk gurkemeie til kosthold vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

15

Tunfisk

Hermetisert lys tunfisk isn `bare rimelig-det kan også sprenge magefett. EN Journal of Lipid Research Studien fant at å legge omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt kan hjelpe slå av fett gener. Og selv på du finner to typer av fettsyrer i fisk-DHA og EPA-forskere funnet at DHA kan være 40 til 70 prosent mer effektiv enn EPA ved nedregulere fett gener og hindre fettceller fra å ekspandere i størrelse. Det viser seg, tunfisk er fisken høyeste i denne spesielle omega-3.

Få oppskriften på den toskanske tunfisk Sandwich avbildet ovenfor fra Half-Baked Harvest.

16

bananer

Når du er sove ute, nivåer av ghrelin, den "I`m sulten" hormon, skyrocket mens nivåene av leptin, er "I`m fulle" hormon, raser nedover. Som et resultat av studier viser at du ikke bare mer sannsynlig å spise mer neste dag, men du er også mer sannsynlig å hengi seg til høy-energi matvarer som forårsaker magefett. Om du har problemer med å sovne, prøv noshing på en banan. Fordi det `en utmerket kilde til muskel-avslappende mineraler, kalium og magnesium, kan bananer sette kroppen i en søvnig tilstand. Bananer inneholder også tryptofan, forløperen til beroligende og søvnregulerende hormoner serotonin og melatonin. Sovne isn `de eneste bananer kan gjøre. Ikke gå glipp av disse 21 grunner til å spise mer bananer.

17

Kanel

Drepe fettcellene med en enkel dryss av kanel. Ifølge en American Journal of Clinical Nutrition studie, denne oppvarmingen spice bidrar til å redusere nivåene av insulin hormon slik at mindre av sukkeret du spiser lagres som Flubber. Dryss den i kaffen, på toppen av din morgen havregryn, eller på epleskiver for å begynne å se resultater.

18

Fullkornsbrød

"Hele korn gir en god kilde for fiber, B-vitaminer, og kan også bidra til å regulere blodsukkernivået og fremme et tap av magefett," forklarer registrert kostholdsekspert Erin Paliński-Wade, RD, CDE. "For hver korn du velger, gjør det 100 prosent hele korn." Dette betyr at du bør se etter hele korn alternativer for brød, frokostblandinger, wraps og snacks. For hjelp velge hvilke loffe og slenge å plukke opp, sjekk ut vår guide Spis dette, ikke at !: butikk-kjøpte brød.

19

Seltzer

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet diabetes Pro, deltakerne som drakk to eller flere diett brus om dagen økte sin midje størrelser seks ganger mer enn ikke-diett brus drinkers. En teori er at de kunstige søtstoffer i kostholdet drikker lure kroppen til å tro `re faktisk inntak sukker, som toppene insulin og i sin tur lagrer maten du spiser som buk fett i stedet bruker den for energi. Hvis du føler behov for å fortsette nipper til sprudlende vann, bør du vurdere å bytte til vanlig musserende selters.

20

Kajennepepper

Cayenne pepper `t bare brenne tungen det også brenner bort magefett! Daglig inntak av en av de forbindelser som finnes i pepper (kjent som capsaicin) hastigheter opp magefett tap ved å øke kroppens evne til å omdanne mat til energi, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Lær hvordan du bruker denne hot pepper med disse 20 Spicy oppskrifter som brann opp din metabolisme.