10 Ultimate regler for god helse

Men et sunnere liv er oppnåelig hvis du slår det juggling handle inn en balansegang: Spis riktig, sove godt, de-stress nok, trene og, oh yeah, administrere dag-til-dag ansvar.

Det kan gjøres. Vi er her for å hjelpe med råd fra Dr. Steven Lamm, direktør for Preston Robert Tisch Center for Men`s Health på New York University Langone Medical Center, og forfatter av Ingen Guts, No Glory: Gut Solution-kjernen i Total Wellness Plan.

Her er de 10 grunnleggende regler du må få lykkelig og sunn for livet. Trinn en: Opp med humøret! Selv bare å huske å smile er en måte å holde seg frisk og holde blodtrykket ned:

"Få en lege som oppfyller dine personlige behov og forstår forskjellen mellom å behandle en sykdom og hjelpe og veilede deg gjennom velvære prosessen", råder Lamm. Du må finne en lege som vil være interessert i trinnene `ve tatt å overhale din totale helse, snarere enn bare å behandle en luftveisinfeksjon eller trekke blod for en årlig kontroll, sier Lamm.

"Tenk på kroppen som Ferrari. Du ønsker å sette i beste drivstoffet du kan i det minste 80-90 prosent av tiden", sier Lamm. Folk ofte bruker mat som et antidepressivt og velg godbiter med lite næringsverdi som de tror vil gjøre dem føler seg bedre, bemerker Lamm.

Usikker på sammenligningen? Matvarer som inneholder høy fruktose mais sirup, samt sukker, fett og smaksforsterkere føre til atferds reaksjoner som ligner på de som er forårsaket av stoffer som kokain, avslører en 2013 studie av Francesco Leri, førsteamanuensis i nevrovitenskap og anvendt kognitiv vitenskap ved Universitetet of Guelph i Ontario, Canada. Og i en 2013 dyrestudie, fant forskerne at Oreos hadde en større effekt på gleden sentrene i hjernen enn med morfin eller kokain.

"Hvis du ikke kan sove, kan du ikke være bra," sier Lamm. Unnlate å få god natts sove kan forstyrre en person`s døgnrytme, som regulerer blodtrykk og hormoner, bemerker han.

Humøret og arbeidsprestasjoner er ikke de eneste som vil lide, skjønt. Søvn spiller en avgjørende rolle i å opprettholde fungerende minne og seksuell ytelse samt unngå vektøkning, sier Lamm. Få nok søvn er avgjørende for å regulere fettlagring hormonet kortisol, og jeg er sulten hormon, ghrelin-betydning, får tilstrekkelig hvile kan gjøre slanking ned langt enklere.

Tar en liten stund ut av det daglige stresset er avgjørende for å redusere stress, noe som gjør deg sårbar for sykdom. Måter å gir ditt sinn og hjerne en "time-out" inkluderer pusteøvelser og meditasjon, foreslår Dr. Gregory Lewis Fricchione, direktør for Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital. Bedre ennå, kan du prøve å gjøre litt yoga. Du vil ikke bare bli kvitt stress, men også tone your body i prosessen. Sjekk ut 7 grunner til at du bør gjøre Yoga Now for en fullstendig gjennomgang av alle måtene det gjør en kropp godt.

Din regelmessig mosjon rutine bør inneholde en blanding av muskel bygging, stretching og aerobic, som gir hjerte-condition, sier Lamm. The Mayo Clinic anbefaler at en treningsøkt regime har fem elementer: aerobic fitness, styrketrening, kjerneøvelser, balansetrening og fleksibilitet og stretching. Trenger du mer motivasjon til å hoppe over din favoritt klasse en gang i uken? Det vil hjelpe deg å slanke seg. Ikke blande opp treningsøktene er en av 7 Fitness feil som fører til at vekttap.

Recovery er en viktig del av fitness som gjør det mulig for kroppen å tilpasse seg stress, bidrar til å gjenopprette energireserver og åpner for reparasjon av kroppsvev. "Hvis du ikke har igjen, er pulsen din kommer til å gå opp hver morgen i stedet for ned, og deretter` ve fikk et problem", sier Lamm. Prøve som kombinerer høy intensitet aktivitet med lav intensitet perioder, som viste seg effektiv for syklister i en studie ved University of Stirling, Skottland.

Kanskje du ikke ser for meislet 6-pack abs. Det er ok, også. Hvis du sikter til et grunnleggende nivå av sunne og friske, spore midjemålet for en enkel retningslinje. Livvidde kan gi en bedre indikator på fedme mere enn kroppsvekt, i henhold til Lamm. "Hvis du kan holde midjen under 34,` re trolig i ganske god form," sier han. En livvidde over 34 betyr "` re i ferd med å bygge nok fett som setter deg i fare for å utvikle diabetes, hjertesykdom eller kreft," bemerker Lamm.

Nei, vi snakker ikke om Facebook. Lag en dato for å tilbringe litt kvalitetstid ansikt til med forsiden din kropp og sjel vil takke deg. Sosiale mennesker er disponert for bedre helse, ifølge Fricchione. Pass på at du setter ned smarttelefonen og fokus på vennene dine når du er sammen, også. Sosial støtte og uttrykke kjærlighet kan forbedre den generelle fleksibilitet "og din evne til å gi sosial støtte har også en tendens til å mate tilbake til deg og betale utbytte til din egen helse," bemerker Fricchione.

Bland i noen realitet i dine treningsplaner samt dine ambisjoner for å leve sunt, råder Dr. Yoni Freedhoff, grunnlegger av University of Ottawa`s Bariatric Medical Institute og forfatter av Hvorfor dietter Fail og hvordan gjøre Yours Work. Det betyr ikke at du ikke kan gi deg en god utfordring, bare sørg for at målene er en blanding av de to. "Sette mål som aren` t oppnåe er en oppskrift for skuffelse," sier Freedhoff. Ikke glem å dra lett på deg selv heller. Få til gym 4 dager i uken i stedet for syv du sikter etter er fortsatt et flott resultat.

"Det spiller ingen rolle om din vekt eller trenings en måned fra nå, eller to måneder fra nå-det betyr et år eller to fra nå", sier Freedhoff. Når vi snakker om din helse årene nedover veien, vi snakker om din evne til å leke med barna og barnebarna, reise godt i eldre år og opprettholde noen av dine favoritt hobbyer. La det være din motivasjon. Langsiktige helse er viktigere enn å sette en vilkårlig vekttap mål i to måneder fra nå, i henhold til Freedhoff. "Folk tar disse virkelig kortsiktige utsikter," bemerker han. "De prøver hardt og deretter avslutte."

det er Hvordan Maria Menounos mistet 40 pund og holdt den av. Hun følger det hun kaller henne "50-års plan" for holde seg i form, glad og sunn. Og det er sikkert ikke har sviktet henne ennå.

Courtesy of menn Fitness