Opprette en ny visjon og sette treningsmål!

Atferdsendring 101: Part II

Skape en “store bildet” av fremtiden velvære vil hjelpe deg å begynne å leve livet i den retningen! Ta små skritt i riktig retning ved å lage månedlige og ukentlige mål er en integrert del av denne prosessen.

Lag en visjon og fokusere på det positive

Ok, så hvordan får du det riktig denne gangen? Hvordan sletter du det siste og glemme quick-fix planer? Vel, det hele starter med å skape et nytt bilde for din fremtidige liv og skape ukentlige mål å bidra til å flytte deg i riktig retning. Med fokus på det positive er en av de viktigste punktene å huske-hvis du kommer unna med noe annet, må du huske å fokusere på det positive. Se positiv fremtid og gravere som bilde i tankene dine!

Wellness Vision of the Future Du

Din reise mot å mestre din helse og velvære begynner med planleggingen av store bilde- det vi kaller et helsesenter Vision. Her er hvor du vil bestemme hva du ser i fremtiden selv hva vil du gjøre annerledes, hvilke handlinger som du har satt på plass, hvordan vil du være i samspill med verden? Dette visjon kan være noen setninger eller et par avsnitt.

Skriv synet som om det er allerede skjer

En overbevisende visjon vil alltid identifisere hva en person ønsker, heller enn hva de ikke ønsker. Tenk på hvem du ønsker å være, hvilke resultater du ønsker å se, hva atferd eller aktiviteter du skal gjøre konsekvent, det som gjør dette viktig for deg, hva styrker du vil trekke fra, og hvilken støtte du har.

Skriv denne visjonen ned og deretter begynne å lese den om og om igjen, slik at du plante denne positive frø i tankene dine. Du kan bli overrasket over hvordan dette frøet spire og snart vil du være bosatt i den retningen du ønsker å gå!

Skriv ut planen og legge det ut der du kan se den hver dag! Sett den på kjøleskapet, på nattbordet, på kontoret, selv på speilet på badet!

Ta noen minutter og tenke på hvor du ser deg selv 10 måneder til ett år fra nå. Hva interesserer deg? Hvilke endringer vil du ha gjort? Hvem vil du være på den tiden? Skriv disse tankene ned og begynne å bygge din egen velvære Vision!

• Wellness Visjon: Jeg lever livet til det fulle! Jeg kommer til gym 4 dager i uken og ta flere cardio klasser. Jeg også gjøre styrketrening, som virkelig har hjulpet med min korsryggen problemet. Fordi jeg snakke for meg selv og spørre om hva jeg trenger, jeg føler ikke lenger så stresset på jobb, og mine daglige oppgaver er redusert. Kostholdet mitt har stadig forbedret og jeg spiser mer grønnsaker på hvert måltid jeg selv sørge for å bringe snack poser med kuttet opp grønnsaker til jobb hver dag. På grunn av disse endringene, har jeg mistet 10 pounds og er i stand til å passe inn i en størrelse 8 igjen! Min besluttsomhet og stahet har hjulpet meg med å få til dette punktet. Min mann og kolleger fortsette å være mine største støttespillere og gi meg med motivasjon til å fortsette videre. Livet er godt!

Bruk Målsetting som Baby Steps Mot Din visjon

Målsetting er en måte at vi tar små steg mot våre velvære vision.We begynne med å sette en kortere sikt mål på om 3 måneder mark, og deretter ta ytterligere skritt for å redusere det til ukentlige mål som vil få oss til det punktet. Når du putter alle disse delene sammen, de ukentlige målene hjelpe deg å oppnå 3-måneders mål, og 3-måneders mål bærer deg mot din velvære visjon!

Målet innstillingen prosessen gjør det mulig å sette realistiske og meningsfulle resultater i en tidsramme som skaper akkurat nok følelse av at det haster å bevege deg fremover. Du skal føle at disse oppgavene er oppnåelige og ikke så langt utenfor rekkevidde.

Så hva gjør opp en passende mål og hvordan du setter ut for å lage dem gjør? Godt spørsmål! La oss snakke om SMART mål!

Still smarte mål

SMART er et akronym som vi bruker for å beskrive en passende målsetting metoden. Et mål bør være: Specific, Measurable, ENDette skjer basert, Realistic, og Time-foret

Mål bør ha en slags egenverdi for deg og bør være en del av det samlede “store bildet” av velvære visjon. SMART mål kan brukes både for 3-måneders målsetting prosessen, så vel som med dine ukentlige mål. Stick med dette formatet til å lage mål, og du vil være mer sannsynlig å oppnå dem hver uke.

• 3-Month Mål: På denne tiden skal jeg gå til gym to ganger i uken. Jeg har mistet 8 pounds av juni. Jeg går på min lunsj pausene tre dager i uken, og jeg har mindre stress mens jeg er på jobb på grunn av dette.
• Ukentlig Mål 1: Jeg vil kalle gym på tirsdag for å sjekke om medlemskap prisene. Jeg vil planlegge en tid for å gå inn og ta en tur.
• Ukentlig Mål 2: Jeg vil gå i 15 minutter på mandag og torsdag under min lunsjpause for å begynne å være mer aktiv.

Lag 2-4 mål hver uke

Du kan ha alt fra 2-4 ukentlige mål, og noen folk selv velger å ha enda mer enn det. Ett ord av wisdom- ikke bite av mer enn du kan tygge. Vi blir glade om å starte noe nytt og gjøre en endring, men ikke legge for mye på den velkjente plate. Sjansen er, vil du bare satse sette deg opp for svikt.

Tenk Om sikkerhetsnivå

Når du oppretter dine mål, alltid holde en tillit skala fra 1-10 i tankene. Spør deg selv hvordan Selvsikker og klar du føler for å lykkes med dette målet. Hvis du er lavere enn en 6, må du spørre deg selv hvorfor, og heller justere målet å gjøre det mer oppnåelig eller grøft det helt. Husk at du ønsker å forbedre din selvtillit og self-efficacy gjennom hele denne prosessen, ikke fortsette å mislykkes, og den eneste måten å gjøre det på er å nå dine mål.

Start Process

Husk at selv om du ikke ønsker å overbelaste deg selv med for høye forventninger, prøver å lage mål som strekker du bare litt utenfor din nåværende nivå av komfort. Dette gjør at du kan føle en mye større følelse av prestasjon når du oppfylle dine oppgaver, og det vil legge til din følelse av self-efficacy, som selvfølgelig er en av de viktigste punktene i hele denne prosessen! Ta deg tid til å lage din 3-måneders mål og et par ukentlige mål å komme i gang. Len deg tilbake, ta noen dype åndedrag, og la prosessen begynne. Du er nå på vei til bedre helse og velvære, og dette gang du har kunnskap til å gjøre det stikke! Du kan gjøre dette!

Se også:

• Atferdsendring 101: Veien til å oppnå din helse Fitness mål