Veien til å nå dine helse og fitness mål

Bilde Credit: Wikipedia.org

Dette var en av de første teorier utviklet eksklusivt for helseatferd, helt tilbake i 1950. Det stammer fra verkene til noen sosiale psykologer som arbeidet i den offentlige helsetjenesten. I løpet av denne tiden var det mange folkehelsen holdningskampanjer for ulike sykdommer som finner sted over hele landet. En slik kampanje var å sende ut brystet x-ray-enheter til nabolag for å gjennomføre frie tuberkulose screenings for alle. Nå, i min bok har jeg et ordtak “Hvis det er gratis er det for meg”, men ikke så med disse folkens. Du skjønner, svært få mennesker var å dra nytte av denne gratis service de rett og slett ikke var å ta del i den frie screenings og sosialpsykologen lurer på hvorfor.

For å hjelpe dem å forklare dette fenomenet, og for å bidra til å rekruttere flere “tatt” i fremtiden, gruppen sett noen eksisterende teorier om tid og så til slutt utviklet sitt egen-The Health Belief Model (1).

Å tro det er et problem er det første skrittet for endring

Når du har gjort dette forskning, hva de fant, var at når det kommer til en helseatferd, først trenger en person til å føle at de står i fare. Hvis de ikke gjør det, da de er mindre tilbøyelige til å bry seg om saken eller gjøre noen form for forebyggende vedlikehold. En annen grunn er at personen må også ha en slags oppfattet alvorlighetsgrad og mottakelighet om sykdommen. En person kan ha trodd at TB var en dødsdom mens en annen person kan ha trodd det var ingen big deal. En person må tro som et helsespørsmål er en stor avtale og at de kan være utsatt for dem å gjøre noe med det.

Så herrene funnet ut dette og dermed forklart hvorfor folk var ikke utnytte gratis mobil røntgen enheter-de ikke tror TB skulle påvirke dem, slik at deres holdning var “Hvorfor får en kiste x-ray?” Derav , Health Belief Model.

Hvordan vi endre vår atferd: Den transtheoretical Model

Video: Sunn veimat

Bilde Credit: Wikipedia.org

Den transtheoretical Model, bedre kjent som stadier av endring, ble utviklet på slutten av 1970-tallet av Dr. James Prochaska som gjennom ulike teorier bak psykoterapi. I prosessen, la han grunnlaget for denne modellen. Han fant at var det visse fellestrekk i endringsprosessen for disse ulike behandlinger som begynner med en persons holdning til endring, og deretter utvikler seg til stadier av beredskap (1).

stadier

Når en person begynner å vurdere en atferdsendring de beveger seg gjennom fem forskjellige stadier i prosessen.

Precontemplation:

• I denne fasen er at personen ikke engang å tenke på endring, og det er heller på sin radar. De er ikke planer om å gjøre noen atferdsendringer i nær fremtid, fordi de ikke tror de må. Tenk på folk fra Health Belief Model story de ikke tror de var i fare, så TB testing var ikke noe de selv vurdert.
• Her trenger vi å bare la folk finne ut av det selv ved å gi dem informasjon (når akseptert) og prøver ikke å være for pushy- dvs. ingen griner!
• Offentlig tjenestemeldinger, hefter, og bare det å være rundt mennesker som er i en sunnere tilstand, er alle måter som en Precontemplator kan flytte til neste trinn

kontemplasjon:

• En person i denne fasen begynner å vurdere nytten av å endre sin atferd og begynt å sette ideer på baksiden brenner.
• De har ingen umiddelbare planer om å endre, men kanskje i løpet av de neste 6 månedene.
• Informasjon fortsetter å være ekstremt viktig i denne fasen, og folk kan be om mer informasjon ved å spør om gym medlemskap, snakke med legen sin, eller ser opp detaljene på internett.

Forberedelse:

• Dette er når en person planlegger å faktisk gjøre en endring i løpet av neste måneden-de kjøper gym medlemskap, kjøpe nye joggesko, får nikotin erstatning terapi, skape rom i sin plan for trening, kjøpe nye kokebøker, etc. etc. etc.
• Dette er en spennende tid! Folk vanligvis har mye energi og motivasjon i denne fasen, og trenger kanskje ikke for mye av et push for å komme i gang. På dette punktet, er du på startstreken bare venter på pistolen å gå off- du er endelig klar til å gjøre en forandring!

Handling:

• I løpet av denne tiden du aktivt delta i den nye oppførselen fra første dag opp til 6 måneder.
• En person i denne fasen må ha fortsatt støtte og oppmuntring fra seg selv og de rundt dem. De trenger å belønne seg selv for de endringene de gjør når de flytter sammen i prosessen.

Vedlikehold:

• Denne siste fasen er der en person er å opprettholde sine nye atferd for en lang periode.
• Akte på dette punkt-her er hvor du trenger alt i pose med triks! Det er vanlig for folk å miste dampen over tid, falle av vogna, traff et platå, eller bli lei etter mange måneder med repetisjon. Nye treningsøktene, forskjellige oppskrifter, alternative tidsplaner, varierende aktiverer eller nye sosiale aktiviteter er alle ting som bør vurderes når i vedlikehold scenen.
• Vedlikeholdet scenen er høydepunktet for din suksess-det viser at du kan gjøre det, men det er også stedet hvor folk blir selvtilfreds og stagnere, så ha dette i bakhodet når du setter ut.

Hvorfor det fungerer

Video: Dette gjør Alkohol med Fettforbrenning din

Forstå hva hver av disse fasene betyr ikke bare hjelpe deg å forstå atferdsendring prosessen fra start til slutt, men kan hjelpe deg å avgjøre hvilket stadium du er i for øyeblikket. Dette hjelper en person arbeidet med hans / hennes behov i løpet av den aktuelle scenen tillater dem å gå til neste nivå, kommer nærmere og nærmere til varig endring. Spennende, ikke sant? Å ha denne kunnskapen vil sikkert bidra til å drive deg videre i din atferd endre mål og gi deg retningen du trenger for å lykkes!

Neste gang vil vi diskutere hvor du går fra her-hvordan å utvikle et velvære visjon og mål.

referanser:

1. Sharma, M., Romas, J.A. (2008). Teoretiske grunnlaget for Helse utdanning og helse. Boston: Jones og Bartlett. s. 70-71, 92-94.