Å miste vekt med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand som påvirker kvinner i deres pre-menopausal stadium og er karakterisert ved hormonell ubalanse. Polycystisk eggstokk-syndrom er en forstyrrelse av det endokrine som forårsaker hårtap og uregelmessig. Kvinner med PCOS ikke bare lider av hormonelle og menstruasjonssyklusen uregelmessigheter, men de også opp i vekt, og de er ikke i stand til å kaste den av.

Hvorfor er å miste vekt Nødvendig hvis du har PCOS?

Rundt 50-60% av kvinner med PCOS har problemer med vekten sin. Dessverre for kvinner med PCOS, kan de vanlige vekttap planer ikke fungerer. Her er risikofaktorer forbundet med fedme:

• hormonell ubalanse
• Høyt kolesterol
• Hjertesykdom
• uregelmessig menstruasjon
• diabetes

Video: How to lose weight fast 10 kgs in 10 days (900 Calorie Diet Plan) - video FACTORY

Disse risikofaktorene er forverret med PCOS og miste vekt med PCOS er svært viktig. Kvinner som er overvektige og har PCOS er sju ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom og diabetes på grunn av insulinresistens. Insulinresistens fører til god kolesterol (HDL) nivåer for å gå ned og det dårlige kolesterolet (LDL) nivåer for å øke. Sannsynligheten for diabetes er også høy i kvinner med PCOS siden de har vanskelig for å produsere insulin. Med insulinresistens, kan de finne det enda vanskeligere å gå ned i vekt.

Hvordan å miste vekt med PCOS

1. Ingen distraksjon mens du spiser

Det kan være en kvelningsfare når du spiser mens du ser på TV eller jobbe på din bærbare PC. Også studier har også vist at å spise mens distrahert får du spise mer mat. Å kvitte seg med distraksjoner, har en tid beskikket for måltider på fremdriftsplan. Sørg for at du spiser ved et bord og ikke på sofaen eller skrivebord der det er sannsynligheten for at du stirrer på en skjerm mens du spiser. Smarttelefonen bør ikke være ved siden av deg når du spiser. Hvis dagen er veldig opptatt og at du ikke kan avse tid til måltider, tar 10 minutter å drikke en super shake. Dette er mye bedre enn en time på over fôring.

2. Do Knebøy

Knebøy trener flere deler av kroppen som kjerne, rygg, setemuskler og firemannsrom. For å gjøre dem perfekt, bør du:

• Stå med føttene i skulderbredde.
• Pust inn og bevege kroppen nedover som om du sitter ned.
• Hold ryggen nøytral, kjernen engasjert og brystet opp.
• Gå lav nok til lårene skal være parallelt med bakken.
• Når du beveger deg oppover, puster ut og sikre at overkroppen er rett.

3. Spice opp din diett

Video: Fetty Wap "679" feat. Remy Boyz [Official Video]

Krydder øke nivået av tilfredshet. Ifølge studier, hvis folk føler seg mer tilfreds, ville de forbruker mindre. Krydder har også massevis av helsemessige fordeler. Du kan lage din egen krydderblanding når du føler deg kreativ på kjøkkenet og strø det på matvarer. Når du tar te eller kaffe om morgenen, kan du legge kanel. Sørg for at krydder er friske. Krydder pleier å ha en kortere holdbarhet i forhold til hele krydder.

4. Legg mer vandre i din dag

En nyere forskning viste at personer som sitter i mer enn 6 timer om dagen øke sjansene for å dø i løpet av de neste 15 årene ved 10% sammenlignet med dem som sitter i bare tre timer om dagen. Å miste vekt med PCOS er mye lettere hvis du går mye. Når andre tar pauser for å gå til Starbucks, kan du ta en tur.

5. Push-Ups

Push-ups er perfekt for å trene overkroppen samt kjernen. Hvis du føler at du ikke kan gjøre push-ups, begynne å trene med veggen eller en solid benk. For å gjøre push-ups effektivt, bør du:

• Sørg for at hendene er på gulvet med bredden litt bredere enn skuldrene. Hold føttene tett og setemuskler fast. Engasjere kjernen til å heve overkroppen.
• Pust inn og flytte brystet til bakken, opprettholde fasthet på kjerne og setemuskler. Flytt albuen mot sidene når du beveger deg nedover.
• Pust ut og bevege seg oppover til startposisjonen.

6. Spis Færre bearbeidede karbohydrater

Hvis du ønsker å gå ned i vekt med PCOS, prøv å få karbohydrater fra frukt, bønner og grønnsaker i stedet for bearbeidet korn som pasta, korn, sukker og sandwich brød. Tips om hvordan du kan spise mindre bearbeidet karbohydrater inkluderer:

• Bruk salatblad å pakke tortillas.
• Gå for spaghetti squash i stedet for pasta.
• Til frokost, ta vanlig gresk yoghurt med honning eller frisk frukt i stedet for korn.

7. Do Høy intensitet intervall trening

Høy intensitet intervall trening er flott cardio trening for vekttap. Disse treningsøkter vil hjelpe kroppen din forbrenner fett raskere og bli mer følsom for insulin. Høyintensitets intervalltrening involvere intens trening som alternerer med lav intensitet trening, for eksempel vekslende mellom gåing og løping.

8. Vær oppmerksom på hva du drikker

Hvis du drikker drikker med høye mengder kalorier, pleier du å få mindre fornøyd i forhold til fast food med samme mengde kalorier. Som et resultat, kan du forbruke mer for å oppnå samme tilfredshet. For noen som ønsker å gå ned i vekt, bør du drikke vann, kaffe, te og noen ganger et glass vin. Hvis du har planer om å miste vekt med PCOS, styre klar av følgende:

• Soda
• Fruktjuice
• Alkoholholdige drikker
• Spesialitet kaffe drikker
• Kommersielt forberedt protein shakes og smoothies

9. Få nok søvn

Det er risikabelt for din helse hvis du ikke sover nok, og det kan frustrere din vekt miste innsats. Mangel på søvn påvirker hormoner som styrer sult. En studie viste at du kan redusere risikoen for genetisk fedme ved sover. Også når yoursquo-re fratatt søvn i dine fettcellenes evne til å reagere på insulin reduseres. Få god søvn på følgende måter:

• Planlegg en god 8 timer for å sove.
• Sørg soverommet er kjølig og mørkt.
• Soverommet bør være for bare å sove. Ingen skjermene (TV og bærbare datamaskiner) bør være der.
• Har en bestemt leggetid og oppvåkningstidspunktet.