Hvor mye bør jeg veie under svangerskapet mitt?

Innholdet

Pregnancy- 9 måneder til et nytt liv
Matvarer med nutritional fordeler
Hvor mye bør jeg veie under min graviditet?

Relaterte artikler:

Pregnancy- 9 måneder til et nytt liv

Så mye som det er en velsignelse, bringer graviditet sammen sin andel av angst og tvil. Som du tar fatt på den nye reisen mot morskap, kan du føle deg konstant bekymret for dine kroppslige endringer. Din vekt, foruten å være den første synlige indikator på graviditet, er også et viktig indikator for deg og din baby `s helse. Opprettholde en ideell vekt under svangerskapet bør være en av de første tingene gjort i beste interesse for barnet ditt. Det her at det uunngåelige spørsmålet dukker i hodet ditt, "Hvor mye bør jeg veie under svangerskapet mitt?"

Hvordan spise riktig?
Så du ønsker å gi barnet ditt det beste av alt? Start med å spise riktig! Å spise godt, som inkluderer spise riktig, både når det gjelder innhold og mengde, er det første skrittet mot en sunn graviditet og friskt barn.

Sammen med næringsstoffene, trenger du en liten tur i forbruket av kalorier også. Når det gjelder kvantitet, kan det være misguided at du må spise dobbelt så mye av hva du vanligvis spiser. Double er ikke synonymt med næringsrik, og det er ‘nutritious` du trenger for deg selv og barnet ditt.

En vanlig regel å spise er å ha små, men hyppige måltider i stedet for få, store funn. Den voksende fosteret trenger sin næring med jevne mellomrom derfor det er bedre å følge den gode, gamle vanlige regelen.

Her er noen av de matvarer som du kan legge til ‘mamma-menu` som også vil bidra til å løse mysteriet spørsmålet om hvor mye bør jeg veie?

Matvarer med Nutritional Fordeler

Ingen er uvitende om fordelene av frukt og grønnsaker, og det aldri, aldri gjør noen skade å ha noen. Å ha minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen vil legge vitaminer, mineraler og fiber til tallerkenen din.

For proteiner, grill litt magert kjøtt, kylling eller sjømat i sunne sauser. De vil ikke bare tilfredsstille krav til din smak knopper, men også legge til inntaket ved å bidra protein og jern. Disse matvarer vil også sørge for at vekten din er i sjakk.

Quinoa, bønner, linser, soyaprodukter, nøtter og belgfrukter er noen av proteinet rike stoffer som vegetariske mødre kan legge til sine svangerskap Kost.

Tenker på dagen når du vil løpe etter den lille med et glass melk? Vel, bør du begynne med en gang! Å ha to glass melk hver dag vil oppfylle dine kalsium og vitamin D krav. Søt yoghurt toppet med biter av frukt kan være din kalsium rik dessert etter hvert måltid.

Fett bør utgjøre ca 30% av en gravid kvinne `s diett. Overtale deg til å ha et fettrikt kosthold kan være din family`s måte å vise sin kjærlighet til barnet ditt - noe veldig vanlig i den indiske husholdninger! Unngå enhver form for mettet fett fra å bli et vanlig i kostholdet ditt. Erstatte dette med umettet fett - Surr dine måltider i oljer avledet fra oliven, raps, sesam, peanøtter, mais og soyabønner. Tygge en håndfull mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter og valnøtter.

Velge hele korn enn raffinert korn vil gi deg en rikere kilde til komplekse karbohydrater og fiber. Hele korn er den sunneste form for korn. Heldigvis er den indiske diett full av hele korn.

Gjøre unna med hyppige sukkerholdig-høy kalori desserter og bearbeidet mat - de vil formidle bare kalorier, ingen næringsstoffer.

Hvor mye bør jeg veie Under min graviditet?

Vektøkning under svangerskapet generelt følger et mønster, med små individuelle forskjellene. Det er visse vektøkning retningslinjer som er utstedt av ulike helseorganisasjoner. Vektøkning under svangerskapet er også avhengig av to faktorer:

Hvor mye du veide før unnfangelsen.
Hvor sunt og riktig var din vekt i forhold til høyden din, noe som indikerer Body Mass Index (BMI).

BMI er et mål kroppsfett basert på høyde og vekt. Like vektøkning under svangerskapet er gitt en retningslinje ved helseorganisasjoner, BMI følger også vekt-høyde diagram. Basert på det, forteller den deg om du er undervektig, overvektig eller en ideell vekt for din høyde. Det er en pålitelig og mye brukt verktøy for å sjekke hensiktsmessigheten av vekten din.

Kan du måle din BMI på nettet - Google vil fortelle deg det isn `mangel på nettsteder som vil fortelle deg om du trenger å få eller gå ned i vekt. Sørg for å plukke en autentisk språk og se opp for phonies. Eller lage et smart trekk på din telefon og laste ned en app som beregner BMI for deg.

Den manuelle metoden er å dele vekten din med kvadratet av høyden din. Refererer til en BMI diagram, som vil fortelle deg hvor du faller, på grunnlag av alder og kjønn.

Hvis din BMI indikerer en idealvekt, bør du få rundt 11 og 15 kg når du er gravid. Hvis du er undervektig, så sørg for at du får en rundt 12 til 18 kg. Hvis du er overvektig, må du få bare 6 til 11 kg.

Bortsett fra BMI, vil vekten følger et forutsigbart mønster synkronisert med fremme graviditet. En normal kurs antyder en gevinst på en til to i kg den første trimester, etterfulgt av 0,5 kg per uke resten av varigheten.

Vektøkning som faller innenfor den ovennevnte parentes antyder en god økning i vekt, mens enhver vesentlig gevinst eller reduksjon i vekt fra den retningslinjen ikke bør oversees.

Hvor mange kalorier ekstra?
I løpet av første og andre trimester, har kaloriinntaket være ca 2000 kalorier per dag. Det er omtrent det samme som en voksen mann eller kvinne. Husk at du ikke har til å fokusere på hvordan mye du spiser, men utelukkende på hva du spiser.

Det er først etter slutten av andre trimester at du vil kreve en høyning på 200-300 kalorier per dag.

Hva hvis jeg Undervektig?
Så mye som det er viktig å holde deg på avstand fra å bli vekt, blir for lys vil bringe sin andel av komplikasjoner.

Å være undervektig øker risikoen for å sende deg til for tidlig fødsel. En for tidlig levert spedbarn erfaringer vanskeligheter med å puste, som tilføres og er mer mottagelig for infeksjoner.

Hvis du er undervektig selv, kan du levere en baby som er undervektig. Liten til gestasjonsalder (SGA) refererer til foster og spedbarn som er mye mindre og lettere enn den gjennomsnittlige vekten som sett av de fleste av fosterets / spedbarn. Den ideelle vekten av en nyfødt baby bør være ca 3,5 kg. Hvis barnet veier mer enn 4,5 kg, kan det sies at de er makrosomisk.

SGA forekommer som respons på intrauterine vekst begrensning (IUGR), som enkelt sagt, refererer til en betydelig mangel på næringsstoffer og oksygen til den voksende fosteret. Det skjer når mor ikke er i stand til å skaffe seg den nødvendige mengden av kosttilskudd næringsstoffer for seg selv og barnet.

Hva om jeg er overvektig?
Å være overvektig er aldri gunstig i noen fase, og er utvilsomt skadelig under graviditet.

Arbeiderpartiet komplikasjoner er svært vanlig blant overvektige gravide, posing livstruende risiko for både mor og barnet. Som et resultat, kan kvinnen må gjennomgå keisersnitt. Gjennomgår en c-delen isn `en komfortabel rette her. C-delen er i hovedsak en abdominal kirurgi er mye mer risikabelt å utføre på en overvektig kvinne, som hun vil ha mer lag av fett i hennes mageregionen. Hun kan oppleve større blodtap, problemer med anestesi og økt sjansene for infeksjon ved innsnitt området.

Svangerskapsdiabetes, det vil si at diabetes at kvinner skaffe under svangerskapet, er et annet felles problem. Akkurat som en overvektig person står større sjanse for å få type 2-diabetes, står en overvektig kvinne større sjanse for å utvikle gestational diabetes. Det er fordi når du er overvektig, kroppen celler blir mindre mottakelig for insulin og er ikke i stand til å bruke den effektivt. Overflødig fett og insulinresistens følge en ond sirkel. Graviditet hormoner tendens til å gjøre cellene mindre mottakelig for insulin. Etter å ha sagt det, graviditet og overvekt kan vise seg å være skadelig kombinasjon.

Studier har vist at varigheten av amming mindre hos kvinner som er overvektige, sammenlignet med normalvektige kvinner. Dette kan være knyttet til deres problemer med å plassere barnet å amme. De kan også oppleve redusert melkeproduksjon på grunn av det komplekse system av laktasjonen hormoner som påvirkes av fedme.

Preeklampsi er en annen komplikasjon av svangerskapet. En av dens risikofaktorer inkluderer historie av høy fett. De to viktigste symptomene er høyt blodtrykk og protein i urin. Det er en alvorlig, selv dødelig, tilstand som ikke bør ignoreres. Overvåking av blodtrykket med jevne mellomrom vil hjelpe deg å holde orden tegn til økning i blodtrykket i sin begynnende stadier.

Stor for gestasjonsalder (LGA) eller Makrosomi refererer til foster og spedbarn som er er mye større enn den gjennomsnittlige vekten, så sett av de fleste av fosterets / spedbarn. En idealvekt for en nyfødt baby bør være ca 3,5 kg. Hvis barnet veier mer enn 4,5 kg, kan det sies at de er makrosomisk.

Babyen er mer sannsynlig å være en makrosomisk hvis du hadde høy kroppsfett under unnfangelsen eller fått, i løpet av svangerskapet. En annen utløsende årsak er svangerskapsdiabetes. Alle er knyttet til en felles faktor - en høy BMI.

Moren kan ha en svært smertefull opplevelse levere makrosomisk babyen - rive av perineum og blodtap. Det utgjør også en risiko for fødselsskader - vanskelig skulderforløsning, som oppstår når skulderbladene av barnet sitter fast i mors skambenet og regnes som en obstetrisk komplikasjon.

Vekt bekymringer under graviditet er ikke å bli sett på justin forhold til hvordan du ser ut. Ikke bli hissig intrying å gå ned i vekt mens gravid, vil dette gjøre mer skade enn hjelp.

Det er generelt anbefalt at gravide kvinner bør få en 20-30 minutter med mild trening. Når man tenker på det, går for en langsom tur synes å være den første trygge alternativet. Det finnes ulike andre low impact vekttrening treningsøkter og yoga posisjoner at man kan passe inn i sine rutiner å bekjempe unødig vektøkning, bør imidlertid noen form for trening under graviditet gjøres under veiledning av legen din.

Å få montør før planer om å begi seg mot morsrollen er et klokt valg for deg, så vel som for babyen din!