15 Amazing vekttap tips fra kim kardashian er ernæringsfysiolog

Bare tre uker etter fødselen til sitt første barn, Luna, Chrissy Teigen postet en Instagram på seg selv gjør frokost-i en avling toppen av alle ting. Du kunne ikke få øye på en unse av fett på magen hvis du prøvde. Men selv om Kim Kardashian West er et kjent navn, hun er ingen Chrissy Teigen- hennes post-baby vekttap kampene er lik som den gjennomsnittlige kvinnen.

Mor til to har vært treffer gym og slanking siden fødselen av hennes sønn, Saint, for å komme ned igjen til hennes pre-baby vekt. Og med hjelp av Colette Heimowitz, Atkins` Vice President of Nutrition Communication Utdanning, Kim har sakte men sikkert mistet all baby vekt i løpet av de siste seks månedene. Men 5`3 "virkeligheten stjerne er ikke stoppe det. Hun vil fortsette å følge Atkins 40 Diet (Tilhengerne kan spise fra alle matvaregrupper, så lenge de ikke overstiger 40 netto karbohydrater per dag, derav navnet) før hun faller ytterligere 12 pounds. Hennes rapportert Målet er å treffe 120 pounds, en rekke hun ikke har sett på hennes skala siden 2010.

Nysgjerrig hva Kim daglige kosthold ser ut? Vil du vite hvordan hun bekjemper cravings for junk food? Leter du etter innsidetips fra bak kulissene-ekspert som har ledet Queen of Reality TV til flat mage målstreken? Vi tenkte at du kanskje-det er derfor vi satte oss ned med Heimowitz og spurte henne alle kosthold og vekttap spørsmålene vi visste at du ville bli døende å ha besvart. Les videre for å komme i know-og etter at du ser hvor enkelt det er å følge i Kims fotspor, sørg for å lese opp på enda flere Kardashian slanke ned hacks i vår eksklusive rapport, 25 best bevarte Kardashian Vekttap Secrets!

1

Start med å Axing
SUKKER stivelsene

Hvis ideen om å ringe tilbake på karbohydrater er en skremmende en, vi var helt får det-og det gjør Heimowitz. Å starte slanking ned à la Kim K. uten helt å overhale din diett, anbefaler hun bare kutte tilbake to ting: 1.) stivelse fra ting som brød, pasta, og høyt sukker frukt og 2) fra sukker prosessert mat som soda og desserter. Og mens Heimowitz sier alternative søtningsmidler som stevia får grønt lys, sier hun til å holde bruken til et minimum, også. Det er bedre å klare seg uten, men hvis du må har en sukker alternativ, anbefaler hun forbruker ikke mer enn tre coffee-shop store pakker per dag.

2

inkludere protein
I hvert måltid

Den ene diett regel Kim alltid følger? Hun bruker alltid "fire til seks unser protein til frokost, lunsj og middag," Heimowitz forteller oss. "Proteinkilden kan være egg, biff, fjærfe, fisk eller tofu og det kan være mager eller fatty- med marmorert kutt av storfekjøtt er fine på anledningen. Ikke bare fett gi mat smak, det er mettende så det kan hjelpe deg å spise mindre."

3

SAVOR matvarer med
naturlig fett

Det ironiske er ikke tapt på oss, men det er ikke benektes at hvis du ønsker å trimme fett, spise fett er viktig. "Fett er nøkkelen til Atkins-programmet, og generelt god helse," Heimowitz sier. " Alt fett unntatt fremstilte transfettsyrer (hydrogenert og delvis hydrogenerte oljer) Spiller en viktig rolle i Kims Atkins plan. Pass på at du har ting som avocado, olivenolje, salat dressing, gress-matet smør, nøtter, frø og mutter smør, med hvert måltid og snacks."
I SLEKT: De 36 Top Peanut Butters rangerte

4

GJØR MÅLTID
PREP SIMPLE

Alle som har prøvd å gå ned i vekt og mislyktes vet at mat prep og måltid planlegging er alt. Og det er fordi jo mer organisert du er, jo mindre apt du å bli offer for junk food feller og craving. Når prepping for uken som kommer, husk at Kims diett sentre rundt å spise proteiner, grønnsaker, og sunt fett ved hvert måltid. Det betyr at du bør kjøpe og tilbereder mat som passer de ernæringsmessige regningen i begynnelsen av hver uke. For å holde ting enkelt-men langt fra kjedelig-det er best å gjøre retter som lett kan mikse og matche på flere måter. Here`re noen eksempler:

Protens

• Egg (som vil bli gjort til omeletter eller hardkokte og spises som snacks eller salat protein)
• Kylling (bake opp en stor skuff av fjørfe med mild krydder, slik at du enkelt kan innlemme det i stir-frites, salater, zoodle retter, eller supper hele uken. Selvfølgelig kan kyllingen også rett og slett være den viktigste hendelsen på tallerkenen din)
• Flanke biff (grill den opp, og bruke legge den til alt fra salater til kjøtt og veggie sautées)

grønnsaker

• baby spinat (for salater, smoothies, stir-frites, og omeletter)
• hakker salat grønnsaker som agurker, tomater, selleri, gulrøtter, paprika, løk og brokkoli, slik at du kan kaste sammen et kaldt måltid i løpet av minutter
• Roast en rekke grønnsaker som rosenkål, squash, knappen sopp, asparges og snittebønner (for supper, småretter, omeletter, salater, frittatas, quinoa boller, og mer)

sunt fett

• Lage din stekte grønnsaker med olivenolje og tørkede urter
• Topp dine omelets, supper og salater med avocado-eller enda bedre, bruke den til å lage en kremet zoodle saus
• Legg peanut eller mandel smør til protein vibrering
• Bruk smør til prep dine biff, omeletter og frittatas
• Topp salater med full fete dressinger og hakkede nøtter
• Legg nøtter som peanøtter og mandler til asiatisk-inspirerte stir-frites og frukt og yoghurt parfaits

Trenger du enda flere ideer? Noen av Kims go-to måltider inkluderer grillet laks med asparges og en side salat med kremet dressing og kyllingbryst med broccoli og en side salat med kremet dressing. Mens de kan ikke virke som super fylle måltider, "med tilstrekkelig protein, fiberrik mat, og sunt fett som avokado, olivenolje og nøtter, har du den perfekte kombinasjonen for å bli fornøyd," forklarer Heimowitz.

5

STICK til smart
RESTAURANT STAPLES

Tenk Kim aldri spiser ute? Tenk igjen. I stedet for å spise alle sine måltider hjemme for å sikre vekttap suksess, hun bare holder seg til Heimowitz go-to restaurant bestillinger: biff og Caesar salat (uten krutonger) med en usøtet iste (vi liker grønn te) Eller bakt vill laks og kokte grønnsaker. Enkel og delish!

6

grøft
BOLLE

Neste gang du befinner deg på drive-thru, motstå trangen til å kaste inn håndkleet med din diett plan. Hopp frites og nuggets, som er fylt med usunt fett og overflødig karbohydrater, og i stedet, bestille en burger uten bun, eller en salat toppet med kylling eller fisk og en blå ost dressing, foreslår Heimowitz.

I SLEKT: Din Survival Guide for 20 hurtigmat ledd

7

har egg
TIL FROKOST

Ifølge Heimowitz, Kim starter sin dag med en to egg omelett, fylt med ost og spinat på reg. For de beste flat mage resultater, spise plommen. De er en av de mest potente kosten kilder til metabolismen-boosting B-vitamin kolin, et viktig næringsstoff som brukes i byggingen av alle kroppens cellemembraner. To egg vil gi deg halve dagen er verdt. Syk av to-ingrediens omeletter? Sjekk ut disse 25 deilig egg oppskrifter å bo Skinny!

8

Og to SMART
SNACKS PER DAG

Når sulten melder seg, sier Heimowitz det er viktig å være forberedt med sunne noms. Noen av Kim K. s blinkskudd? Hummus med grønnsaker (agurk, paprika, brokkoli), kulde snitt kalkun og ost roll-ups, og gresk yogurt med slivered mandler og blåbær. Målet for en morgen snack og en på ettermiddagen for å holde deg blodsukkeret stabilt og sult under kontroll.

9

Overliste liste~~POS=HEADCOMP
cravings

Akkurat som oss vanlige dødelige, Kim blir søt tann cravings. Og når hun gjør det, "hun gjør våre lav-carb dessert oppskrifter eller griper en Atkins Endulge Treats Peanut Butter Cup. Du får den søte følelsen uten sukker pigg og uten at det går din diett," bemerker Heimowitz. Ikke stor i baking eller pakket varer? Sats på bær og krem. "Det er enkelt og raskt å forberede deg og de fleste restauranter har det som et alternativ, også."

10

STOPP nedgangen
Før den starter

Hvis karbohydrater gir oss energi, må Atkins dietten la Kim følelsen av at 15:00 nedgangen 24/7, ikke sant? Heimowitz forsikrer oss om at det ikke kunne være lengre fra sannheten. "Ettermiddagen nedgangen er et resultat av en dukkert i blodsukkeret som bare skjer når du har en høy karbohydrat måltid til lunsj. Når du kontrollerer carb forbruk og forbruker tilstrekkelig protein, høy fiber karbohydrater og sunt fett nedgangen vil ikke skje spesielt hvis du huske å ha ettermiddag snack." Pass på å følge sin leder Kim og droppe disse ettermiddag salgsautomat cravings.

11

GJØR SMART
BYTTEAVTALER

Gå ned i vekt og holde den av er alt om konsistens. Det betyr ikke å gi opp maten du ønsker og kjærlighet, men i stedet, finne sunne alternativer til din go-to avlat. "Prøver å gå uten noe du liker er det mer sannsynlig å indusere cravings for the real deal," forklarer Heimowitz. "Hvis det er is du er ute, velger naturlig yoghurt (med mindre enn 8 gram karbohydrater per 100 gram), bland den med friske bær, og fryse den i isbit eller vannis muggsopp. Hvis sjokolade er din undergang, opt for en Atkins low-carb sjokolade snackbarer." En mørk sjokolade, vil ingen-sukker-lagt sjokolade bar også gjøre susen. Vi liker Alter Eco Blackout. Tre rutene har bare 144 kalorier, 3,6 gram sukker og 8,4 gram karbohydrater.

12

Spis grønnsakene
LOW sukker frukt

Low-carb frukt og grønnsaker utgjør hoveddelen av Kim kosthold. "Kim forbruker minst 12 til 15 gram karbohydrater i form av lav-carb grønnsaker hver dag," sier Heimowitz. Dette inkluderer ting som arugula, selleri, bok choy, agurk, sopp, paprika, reddiker, og romanosalat. "Sørg for å fylle opp med bær honningmelon, og kirsebær, også. Disse deilige frukter gi rikelig med fiber, som spiller en nøkkelrolle i blodsukkeret ledelse, og, selvfølgelig, regularitet. Fiber hjelper også deg full, og hjelper til med vekttap og kontroll."


1. 3

DRIKKE
OPP

Vann og andre væsker som te og kaffe stimulere kroppen til å gi slipp på vann vekt pluss vann er rett og slett sunn. Målet for åtte 8-unse glass hver dag, råder Heimowitz. Kim er enig. "Du vil bli overrasket over forskjellen drikke mer vann kan gjøre til din vekttap oppdrag og trening," sier reality TV-stjerne. Finn H20 kjedelig? Zest ting opp med disse deilige 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

14

IKKE Shun
DAIRY

Jada, stor sis Khloe ga opp meieri og mistet 11 pounds men Kim har en annen tilnærming til vekttap-, og det innebærer ikke skyr kua. Heimowitz sier at Kim kosthold inkluderer ting som gresk yoghurt og ost, og til og med fløte for kaffe. "Dairy inneholder næringsstoffer som hjelper beinhelse. Og nyere studier viser også at tre daglige porsjoner med meieriprodukter kan bidra til lavere blodtrykk og kroppsvekt," forklarer Heimowitz.

15

Ikke glem
Post- trening ernæring

Etter en treningsøkt, mange antar de trenger litt sprø stort måltid for å fylle drivstoff. Sannheten? Ved hjelp av treningen som en unnskyldning for å gris vil bare stall vekttap resultater. Så lenge du er forbruker de næringsstoffene du trenger protein for muskel utvinning og en bit av karbohydrater for å fylle opp energi det er ikke behov for noen spesielle produkter. "Et normalt måltid bestående av protein, grønnsaker (som naturlig inneholder noen karbohydrater), Og sunt fett etter trening er ideelt," sier Heimowitz. "Innlegget trening måltid vil hjelpe deg å oppfylle dine kaloribehov og holde deg befestet."

Foto: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com Tinseltown / Shutterstock.com