Sunne vaner å holde for deg og barna dine

La oss innse it dårlige vaner er vanskelig å bryte. Vi er omgitt av praktiske bearbeidet mat som er skadelig for helsen vår. Den gode nyheten er at når sunne vaner er etablert, er det mye lettere å miste den dårlige vaner som er til skade vår helse. Når du endrer vaner, som starter små og bygning fra det punktet vil gi deg de største sjansene for å lykkes.

Sunne vaner for livet

Sunne vaner du bør begynne akkurat nå:

1. Få sju til åtte timers søvn hver natt

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10

Forskning fra langtidsstudier viser at folk som konsekvent sover mindre enn sju timer hver natt dø yngre. Men noen studier viser at folk som sover mer enn ni timer i natt vil ha problemer også. Ifølge Dr. Timothy Morgenthaler, president i American Academy of Sleep Medicine, under et intervju med Wall Street Journal, syv til åtte timer hver natt er akkurat der du ønsker å være for optimal helsefordeler.

2. alltid praktisere sikker sex, hver gang

Kontroll over reproduktive beslutninger spiller en betydelig rolle i helse av langsiktige relasjoner. Forskningsresultater som samles inn av Guttmacher Institute viser at foreldre som har kontroll over reproduksjonen har relasjoner som er mer stabile, og har sterkere relasjoner med sine barn.

Folk som blir overrasket med uventede barn har høyere forekomst av depresjon og angst. De er også mer sannsynlig å avslutte forholdet, og deres forhold til sine barn lider. Diskuter de mange prevensjon alternativer med legen din. Og alltid praktisere sikker sex med mindre du er i et monogamt forhold der du både har blitt testet for kjønnssykdommer.

3. Få utenfor og gjøre noen intervalltrening

Forskning har vist hvor viktig grøntområder er for helsen vår. Ifølge en studie publisert i Journal of Epidemiology and Community Health i 2009, folk som bor innenfor ½ mil med grøntområder pleier å være sunnere enn de som ikke gjør det. Folk som bor ved siden av grønn plass også synes å ha færre problemer med angst og noen gastrointestinale tilstander.

Video: 5 vaner suksessrike mennesker har ved leggetid

Dette er rett og slett å legge utbrudd av kraftig og intens aktivitet i treningen med pauser på lett aktivitet. Ting som legger perioder med jogging til dine turer vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og få de endorfiner pumping som vil forlate deg med en følelse av spenning. De gode følelsene vil inspirere deg til å bruke mer tid på å jobbe ut, slik at du kan få mer av det rush som endorfiner gir.

4. Tilbring tid med sine kjære

Jada, de kan drive deg gal, men de er også glad i deg og er der for å være din støttenettverk. Kjære kan være familie eller venner, så velg det som er mest gøy å tilbringe tid med og gjøre noen planer. Du vil være mer sannsynlig å gjøre sunne valg hvis du er avslappet og lykkelig.

5. Ta avacation

Si Bon Voyage til stress, og finne en endring av natur. Selv om det er en lang helg tilbrakte av rutenettet. Ideen om ingen e-post eller tekstmeldinger høres stressende i starten, men når du er omgitt av natur vil du glemme alt om det. Slutte å komme opp med unnskyldninger for hvorfor du ikke kan gå som ikke har tid eller penger. Du trenger ikke å gå på en europaturné for å komme tilbake uthvilt, lykkeligere, sunnere og mer produktivt. Pause fra det daglige liv vil også hjelpe deg til å bryte fra dårlige vaner, noe som gjør det enkelt å etablere noen sunnere vaner.

6. Hold orden med oppgavelister

Alle de tingene du trenger å gjøre i dag kan skape kaos hvis de ikke er riktig håndtert. Ved hjelp av en to-do liste vil hjelpe deg å se nøyaktig hvor du er i å få ting gjort, og hjelp til å minne deg om alt du trenger å gjøre slik at du ikke glemmer.

7. Slå av fra teknologi

Med fremskritt gjort med smart-telefoner, er det mulig for oss å være koblet til hele verden til alle tider, men skal vi være? Det er mye aktivitet, og det er en konstant distraksjon fra arbeidet og kjære. På jobb, sette telefonen i en pult eller et annet sted hvor det er ute av syne. Slå av popup-varslinger, og ikke engang tenke på å spille på telefonen hjemme når du har familieforpliktelser.

8. grunde på sengen

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Det er lett å bære dager stresset i seng med deg om natten, men det er sannsynlig å forstyrre søvnen din. En god måte å lette stress og angst, samt forberede kroppen din for søvn, er å meditere. Du trenger ikke å meditere lang- fem minutter bør gjøre triks.

Sunne vaner for Kids

Video: 9 matvarer som vil hjelpe deg å sove bedre

Foreldre er den første sjansen et barn får lære sunne vaner. Ikke kast bort din sjanse til å lære barnet sunne vaner som vil vare livet ut. Tross alt, er god helse den beste gaven du kan gi dine barn.

1. Pass spise fargerik og ikke hoppe over frokost

Hvert måltid trenger ikke å se ut som en regnbue på en plate, men å spise fargerike måltider på en jevnlig basis er morsomt og sunt. Innlemme en rekke fargetoner i måltidene når du kan, og ikke glem om frokost. Det gamle ordtaket om frokost blir det viktigste måltidet på dagen inneholder en perle av visdom. Frokost vil bidra til å opprettholde en sunn vekt, forebygge eller håndtere kroniske sykdommer, og rev opp hjernen og energi. En Harvard Medical School studie viser at folk som hopper over frokost er fire ganger mer sannsynlig å bekjempe fedme. Det høye innholdet av fiber i de fleste frokostblandinger er også nyttig for å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer.

2. Velg hyggelige aktiviteter

Utsette barnet ditt til ulike fysiske aktiviteter-det spiller ingen rolle hva de gjør, så lenge de er i bevegelse. Dette tillater dem å finne aktiviteter de virkelig elsker, og de vil være mer sannsynlig å bære vane inn i voksenlivet.

3. Les hver dag

Det er ingen overraskelse at lesing daglig bidrar til å utvikle lese- og skriveutviklingen. The American Academy of Pediatrics talsmenn lese for barnet ditt av den tiden de er seks måneder gamle. Hvis du velger bøker som barnet liker, vil de se lesing som en spesiell behandling, og ikke et ork.

4. Drikk vann, ikke soda

Det er enkelt, er brus dårlig for deg, og du trenger vann for å leve. Barn vil ikke forstå farene ved overdreven mengder sukker i brus, men de forstår forskjellen mellom gode og dårlige. Hvis barnet ikke liker vann, prøve å legge sitroner, agurker, bringebær eller vannmelon til smaken og gi den en naturlig søt smak.

5. Nyt en familie middag og tilbringe tid med venner

Kravene til det moderne liv kan gjøre ideen om å få hele familien til middagsbordet ser ut som en sjarmerende forestilling. Imidlertid viser forskning fra University of Florida som deler måltider som en familie vil skape sterkere bånd, fremme veltilpassede barn, gi næringsrik mat, hjelpe barn opprettholde en sunn vekt og fremme barn som er mindre sannsynlig å misbruke narkotika eller alkohol.

6. Stay Positive

Det er lett å bli frustrert når ting ikke går slik du forventet, spesielt for barn. Lære dem å holde positivt ved å sette et eksempel. Vis dem at sølv fôr, og minne dem om at gode ting skjer med dårlige. Dette vil hjelpe barnet til å utvikle sunn selvfølelse og en positiv holdning som vil tjene dem godt i livet.