Spis dette, ikke det! For 20 friske pantry stifter

Det er noe veldig tilfredsstillende om en velfylt spiskammer, er det ikke? Ikke bare gjør alt tyvegods føle deg mer trygg på dine hjemlige evner, men det sikrer at du vil være i stand til å trekke sammen waistline vennlige retter (i stedet for å snu til diett-avsporing takeaway).

Men mens du kanskje allerede vet hvilke matvarer skryte av den mest imponerende helse og vekttap fordeler, vet du hvilke merker tilbyr den mest nærings igjen for pengene? Jada, kan kokosolje hjelpe deg å lage sunnere mat, men merket, type behandling, og selv emballasje gjøre noen containere bedre enn andre, og noen kan til og med hindre dine slanke ned innsats.

Så, for å hjelpe deg å ta pantry dyktighet til neste nivå, Spis dette, ikke at! scoured gjennom fagtidsskrifter og matbutikk aisles å finne mat-og merker-som tilbyr de beste fordelene. Legg våre godkjente elementer i handleliste neste gang du hodet til butikken, og også være sikker på å unngå disse 23 Svindel og sleipe triks på matbutikken mens du er i gang!

Eddik
matoljer

1

Apple Cider
Eddik

Spis dette

Bragg Organic Raw Apple Cider Eddik, Upasteurisert, med "Mor"
Per 1 ss: 0 kalorier, 0 fett, 11 mg kalium, 0 karbohydrater

Ikke det!

Heinz Apple Cider Eddik
Per 1 ss: 0 kalorier, 0 fett, 0 karbohydrater

Apple cider eddik er en pantry stift for mer enn én grunn. Det kan ikke bare brukes til å piske opp sunne, fett-kampene marinader og salatdressinger, men det er også et uvurderlig verktøy i vekttap arsenal: ACV er full av enzymer for å hjelpe på fordøyelsen, samt eddiksyre, en forbindelse som forsinker ventrikkeltømming å holde deg fyldigere lenger. Vi er fans av Bragg organisk, rå, upasteurisert eple cider eddik, og det viser seg å høste fordelene av ACV, vil du ønsker å bli imbibing en lignende art. "Ikke alle eple cider eddik kan gi helsemessige fordeler og hjelpemiddel i fordøyelsen. Bare den ufiltrerte type," sier Lisa Hayim, RD. Filtrering-som er gjort for å Heinz produkt-fjerner "Mor av eddik," et stoff som forekommer naturlig i fermenterte produkter og er full av jern, B-vitaminer, fenoliske forbindelser, fordøyelse smedhjelpende enzymer, og prebiotika, slik som pektin, en type carb som fremmer sunn fordøyelse ved å stimulere veksten av gode bakterier i tarmen .

SHOPBRAGG organisk rå eple cider eddik

2

Kokosnøtt
Olje

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Flame / Marjorie`s Babysitting Assignment / Congressman

Spis dette

Spectrum Organic Virgin Coconut Oil, uraffinert middels varme, Expeller Presset
Per 1 ss: 120 kalorier, 14 g fett (12 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 0 g protein

Ikke det!

Gylne Barrel Raffinert Coconut Oil
Per 1 ss: 130 kalorier, 14 g fett (13 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 0 g protein

Dette er en mat som er trendy for en god grunn: En av de fordelene av kokos olje er at dens middelskjedete triglyserider (MCT) er brent så energi, ikke lagres som fett. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet farmakologi fant at over tretti menn, de som forbrukes 2 ss kokosolje om dagen krympet sine midjen med et gjennomsnitt på 1,1 inches i en måned. Når du plukke ut et produkt av høy kvalitet, sørg for å se etter disse søkeordene: virgin (eller "Ekstra jomfru"-De den samme), uraffinert, organisk, expeller presset eller kaldpresset.

Mens en 2008 studie publisert i The International Journal of Pure and Applied Analytical Chemistry, Talanta, fant det å være noen sprøytemiddelrester i råolje kokosolje, enten det var økologisk eller konvensjonell-we`d likevel anbefale å gå med økologisk for en grunn: heksan. Når kokosnøtt kjøtt bearbeides, har heksan anvendes som et løsningsmiddel for å ekstrahere olje, et kjemikalie som er blitt funnet å være et neurotoksin og farlig luftforurensning, og derav hvorfor "organisk" sertifisering forbyr bruken i sine produkter. Uraffinerte oljer opprettholde høyere nivåer av aktive antioksidanter og fenolforbindelser.

SHOPSPECTRUM ORGANISK virgin kokosolje

Video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

3

Oliven olje

Spis dette

California Olive Ranch Fresh California Extra Virgin Olive Oil
Per 1 ss: 120 kalorier, 14 g fett (2 g mettet fett)

Ikke det!

Bertolli Classico Olive Oil
Per 1 ss: 120 kalorier, 14 g fett (2 g mettet fett)

En god extra virgin olivenolje skal være ryggraden i pantry. I tillegg smaker fantastisk, ved hjelp av fett har vist seg å øke nivåene av adiponectin-et hormon som bryter ned magefett, ifølge en studie publisert i tidsskriftet fedme. Eksperter attributt strømmen av oljen til dens nivå av antioksidanter forbindelser som er kjent som fenoler. Vær sikker på at etiketten sier "Ekstra jomfru," da disse oljer har høyere mengder av fenolene enn vanlig gamle olivenoljer. Du vil også vil at oljen kommer i en ugjennomsiktig, snarere enn klart, flasken som eksponering for sollys kan bryte ned de gunstige polyfenoler. Og til slutt, kaldpressede oljer er de beste, da varme kan også skade de aktive forbindelser.

SHOPCALIFORNIA OLIVE RANCH FRESH CALIFORNIA Extra virgin olivenolje

Dairy egg

4

gresk
Yoghurt

Spis dette

Fage Totalt 2% gresk yoghurt
Per 7 oz: 150 kalorier, 4 g fett (3 g mettet fett), 65 mg natrium, 8 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein, 20% DV kalsium

Ikke det!

Den greske guder Nonfat gresk yoghurt
Per 6 oz: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 135 mg natrium, 16 g karbohydrater (2 g fiber, 14 g sukker), 9 g protein

En boks med gresk yogurt er fylt til randen med muskelbyggende protein og dets kalsium bidrar til å slå av buk-flab-produserende hormonet kortisol. Se opp for ekstra sukker i morgen yoghurt: "[De greske gudene] gresk stil yoghurt ikke bare har mindre protein enn noen andre merker, men også mindre protein enn sukker," forklarer Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Det er en stor nedtur i meieri midtgangen. Du vil at yoghurt skal inneholde litt fett, lever aktive kulturer, og ingenting annet-nøyaktig hva Fage gjør for sine produkter.

SHOPFAGE TOTAL 2% gresk yoghurt

5

Melk

Drikk dette

Organic dalen Organisk Grass-Fed 2% melk
130 kalorier, 5 g fett (3 g mettet fett), 120 mg natrium, 12 g karbohydrater (0 g fiber, 11 g sukker), 8 g protein, 30% DV kalsium, 25% DV vitamin D

Ikke det!

Konvensjonelt produserte 0% ikke-fet melk, kjeder variere fra område til område, 8 fl oz
90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 130 mg natrium, 13 g karbohydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 8 g protein

Når gripe en gallon, gå for gress-matet eller organiske melker. Organic Valley besetninger er 100% gress-matet og dermed har høyere nivåer av omega-3 fettsyrer og CLA i melken. Organiske melker vil ikke være så høy i disse fett bekjempelse næringsstoffer, men de vil fortsatt være fri for hormoner, plantevernmidler og antibiotika-som er frodig i konvensjonell melkeproduksjon. Og husk alltid å velge melk med minst 1% fett. Mens skummet melk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fettløselige, noe som betyr at du vil ikke få alle fordelene av alfabetiske næringsstoffer oppført på frokostblanding boksen med mindre du velger minst 1%.

6

Uten meieriprodukter
Melk

Drikk dette

Blue Diamond Almond Breeze Original usøtet, 8 fl oz
30 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 1 g karbohydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein, 45% DV kalsium, 25% DV vitamin D

Ikke det!

Pacific Organic Unsweetened Original Almond drikke, 8 fl oz
35 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 2 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein, 2% DV kalsium, 25% DV vitamin D

Mutter melker er gode å holde i pantry, fordi de kan stå unrefrigerated, og kan enkelt åpnes for å nyte med granola eller i smoothies, kaffe, eller enda en karri. La mutter melker som inneholder karragenan-lignende Pacific Organisk på sokkelen. (Mandel Breeze stille kvittet karragenet i oktober 2015.) Carrageenan er en additiv avledet fra tang som har vært knyttet til magesår, inflammasjon og andre gastrointestinale problemer. Hvis mandel melk er ikke noe for deg, sjekk ut vår eksklusive rapport De beste og verste Melker melk Alternatives for å se hva våre beste valgene er for soya, hamp, cashew, og mer!

SHOPBLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL usøtet

7

Cheddar Cheese

Spis dette

Kerrygold Aged Cheddar
Per 1 oz: 110 kalorier, 9 g fett (6 g mettet fett), 210 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 7 g protein

Ikke det!

Kraft Shredded Fat Free Cheddar Cheese
Per? Kopp: 45 kalorier, 0 g fett, 280 mg natrium, 1 g karbohydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 9 g protein

Ost er en flott måte å legge til kalsium og protein til en annen rett. Hold en blokk i kjøleskapet og riv etter behov. Når osten er pre-revet, produsenter legger pulverisert cellulose-aka tremasse-å hindre caking. Velg en cheddar som ikke har blitt farget med kunstige farger, som Krafts alternativet er.

SHOPKERRYGOLD alderen cheddar

8

egg

Spis dette

Eggland Best økologiske egg
Per stort egg: 60 kalorier, 4 g fett (1 g mettet fett), 65 mg natrium, 0 g karbohydrater, 6 g protein, 30% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin E, 20% DV Vitamin B12

Ikke det!

Konvensjonell Caged, Korn-Fed Egg, merker variere etter region
Per stort egg: 72 kalorier, 4,8 g fett (1,6 g mettet fett), 71 mg natrium, 0 g karbohydrater, 6 g protein

Rik på både muskelbyggende proteiner og sunt fett, egg effektivt øke metthetsfølelse-studier viser at personer som spiser egg i morgen forbruke mindre for resten av dagen-og deres aminosyrer bidra til bygging og bevaring av muskelmasse, som brenner fett og øker stoffskiftet. Egg er også full av B-vitaminer og kolin, mikronæringsstoffer som er viktige for hjernens utvikling, muskel helse og energinivå. Sørge for at eggene er organisk, noe som betyr at hønsene fores med en blanding av strømmen som er fri for tilsatte hormoner, antibiotika, steroider, animalske biprodukter, eller bearbeidet mat. Konvensjonelle egg er vanligvis fra høner som tas opp i en overfylt bur, injiseres med antibiotika, og er matet korn (for det meste genmodifiserte) som kan være forurenset med pesticider.

SHOPEGGLAND beste økologiske egg

Korn og nøtter

9

Nøtt
butters

Spis dette

Smucker Natural Peanut Butter, Creamy
Per 2 ss: 200 kalorier, 16 g fett 2,5 g (mettet), 90 mg natrium, 6 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 8 g protein

Ikke det!

Jif Redusert Fat Peanut Butter, Creamy
Per 2 ss: 190 kalorier, 12 g fett (2 g mettet), 200 mg natrium, 15 g karbohydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

Spis dette

Dastony Almond Butter
Per 2 ss: 177 kalorier, 17 g fett (2 g mettet fett), 0 mg natrium, 6 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 7 g protein

Ikke det!

Jif Almond Butter, Creamy
Per 2 ss: 190 kalorier, 16 g fett (2 g mettet fett), 110 mg natrium, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 7 g protein

En enestående kilde til sunt fett, nøttesmør er også full av proteiner som bygger muskelmasse, som brenner fett. Enten det er mandel smør eller peanøttsmør, sørg for at karet er fri for inflammatoriske oljer som palm, soyabønner, eller hydrogenerte oljer, sukker, og skjulte transfett (mono og diglyserider)-se for en ingrediens liste som er nøtter og kanskje litt sjø salt. Oh og holde seg borte fra "Redusert Fat." Når produsenter ta noe ut, satte de noe tilbake igjen. I Jif er tilfelle, er det to typer sukker og massevis av unpronounceable tilsetningsstoffer. Du trenger ikke å være begrenset av våre plukker, sjekk ut vår eksklusive rangeringen av 36 mest populære Peanut Butters.

SHOPSMUCKER`S naturlig peanøttsmør, kremet

10

Korn

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Spis dette

Kashi 7 hele korn Flakes
Per en kopp: 170 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 41 g karbohydrater, fiber 6 g, 6 g sukker, 6 g protein

Ikke det!

Kellogs Smart Start Original Antioksidanter
Per en kopp: 190 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 43 g karbohydrater, 3 g fiber, 14 g sukker, 4 g protein

Ideelt sett, anbefaler vi å plukke opp en frokostblanding som har færre enn 5 gram tilsatt sukker, men i Kashi tilfelle, kunne vi lett gjøre et unntak. Hvorfor? Fordi disse 6 gram sukker motvirkes av en tilsvarende 6 gram fiber, et næringsstoff som bufrer fordøyelse av glukose, bidrar til å opprettholde stabile energinivået. Kellogs kan høres sunt fordi de kan skryte av "antioksidanter," men deres eske inneholder en utilgivelig 14 gram sukker per porsjon, samt kunstige smaksstoffer, farger, og potensielt karsinogen-inneholdende BHT. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "er fortsatt svært kontroversielle og begrenset forskning eksisterer på om det er skadelig for kroppen eller kreftfremkallende," men la hun til, "det er fortsatt anbefalt å unngå å spise store mengder."

11

Korn
Brød

Spis dette

Dave Killer Bread, Organic Powerseed
Per en skive: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 140 mg natrium, 17 g karbohydrater, 5 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Esekiel 4: 9 Spiret 100% hele korn brød
Per en skive: 80 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 75 mg natrium, 15 g karbohydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

Ikke det!

Pepperidge Farm Farm Havregryn
Per en skive: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 22 g karbohydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Når du shopper for brød, se etter brød som inneholder minst 5 gram fiber per skive. Dave Killer Brød inneholder det 5 og hever du en lik mengde protein for kun 1 gram sukker per skive. Et annet sunt alternativ er Esekiel 4: 9, et brød laget med spiret korn, frø, og fiber- og folat fylt linser. Spiret korn brød går gjennom en prosess hvor enzymer frigjøres fra frøene som bryter ned proteiner, karbohydrater og gluten, som gjør det lettere for kroppen å fordøye og absorbere næringsstoffer. Ting du bør se opp for? Helse haloes som "havregrøt" eller "sammalt hvete" brød som Pepperidge Farm som høres sunn, men er pakket med sukker, høy fruktose maissirup, konserveringsmidler som kalsiumpropionat, delvis hydrogenert eller hydrogenert soyabønneolje, og trans fett i forkledning: monoglycerider.

SHOPDAVE morder BRØD

12

Havre

Spis dette

McCanns stål kuttet Non-GMO irsk Havregryn
Per? Kopp: 150 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet fett), 0 mg natrium, 27 g karbohydrater, 4 g fiber, <1 g sukker, 4 g protein

Ikke det!

Quaker Instant Oatmeal Maple og Brown Sugar
Per en pakke: 160 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 260 mg natrium, 32 g karbohydrater (3 g fiber, 12 g sukker), 4 g protein

Days of pannekaker og vafler er over- havre bør være frokosten går til. Vrimlet med fiber og protein, bidrar dette kornet avverge sult og mate musklene. Plus, havre har en magisk fettforbrennende ingredient-uløselig fiber-som strømmer helsemessig tarmbakterier og utløser utgivelsen av butyrat. Denne fettsyren lindrer fett-bygning inflammasjon og styrer hormonet ghrelin, som kontrollerer sult. Det beste valg for å høste fordelene fiber er en av de minst bearbeidede former, stål snitt. Mens instant havre kan føles som en tidsbesparende løsning, hva de gjør opp for i spart tid, de mangler på næringsstoffer. Instant havre er forkokte, noe som reduserer deres fiberinnhold og svever deres glykemisk indeks opp til 83, som betyr at de fordøye raskt i kroppen din. Og enda verre, hvis du tar deg en pakke av Quaker Instant Oatmeal Maple og Brown Sugar, de er også spekket med massevis av tilsatt sukker.

1. 3

Ernæring
barer

Spis dette

Kind Madagaskar vanilje Almond
Per bar: 210 kalorier, 16 g fett (1,5 g mettet fett), 15 mg natrium, 14 g karbohydrater, 6 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

Ikke det!

Clif Bar Gulrotkake
Per bar: 240 kalorier, 4 g fett (1,5 g mettet fett), 150 mg natrium, 45 g karbohydrater, 5 g fiber, 25 g sukker, 9 g protein

Mens mange ernæring barer er i hovedsak godteri barer i forkledning, det er sunne alternativer som kan hjelpe presse deg nærmere dine mål-det er derfor vi har funnet beste ernæring bar for hvert mål. Når det kommer til en hverdag alternativ, gå med Kind sin Madagaskar vanilje Almond. Du bør være på jakt etter noe som er under 10 gram sukker per bar, mellomtoner i form av kalorier, og full av protein, sunt fett og fiber. Clif Barer er flott Hvis du gjenoppretter fra en hard cardio trening, men hvis du gripe tak en på farten og gumlet på dem uten å svette, kan du sette deg opp for vektøkning. Clif er full av halve dag er verdt av tilsatt sukker-som fortsatt er dårlige nyheter, selv om de er "organisk."

SHOPKIND Madagaskar vanilje ALMOND

14

Mørk
Sjokolade

Spis dette

Grønn Blacks Organic 85% Cacao Bar
Per 1 oz (om? Bar) 178 kalorier, 14 g fett (8,5 g mettet fett), 10,5 g karbohydrater, 3 g fiber, sukker 5,5 g, 3 g proteiner

Ikke det!

Cadbury konge Mørk
Per 1 oz (5 blokker eller? Bar): 145 kalorier, 9 g fett (6 g mettet fett), 16,5 g karbohydrater, 2 g fiber, g 14,5 sukker, 1,5 g protein

Foruten å tilfredsstille cravings, takket være mørk sjokolade er slow-fordøye fett, dette er godteri også stor for spikke midjen når det spises i moderate mengder. Hold en bar på kjøkkenet til nosh på alene, barbere på toppen av overnattings havre, eller pare med frukt- Sjokolade-frukt combo fart på tarmen er gjæringsprosess av prebiotisk-rik sjokolade, som fører til en enda større reduksjon i betennelse og vekt. Som vår Spis Denne pick, sørg for at baren er minst 70% kakao, inneholder mindre enn 10 gram sukker per unse, og er fri for kunstige smaker, melkefett, eller ekstra oljer. Cadburys bar bryter hver av disse reglene.

SHOPGREEN BLACK Økologisk 85% CACAO BAR

Tørre pantry elementer

15

hermetisert
Tunfisk

Spis dette

Wild Planet Wild Skipjack lys tunfisk, No Væsker Lagd, Bærekraftig Fanget
Per 2 oz: 60 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 80 mg natrium, 0 g karbohydrater, 14 g protein

Ikke det!

Bumble Bee Solid Hvit Albacore tunfisk, i vann
Per 2 oz, drenert: 60 kalorier, 0 g fett, 140 mg natrium, 0 g karbohydrater, 13 g protein

Hold et par bokser med tunfisk i pantry for en rask, billig kilde til protein, vitaminer og mineraler. Det er også en enestående kilde av omega-3, DHA, som en undersøkelse i Journal of Lipid Research viste til besitter dyp evne til å slå av magefett gener når det brukes som et supplement til kosthold. Som for kvikksølv? Bare sørg for at det er mindre størrelse lys, eller skipjack, kan tuna- hermetisert tunfisk Albacore har trippel nivåene av omega-3 fettsyrer, men det kan også ha nesten trippel nivåene av kvikksølv. Wild Planet Lys Tuna har 3 gram mer protein enn gjennomsnittet for lys tunfisk og har 100 mg mindre natrium. Selskapet sikrer også bærekraftig fanget fisk er pakket i BPA-frie bokser og er tilberedt for å beholde rik kilde til omega-3, så vi er glade for å se at 0,5 gram fett tilsynelatende i ernæring etiketten. Bumble Bee, samt Starkist og Chicken of the Sea, er ikke BPA-frie.

SHOPWILD PLANET WILD Skipjack LIGHT TUNFISK

16

pasta
Saus

Spis dette

Cucina Antica Tomato Basil
Per 1/2 kopp, 113 g: 35 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet fett), 240 mg natrium, 6 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein

Ikke det!

Ragu Chunky Tomat, hvitløk Løk
Per 1/2 kopp, 128 g: 90 kalorier, to g fett (0 g mettet fett), 460 mg natrium, 16 g karbohydrater, fiber 2 g, 12 g sukker, 2 g protein

I tillegg serverer en av de beste kildene til lykopen, en kraftig antioksidant som fends av DNA-skade, inflammatoriske frie radikaler, marinara saus bidrar også deilig smak til retter som spenner fra pasta og pizza til kylling entrees. Vi anbefaler å se etter merker som Cucina Antica som bruker tomater, hvitløk, basilikum, olivenolje og lite annet-spesielt ikke sukker. Ragu, derimot, er full av mer sukker enn en skål med Froot Loops frokostblanding og legger fett helt fra provoserende, og sannsynligvis plantevernmiddel-laden soyabønneolje.

SHOPCUCINA ANTICA tomat basilikum

17

salsa

Spis dette

Newmans Own All Natural Chunky Salsa, Mild
Per 2 ss: 10 kalorier, 0 g fett, 65 mg natrium, 3 g karbohydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, 0 g protein

Ikke det!

Pace Chunky Salsa, Mild
Per 2 ss: 10 kalorier, 0 g fett, 230 mg natrium, 2 g karbohydrater, <1 g fiber, 2 g sukker, 0 g protein

Holde en krukke av salsa i pantry er ingen tvil om nødvendig når du bryter ut pose med tortilla chips, men det kan også brukes til å legge smak til middager når du ikke har handlet for grønnsaker nylig. (Ok, eller når du ikke ønsker å bruke tid chopping opp grønnsaker du har.) Kombiner med mager kjøttdeig og krydder for å lage en kjøttpudding, kaste en kvart kopp i en omelett, bruker salsa verde til toppen hvit fisk eller dumpe en krukke i en treg komfyr med noen kyllingbryst å komme tilbake til en varm, krydret trakk kylling. Vi vil anbefale en merkevare som Newmans Own, som er lav i natrium og uten tvetydige ingredienser som "naturlige smaken" brukes i Pace produkter.

SHOPNEWMAN EGEN ALL NATURAL CHUNKY SALSA, MILD

18

Suppe

Spis dette

Pacific Organic Chicken Noodle Soup, Redusert Natrium
Per en kopp: 90 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 460 mg natrium, 12 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Ikke det!

Progresso Tradisjonell Chicken Noodle
Per en kopp: 100 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet fett), 690 mg natrium, 12 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 7 g protein

Hvis du føre en travel livsstil, har du sannsynligvis et par bokser med suppe liggende rundt for sene kvelder. De gjør stor gryte startere eller kan spises på egen hånd. Bare vær sikker på at den du plukker opp er lav i bloat-induserende natrium, helse-skade tilsetningsstoffer, og fri for BPA-en kjemisk bundet til å forårsake mage fett, diabetes og kreft. Ifølge en rapport fra Environmental Working Group (EWG), mer enn 16.000 hermetisk mat og drikke elementer inneholde BPA, hvorav den ene er Progresso kylling Noodle. Sub ut blikkboks for boxed Pacific Organic suppe, som ikke bare er BPA-fri, men er også laget med enkle ingredienser og er lav i natrium.

SHOPPACIFIC økologisk kylling noodle suppe, REDUSERT SODIUM

19

Boxed Mac
Ost

Spis dette

Pirate Booty Mac og ost
En kopp (68 g): 250 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett), 530 mg natrium, 47 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 9 g protein

Ikke det!

Tilbake til naturen makaroni Ost
En kopp (70 g): 260 kalorier, 2,5 g fett (1 g mettet fett), 630 mg natrium, 46 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 10 g protein

Video: 27 Home Organization and DIY project ideas for Small Space

Alle har en myk side for eske mac og ost-spesielt på jukse dager. For de dagene av overbærenhet, gå med Pirate Booty løpet Tilbake til naturen. Den sjødyktig selskapet utviklet et produkt som har en rimelig fettinnhold, moderat natrium nivåer, og er lav i kalorier. For ikke å nevne, deres ingredienslisten slutter etter bare åtte elementer-en imponerende prestasjon for eske måltider. På den annen side, ikke la deg lure av "naturlig" krav på boks- Tilbake til Naturens natriuminnholdet er gjennom taket, kommer på nesten 30% av det daglige anbefalte inntaket av bloat-induserende, blodtrykks heve natrium. Hva er verre? De bruker et tilsetningsstoff kalles natriumtripolyfosfat (STPP), en kjemisk "generelt anerkjent som trygge" av FDA-, men det er også en mistenkt neurotoxin, registrert plantevernmidler, og luft forurensning.

20

pasta

Spis dette

Banza Kikert Penne
Per? Kopp, tørr: 190 kalorier, 3,5 g fett, 0 g mettet fett, 60 mg natrium, 32 g karbohydrater, 8 g fiber, 5 g sukker, 14 g protein

Ikke det!

DaVinci Penne rigate
Per? Kopp, tørr: 200 kalorier, 1 g fett, 0 g mettet fett, 0 mg natrium, 41 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 6 g protein

Enten du piske opp en rask middag eller kaste sammen en solid pastasalat for din neste cookout, vurdere å bruke jern, fiber-og protein-pakket Banza flatbrød Penne i stedet for vanlige semulegryn baserte nudler. DaVinci Penne rigate og andre lignende konvensjonelle pasta er blottet for noen bemerkelsesverdige næringsstoffer, noe som er grunnen til at vi foreslår at du hopper dem. Leter du etter mer magre pasta alternativer for å øke metthetsfølelse og trim deg ned? Sjekk ut disse 10 Puls Pasta du trenger i livet ditt.

SHOPBANZA kikert PENNE