15 Måter å øke din lymfesystemet for avrusning og bedre helse

Vår lymfesystemet, som er ansvarlig for å fjerne avfallsstoffer fra kroppen, spiller en viktig rolle i vår immunitet og generelle health.It funksjoner ved hjelp av et system av lymfatiske tubuli som er plassert over hele body.These tubuli samle avfall fra celler og transport den (via lymfevæsken) ut av kroppen.

En treg lymfesystemet fører til en opphoping av avfall og giftstoffer, som er antatt å spille en rolle i inflammasjon og sykdommer. Tatt i betraktning at vi er utsatt for mellom 700 000 og 2,1 millioner ulike giftige kjemikalier i døgnet - i alt fra maten til våre produkter til personlig pleie - det er ikke rart at mange menneskers lymfesystemet sliter med å holde opp tempoet!

Her er 15 måter du kan støtte og forbedre lymfedrenasje i kroppen din:

1. Drikk mer vann for å skylle lymfesystemet

Uten tilstrekkelig vann inntak, kan kroppens lymfevæsken ikke flyte skikkelig. Når dette skjer, beholder det alt avfall innsamlet fra cellene, slik at det å ‘sitte’ i kroppen.

Ved å bo hydrert med rent, rent vann vi kan sikre lymfesystemet fungerer til beste evne. Vi har alle ulike behov for vann, avhengig av vår aktivitet, klima, matinntak og vekt. En god måte å finne ut om du drikker nok vann er ved å sjekke fargen på urinen din - det skal være blek eller halm farget.

Hvis du sliter med å møte dine behov, prøve å lage din drikke mer attraktivt med tillegg av bær og andre frukter og urter-og bytte morgenkaffe for en sunn kopp varm sitron vann.

2. Spis et utvalg av frukt og rå grønnsaker

Frukt og rå grønnsaker av alle slag hjelpe lymfesystemet flytte avfall mer effektivt fra kroppen.

Rå matvarer inneholder enzymer og antioksidanter som bidrar til å bryte ned giftstoffer. De er også sterkt alkaliske dannende matvarer, noe som reduserer belastningen på det lymfatiske systemet som helhet.

Grønne blader er av særlig betydning da de inneholder klorofyll, et næringsstoff som har kraftige rensende egenskaper og fordeler både blod og lymfe væske. Sitrusfrukter og bær er også antatt å være spesielt rensing.

Selvfølgelig, noen typer frukt og grønnsaker teller, spesielt nå som vi har en tendens til å få ca 20% av vår væskeinntak fra mat. Høy vann produserer inkluderer selleri, agurk, pærer, meloner, druer, epler, bær, paprika, og salat.

3. Feed Your lymfesystemet med nøtter frø

Rå og usaltet nøtter og frø er fulle av ‘sunt fett’ i form av de essensielle fettsyrene omega 3 og omega 6. Dette er viktig for å slå ned betennelse, fremme av lymfestrømmen og hjelpe til med fjerning av fettløselige avfall.

Fiberinnholdet av nøtter og frø holder kroppen regelmessige, mens deres rik vitamin og mineral-lastning gir verdifulle næringsstoffer som vi trenger å tilstrekkelig avgifting og fornye.

Velg mellom flaxseeds, solsikkefrø, Chia frø, gresskarfrø, hamp frø, valnøtter, mandler, hasselnøtter, macadamias, cashewnøtter og paranøtter.

4. Bruk urter Krydder som Boost Lymphatic Funksjon

Alle typer kulinariske urter og krydder skryte helsemessige fordeler som slåss betennelse, hjelpe fordøyelsen, øker blodsirkulasjonen og rense kroppen - og dermed drar nytte lymfe flyt.

De som fortjener hederlig omtale blant annet:

• Hvitløk - dette naturlig antibiotika dreper bakterier og virus, mens forsterke immunforsvar. Det er også kjent som en kraftig detox.
• Ginger - er godt kjent for å lindre kvalme og forbedre fordøyelsen fungerer. Som en ‘hot’ krydder, øker ingefær sirkulasjon og oppfordrer svett.
• Gurkemeie - dette helbredende rot er et potent anti-inflammatorisk, som tynner ut blodet, og øker blodsirkulasjonen.

Andre gode alternativer inkluderer cayenne, kanel, sort pepper, kardemomme og koriander.

5. Detox lymfesystemet med Sea Grønnsaker

Noen av de mest næringsrike grønnsakene vi kan konsumere vokser ikke på land, de er funnet i havet! Mer kjent som tang, sjø grønnsaker er stappfulle av næringsstoffer og nytte vår helse på en rekke måter.

Tang kan hjelpe rense kroppen for giftstoffer ved å binde seg til tungmetaller, ifølge kanadiske forskere ved McGill University i Montreal. De kan også forbedre fordøyelsen fungerer og bekjempe betennelser.

I tider med forkjølelse og influensa, sjø grønnsaker som kombu, wakame og nori kan redusere lymfatisk svelling på grunn av deres nærings belastning og anti-inflammatoriske egenskaper.

Hvorfor ikke prøve noen av disse deilige tang oppskrifter?

6. Bruk medisinske urter for å rense kroppen din

Urter som Echinacea, goldenseal, Djevelens Claw, kløyve, calendula, rødkløver, Astragalus, og ville indigo rot har alle blitt brukt av naturopaths og naturmedisinere for å forbedre lymfesystemet funksjon, og bidra til å fjerne avfall fra kroppen.

Prøv dette lymfe rensing urte infusjon - som inneholder calendula, kløyve og mullein - for to uker for å øke en svak lymfesystemet.

Husk at disse urter er potente legemidler. Som sådan, bør de unngås under graviditeten. De på medisiner bør konsultere med en medisinsk faglig før man spiser.

7. Øv dyp pusting på en daglig basis

Sitte ned regelmessig til praksis puste - noe vi gjør hvert minutt av hver dag av våre liv - kan virke dumt, men det gir så mange helsemessige fordeler, fra lindrende stress å redusere smerte.

Muligens en av de største fordelene med dyp pusting er dens evne til å hjelpe avrusning. I motsetning til hjertet, ikke lymfesystemet ikke egen innebygd pumpe så den er avhengig av både pust og bevegelse for å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Dyp pusting hjelper oss også effektivt puster ut karbondioksid gjennom lungene - en annen viktig del av detoxing og redusere risikoen for sykdom.

8. få en massasje for å stimulere lymfatisk sirkulasjon

Fordi lymfesystemet er nær overflaten av huden, er dypt trykket ikke er nødvendig å stimulere bevegelse.

Av denne grunn, kan en rekke taktile behandlinger være gunstig, inkludert en mild massasje, noe som bidrar til gratis giftstoffer.

Spesielle lymfedrenasje massasje er også tilgjengelig, og har vist seg å presse opp til 78% av stillestående lymfe tilbake i sirkulasjon.

9. komme inn i vanen av tørr hud Børsting

Børsting huden daglig med en tørr pensel før bading er en fantastisk måte å øke lymfatisk sirkulasjon og drenering.

Denne teknikken - som har vært brukt siden antikken - forbedrer også blodsirkulasjonen og fordøyelsen, reduserer cellulitter, og bidrar til sunn hud.

Tørr børsting innebærer en bestemt, men enkel teknikk, som ser du pusser i sirkulære bevegelser mot hjertet - retning lymfe flyter. Lær mer om hvordan og hvorfor å tørke børste her.

10. armhulen Detox og Natural Deodorant

Konvensjonelle antiperspiranter bære noen potensiell helserisiko, og faktisk fungerer ved å blokkere kroppens svettekjertlene. Imidlertid ble vi født med opptil fire millioner svettekjertler for en grunn. De er en av våre viktigste kanaler for avgiftning!

Hvis kroppen strever med å eliminere disse giftstoffer takket være en oppbygging av pore-plugging kjemikalier i huden, kan lymfesystemet bli tett.

Naturligvis detoxing armhulene - som du kan lære om her - vil frigjøre svettekjertlene slik at kroppen kan frigjøre disse giftstoffene som natur intended.Also, vurdere å kjøpe helt naturlig eller lage dine egne kjemisk fri skjønnhetsprodukter. Ved å gjøre dette, kan du være sikker på å unngå disse giftige hudpleie ingredienser.

11. Bruk Hydroterapi å stimulere lymfatisk sirkulasjon

Alternerende mellom varmt og kaldt vann i morgen dusj kan virke som grusom og uvanlig straff, men det er faktisk en form for terapi som kalles hydroterapi.

Dette fungerer for å innsnevre og utvide blodkar som forbedrer sirkulasjonen og stimulerer bevegelsen av fluid gjennom lymfesystemet. Immunsystemet spark også i funksjon.

Andre fordeler ved hydroterapi omfatter blanke hår og hud glødende, mindre stress, smertelindring, økt viljestyrke, og forbedrede energinivå.

De med hjertelidelser eller høyt blodtrykk bør unngå denne terapi, så bør gravide kvinner.

12. Workout regelmessig Supercharge lymfesystemet Funksjon

Daglig mosjon er trolig en av de mest effektive måtene å påskynde lymfedrenasje. Working ut øker frekvensen av pusting, øker blodsirkulasjonen, og gir også større væskeinntak. Disse er alle avgjørende for sunn bevegelse av lymfe væske.

En av de mest populære øvelsene for lymfedrenasje er oppgang. Øvelser som løping, jogging, gange, eller trene med kettlebells har også en lignende effekt. Flere yoga stillinger også bidra til å øke lymfesystemet.

13. slappe av i badstuen for å forbedre Lymphatic Avgiftning

Avslappende og svette i en sauna er en fantastisk måte å redusere stressnivået, mens få giftstoffer ut. Økningen i blodsirkulasjonen og kroppsvarme øker lymfatisk flyt.

En langbølget infrarød sauna - som oppvarmer legemet direkte i stedet for å varme opp luften - er mer effektiv for lymfesystemet. Eller, hvis du foretrekker det, tradisjonen badstuen vil fortsatt gi lignende fordeler.

14. Øv lymfedrenasje Øvelser

Rens dine viktigste lymfeknuter på bare 15 minutter med disse enkle å bruke hjemme teknikker.

Manuelt stimulere lymfesystemet på denne måten bidrar til å øke både flyt og bæreevne, hjelper det å behandle opp til 10 ganger mer flytende enn normalt!

Du vil også øke produksjonen av lymfocytter, som øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner mens du nyter all-over avslapning.

15. løstsittende klær for å forbedre lymfatisk sirkulasjon

Tettsittende klær og undertøy kan hindre både blodsirkulasjonen og lymfesystemet flyt, noe som fører til blokkeringer. I stedet omfavne løs og komfortable klær når du kan, og bytte ut av restriktive klær så snart som mulig.

Videre Anbefalt lesing

10 måter å erstatte Personal Care Products Med Coconut Oil

16 Easy naturlig rettsmidler som forbedrer blodsirkulasjonen

14 Foods å øke immunsystem for Cold influensasesongen

9 Bemerkelsesverdig fordelene med Astragalus Root: Cancer Fighter, Immune Booster, antiinflammatoriske Mer