Matvarer for å forbedre skjoldbrusk helse

Thyroid er en viktig endokrin kjertel som ligger i halsen. Den produserer triiodothyronine og tyroksin hormoner som er kjent som T3 og T4 hhv. Jod er nødvendig for produksjonen av disse hormonene. Disse hormonene er nødvendig for driften av vår kropp. De øker kolesterolet, fett, protein og karbohydrat metabolismen. Vanlige problemer i skjoldbruskkjertelen er overaktivitet eller hypertyreoidisme og under aktivitet eller hypothyroidisme. De viktigste årsakene til tyroidforstyrrelser er Graves’ sykdom og Hashimotos sykdom. Utvidelse av skjoldbrusk kjertel er kjent som Goiter.

Foods For Hypertyreose

Når skjoldbruskkjertelen begynner å produsere store hormoner, er det kjent som hypertyroidisme. Dette har en rekke symptomer som økt hjertefrekvens, plutselig vekttap, uregelmessig hjerterytme, angst, utstående øyne, følsomhet for varme og svette, struma etc. Hypertyreoidisme kan styres ved hjelp av visse spesielle matvarer.

1. Foods som tilhører Brassica familien
Konsumere matvarer som blomkål, rosenkål, peanøtter, kål, brokkoli, grønnkål, sennep greener, neper, rutabagas, soyabønner, spinat etc som inneholder goitrogens.
- Goitrogens bidrar til å blokkere muligheten for skjoldbruskkjertelen til å bruke jod og dermed bremser ned aktiviteten i skjoldbruskkjertelen.
- Spise rå cruciferous grønnsaker for å få maksimalt utbytte som goitrogens er aktive i rå tilstand.

2. Ta med mer bær
Legg til minst en porsjon bær i din diett plan for å kontrollere hypertyreose.
- Blåbær, bringebær, jordbær inneholder anti-oksidanter som forbedrer immunforsvaret.

3. Omega -3 fettsyrer og proteiner
Omega-3- fettsyre hjelper til å kontrollere den hyper stimulert skjoldbruskkjertelen. Proteiner er nødvendig for bygging av muskler og for å gi energi til kroppen. Proteinkilder inneholder også L-glutamin som bidrar i å gjenoppbygge tarmen og de-inflaming kroppen.
- Spise kaldtvannsfisk, linfrøolje og muttere for å få den omega-3-fettsyre nødvendig for kroppen.

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

4. Meieriprodukter
Hyperaktivitet av skjoldbruskkjertelen kan fjerne kalsium fra blodet. Kroppen kompenserer dette tapet ved utvasking kalsium fra skjelettet. Dette kan føre til osteoporose.
- Omfatter tre porsjoner av yoghurt, ost, melk eller cottage cheese i ditt daglige kosthold.

5. spinat og Collard Greens
Hvis du er allergisk mot melkeprodukter, kan du få din daglige tilførsel av kalsium fra vegetabilske kilder som spinat grønne grønnsaker etc.
- Fiken, svisker og sesamfrø er også utmerket hypertyreose matvarer.

6. Sink
Dette er en annen viktig del av hypertyreose kosthold. Den hyperaktiv thyreoidea kan utarme sink.
- Ta med mandler, valnøtter, gresskarfrø, peanøtter som er rike på sink i kostholdet ditt.

7. fiber rik mat og anti inflammatoriske matvarer
Fiber rik mat er gunstig for driften av skjoldbruskkjertelen. Anti-inflammatoriske urter bidra til å redusere betennelse i skjoldbruskkjertelen som er årsaken til hypertyreose.
- Inkluder helkornprodukter, som havregryn, hele korn brød, brun ris etc i maten.
- Anti inflammatorisk urter som skal inkluderes i kostholdet ditt er gurkemeie, ingefær, rosmarin, kanel og oregano.

8. Antioksidant rik mat og vitamin D
Det er også nødvendig å konsumere antioksidanter og vitamin D-rik mat i kostholdet. Dette vil redusere det oksidative stress forårsaket av hypertyroidisme. Vitamin D kan redusere betennelsen og auto- immunreaksjoner i kroppen.
- Avokado, olivenolje osv brokkoli inneholde antioksidanter.
- Laks er en god kilde til vitamin D. Du kan få din daglige dose av vitamin D fra egg, sopp etc.
- Tilbring 20- 30 minutter i solen for å få den nødvendige vitamin D for kroppen.

9. Cassava, Sorghum, og hirse
Disse matvarer inneholder cyanogenic glucosides som blokkerer jod tilgjengeligheten av kjertelen.
- Disse matvarer øke immunforsvaret og gir beskyttelse mot osteoporose

10. vitamin C og vitamin E
Disse vitaminene er nyttig for å redusere den oksidativt stress forårsaket av hyperaktivitet av skjoldbruskkjertelen.
- Alle sitrusfrukter er rik på vitamin C.
- Paprika, olivenolje, hvete etc er en god kilde til vitamin E.

Foods for hypothyreose

Skjoldbrusk-kjertel frigjør altfor lite hormoner. Denne tilstanden kalles hypotyreose. Symptomene inkluderer uvanlig vektøkning, kuldefølelse selv på varme dager, slapphet og tretthet, hevelser i ansiktet, forstoppelse, depresjon forstoppelse, tørr hud, struma etc. dette er en livslang sykdom, men effekten av hypotyreose kan styres ved hjelp av riktig kosthold . Endring av kosthold og livsstil hindrer flares av symptomer som kan forstyrre dine daglige aktiviteter.

1. Jod rik mat
Pass på at du spiser en diett som er rik på jod. Noen av de vanligste matvarer som du kan tenke på som er rik på jod er:
- Tang og sjø mat
- Saltvannsfisk
- nori ruller
- Sushi
Vær sikker på å bruke iodized salt mens forbereder mat som det er funnet å være svært effektive for hypotyreose.

2. Bananer
En av de oftest funnet frukt er bananer. Prøv å ta bananer i ditt daglige kosthold som det er en god mat for hypotyreose.
- Ta minst to til tre bananer om dagen. Pass på at du spiser modne bananer.
- Du kan også til tider forbruke en banan milkshake som er utarbeidet med lite fett eller skummet melk.

3. Vann

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

4. spise mer frukt og grønnsaker
Prøv å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Dette vil hjelpe deg å holde seg frisk og er sterkt anbefalt for å hindre hypotyreose.
- Det ville være bedre for deg å velge en komplett veg. måltid plan full av greener og grønnsaker en eller to dager i uken.
- Du må også følge en streng frukt plan diett for en dag i uken for å bekjempe hypotyreose.

5. Selen rik mat
Går for matvarer som er rike på selen vil hjelpe i kampen mot hypotyreose.
- Sørg for å gjøre løk og meieriprodukter som en del av ditt daglige kosthold.
- Du må også tidvis omfatter kylling, laks, tunfisk og kjøtt i ditt daglige kosthold. Prøv å bruke et produkt en dag.
- Det er viktig for deg å bruke mye hvitløk i maten forberedelse.
- Paranøtter samt hele uraffinert korn også hjelpe i kampen mot hypotyreose, og du må ta dem minst en gang i uken.

6. høyt fiber diett
Det er viktig for deg å ta en høy fiber diett, slik at du ikke opp i vekt som enkelt og dette vil bidra til å forhindre hypotyreose.
- Legg bønner, havregryn og hel hvete til ditt daglige kosthold for å forbedre avføring og redusere kolesterolnivået i kroppen din.
- Pass på at du bare bruker brun ris og ikke hvit ris i noen form når du lider av hypotyreose.

7. Green Tea
En av de beste mat er kjent for å behandle hypothyroidism er grønn te. Det har antioksidanter, og vil bidra til å redusere kroppsvekten.
- Det er ideelt for deg å inkludere grønn te i ditt daglige kosthold og prøve å hoppe over andre drikker som kaffe og svart te.
- Det ville være ideelt for deg å konsumere deg til fire kopper varm grønn te for å øke kroppens metabolisme og brenne fett.

8. Tyrosin rik mat
En av de beste metodene for å øke produksjonen av thyreoideahormoner i kroppen din er å konsumere matvarer som er rike på tyrosin.
- Fisk
- linser
- Magert kjøtt
- soya produkter
- mandler
- bananer
- avokado

9. Coconut Oil
Ta kokosolje laget mat vil bidra til å forbedre produksjonen av skjoldbruskkjertel hormon, og vil bidra til å hindre hypotyreose.
- Legg en spiseskje kokosolje i kosten hver dag.
- Det bidrar til å øke stoffskiftet og er også en Emery booster.
- Pass på at du spiser det i moderasjon avhengig av din alder og livsstil og struktur av kroppen din.

10. Vitamin A, sink og kobber Foods

Det er ideelt for deg å konsumere vitamin A, sink og kobber rik mat for å øke produksjonen av skjoldbrusk hormoner i kroppen din.

Vitamin A rik mat
- gule grønnsaker
- Gulrøtter

Video: 7 enkle måter å øke stoffskiftet ditt på om morgenen

Sink og kobber Foods

- lean Beef
- Tørkede bønner
- Spinat
- Frø og nøtter
- Gjær
- belgfrukter
- havregrøt
- Rosiner
- Innmat som er området gratis.

Er du lider av hypertyreose? Er hypotyreose plager deg? Føler du at du trenger litt veiledning om hva slags mat å ta når du lider av hypertyreose eller hypotyreose? Vel, så alt du trenger å gjøre er å gå gjennom de ovennevnte matvarer som du må ta for å få det bedre av skjoldbrusk problemer. Du må prøve ut alt i nevnte mye å være trygg og fri for hypertyreose eller hypotyreose.