10 Super mat som vil gjenopprette din energi når du føler deg utslitt

10 super mat som vil gjenopprette din energi når du føler slitt ned

Helt hadde en av de dagene der du bare ikke kan synes å våkne? Du vet nøyaktig hva jeg mener. Kroppen aches, øynene sliter med å holde åpent, og du føler deg som om du kommer ned med noe.

Vanligvis, er du ikke kommer ned med noe. Heller, du er bare lite energi. Det som skjer er at du vanligvis føler så trekk at produktiviteten bremser og alt du ønsker å gjøre er å klatre tilbake i seng og sove.

Dessverre, ikke verden stopper ikke bare fordi du er ute av slag. I stedet må du liksom holde det gående. Den gode nyheten er at super mat kan hjelpe.

Hva er super mat, skjønt?

En super mat er alle typer mat som er fullpakket med mer næringsstoffer enn “normal”. Mens en hamburger er bare mat, et stykke brokkoli er en super mat. De gjør oss glade og gjenopprette vårt velvære.

La oss ta en titt på de 10 beste super mat for å gjenopprette energi når du føler deg ned.

nøtter

Avslutt snacking på godteri og begynner å få smart om hva du spiser ettermiddagen.

Nøtter er min typiske går til energi boosters når jeg ikke kan forlate kontoret. Jeg har alltid ta med en pose av dem til å jobbe med meg og knaske på dem gjennomstrømning ettermiddagen for å sørge for at jeg aldri lider av den forferdelige middag nedgangen (du vet hva jeg mener!).

Nøtter inneholder mye energi fordi de er fylt med alle de riktige næringsstoffene. De er billig og praktisk, og selv velsmakende. Få på dem.

Spinat

Video: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation

Spinat er rik i jern. Det er også rik på kalium og magnesium, også.

Magnesium er viktig hvis du trenger mer energi. Og når det er koblet opp med kalium, danner den en kraftig tag-team som injiserer rakettdrivstoff inn i kroppen din (egentlig ikke, men du får bildet!).

Video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE

Spinat er min favoritt grønne, men jeg forstår at ikke alle liker det like mye som meg. Personlig liker jeg å lage en pasta og spinat suppe som krever bare tre ingredienser: Pasta, spinat og grønnsaksbuljong.

Og vann, selvfølgelig.

Bare ta vannet for å koke, før du legger pasta og lager. La det småkoke i fem minutter, tilsett spinat og kok i ytterligere ti.

Det er en nydelig vinter varmere, og en flott måte å maintaing energinivået i løpet av disse kaldere månedene.

Hot Peppers

En av de viktigste grunnene til at vi begynner å føle seg svak og lite energi er fordi vi bare ikke har en svært effektiv oksygentilførsel. Hvis cellene våre ikke får så mye oksygen som de trenger, det kommer til å gjøre oss veldig trekk faktisk.

Hot Peppers og krydder kan hjelpe. De gir kroppen (og munn!) Reaktivering kaller det trengs, slik at du har mye mer oksygen strømmer gjennom årer.

Yoghurt

Du bør begynne å legge yoghurt til frokost hver dag. Hvorfor? Ikke bare yoghurt kompliment din frokostblanding eller toast (eller pannekake!), Det gir deg også et løft i probiotika (sunne bakterier som du gut behov) og kalsium.

Ok, probiotika: Dette er gode bakterier som kroppen din trenger hvis det er å holde immunsystemet tikker over. Og vet du hva som skjer når immunsystemet ikke er tikkende over, ikke sant? Det er riktig! Begynner du å føle slitt ned og ekkelt. Ikke kult.

Få en daglig dose på morgenen yoghurt for å holde immunforsvaret fornøyd.

Kokosolje

Kokosolje er veldig populært for tiden, og for en god grunn. I utgangspunktet kan det ganske mye hjelp med hva som helst - spesielt gjenopprette energinivået.

Du bør lage mat med kokos olje oftere, fordi det er en veiviser når det gjelder å behandle seg selv til energi. Bonusen for deg er at du kommer til å føle revitalisert. Fantastisk.

Laks

Laks er en av de sunneste fisken du kan spise. Alright, så det er egentlig ikke en slik ting en “usunn” fisk. Men når det kommer til å gjenopprette energi, laks bør være fet fisk du slå til i din time av behovet.

Rik på omega-3 fettsyrer, laks reduserer det dårlige kolesterolet. Men takket være sin vitamin B6, riboflavin og niacin innhold, laks gir deg også en massiv økning i drivstoff. Hvordan? Fordi disse viktige næringsstoffer snu maten til energi. Jippi!

bønner

Det finnes så mange forskjellige typer bønner. Hvilken foretrekker du? Jeg liker sorte bønner. Men det spiller egentlig ingen rolle hvilke som er din fav, fordi de alle øke energinivået.

Høyt innhold av protein, komplekse karbohydrater og fiber, er bønner også fylt i en rekke mineraler, som for eksempel kobber og magnesium. Og takket være deres ganske komplisert ernæringsmessige makeup, de er veldig flinke til å sørge for at energinivået er fortsatt høyt for hele dagen.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

sopp

Sopp er litt av en vanskelig en, fordi det er ikke alltid så lett å finne en måte å pakke dem inn i kostholdet ditt. Men fordi de er ansvarlige for å bevæpne deg med rundt halvparten av det daglige servering av jern, bør du finne en måte å få dem inn i dine måltider.

Hvorfor er jern viktig? Jern er viktig fordi det transporterer oksygen mer effektivt rundt i blodet. Hvis du ikke har en fab tilførsel av oksygen, kommer du til å føle deg sliten og trekk.

Hvis du sier at du misliker sopp, kan det være at du bare ikke har funnet den type sopp du vil. Det er mange forskjellige typer sopp der ute, så det kan være et tilfelle av å eksperimentere litt.

havregrøt

Spise en skål med havregryn er en fin måte å starte dagen. Hvorfor? Fordi havregryn er rik på høy kvalitet karbohydrater som kroppen din lagrer som glykogen, som armer hjernen din og musklene med nok bensin til å komme deg gjennom dagen.

Havregryn er også rik på essensielle næringsstoffer, slik som vitamin B1, protein, fosfor og magnesium.

Det er sterkt anbefalt for diabetikere, fordi det kan hindre stygge blodsukker krasj som fikle med energinivå.

Chiafrø

Rik på kalsium, jern og fiber, Chia frø er en enkel måte å gjenopprette energi.

Hvis du er usikker på hvordan du skal spise dem, kan du knaske bort på dem ut av hånden din, eller du kan få en litt mer kreativ ved å legge dem til smoothies eller puddinger.

Hold deg glad og frisk!