20 Måter å starte din skjoldbruskkjertelen

Kanskje du `ve lagt merke til skalaen er snikende opp tilsynelatende uten grunn, og du kan ikke finne grunnen til at du fortsetter å få vekt. Eller kanskje du `re mer sliten enn normalt, eller trenger å ha tre lag til enhver tid fordi du` re konstant frysing. Høres kjent ut? Dette er alle tegn på en underactive skjoldbruskkjertelen (hypotyreose), sommerfugl-formet kjertel som ligger i halsen `s ansvarlig for stoffskiftet, viktige hormoner, kroppstemperatur, og hvordan du bruker energi. Det påvirker også funksjonen til vitale organer, som hjerte, hjerne, lever og nyrer.

På baksiden er en overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyroidisme) markert med økt nervøsitet, angst, uregelmessig hjerterytme, og plutselig vekttap. Folk som har hypertyreose er også i fare for å utvikle anemi, som er en jernmangel som fører til mangel på friske røde blodceller.

Om du merke negative symptomer som de nevnt ovenfor, kan det hende at skjoldbruskkjertelen ikke fungerer så optimalt som det kunne være. Selv om disse livsstil og kosttilskudd endringer aren `t en garantert kur-all, kan de bidra til å regulere dette viktige kjertel. Hvis du tror du har alvorlige problemer med skjoldbruskkjertelen, må du se en lege som kan administrere de riktige tester og diagnose. I mellomtiden, sjekk disse 20 nyttige tips, samt vår 25 beste mat å spise for Thyroid og metabolisme.

1

Spis Paranøtter

"I anbefale ofte paranøtter på grunn av deres høye seleninnholdet. Mange mennesker med thyroid problemer er mangelfull i denne avgjørende antioksidant, og paranøtter er en potent kilde til selen, for ikke å nevne ekstremt delikate og høy i fiber, kalsium, proteiner, og magnesium. Selen hjelper konvertere tyroksin til sin aktive hormon form, T3. Paranøtter nøtter~~POS=HEADCOMP er ganske stor, så prøv å del ut om seks på en tids de har en mild smak og kombinere godt med bær." - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, grunnlegger av Essence Nutrition

2

Dryss Iodized Salt

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, anbefaler å legge jod for å øke din skjoldbruskkjertelen. "Dette er den viktigste sporstoffet som finnes i skjoldbruskkjertelen fungerer," forklarer hun. "Uten jod, ikke vår skjoldbruskkjertelen ikke har de grunnleggende byggesteinene den trenger for å gjøre de nødvendige hormoner for å støtte alle vev i kroppen. Tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3) er de mest essensielle, aktive, jod-holdige hormoner vi har."

En av de enkleste måtene å få jod er gjennom iodized salt. Men ta hensyn til hvor mye jod `re får hele diett-National Institutes of Health anbefaler kun 150 mikrogram (mcg) av jod for mannlige og kvinnelige voksne. For mye jod, kategorisert som mer enn 1100 mcg for voksne over 19 år, kan føre til komplikasjoner som ligner på jod mangel, og rotet med thyreoideahormoner.

3

Prøv Sea grønnsaker

En annen flott måte å få ekstra jod er gjennom sjø grønnsaker, mer kjent som tang, antyder Mashru. Tang som tare, nori, kombu, dulse, og wakame har noen av de høyeste konsentrasjonene av jod tilgjengelig. Bare vær forsiktig med hvor mye havet grønnsaker du spiser - du kan raskt komme inn jod-overdose territorium hvis du spiser for mange.

4

Spis egg

"Egg er en stor kilde til jod og pakke en kraftig slag av protein til oppstart. Egg er også utrolig allsidig, og det er så mange måter å innlemme det i kostholdet," sier Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Har hardkokte egg for en matbit, piske opp en vegetarisk omelett til frokost, eller topp avocado toast med et posjert egg slik at du aldri blir lei. Du kan få ca 16% av det daglige jod fra 1 stort egg."

5

Spis Plain
Fettfattig yoghurt

"En kopp lav-fett, inneholder vanlig yoghurt 50% av det anbefalte daglige verdi av jod. Topp med tyttebær og jordbær, som begge er rike på jod, og legge et dryss av nøtter for noen sunt fett," Elkin sier. "Mange som har skjoldbrusk problemer er også en økt risiko for osteoporose (oppmykning av bein), så innlemme andre kalsium-rik mat i kostholdet er nøkkelen Tenk:.. Lettmelk og fettfattig ost"

6

gjør Aerobic
Trening

Jepp, er aerobic trening bra for din kropp, sinn, kan hjelpe til med vekttap, og det `også bra for skjoldbruskkjertelen. En studie publisert i tidsskriftet Neuroendocrinology Letters funnet at moderat aerob trening, definert som 70 prosent av den maksimale hjertefrekvensen, høynes nivået av thyroidhormoner tyroksin (T4), fritt tyroksin (fT4) og tyroidstimulerende hormon (TSH). Så finn en trening du liker som får pulsen Pumpe: Sykling, jogging, roing eller svømming er alle gode cardio øvelser.

7

Spis spinat

Video: Elite: Dangerous MEGA Ship DESTROYED and Federal Fleet Pasted

"Hypertyreose er når kroppen produserer for mye av thyroid hormon tyroksin, noe som fører til kroppsfunksjoner for å øke hastigheten og kan gjøre noen føler racy og føre til vekttap. Mange som lider av hypertyreose kan også bli blodfattig, noe som betyr at kroppen din er mangelfull i jern, "Elkin forklarer," Hun anbefaler å inkludere spinat i kostholdet ditt for å få tilstrekkelige mengder jern.

"Spinat (sammen med de fleste mørke, grønne blader) er rik på jern. En servering av spinatblader også inneholder ca 0,8 milligram jern, omtrent 10 prosent av det anbefalte daglige inntaket for menn eller 4 prosent for kvinner," legger hun til. "Jern er best absorbert med vitamin C, så vurdere sammenkobling en omelett lastet med spinat med et glass appelsinjuice for å maksimere absorpsjon. Hvis du nyter en spinat salat til lunsj, topp med jordbær for ekstra vitamin C," forklarer hun.

8

Spis bønner

"Beans er lastet med jern. Faktisk, erter inneholde ca 5 mg jern per kopp", forklarer Elkin. "Kikerter er utrolig allsidig og er også rik på protein De kan legges til en salat, som brukes til å lage hummus, rett og slett stekt, legges til pasta -. Mulighetene er uendelige Jeg anbefaler sammenkobling kikerter med brokkoli for en velsmakende jern og vitamin C! combo å maksimere absorpsjon."

9

spise østers

Sammen med jern, får nok sink er viktig for skjoldbruskkjertelen. "Lave nivåer av sink kan føre til T4, T3, og thyroid-stimulerende hormon (TSH) til også å bli lav", sier Mashru. Østers er en av de beste kilder til sink, pakking i 5,3 mg pr medium østers.

10

Prøv Alaskan
Kongekrabbe

I tillegg til sink og jern, kobber er en annen viktig metall som er nødvendig for en riktig arbeider i skjoldbruskkjertelen, forklarer Mashru. Alaskan kongekrabbe er en utmerket kilde til kobber, som gir 50% av det daglige anbefalte inntaket på bare 3 unser. Det pakker også 6,5 mg sink (44 prosent av det daglige anbefalte inntaket) i det samme 3-unse servering.

11

Skjær Tilbake
på Sugar

Sukker er inflammatorisk, noe som kan forstyrre de skjoldbruskkjertelhormoner. Det øker også produksjonen av kortisol, stress hormon, noe som kan føre til fettlagring og vektøkning. Ikke bare vil redusere sukker hjelpe deg å miste vekt, vil det bidra til å regulere skjoldbruskkjertelen, også. Trenger du hjelp til å gi opp den søte ting? Sjekk ut vår 30 måter å stoppe å spise så mye sukker.

12

grense Raw
cruciferous
grønnsaker

Selv cruciferous grønnsaker som grønnkål, brokkoli, blomkål og er supermat pakket med viktige vitaminer og mineraler, spiser dem rå kan være dårlig for skjoldbruskkjertelen. De inneholder goitrogens, som avbryter skjoldbruskkjertelen og interfererer med jod opptak. Men du ikke har til å kutte dem helt ut (faktisk shouldn deg - de `re sunt for deg!). Siden spise dem rå leverer den mest goitrogens mulig, sørg for at du `re dampende eller sautéing dine cruciferous grønnsaker før chowing ned.

1. 3

Spis valnøtter

Valnøtter er høy i omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, sier Jessica Patel, RDN, LDN. Bare ta hensyn til servering størrelser-1/4 kopp valnøtter har 18 gram fett og 180 kalorier.

14

Sprinkle
noen frø

Patel anbefaler innlemme chia og hamp frø i din diett for sine anti-inflammatorisk egenskaper. Disse fibrøse frø er også propp full av sunne omega-3 fettsyrer.

15

Invester i en
Vannfilter

Video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23

Vann fra springen kan inneholde nivåer av klor eller fluor (eller begge deler), noe som kan forstyrre hvor mye jod skjoldbrusk ender opp med å få. Siden jod er viktig for skjoldbrusk hormon produksjon, kan dette ende opp i konflikt med skjoldbruskkjertelen. Velger en karbon-blokk filter, noe som vil redusere nivåer av klor og fluor.

16

Ta
probiotika

"Jeg anbefaler regelmessig inntak av probiotika fra mat eller kosttilskudd. Siden 70% av immunforsvaret ligger i fordøyelseskanalen, probiotika (vennlige bakterier som lever i tarmen) kan styrke immunforsvaret", forklarer Patel. "Du kan finne probiotika i fermentert mat som surkål, kombucha, kefir og kimchi. Hvis du velger å supplere, se etter en høy kvalitet probiotiske supplement med en høy CFU (kolonidannende enhet) telling av 25-50 milliarder CFU."

17

Spis Gulfinnetun

Video: Elite: Dangerous Beginners guide Reboot & Restart # 1 - Back to Basics

Gulfinnetun er rik på selen, som er viktig for skjoldbruskkjertelen. "Selen-baserte proteiner bidra til å regulere syntesen av hormoner og omdanne T4 inn i det mer tilgjengelig T3", sier Mashru. "Disse proteiner og enzymer som bidrar til å regulere forbrenningen og også bidra til å opprettholde den riktige mengde av skjoldbruskkjertelhormoner i vev og blod, samt organer som lever, nyrer, og til og med hjernen."

Bare en 3-unse servering av Gulfinnetun inneholder 110 prosent av den daglige verdien av selen. Andre navn på Gulfinnetun er Thunnus albacores, ahi eller Allison tunfisk.

18

Prøv Sardiner

En en-kopp servering av sardiner pakker en alvorlig thyroid-boosting punch. En kopp inneholder 4,4 mg jern, nesten 25 prosent av det daglige totalt. Disse små fisk er også en selen-rik mat, pakking 87 prosent av det daglige anbefalte mengden på 48 mcg en servering. Plus, sardiner er en god kilde til omega-3 fettsyrer, spesielt når de kommer pakket i olivenolje. Selv om de er en ervervet smak, sardiner er også en av våre 30 Billige matvarer som avdekke Abs, så det er verdt å plukke opp en boks og får kreativ.

19

Gå for
Grass-Fed
Storfekjøtt

Grass-matet biff er nesten perfekt mat for skjoldbruskkjertelen. It`s en utmerket kilde for thyroid-boosting selen, jern og sink. Det har også gode mengder av den essensielle aminosyren tyrosin, noe som kan bidra til å øke produksjonen av skjoldbruskkjertelen hormones- trijodtyronin (T3) og tyroksin (T4), er tyrosin-baserte.

20

Velge
koffeinfri

Vi vet, det `tøft å gi opp din elskede morgenkaffe og elskede koffein støt. Men mens kaffe har sitt eget sett med helsemessige fordeler, kan det forstyrre skjoldbruskkjertelen, spesielt stresshormonet kortisol. Hvis du velger noe koffeinholdige, balansere den ut ved å spise noen animalske produkter (kjøtt, egg, ost) for å få nok protein og tyrosin.