11 Næringsrik mat som vil forbedre din skjoldbruskkjertelen helse

Ifølge American Thyroid Association, anslagsvis 20 millioner amerikanere har noen form for skjoldbrusk sykdom og opp til 60 prosent av de med tilstanden er uvitende om at de lider av det. Skjoldbrusk problemer kan føre til en rekke annen sak som i vesentlig grad kan påvirke kvaliteten på livet ditt, for eksempel ekstrem tretthet, fordøyelsesproblemer, angst eller depresjon, hjerne tåke og vekt gevinst eller tap.

Skjoldbruskkjertelen utskiller viktige hormoner som er ansvarlig for å kontrollere store kroppsfunksjoner, inkludert hvordan maten er fordøyd, og hvordan du bruker energi. Når det bremser ned, alt annet gjør også - ikke bare vil du føle deg ekstremt trøtt, men det er nesten umulig å gå ned i vekt, men likevel svært enkel å pakke på pounds.

Selv om du ikke kan kontrollere en genetisk tendens til å ha en svak skjoldbruskkjertelen, du kan kontrollere hva du mate den, og forskning har vist at enkelte matvarer har vist potensial til å få stoffskiftet hva det skal være og forbedre skjoldbrusk helse.

1. Paranøtter

Forskning har knyttet lav selen inntak med thyroid sykdom, ifølge en undersøkelse publisert i Journal of Clinical Endocrinology metabolisme.

Studie forfatteren Margaret Rayman, professor i ernæringsmedisin ved University of Surrey, Guildford, UK, bemerket at selen er godt kjent for å beskytte skjoldbruskkjertelen. “Betydningen er at vi har vist at lav selen er forbundet med en økt risiko for thyroid sykdom”.

Hvis selen nivået er lavt, det betyr at skjoldbruskkjertelen blir nødt til å jobbe hardere enn den burde for å produsere sine hormoner, og kroppen din vil også ha en vanskeligere jobb å endre disse hormonene til en form som cellene kan bruke.

Som Paranøtter er en av de beste kildene til selen, er alt du trenger bare noen få hver dag for å sikre at du har et tilstrekkelig nivå av næringsstoffer som er forbundet med en redusert risiko for hypotyreose og autoimmun tyreoiditt. Juni en Brasil mutter inneholder 80 mikrogram selen, og de fleste eksperter anbefaler en daglig dose på 200 mikrogram, men det er best å sjekke med helsepersonell for å bestemme den optimale mengden.

Andre gode kilder inkluderer gul-finned tunfisk, kveite, sardiner, egg og gress-matet biff.

2. Sea Grønnsaker

Skjoldbruskkjertelen kjører på jod, som en bil kjører på bensin. Hvis du ikke får nok, og mange er mangelfull i dette næringsstoffet, vil produksjonen av thyreoideahormoner bli hemmet. Mens du kan få dekke kroppens daglige jod behov ved å forbruke massevis av iodized salt, det er andre, bedre kilder.

Sjø grønnsaker, som er rikelig i havet og lett tilgjengelig i store mengder, er regnet som en superfood, og har vært et fast innslag i asiatiske dietter siden antikken. Det er en av de sunneste matvarer som kan brukes - pakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Tang, inkludert de vanligvis spist typer som arame, tare, nori og wakame akkumuleres jod i opptil 30.000 ganger mer konsentrerte former enn sjøvann - det er ansett som den rikeste kilden til naturlig forekommende jod som finnes. Bare ett gram er alt du trenger for å møte de anbefalte krav. Snacking på nori støvet med et dryss av havsalt, eller legge wakame til en misosuppe er gode måter å få jod.

En annen bonus: forbruker hav grønnsaker kan hjelpe deg å miste vekt som forskere ved Newcastle University oppdaget et stoff som kalles alginat i tang er mest effektivt for å forhindre opptaket av fett i tarmen. Faktisk oppdaget forskning at det kan redusere frekvensen av fettopptaket ved 75 prosent på grunn av sin hemmende virkning på et fordøyelsesenzym er kjent som lipase. At selv overgår evnen til de fleste anti-fedme behandlinger tilgjengelig i butikkhyllene.

3. Villfanget laks

Fet fisk, inkludert villfanget laks, sardiner og ørret, er fullpakket med viktige omega-3 fettsyrer som gir betydelige anti-inflammatoriske egenskaper. Som de fleste tilfeller av skjoldbrusk er et resultat av betennelse i skjoldbruskkjertelen, spise mat rik på omega-3 fettsyrer kan bidra til å kutte betennelser og forbedre skjoldbrusk helse. Livlinjen vil dra nytte også, som en studie publisert i The Journal of Nutritional Biochemistry har foreslått, da disse fettsyrer kan også utløse skjoldbrusk-celler i leveren til å brenne mer fett. Bare sørg for å velge villfanget laks som oppdretts er ikke bare mindre næringsrik, den kommer med en rekke potensielle farer for helsen din.

4. Få din Vitamin d

Mange mennesker er mangelfull i vitamin D, som tilbyr viktig immun forsterke og anti-inflammatorisk egenskaper som bidrar til å beskytte skjoldbruskkjertelen mot skade. Studier har vist at personer diagnostisert med hypothyreose også vanligvis lider av en mangel på dette viktige vitaminet. Selv om det ikke er nødvendig for thyroid hormon produksjon, er det antatt å modulere funksjon av skjoldbruskkjertelen via andre veier.

For å sikre at kroppen får nok vitamin D, ikke bare bør du bruke 10 til 15 minutter i solen hver dag, men det kan være lurt å konsumere mer vitamin D forsterkede matvarer som yoghurt. Yoghurt tilbyr dobbeltrom fordeler, som det er fullpakket med probiotika som kan bidra til å balansere de gode bakteriene i tarmen som er av når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal.

5. Beans

Bønner er en allsidig, rimelig og svært næringsrik mat som kan bidra til å holde energinivået oppe, kjemper de utmattende effektene av hypotyreose. Som de er også rik på fiber, kan det hjelpe med en annen frustrerende bivirkning av tilstanden: forstoppelse. Bønner er ikke bare lastet med vitaminer og mineraler, protein antioksidanter og komplekse karbohydrater, enkelte typer, som limabønner er kjent for spesifikt å støtte skjoldbruskkjertelen.

Mange bønner, inkludert lima bønner, svarte bønner, marineblå bønner og Pinto bønner, er også rik på jod, en annen viktig næringsstoff for skjoldbruskkjertelen helse som nevnt tidligere.

6. Wheatgrass

Klorofyll er et grønt pigment som er medvirkende i fotosyntesen - og studier antyder det er også viktig for å fremme vår generelle helse. Det kan øke energinivået samt utrydde tungmetaller som kan hemme funksjonen av skjoldbruskkjertelen.

Foods høy i klorofyll inkluderer gress som hvetegress - grønnere jo bedre, så det lyse fargetone indikerer deres rike klorofyll innhold. Wheatgrass er populær i juice form - drikke en shot hver morgen for en flott start på en mer energisk dag.

7. Spice opp måltidene

Bruke masse urter og krydder er fin måte å øke stoffskiftet, samt å støtte skjoldbrusk helse. De tilbyr et bredt spekter av helsemessige fordeler, og noen er særlig fremragende på varmer kroppen opp og øke stoffskiftet, for eksempel chili peppers, hvitløk, sort pepper, ingefær, gurkemeie og kanel. Legg koriander så ofte du kan også, som det er kjent for å hjelpe rense kroppen for metaller, spesielt kvikksølv som er en kjent toksin for skjoldbruskkjertelen.

8. Organic, frittgående kylling

Tyrosin er en aminosyre som tjener som byggesten for thyroid hormon og dopamin som begge er essensielle for styring av vekt. En tyrosin mangel kan også føre til en aktiv skjoldbruskkjertel. Selv om det kan finnes i matvarer som grønne blader og meieriprodukter, får du tyrosin fra frittgående, er økologisk kylling et flott alternativ. Det er ikke bare inneholder 132% av anbefalt daglig mengde tyrosin på bare tre unser, men det er også rik på B12. En B12-mangel er også vanlig blant de som utviser svak skjoldbrusk symptomer.

Velge frittgående økologisk kylling opp uten antibiotika er det beste valget, så det er bedre ernæringsmessig enn standard kylling. Du vil også være i stand til å unngå potensielt skadelige kjemikalier som ofte kommer med kyllinger som har fått antibiotika.

9. Extra Virgin, Organic Coconut Oil

Kokosolje er kjent for sine mange fordeler, blant annet muligheten til å forbedre skjoldbrusk helse. Det sunne oljen er et mettet fett i hovedsak består av middels kjede fettsyrer, også kjent som middelskjedete triglyserider, eller MCT, som er kjente for å øke forbrenningen og å fremme vekttap. Som personer med lav skjoldbruskkjertelen har problemer med å miste vekt, det gjør kokosolje spesielt nyttig. Disse mcts støtter også i skjoldbruskkjertelen, hormonelle helse, lever helse og hjernefunksjon.

Det er mange måter å legge kokosolje til kosthold hvis du ikke har brukt det før - du kan legge til et par teskjeer til morgenkaffen, eller bruke den som en erstatning i matlaging og baking for andre oljer.

10. Hele egg

Egg fikk en dårlig rap for en stund, forårsaker mange folk til å unngå eggeplomme og forbruker bare de hvite, noe som gjør eggehvite omelett en svært populær rett. Men mens eggehviter er fettfri, høyt på protein og lavere i kalorier, plommer gir viktige fordeler også. De inneholder sunt fett som bidrar til drivstoff energi og holde fordøyelsen fungerer optimalt, samt kolesterol som er byggesteinen av hormoner. Forskning har funnet at inntak av så mange som to hele egg om dagen hadde ingen negative effekter av kolesterol, og kan til og med forbedre den. De inneholder også kolin, vitamin D og B-vitaminer - alt viktig for skjoldbruskkjertelen helse.

11. sitrusfrukter

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Tungmetaller, spesielt kvikksølv, kan føre til ødeleggelser på skjoldbruskkjertelen, forårsaker thyroid hormon produksjon for å gå i stå, men mat rik på pektin, som sitrus kan bidra til naturlig avgifting kroppen av tungmetaller. Pektin er et gelatin-lignende fibermateriale som fester seg til giftige forbindelser i blodet, og deretter spyler dem ut av kroppen gjennom urinen.

Fruktene som inneholder det høyeste beløpet av pektin er sitrusfrukter som sitroner, appelsiner og grapefrukt, ifølge en studie publisert i Journal of Food Science. Annen forskning, utført av Amitabha Medical Clinic og Healing Center i Sebastopol, California fant at sitrus pektin økte kvikksølvutskillelse i urinen med 150 prosent. Og, kan pektin begrense mengden av fett cellene absorbere, hjelpe deg å vinne den pågående vekt slaget.

Anbefalt lesing:

For mer informasjon om helbredelse din skjoldbruskkjertelen og oppnå optimal hormon helse, bør du sjekke ut disse andre informative artikler:

Topp 10 måter å helbrede Thyroid Problems Naturligvis

10 varseltegn hormonene er ute av balanse Slik løser det

10 Best Urter for å balansere hormoner

30 matvarer som naturlig balanse hormoner