15 Enkle måter for hvordan du tilbakestiller din diett

Uansett RR av valget, enten det var en uke i tropene eller en ferie helg på land når du tenker på en bikini kledde ferie, er det mange ting du ønsker: å fange opp på søvn, lese en ny bok, tilbringe tid med venner og familie, og nyte utendørs. En paunchy magen er ikke en av de tingene på ønskelisten din.

Vi helt får det fri fra jobben kanskje føler at tid til å behandle deg selv (du har fortjent det, ikke sant?), Men det betyr ikke at du har en gratis pass til å gå overbord. Dessverre, den dødelige duoen tærne i sanden og en kald en i hånden er det kill-bryteren som forårsaker mange av oss til å kaste våre dietter ved veikanten. Det kan ikke ødelegge vår helse, men en lang helg tilbrakte indulging i sprit og burgere dag inn og dag ut kan stave dårlige nyheter for magen-slik at du ser litt mindre meislet enn du gjorde før du forlot huset.

Faktisk, ifølge en studie gjort ved University of Georgia College of familie- og forbruker Sciences, amerikanerne få et gjennomsnitt på ett pund i løpet av sine ett til tre ukelange ferie-og at vekten holder seg rundt selv etter seks uker for å være hjemme. For bare pund kan ikke virke som mye, men husk en til to pounds er vanligvis fått over et helt år! Ikke føl deg også skyldig, skjønt den gode nyheten er at det finnes enkle måter å droppe frisk flab og revitalisere neglisjert kosthold. Så hva kan du gjøre for å sprette tilbake til bedre kroppen din selv? Bla gjennom for å finne ut. Og før du planlegger din neste flukt, minimere sjansene for å få unødvendig vekt ved å lese opp på disse 30 Verste ferie vaner for midjen.

1

Gå tilbake til
din rutine

Ta en dusj når du kommer hjem. Pakk kofferten. Sett din A.M. alarm. Ha en kopp te før sengetid. Sett deg opp til å være i stand til å gjøre hva det er du vanligvis gjør hver dag. På denne måten vil du være i stand til å skifte selv-og kroppen tilbake i form modus.

Spis dette! Tips:

Du kan bli utryddet, men utpakking kofferten på dag én vil sikre at du har rene klær for uke fremover vil tømme tankene og stress du kan ha senere i uken om den ekstra belastningen du må gjøre (på toppen av arbeidet sjefen din bare sprunget på deg), og det er en god måte å minne deg selv du ikke lenger på ferie. Når det er gjort, gjør et poeng å få til sengs på samme tid du normalt ville gjort før jobb, selv om du kommer hjem fra å være borte en dag tidlig. Studier har funnet at de som beholder samme sove-våkne sykluser er mer uthvilt og mindre tilbøyelige til å ha sine dietter undergravd av utmattelse-indusert munchies.

2

Gå Dagligvare
Shopping

Hvis du har vært borte i mer enn et par dager, har du sannsynligvis ikke har mye igjen i kjøleskapet på å komme hjem. Snarere enn enkel løsning av bare å plukke opp telefonen for å bestille take-out, mønstre opp viljestyrke til å gå innkjøp av mat. (Ja, selv om du fortsatt har disse 35 Healthy Foods travle mennesker holde lager på kjøkkenet, du har kommet i behov av noen ferske matvarer.) Etter å ha friske, sunne varer i kjøleskapet for første dagene hjemme vil sikre at du holde deg til din diett-heller enn å fortsette på bærende banen du ledet mens du er borte.

Spis dette! Tips:

Ditt første måltid tilbake ikke trenger å være noe crazy-bare holde deg til din favoritt går til opptatt weeknight måltid. Hvis du ikke har en, ikke bekymre. Vi er fans av urt-og-sitron marinert kyllingbryst med en side av stekte grønnsaker. Den beste delen? Hver ingrediens kan bli kastet på et ark panorere og bakt for et raskt måltid og enda raskere opprydding.

3

Prioriter
Produsere

Dine dager med øl og buffeer er langt borte. Sikre sunn elementer er de mest praktiske mat i kjøleskapet når du kommer hjem vil gjøre det enda enklere å komme tilbake på sporet ved å oppmuntre deg til å gjøre sunne valg. Dette trikset er ikke bare bra for å tilbakestille din diett, det er også en av 15 måter å bryte dårlige matvaner.

Spis dette! Tips:

Hold pre-cut grønnsaker med hummus på forsiden av kjøleskapet, sette en skål med frisk frukt på disken, og gjemme godbiter som cookies, godteri og chips på en høy hylle og bak sunn mat slik at de er ute av syne og ute i sinnet.

4

Ikke Reach
for Remote

Når du kommer hjem etter en lang tur, er det naturlig å ønske å slappe av (selv om vi håper du fikk nok av det på vacay!). Men bare fordi du er lei fra reiser, betyr ikke ditt første instinkt bør være å klikke på TV og få avgjort i lang binge-klokke-spesielt hvis du føler deg sulten. En University of Houston studie fant at flere TV-folk sett i en innstilling, jo verre sine matvalg ble. Så selv om du tror det kan være den beste måten å dekomprimere etter en travel helg, kan et par timer av din favoritt show sette deg tilbake enda mer kalorier på toppen av en allerede overbærende helg.

Spis dette! Tips:

Hvis du definitivt kommer til å se et show når du kommer hjem, holder det til en 30-minutters grensen. Leter etter andre måter å bli opptatt? Gå tilbake til spissen # 1 og gjøre ting som vil hjelpe kroppen din komme tilbake på sporet! Pakk tingene dine, gå innkjøp av mat, omorganisere kjøkken. Eller hvis du bare vil slappe av, lese en bok, spille et brettspill med familien din, eller lytte til musikk.

5

Nix Lagd
Sukker

Downing pina coladas og crème brule på ferie bare legger drivstoff til vekt-induserende inflammasjon brann. Det er fordi sukker-som består av like deler glukose og fruktose-øker betennelse på to måter. Glukose, når det spises i overskudd (til og med i løpet av en enkelt sittende av gode drinker på kaien), kan øke nivåene av pro-inflammatoriske budbringere kalt cytokiner. Samtidig er fruktose sukkermolekylet som lettest skaper avanserte glykerte sluttprodukter (alder) i blodet. AGE oppstår når fruktose fører til proteiner for å måfå glom sammen og gir cellulær skrot som kroppen forsøker å kvitte seg med ved å øke defensive reseptorer og flere betennelsesmarkører. Mens det kan være utfordrende, nixing søte ting når du er tilbake hjemme er en fin måte å felle disse uønskede magen jiggles.

Spis dette! Tips:

Eliminere tilsatt sukker og mat laget med hvitt mel kan hjelpe deg med å komme tilbake på vekttap bandwagon fordi det vil stoppe påfylling din betennelse brann og oppfordre deg til å spise sunnere mat-mange av dem faktisk redusere betennelser. En enkel swap subbing med høy glykemisk matvarer (som pigg og kollisjons blodsukker) for lav gi alternativer, som hele korn og matvarer med sunt fett, protein og fiber. En studie i Journal of Nutrition faktisk funnet at en lav-GI diett reduserte nivåer av den inflammatoriske biomarkør C-reaktivt protein.

6

Forsikre
å Hydrate

Pimper på vacay og flyr hjem fra turen både føre til dehydrering, noe som kan øke sult og føre til dårlig sirkulasjon. I sin tur, vil du sannsynligvis føle deg oppblåst og virkelig trøtt. Og det er ikke alt-det er også 12 andre ting som skje med kroppen din når du ikke drikker nok vann. Legge til en kalenderpåminnelse eller angi en alarm med noen timer for å minne deg selv å hydrat! Mål å konsumere halvparten av kroppsvekten i unser i løpet av dagen. Du vil sannsynligvis føle rehydrert etter et par dager med dette regimet.

Spis dette! Tips:

Video: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation

Den enkleste måten å hydrat er ved å drikke en kopp vann ved våkner. Ny forskning fra Journal of Human Nutrition and Dietetics viste at folk som økte sitt vann fra en ren kopp om dagen spiste opp til 205 færre kalorier og 200 færre milligram natrium daglig. Så ikke bare vil du nipper til en ekstra 8 unser i A.M. å minimere overspising å kaste den ekstra vacay pund, det vil også øke din energi og hjelpe kroppen din skylle ut salt og rester som er dvelende i tykktarmen.

78

Gjenoppta
-og amp opp-
din Exercise
Rutine

Komme tilbake i øvelsen rutine vil være en stor hjelp i Shedding de viltre post-ferie pounds. Mange av oss "glemme" å pakke våre joggesko og treningstøy når vi drar på ferie, og lar oss få alternativer når det gjelder å opprettholde vår fitness rutine. Ifølge eksperter, tar en uke av vil ikke føre til at du mister all din styrke og utholdenhet, men denne pausen vil kutte ned 50 prosent av de forbedringene du har gjort i ukene før-gjør det føles som du har nådd en vekttap platå. For å motvirke det, sørg for å dra tilbake til gym, og begynne med høyere intensitet trening enn du kanskje har gjort for å aktivere nye muskler og rampen opp kaloriforbrenningen.

Spis dette! Tips:

"De mest effektive treningsøkter er høy intensitet og kombinere litt cardio og vekttrening," forklarer Kaufman. Sjekk ut klasser som cardio-boksing eller boot camp, som vanligvis holdes på lokale treningssentre, men kan også bli funnet i online videoer. Bare husk, mens ingen mengde egnethet vil angre en dårlig diett på egen hånd, når du kommer tilbake til en ukentlig øvelse rutine og gjør et poeng av å innlemme i noen ekstra-intense øvelser, vil du være drivstoff din diett-sentriske vekt tap innsats. Sykling i nye, høy intensitet øvelser ofte i ditt treningsprogram er også et viktig skritt i å sikre deg ikke gjenvinne tapt vekt.

9

Ta igjen
på Sleep

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Enten det er fordi du aldri ser ut til å sove godt med mindre du er i din egen seng, eller fordi du er helt utryddet fra all solen du har fått i løpet av de siste dagene, kan det hende du kommer hjem fra turen føler både utslitt og en litt mykere rundt midten. Hvorfor? Når vi er trøtt, produksjon av leptin (det hormonet som forteller oss at vi er full) synker, noe som kan føre til overspising og vektøkning. Ikke kult. For å hjelpe vekten tilbake kommer av, må du passe på mellom seks og åtte timer søvn per natt når du er hjemme igjen.

Spis dette! Tips:

Hvis du har dine mål satt på å komme tilbake til din slankere selv, kutte nattlig Netflix økten kort en time før sengetid-it`ll minimere eksponering for melatonin forstyrrende blått lys og fjerne stimulering som holder hjernen våken. Mestre sengetid rutine med vår eksklusive guide til 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

10

Boost
Immunforsvar

Travel er umåtelig taxing på kroppen, selv din bare sitter i en bil i timevis del. Det er fordi koordinere tidsplaner, pakking, å forlate hjemmet, alt føre til stress sammen med behovet for å stadig være på vakt. Alle som på toppen av slapper av i solen hele dagen, jobber opp en svette vandring rundt i byen, og en mangel på søvn fører til kroppens energi butikker å bli utarmet og immunforsvaret er satt i fare. For å kompensere for manglende kulde-kampene effekt, prøv å understreke frukt, grønnsaker og kjøtt-erstatter belgfrukter ved hvert måltid for å øke immunsystem, mens de bor borte fra kaloririk elementer, ultra-bearbeidet mat og animalske produkter . Dette vil hjelpe deg maksimere fiber inntaket og avgiftning.

Spis dette! Tips:

Medisinering med vitaminer fra hele matvarer er mye bedre enn meds når det kommer til å starte et svekket immunsystem. Og blåbær er en av de beste alternativene: forskere fra Oregon State University nylig tok en titt på over 400 forbindelser for deres evne til å øke immunforsvaret. Standout? En forbindelse som kalles pterostilbene, som finnes i overflod i de små blå frukter.

11

Reparere
din Gut

Mangel på søvn, mosjon og sunn mat, så vel som forbruker for mye fett- og sukker-laden behandler og alkohol på ferie er en oppskrift for en skadet gut. Det er fordi hver av disse aktivitetene har vist seg å kaste gut microbiome av kilter. Spesielt alt sukkeret du har spist er drivstoff for patogene bakterier, sopp og gjær-alle dårlige mikrober som kan erobre og redusere nivåene av dine gunstige bakterier. Når det skjer, er du i faresonen for høyere nivåer av betennelse, dårlig fordøyelse, og unødvendig vektøkning.

Spis dette! Tips:

Du sannsynligvis ikke har gjort mye varig skade over så kort tid, men øke din Biom magen etter en liten pause fra kosten vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet, som å opprettholde en sunn gut vil også hjelpe deg å sove bedre, regulere din sult hormoner, og øke immunitet-alle viktige fordeler post-moro-in-the-sun. Se etter prebiotika, som belgfrukter, løk, artisjokker, spinat og havre, for å mate de gode gutta i tarmen for å hjelpe dem å bygge styrke, samt probiotika, som fungerer som forsterkninger, bidrar til å drive ut de slemme gutta. For den beste backup, sjekk ut disse 18 Probiotiske Foods for et sunt Gut.

12

Grøft
The Booze

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

For noen tar en pause fra pimper kan faktisk bli ønsket velkommen råd å følge noen altfor mange drinker du hadde mens du var borte. Alkohol, som pakker sju kalorier per gram, kan gi et overskudd på minst 100 kalorier i det daglige inntaket. "Kutte ut disse kaloriene vil selvsagt akselerere post-ferie vekttap," forklarer Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Plus, drikking dehydrates deg og kan redusere hemninger, noe som kan føre til å spise mat som ikke er så diett-vennlig (tror, ​​pizza, burgere og pommes frites) og avspore din innsats." Faktisk er dette årsaken bak hvorfor drikker alkohol ofte er en av de 20 grunner til hvorfor du er alltid sulten. Uansett hvordan du ser på det, sier Sayonara til flasken for et par uker er en vinn-vinn-situasjon.

Spis dette! Tips:

Foruten å dempe dine sultfølelse, er det mange fordeler med å gi opp alkohol, inkludert å miste vekt og sover bedre. I stedet for å ta tak i et glass under lykkelige timer, velger en kopp grønn te, eller musserende tranebærjuice-begge er fulle av anti-inflammatorisk antioksidanter for å dempe betennelser og holde systemet hydrert.

1. 3

knaske på
magnesium

Din frisinnet topp på ferie kan komme styrter ned-hard-når du innser hva arbeidet har hopet seg opp siden du har vært borte. Men når kroppen din er fortsatt prøver å tilbakestille fra en pause i pliktoppfyllende kosthold, kan overflødig stress fizzle ut ethvert forsøk på å starte systemet på nytt. For å holde stresshormonet, kjent som kortisol, nivåer ned, pop 250 milligram magnesium daglig. Dette mineralet hjelpemidler i avslapping og har også vist seg å øke lipolyse, en prosess ved hvilken legemet frigjør fett fra butikkene. Finn ut mer om Fordelene med magnesium.

Spis dette! Tips

Du trenger ikke å pop en magnesium supplement for å nå ditt daglige dose. Bare å legge en eneste kopp kokt spinat til morgenen omelett vil gi deg over 150 milligram magnesium-eller få det samme beløpet fra en unse av gresskarfrø stenket på toppen av din morgen havregryn eller yoghurt.

14

Ta en pause
fra Buzz

Ferien var full av sentralstimulerende midler, både fra all aktivitet og alle alkohol så gi kroppen din en pause. Det betyr å kutte ut koffein, og det betyr at både kaffe og te (og selvfølgelig brus i tillegg). Hvis disse drikkene er en del av din daglige rutine, som vi forstår er også avgjørende for å få tilbake din slank kropp, bare velge en koffein-fri produktet.

Spis dette! Tips:

Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer

Urtete, som Rooibos, er gode koffein frie alternativer. Ikke bare er det gratis sentralstimulerende midler, kan dette te fra den røde bush te faktisk bidra til å roe deg ned. På grunn av sin høye konsentrasjon av flavonoider-og, spesielt, en stress-bekjempelse stoff kalt aspalathin-drikker rooibos kan bidra til å redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring.

15

Get In
noen Guac

Leveren og nyrene gjør en ganske god jobb med detoxing uten juice og merkelige påfunn-så ikke gå å lage disse 15 Verste Detox feil, ifølge eksperter. Men noen matvarer kan bidra til å redusere de negative virkningene av en spesielt overbærende helg-spesielt en som er involvert drikke-ved å beskytte dine avgifte organer. Ifølge en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry, Forskerne fant at fettsyrene i avokado bidra til å redusere leverskade forårsaket av D-galaktosamin, en lever toksin. Og koriander, salte urt som gir guac sin karakteristiske smak, inneholder oljer linalool og geranyl acetat som kan bidra til å slappe fordøyelses muskler for å roe en urolig mage.

Spis dette! Tips:

Hvis du ønsker å detox etter en booze-fylt helg, mange av disse beste mat å hjelpe kurere fyllesyke bør være din go-to. De gjør alt fra å forsterke immunforsvaret og påfyll av elektrolytter for å stimulere leverenzymer og økt leverfunksjons-alle rettsmidler som vil gagne kroppen lenge etter at pounding hodepine går unna.