11 Matvaner som vil avdekker abs

Din six-pack løsning er endelig hit. Videoen ovenfor har de grunnleggende øvelsene garantert å sprenge flab fra magen-no crunches kreves-og fungerer for både menn og kvinner. Tenk det størst ab workout gjennom tidene. Og vi har sammenkoblet med de største diett strategier for all tid. Tipsene nedenfor fører til raske vekttap og vil slå no-pack til en whoa-pack. Se vid, få tonet og tett, og lage din vinner rutine på kjøkkenet med disse 11 essensielle matvaner, komplimenter av Eat Dette Not That! Blad.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!

Til tross for kosthold eksperter og ny forskning stadig å fortelle deg noe annet, mange mennesker fortsatt bruker mesteparten av sine kalorier i to eller tre store måltider hver dag, ofte i et forsøk på å slanke nedadgående i flere timer av gangen spiser ingenting i mellom. Jada, kan du gå ned i vekt på en redusert kalori tre måltider, men du kan ikke gjøre kroppen din forbrenne fett mer effektivt, som er nøkkelen til langsiktig vekttap.

En næringsrik måltid eller mellommåltid om hver tredje time holder blodsukkernivået stabilt, feeds kroppen din en jevn strøm av nødvendige næringsstoffer og bidrar til å kontrollere sult-indusert cravings for mindre enn slanking snacks som søtsaker og fett. Det fører også til mer effektiv glykogen lagring i leveren og musklene, som sikrer kroppen din vil ikke slutte med muskler som energikilde under trening. Så gjør dine måltider mini, og spre dem ut. Hvis du har problemer med montering i ekstra spise ganger på jobben, lage mat på forhånd at du kan zappe i mikrobølgeovn eller spise kald. Og lager ditt kjøkken rett: Shed fett i bare dager sammen med disse essensielle 9 flat mage Superfoods!

Menneskekroppen er litt forvirrende: Der hvor den forteller deg det er behov for næringsstoffer, er det allerede mangelfull. Faktisk, de sultfølelse er kroppens siste desperate forsøk på å overbevise deg til å spise.

Ligge i forkant av kurven ved å spise før magen begynner growling. Hvis du er presset for tiden, bør du vurdere følgende: Et måltid kan bestå av en fire-unse kyllingbryst, en liten bakt potet og en salat, som alle kan lages kvelden før, og krever minimal forberedelsestid. Servering kan også være så enkelt som en lav-sukker ernæring bar-sørg for å se etter en stor nok til å erstatte et måltid-eller liten protein vibrering og bananer.

Hvor mye protein er nok? Hvis du jobber en 9-5 kontorjobb som du pendler til med bil, er protein ikke er et problem. Men for noen som er aktive i idrett og trener regelmessig, er tilstrekkelig protein essensielt for å miste fett og bygge mager muskel. Din sikreste alternativet er å få mellom 0,8 og 1 gram protein per pund av lean mass.

Ved beregning av dette beløpet, bruker den vekten du tror du ville se bra ut på, spesielt hvis du er 20 eller flere pounds overvektig. For eksempel, hvis en idealvekt for deg vil være 170 pounds, multiplisere dette tallet med 0,8 gram: Ditt daglige proteinbehov viser seg å være 136 gram, noe som betyr 27 gram protein per måltid (på fem måltider per dag). Det er hva du får fra en liten boks med vann-pakket tunfisk eller fire skiver av kalkun bryst deli kjøtt. Hvis du er vegetarianer eller veganer, ta en titt på disse kjøtt-fri proteinkilder at anspore vekttap for litt sunn inspirasjon.

Mens spise noe øker metabolic rate, protein øker det mest. Kylling, kalkun, biff, eggehviter og cottage cheese er bare noen av de valgene du har for høy rev matvarer. Protein er også viktig å bygge muskler, og jo mer muskler du bære, jo mer effektivt kroppen forbrenne fettet du prøver å steke. Og ikke glem frokost! Få en tidlig hoppe av protein-deliciously- med disse 5 Protein-Pakket frokoster for Weight Loss.

Muskler forbrenner kalorier selv i ro. Fett, derimot, sitter bare der. Så det siste du ønsker fra din vekttap programmet er tap av muskelvev. Du kan minimere dette tapet ved å få nok protein levert i relativt presise doser gjennom hver dag. Og for kroppen å sette det protein til å arbeide for å bygge muskler, så må du logge vektløfting tid regelmessig.

Hold styr på inntaket for en måned eller så, og deretter foreta justeringer siden protein beregningene vi har til her er bare retningslinjer. Hvis fett tap har truffet et platå og du ikke lider av overtrening syndrom-ironisk nok, vil for mye tid på treningsstudio bremse fett ovn-bump opp protein litt. Hvis du få litt fett, kutte ned litt. Det bør være lite behov for å gå utover ett gram protein per pund av lean mass. Ta ansvar for din inntak av protein og Miste opptil 16 pounds i 14 dager med den beste flatskjerm-Belly Smoothie Oppskrift Ever!

Ved planlegging av måltider, kan du bli fristet til holde fast ved noen kjente kilder til karbohydrater. Men systemet fungerer bedre når du holder den gjette, så ikke la deg bli fanget i en brunst. Spise en rekke karbohydrater, og med noen enkle sukkerarter, er ønskelig for idrettsutøvere, ifølge Journal Essentials of Strength Training og Conditioning.

Husk, det er ikke en oppfordring til fråtse på Froot Loops eller godteri barer. mat som poteter, brun ris, pasta og grønnsaker bør utgjør hoveddelen av karbohydrater. Som en hovedregel bør du ikke spise mer enn to eller tre gram karbohydrater per pund av kroppsvekt. Mange overdose på karbohydrater, tenker dem "sikker" rett og slett fordi de er lite fett. Men systemet ikke diskriminere: Den lagrer noen skytende kalorier, enten fra protein, fett eller karbohydrater som-fett.

Når du har funnet ut ditt daglige carb krav, er tendensen til å spise like mengder karbohydrater i hvert måltid. Denne tilnærmingen fungerer ganske bra i den tidlige fasen av en vekttap plan fordi det tog kroppen din til å forvente en viss mengde av essensielle næringsstoffer regelmessig. Men over tid, vil kroppen din oppnå homeostase, betyr det vil tilpasse seg mønster og jobbe akkurat nok til å opprettholde sin nåværende balanse av lean mass til fett butikker. For å fortsette å få slankere, må du fortsette tilpasning.

Video: Se muskel bygningen måltid Plan For idrettsutøvere - fotba

Forutsatt du ikke er diabetiker eller utsatt for hypoglykemiske episoder, en annen måte å holde kroppen gjette er å begrense karbohydratinntaket (ca 125 gram per dag) i 48 timer hver to eller tre uker. Kroppen din vil søke etter alternative energikilder, bryte sin rytme og turtall stoffskiftet. Fordi det har blitt glykogen-oppbrukt, vil kroppen raskt bruke sukker karbohydrater for energi når du går tilbake til å ta i normale nivåer.

Ikke gå low-carb for mer enn et par dager eller ta i færre enn 125 gram per dag. Kritiske hjerte- og hjernefunksjoner er avhengige av karbohydrater. Tappe sukker butikkene kan gjøre deg sløv, tåkete-ledet og, ja, selv hangry, så prøv denne fasen i helgene når man ikke trenger å forholde seg til arbeidsuke stressfaktorer som tidsfrister og krevende medarbeidere. Når du gjør vil karbohydrater-den gode typen-rekkevidde for en av de 50 beste Snacks for Weight Loss.

Video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Kroppen kan ikke effektivt endre karbohydrater til energi uten rikelig vann. Og, i henhold til Journal Physiology of Sport og Exercise, du kan ikke levere essensielle aminosyrer til muskelvev uten tilstrekkelig vann, heller. Ikke bare vil dine treningsøkter lide, men ikke nok væske i kroppen din vil også hindre fett sammenbrudd.

Ikke vent til du er tørst-tørst signaliserer den første fasen av dehydrering, noe som betyr at du allerede er for sent. Du må holde deg hydrert. Drikk ofte i løpet av dagen, og spesielt før og under en treningsøkt. Hvis rent vann bores deg, prøv å blande opp en enkel batch av detox vann, lastet med rensing sitrus. Prøv å få minst 10 kopper vann per dag, selv om opp til en gallon er greit.

Din første måltid når du våkner opp og etter å ha arbeidet ut bør inneholde dine største carb inntak av dagen. Kroppens glykogenlagrene er oppbrukt når du våkner opp-påfyll av dem raskt er avgjørende å fysisk og mental funksjon. En seriøs vekt-trening tapper glykogenlagrene. Konsumere en blanding av enkle og komplekse karbohydrater sammen med protein innen 60 minutter etter en treningsøkt for å gjenopprette energi og sikre langsiktig muskel utvinning.

Ditt siste måltid (eller to, hvis du spiser oftere) av dagen bør understreke protein i stedet for typiske saktebrennende karbohydrater som pasta. Karbohydrater du inntar bør være "våt" type som finnes i high-vann, mellom fiber matvarer som agurk, grønne salater, tomater og dampet asparges. High-fiber, lav-vann matvarer utvasking vann ut av system- våte karbohydrater, derimot, gjør det mulig å opprettholde relativt tilstrekkelig nivå av vann i løpet av natten siden du ikke kan drikke mens du sover.

Her er en bonus tips: Få i vanen med å spise fisk som en del av ditt siste måltid på dagen. Fisk gir et lettere måltid, og det er en god måte å fylle aminos mens du får essensielle fettsyrer. Fisk er sunt også: The American Heart Association anbefaler minst to porsjoner fet fisk (som laks og tunfisk) per uke.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!

Story courtesy of menn Fitness