Ernæring og condition programmer for ungdom idrettsutøvere

strukturering Ernæring Condition programmer for ungdom idrettsutøvere

Vi forstår at det er en epidemi i Nord-Amerika om mosjon og fedme hos barn og tenåringer. Videre fortsatt er vi også møtt med designe opplæringsprogrammer og ernæringsmessige strategier for dagens unge idrettsutøvere. Aldri har trening og condition vært viktigere for de som ønsker å gå inn i profesjonell idrett arena og samtidig unngå den økende forekomsten av sports-relaterte skader av denne demografiske.

Som sådan, er disse voksende helsemessige bekymringer møtt med en skremmende oppgave. Det er lett å si at barn trenger å forbedre kostvaner og føre mer aktiv livsstil som inkluderer Mosjons- eller de utøvere jobber for hardt og bør virkelig ta en pause-men nøkkelen vederlag HVORDAN gjør vi dette?

Det første vi må gjøre er å innrømme for oss selv som foreldre, trenere og helsepersonell at denne tingen eksisterer.

Vekst og utvikling

For trenere, designe opplæringsprogrammer for unge idrettsutøvere er ikke lett fordi denne alders demografiske er flere faktorer, og må ta hensyn til slike ting som kronologisk vs. biologiske alder og muskler og bein vekst. Videre, som visse trening regimer bli mer godt forstått og skreddersydd, er utøveren sikkerhet vesentlig betydning for derved å minimalisere akutt skade risiko- og enda viktigere, for å utligne en eventuell fremtidig kronisk risikofaktorer.

Det er enighet om at alderen på en idrettsutøver er ikke alltid en god prediktor for fremtidige resultater, fordi barn, ungdom og tenåringer all utvikle og modne på ulike priser. Ferdigheter som muskelstyrke, koordinasjon, utholdenhet, kraft og generelle motoriske ferdigheter må først målt ved basale nivåer før mer komplekse eller tekniske bevegelser er forsøkt.

Videre forstår vi at overgangsperioden til gutter og jenter i modenhet varierer fra 9 - henholdsvis 13 år - 15 år og 8. I løpet av denne overgangstiden i tillegg til seksuelle endringer, disse personene ser også fysiologiske endringer - vekst spruter - slik som vekst i muskel og høyde. Dette er en krevende tidsperiode som fysisk aktivitet genererer spesifikt vektbærende aktivitet trykkrefter på kroppen. Selv om dette er ideelt for beindannelse og vekst, det kan være skadelig for predisponerende disse personene til skade.

For eksempel, i løpet av denne vekst spurt (fremkallingstid), osseus endringer i benvevet får dem til å være midlertidig weakened- muskel ubalanser mellom bøye og strekke grupper rundt leddene occurs- og muskel-sene enhetene endres så muskler forsøk på å ta igjen forlengelses bein.

Individer som uttrykker disse endringene (høyde, muskel omkrets, sekundære kjønnskarakteristika som tale endring- bryst og ansikts hårvekst) kan også begynne å utstråler reduksjon i ytelse eller å øke rapport sårhet i muskler og ledd (enten ensidig eller tosidig presentasjon). Trenere ville være klokt å utforme korrigerende treningsprogrammer for å beskytte utøverne i denne perioden gjennom å vektlegge fleksibilitet, korrigere muskel ubalanser og redusere treningsmengde / frekvens / intensitet.

Sosio-økonomiske forhold

Mens det er alt godt og-good for velmenende trenere til å være på vakt for sine utøvere i denne overgangs gang i sitt liv og endre programmer etter behov, samt outsourcing omsorg til allierte helsevesenet utøvere som kiropraktorer og fysioterapeuter å co-administrere omsorg-vi har fortsatt ikke besvart Hvordan kan vi få barna til å delta i sportsaktiviteter og resistens-trening baserte programmer gjennom styrke og condition.

Fokus for alle programmer er mot å bygge tillit, enkelhet, teamarbeid og et nivå av moro for utøveren.

forkortelsen SMART er en god benk-markør for idrettsutøver suksess og trening etterlevelse brukes av trenere, noe som er viktig for barn som har problemer med trening / sport deltakelse fra bekymringer som lav motivasjon, vektproblemer og selvtillit, bare for å nevne noen.

SMART: spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidig

For å konkludere i denne delen, er det mange måter å engasjere enkeltpersoner i øvelsen. De trenger ikke å være sport-basert eller gjennom motstand-opplæring eller styrke-basert. De bør fokusere på barns eksponering for nye og forskjellige spill, og samtidig opprettholde et nivå av fysisk utgang fallende med vektreduksjon. Felt spill som Tag, for eksempel heve hjertefrekvensen betydelig.

Eksempel på en Resistance trening diett:

Ernæring og Ungdoms Athletes

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie`s Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

Beslutnings faktorer som påvirker unges valg av mat er mange og inkluderer, men er ikke begrenset til:

• mat cravings
• Sult
• Klage på mat
• convenience
• tid betraktninger
• mattilgang
• Helsefordeler
• Humør
• Vane
• Kroppsbilde
• Media
• Koste

Standarder for næringsstoff og energiinntaket blant ungdom, ungdom og tenåringer varierer - igjen på grunn av kronologisk alder samt biologisk (maturasjonelle) alder. Siden idrettsutøvere bruke mer energi enn de mindre aktive kolleger, deres ernæringsmessige krav er noe høyere.

Energi

Tilstrekkelig energiinntaket i løpet av barndommen og ungdomsårene er ønskelig å støtte normal vekst og for å gi ekstra energi til krav til opplæring. Mens negativ energibalanse kan være ønskelig for vekttap i tilfelle av overvekt athletes- det er ikke ønskelig for langvarig eller alvorlige energifattig diett for unge idrettsutøvere. Kroniske energi begrenset planer kan føre til redusert høyde, forsinke puberteten, føre menstruasjons bekymringer, dårlig beinhelse, økt skadeforekomst og risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser.

Protein

På grunn av vekst og utviklingsmessige prosesser, unge idrettsutøvere krever høyere protein krav. Dette gjelder spesielt for dem å engasjere seg i utholdenhet og styrke idrett. For å oppveie potensiale for sub-optimale protein-nivå, bør aktive sports være tidkrevende hvor som helst 1,2 til 2,0 g / kg BM / d, som det fremgår av Lemon (1998).

karbohydrater

Det er alltid viktig for å tilveiebringe lett tilgjengelige energi for utøvere i form av karbohydrater (CHO). Utøvere i denne demografiske bør spise tre store måltider med i mellom snacks. CHO-kilder skal komme fra nærings-tett, høy kvalitet kilder og unngå kilder som hvitt brød, raffinert korn som korn og de kombinert med høy-fruktose mais sirup. For utøvere som setter på seg lett, må overholdes en balanse mellom karbohydrater som disse er ofte mat kilder utøverne kan ‘forberede på sine egne’ (brus, godterier, chips, frokostblandinger, etc.).

På grunn av den preferanse for høyt sukker matvarer i denne aldersgruppen, bør munnhygiene tas opp. Rengjøring regler som munnhygiene er avgjørende. Videre, ved rensing av munnen med vann etter inntak av disse drikker, så vel som å velge å velge sitrusfrukter vil bidra til å oppveie tann anliggender som hulrom.

fett

Ifølge den australske Dietary Guidelines for barn og unge (2007), bør fettinntak være omtrent 30% av det totale kaloriinntaket med mindre enn 10% kommer fra mettet fett. Den største bekymringen for denne demografiske er i forbruket av feil typer fett samt de fett som finnes i lav-CHO matvarer. Til slutt, på grunn av nevrologiske utvikling som fortsetter å skje i denne demografiske, sunt fett som avokado, olivenolje, kokosolje, for eksempel, vil bidra til å skape og fremme denne utviklingen.

tilskudd

Dersom energiinntaket til den enkelte møter energi brukt så er det lite sannsynlig at tilskudd er nødvendig. Men hvis de atletiske kravene er høye (dvs. fotball, fotball), eller energiinntaket er begrenset (dvs. at vekten for idretter som bryting, dans), deretter fokus på ernæring er viktig. Lavenergi ernæring inntak eller sjeldne kostvaner er vanskelig å overvåke. Svingninger i vekt, energinivå, humør eller tilfeldige, dvelende symptomer kan tyde på ernæringsmessige mangel.

Endelig biotilgjengelighet av næringsstoffer i dagens mat kilder er ikke hva de var flere tiår tidligere. Familier er mer avhengige av pre-pakket og bearbeidet matvarer som reiser også, men det er kaloririke, næringsfattige. I løpet av disse utviklings år smaker endring, og sving mot frukt og grønnsaker ofte ta en baksetet til mat som fremmer søtere smak. Det er av denne grunn at tilskudd er nødvendig for å fange hva som mangler fra kostholdet. Ifølge 1994 og 1995 studier av Sobal og Marquart- og Massad et al., 38% av high school-elever (n = 742 over ni skoler i USA) rapportert ved bruk av kosttilskudd. I sin studie rapportert begrunnelsen for å ta kosttilskudd var for sunn vekst, administrerende sykdom symptomer og for sport ytelse / utholdenhet.

Bunnlinjen

Selv om denne artikkelen er toppen av isfjellet om emnet, er det et flott utgangspunkt for mange av dere som hovedmål er å hjelpe yngre idrettsutøvere oppnå deres helse fitness mål via et morsomt og trygt miljø. Hvis du ikke visste før, du vet nå at opplæringsprogrammer og ernæringsmessige strategier utviklet spesielt for ungdom idrettsutøvere er et must. Fordi denne demografiske fall i ulike stadier av utviklingen, er det viktig å opprette egendefinerte programmer som ikke bare er effektive, men som også minimere risikoen for skader og offset potensielle fremtidige kroniske risikofaktorer.

referanser:

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

1. Australian Institute of Sport Nutrition faktaark. på https://ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets
2. Baechle, T. R Earle, R. W. 2008. Essentials of Strength Training and Conditioning (3^rd ed.). Champaign, IL. Humane Kinetics.
3. Grabert, D. 2014. Strukturering en Resistance Training Program for å bekjempe barndommen fedme. NSCA. At: https://nsca.com/Education/Articles/Structuring-a-Resistance-Training-Program-to-Combat-Childhood-Obesity/
4. Lemon, P.W. 1998. Effekt av trening på kosten protein krav. International Journal of Sports Nutrition. 8: 426-447.
5. Massad, S., Shier, N., Koceja, D. Ellis N. 1995. High school idrettsutøvere og kosttilskudd: en studie av kunnskap og bruk. International Journal of Sports Nutrition. 5: 232-245.
Sobal 6. J. Marquart. L. 1994. Vitamin / mineraltilskudd bruk blant videregående skole idrettsutøvere. Ungdomsårene. 29: 835-843.
7. Thompson, J. L. 1998. Energibalanse hos unge idrettsutøvere. International Journal of Sports Nutrition. 8: 160-174.